7 minutes pour se remettre en forme. 7 minutes pour se remettre en forme Des scientifiques de l'Université McMaster d'Hamilton dans l'Ontario ont mis au point une série d'exercices de fitness réalisables en 7 minutes chrono qui va vous permettre de démarrer la journée en forme.
Ces 12 exercices sont censés provoquer les mêmes changements moléculaires dans vos muscles que lorsque vous faites plusieurs heures de course ou de vélo. D'après eux, ils sont quand même assez désagréable mais comme ça ne dure que 7 minutes, c'est supportable. Chaque exercice est a pratiquer durant 30 secondes avec 10 secondes de pause entre chaque exercice et font travailler de manière alternative, les muscles du haut et ceux du bas.
Pensez quand même avant de vous lancer à faire un test d'effort chez votre médecin et évidemment, je doute que ces 12 exercices remplacent efficacement la pratique d'un sport régulier. Zuzka Light's channel. ZCUT Kettlebell Start DVD Series | Available TODAY!
163,168 views 5 months ago The kettlebell is one of the most dynamic, versatile and beneficial pieces of equipment on the market. Zuzka leads you through 12 short, moderate-intensity workouts that will give you twice the results in half the time it would take you to drive to the gym! These total-body kettlebell workouts combine all the benefits of strength, cardio, flexibility, core stability, and endurance training. This 4-DVD series promotes rapid fat loss, an increase in functional strength, and lean, sexy muscle definition. To order your set click here: Dos : Exercices de Musculation. Programme de musculation Super Dos. Pour se construire de Super Dos : rappel anatomique, idées reçues, conseils et programmes d'entraînement.
Musculation des dorsaux (largeur du dos) Musculation des dorsaux : anatomie du dorsal, aspects esthétiques du dorsal, fonctions du dorsal et optimisation de la musculation des dorsaux.
Dans cette première partie, nous allons voir les muscles qui définissent la largeur du dos. Pour beaucoup, cela se résume au grand dorsal, mais il n’est pas le seul à donner le fameux “V”. Il ne faut pas oublier le grand rond. Anatomie du dorsal Merci à Claire Senécal Le grand dorsal se compose, comme beaucoup d’autres muscles, de plusieurs parties. Musculation des trapèzes (épaisseur du dos) Musculation des trapèzes : anatomie du trapèze, aspects esthétiques du trapèze, fonctions du trapèze et optimisation de la musculation des trapèzes.
Après avoir abordé l’article musculation des dorsaux et les muscles responsables de la largeur du dos, dans cet article nous allons voir quels sont les muscles donnant l’épaisseur du dos, ceux qui font des “bosses” dans le dos. Anatomie du trapèze. Programme de musculation Super Abdominaux. Pour se construire de Super Abdominaux : rappel anatomique, 10 questions sur les abdominaux et programme de musculation des abdominaux.
Vidéo incluse. En ces périodes de fêtes, quoi de plus important que d’aborder les abdominaux ? :-) L’été n’est que dans six mois, et ce n’est pas le moment de chômer si vous voulez être tout beau cet été ! Cet article va essayer de répondre à la plupart des questions que vous vous posez sous forme de questions / réponses et des programmes seront évidemment donnés en fin d’article.
Rappel anatomique Dusan - 2010 Contrairement à l’idée répandue dans toutes les salles de sport, les abdominaux ne servent pas à fléchir le buste comme l’on le voit malheureusement trop souvent. De part leurs insertions, ils n’ont aucune action sur la hanche (pour de plus amples informations, se reporter à l’article musculation des abdominaux) Enfin, le transverse est un muscle invisible et inconnu pour certains. Musculation des abdominaux. Crunch Crunch : exercice de musculation avancé pour les abdominaux.
Exécution des crunchs Allongé sur le dos, les pieds au sol, les genoux fléchis, les mains posées derrière les oreilles avec les coudes écartés, il s’agit d’enrouler le bas du dos tout en essayant de garder le ventre rentré. À aucun moment, votre bas du dos ne doit complètement décoller du sol. Crunch : muscles travaillés Principaux : abdominaux L’exercice localise plus précisément le travail aux abdominaux (grand droit) du “haut” en les raccourcissant à partir de son insertion “haute” sur le sternum. Musculation des abdominaux. Enroulement de bassin Reverse Crunch : exercice de musculation avancé pour les abdominaux.
Exécution des enroulements de bassin Allongé sur le dos, les genoux plus ou moins tendus, il s’agit d’enrouler le bas du dos en élevant les pieds verticalement vers le plafond. En aucun cas il n’y aura de basculement d’avant en arrière. Pensez aussi à rentrer le ventre pendant tout le mouvement afin d’exercer le transverse. Musculation des quadriceps. Relevé de buste Sit-up : exercice de musculation de finition pour les quadriceps.
Exécution des relevés de buste Allongé au sol, les pieds bloqués, les genoux fléchis, les mains posées derrière les oreilles avec les coudes écartés, il s’agit d’effectuer des relevés de buste. Le dos reste bien droit et on remonte le buste jusqu’à toucher les genoux. Relevé de buste : muscles travaillés. Musculation des quadriceps. Relevé de genoux allongé Lying Leg Raise : exercice de musculation de finition pour les quadriceps.
Exécution des relevés de genoux allongé Allongé au sol, il s’agit d’effectuer des relevés de genoux (flexion de hanches) et de revenir en position jambes tendues sans les poser au sol. Relevé de genoux allongé : muscles travaillés Principaux : quadriceps (droit antérieur), psoas-iliaqueSecondaires : abdominaux Il s’agit d’un exercice que beaucoup croient réaliser pour les abdominaux.
En réalité, le peu d’action au niveau lombaire (enroulement) en fait un mouvement pour les fléchisseurs de la hanche dont le droit antérieur de la cuisse. Les secrets diététiques de la force. Physiologie de la force, rôle et importance du sommeil, l'alimentation de la force et les suppléments de la force. Préambule Malgré le titre de cet article, nous n’allons pas nous lancer dans une rétrospective de Star Wars.
Musculation : 10 erreurs à ne pas commettre ! Erreurs fréquentes et majeures des pratiquants de musculation qui compromettront sérieusement vos progrès en volume ou force et leurs solutions. Voici les erreurs les plus importantes et fréquentes des débutants et intermédiaires en musculation. Ce recueil est issu des forums de discussions SuperPhysique et de ce que nous avons pu voir en salle de musculation. Elles sont classées par ordre d’importance : 1) Ne pas s’échauffer et s’étirer. Programmes de musculation pour débutants.
Accueil » Articles » Débutants » Programmes de musculation pour débutants Programmes de musculation pour débutants Programmes de musculation pour débutants, sur deux, trois ou quatre jours par semaine. Rejoignez nos 25 236 lecteurs hebdomadaires ! Inscrivez-vous maintenant pour recevoir gratuitement notre newsletter et l'ebook : L’échauffement avant une séance de musculation. De la théorie à la pratique, comment s'échauffer concrètement ? Exemple d'échauffement avant une séance de musculation pour les pectoraux, le dos et les cuisses. S’il y a une partie de l’entraînement qui est négligée, il s’agit bien de l’échauffement. Souvent bâclé voir absent, il contribue pourtant à améliorer nos performances et notre longévité dans le sport en nous évitant les blessures. Nous allons maintenant voir ce qu’apporte l’échauffement et comment s’échauffer avant une séance.
Partie théorique L’échauffement a pour rôle de préparer notre corps à l’effort. Physiologiquement, en augmentant notre température aussi bien centrale que musculaire (surtout), nous sommes plus aptes à réaliser les performances prévues. Tout d’abord, la diminution de la raideur musculaire et l’augmentation de la mobilité musculaire et articulaire préviennent les risques de blessures. Tous ces effets sont majoritairement liés à la hausse de la température. Partie pratique L’échauffement général Conclusion. Muscle et Force. Différences entre la prise de muscle et la prise de force : système nerveux, système hormonal, système énergétique, morphologie et muscles. Barre ou haltères : le dilemne ! Faut-il s'entraîner avec barre ou haltères : avantages et inconvénients, l'entraînement unilatéral et programme de musculation avec haltères.
Parce qu’il est un débat vieux comme le monde, celui de savoir s’il vaut mieux utiliser des barres ou des haltères afin de s’entraîner. Quel est le plus efficace ? S’entraîner au développé couché avec haltères ou avec barre ? Etes vous assez souple pour prendre du muscle ? Combien de répétitions faut-il faire pour prendre du muscle ? Séries courtes ou séries longues, choisissez ce qui vous convient le mieux en fonction de votre niveau et des exercices choisis.
Vidéo incluse. Parce que sans arrêt, on me dit qu’il faut faire des séries courtes et lourdes pour prendre, il était temps de mettre les choses au clair. Les différentes hypertrophies Tout d’abord, nous allons définir ce que certains appellent l’hypertrophie sarcoplasmique et l’hypertrophie des sarcomères aussi appelée myofibrillaire. Il s’agit en fait d’une distinction qui a été faîte il y a bien longtemps par les haltérophiles pour “expliquer” leur plus faible volume musculaire en comparaison des culturistes. Grâce à cette théorie, on a alors pu assister à des débats passionnés sur la différence entre la masse (hypertrophie des sarcomères) et le volume (hypertrophie sarcoplasmique), sur l’existence de la “gonflette”, de muscles “faibles”. Nous n’avons jamais vu quelqu’un de non dopé être faible et avoir un bon développement musculaire. Situer son niveau. Combien de temps de repos faut-il prendre entre chaque série ? Comprendre les facteurs qui déterminent les temps de récupération entre les séries : les filières énergétiques, la longueur des séries, l'intensité, le système cardio-vasculaire et le mental.