4fresh.ru - интернет-магазин натуральной косметики - Купить живую органическую косметику ручной работы в Москве – интернет-магазин натуральных товаров 4fresh. 7 легких движений для легкой спины. Снять напряжение с плеч, шеи, поясницы, улучшить осанку, повысить работоспособность и сопротивляемость стрессу...Эти несложные упражнения, основанные на принципах йоги Патанджали, отнимут не более 5-10 минут в день, зато принесут ощутимую пользу нашей многострадальной спине. Хорошо проснуться утром, расправить плечи в середине трудного дня или снять напряжение вечером – упражнения для позвоночника способны улучшить не только наше самочувствие, но и внутреннее состояние. У тех, кто провел годы за школьной партой, затем – на университетской скамье, а теперь встает из-за компьютера в основном затем, чтобы пересесть за руль автомобиля (и наоборот), это простое слово – «спина» – вызывает целую гамму сложных ощущений. Татьяна Голдман, инструктор и преподаватель йоги, руководит центром йогатерапии (goldman-yoga.ru). 1.
Поворот головы Поставьте ноги на ширину бедер, опустите руки вдоль туловища, выпрямите спину. 2. 3. 4. Отступив от стены на метр, положите на нее ладони. 5. 6. 7. 6 растений, которые сделают воздух дома лучше. Основную часть нашей жизни мы проводим в помещении: дома или в офисе. Почему воздух внутри помещения всегда грязнее, чем на улице, и как с этим справляться я уже рассказывала в колонке для Yoga Journal. Этот пост о том, как улучшить воздух дома с помощью обычных комнатных растений.
Из школьного курса мы знаем, что растения поглощают углекислый газ и выделяют кислород. Большинство из них благотворно влияют на наши эмоции и психику. Некоторые растения также очищают воздух и обладают противомикробным действием. Согласно исследованиям NASA растения могут не только поглащать углекислый газ, но и удалять значительное количество бензола, формальдегида и ксилола, а исследователь Камаль Митл (Kamal Meattle) обнаружил, что используя всего три комнатных растения можно легко «вырастить» у себя дома здоровый и чистый воздух.
. ・ ・ ・ Для гостиной и офиса ・ ・ ・ Бетелевая пальма (Areca Plant) Спатифиллум (Peace lily) ・ ・ ・ Для спальни ・ ・ ・ Сансевиерия (Mother-in-law’s tongue) Фикус каучконосный (Rubber plant) Комплекс упражнений для здорового позвоночника | uDuba. Этот комплекс упражнений не претендует на звание самого лучшего для развития гибкости и растяжения мышц, но он реально используется спортсменами и не придуман просто так за пару минут. Комплекс рассчитан на то, что ваши ноги и туловище пока ещё способны сгибаться. Сначала несколько полезных советов для новичков. 1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.) 2. Растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой. 3. Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. Все упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или с очень короткими, если уж очень хочется передохнуть.
Комплекс упражнений Упражнение №1: Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Упражнение №2: Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс - круговые вращения туловищем. 8 раз влево, 8 раз вправо. Упражнение №3: Поставить ноги на ширине плеч, руки за голову - круговые движения тазом. 8 раз влево, 8 раз вправо. 8 полезных упражнений, которые можно делать прямо за рабочим столом. ТОП-10: Лучшие тренировки 2013 года по версии Лайфхакера.
Еженедельная подборка лучших статей Мы подводим итоги этого года и собираем для вас лучшие посты. В этом топе вы узнаете, какие тренировки больше всего интересовали наших читателей в 213 году. На этот раз основу составляют тренировки без дополнительного оборудования и, конечно же, упражнения, которые помогают избавиться от болей в спине. Читаем, вспоминаем и берем себе на заметку, так как после новогодних праздников многие из этих упражнения вам очень пригодятся. Например, как сделать легкую растяжку не вставая из-за стола… праздничного ;) Новый комплекс упражнений, который изменит вас за семь минут Почему лучшее: Этот комплекс упражнений, который оптимально развивает наше тело и при этом не отнимает много времени. Тренировка для всего тела: 44 упражнения без дополнительного веса Почему лучшие: Потому что, благодаря этой подборке упражнений, вы можете заниматься практически в любом месте, будь это дом, квартира или школьная спортивная площадка.
Скучно на тренировках? В центре внимания. Глубокая работа с центром тела наполнит силой всю вашу практику и поможет отлично смотреться в асанах на пляже. Я всегда мечтала о сильных мышцах живота. Лежа на коврике, я представляла себе, каким сильным будет мой центр. Я буквально видела, как сила мышц живота помогает мне делать балансы на руках и держать их дольше, чем несколько секунд. Энтузиазма обычно хватало на несколько силовых поз. Однако такая практика слишком напоминала занятия в спортзале. Мне быстро становилось скучно, и через несколько дней я все бросала.
Недавно, благодаря книге по анатомии, я открыла для себя нюансы функционального движения. Новый способ тренировки мышц живота Когда мы качаем пресс с одновременным выполнением абдоминальных скручиваний, мы фокусируемся на прямой мышце живота – поверхностной мышце, которая расположена на животе вертикально. Наращивание силы глубоких абдоминальных мышц позволит держать позы дольше и делать те позы, которые раньше не получались.
Дельфин-Планка I полный вариант Совет Совет. Японский метод, чтобы убрать живот и выпрямить спину – минус 4 см за 5 минут в день. С распространением сидячего образа жизни у многих наблюдаются проблемы с позвоночником. Эту простую и эффективную технику коррекции фигуры разработал японский врач Фукуцудзи около 10 лет назад. Метод помогает избавиться от дряблого живота и возвращает скелет в естественное положение. Всего пять минут в день для занятий, и очертания вашего тела ощутимо изменятся, талия станет тоньше, а спина – ровнее. Когда метод был впервые опубликован, книга разошлась огромным тиражом – более 6 миллионов копий, но всю суть техники можно описать несколькими предложениями и рекомендациями: Скатайте из полотенца тугой валик не менее 40 см в длину и 7–10 см в толщину.
Если всё делать правильно, вы почувствуете, как ваш скелет начинает принимать естественное для него положение и выпрямляется. Живот будет постепенно втягиваться, внутренние органы – размещаться в наиболее благоприятное для них положение. Для начала довольно сложно выдержать целых 5 минут, поэтому начинайте с малого – по 2-3 минуты. Лучшее упражнение на все времена. Всего одно упражнение для королевской осанки. 9 упражнений для красивой и здоровой спины. 7 упражнений для шеи, которые можно сделать прямо сейчас. Когда Ваша шея требует внимания: эффективные упражнения. © geoffrey holder Если, выполняя движения головой, вы слышите похрустывание, вам трудно повернуть ее 90’ или при наклонах возникает боль, значит, шея нуждается в лечении.
Для усиления эффекта повороты и наклоны головы надо сопровождать движением глаз в том же направлении. Выполнять медленно и плавно. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Источник: Читайте также: шея гимнастика здоровье. Как использовать натуральные масла для ухода за собой — Wonderzine — Wonderzine — поток «Красота» Текст: Дарья Татаркова Натуральные масла могут служить большим подспорьем в уходе за собой: они в силах помочь сгладить неровности кожи, справиться с шелушениями или же наоборот — с жирностью. Многие натуральные масла — настоящие мультитаскеры, они дешевле, чем многие содержащие их средства, а происхождение и состав самих масел легко отследить. Мы разобрались, чем хороши десять натуральных масел, и попросили косметолога, фармацевта и основательницу марки The Organic Pharmacy Марго Маррон их прокомментировать. Марго Марронфармацевт, основательница марки The Organic Pharmacy Натуральные масла — один из китов, на которых держится мир косметологии: в них входят витамины А, Е и многие другие; они увлажняют, питают, защищают, их можно использовать на лице и волосах как в чистом виде, так и в качестве добавки к ежедневному уходу, делая из них маски, вместо крема и даже для умывания.
Кокосовое Первым, когда речь заходит о бьюти-маслах, приходит в голову, пожалуй, кокосовое. Марго Маррон Оливковое. Лучшее упражнение на все времена. Всего одно упражнение для здорового тела. Компьютерный синдром | Yoga Journal. От работы за компьютером болит шея и ноют плечи? Прислушайтесь к советам Елены Ульмасбаевой. Если большую часть времени вы проводите, сидя за компьютером, вам наверняка знакомо ощущение дискомфорта и скованности в теле, усугубляющееся к концу рабочего дня.
Но это в лучшем случае. В худшем же боль в шее, плечах и пояснице вкупе с головной болью становятся неизбежным “побочным эффектом” офисной работы. Плюс краснеющие к вечеру глаза, неумолимо ухудшающееся зрение и наш вечный камень на спине и шее – плохая осанка. Стоит ли говорить, что практика йоги способна избавить от большей части этих проблем?
Но что же делать тем, кто пока не пристрастился к регулярным занятиям? Чтобы восстановить силы, расслабить ноющие мышцы, снять напряжение в плечевом поясе и шее, а также стимулировать кровообращение в этой области, выполняйте простой комплекс. Номер: №15 сентябрь/октябрь 2007 Авторы: Елена Ульмасбаева. Новичкам | Yoga Journal. Yoga Journal. Домашние тренировки: Как побороть лень и изменить жизнь за 10 минут — Wonderzine — Wonderzine — поток «Здоровье» Найти своего тренера, даже если ты будешь им сам, действительно самое сложное в фитнесе. Это человек с подходящей интонацией и правильным настроением, присутствие которого говорит не «ты, толстый неповоротливый лузер!» , а «смотри, как это нетрудно, рано или поздно получится у тебя».
Если долго не получается найти что-то свое, значит, так тому и быть и вместо одного серьезного увлечения (йоги, капоэйры или зумбы) в спорте у вас будет десяток поверхностных. Но если это доставляет радость — кто вас осудит. Идеальная тренировка длится сколько угодно, но должна проходить каждый день. Минимум 7 минут, но чаще всего я делаю 10, а когда за окном солнышко и настроение особенно хорошее (или когда я знаю, что накануне ночью съела бургер и картошку), настаиваю на 30.
И чтобы это не была рутина, тренировки лучше находить разные — от расслабленной растяжки до хардкорного тайского бокса — под разные дни, сезоны и самочувствие. Fit&Motivation on Pinterest | 71 Pins. Everyday Rhythm.