Un lien entre le stress et l'obésité La prise de poids associée au stress est due principalement à une hormone appelée le cortisol. Il joue un rôle très important dans la régulation des grandes fonctions de l'organisme telles que le contrôle de la tension artérielle, de l'inflammation, de la fonction cardiovasculaire, du métabolisme des glucides et de la fonction immunitaire. Le cortisol est habituellement libéré dans le corps en réponse à un stress, qu'il soit physique ou psychologique. Normalement, face à une situation menaçante, il y a une forte sécrétion de cortisol afin de se préparer à combattre ou à fuir. Mais voilà, cet état de stress ne devrait en aucun cas être permanent; il devrait même être l'exception à la règle. Le cortisol sécrété par les glandes surrénales transforme rapidement les gras en sucre car le corps a besoin d'énergie instantanée pour faire face à la menace. Mais que peut-on faire pour stopper la libération excessive de cortisol?
Bien respirer pour lutter contre le stress - Stress © Finemedia 3 min à chaque fois Les émotions, comme le stress par exemple, ont un retentissement direct sur diverses fonctions telles que la respiration, le rythme cardiaque, la transpiration, etc. Or, de toutes ces fonctions, seule la respiration peut être contrôlée. Par ailleurs, si les émotions jouent sur notre ventilation, l’inverse est également vrai. Pour que cela soit entièrement vrai, il faudra inspirer et expirer profondément de façon à oxygéner au maximum les tissus. Bien respirer permet ainsi de lutter efficacement contre le stress. Matériel nécessaire pour bien respirer et lutter contre le stress Diffuseur d’huiles essentielles Environ 30 € Huiles essentielles À partir de 6 € les 10 ml Total pour le matériel : à partir de 36 € Faites une pause haut Mettez-vous dans un espace calme où vous pouvez vous détendre. Laissez le calme s’installer et votre respiration habituelle se poser. Positionnez-vous correctement Asseyez-vous de façon à être à l’aise et conservez le dos bien droit. Placez :
AU FAIT, C'EST QUOI LE STRESS ? Stress et constipation : est-ce lié ? Qui n'a jamais souffert de constipation lors d'un départ en vacances ou avant un examen ? Peur de l'inconnu, surmenage, stress... Dans quelles mesures notre transit est-il régulé par notre psychisme ? Les intestins sont-ils réellement notre "deuxième cerveau" ? Réponse dans notre astuce. Digestion et constipation Autant que nos repas ou notre sommeil, notre vie est réglée par nos passages aux... toilettes ! La constipation est un trouble du transit qui arrive fréquemment. Quoique que sans gravité, elle est une gêne pour les personnes qui en sont atteintes et provoque certains troubles dont : des ballonnements ;des douleurs abdominales ;des malaises intestinaux. Aller à la selle est normalement une fonction naturelle qui n'a pas à être réfléchie pour être exécutée par l’organisme : tout comme la digestion ou le sommeil sont programmés pour se mettre en place automatiquement, aller à la selle doit rester un acte de réflexe. Stress et constipation : lequel est à l'origine de l'autre ?
Stress : déclencheur de diarrhée ? En plus de la fameuse boule au ventre que l’on ressent lors de situations stressantes comme le fait de passer un examen, de parler en public, ou de devoir rendre un travail important, il est aussi possible que le stress cause des diarrhées. Celles-ci se caractérisent par l’émission de selles anormales : trop liquides ou trop molles, trop fréquentes, trop abondantes. Les diarrhées peuvent être passagères, c'est-à-dire aiguës, ou durer plus longtemps, ce qu'on appelle des diarrhées chroniques. Le point dans notre astuce. Comment le stress déclenche la diarrhée ? Le stress a de nombreux effets sur le corps. inhibe la vidange de l’estomac ;ralentit la motricité de l’intestin grêle ;accélère le transit au niveau du côlon. Une accélération du transit signifie que toute l’eau contenue dans les selles n’a pas le temps de se résorber. Quelles sont les causes de la diarrhée ? Diarrhée aiguë Le stress peut provoquer des périodes de diarrhée, de manière temporaire. Diarrhée chronique
LE STRESS 1 - La définition Stress est un terme d'origine anglaise provenant du latin "stringere" (étreindre, serrer, resserrer). En anglais, il signifie tension, contrainte. Le stress peut être défini comme "une réaction biologique adaptative de l'organisme aux agents agresseurs physiques ou psychiques". Pour reconnaître les signes du stress dans le corps et faire votre bilan personnel, cliquez ici. 2 - Les trois types de stress Le stress est un phénomène naturel qui permet à l’individu de s’adapter à des situations changeantes. Ce mécanisme primitif de réponse - et ce qui l’accompagne sur le plan psychophysiologique - est détourné de sa finalité première et finit par se retourner contre l'individu en conduisant à un certain nombre de troubles physiques et psychiques ou maladies psychosomatiques. 3 - Les trois phases du stress Selon le « syndrome général d’adaptation » (S.G.A.) de H. Les réactions biologiques Les perturbations et le ressenti du corps Les réactions biologiques 4 - Les causes du stress
VAINCRE STRESS | Comment gérer le stress ? On est à même de constater que plusieurs facteurs de stress sont incontournables, si pour les chasser de votre quotidien les tentatives sont vaines, voici un échantillon d’idées antistress à la portée de tous et de chacun. En dehors des heures de travail, quel qu’il soit, il faut cultiver ses loisirs pour surtout décompresser, dévier son centre d’intérêt et peut-être découvrir une passion. L’art des caresses ou massages pour l’abandon inévitable, le cinéma/ la télé pour un moment apaisant, le jardinage pour un coin végétal de ressourcement, le jeu vidéo très allégé pour le divertissement, la lecture pour l’évasion ou le rêve qu’elle communique. Les idées antistress sont encore nombreuses : la méditation pour la lumière qu’elle ravive dans tout l’être, la promenade pour la respiration exploitée et profonde, la rencontre amicale ou sportive pour la communication, le rire pour l’expression du partage ou du plaisir etc. Les médecines douces: L’homéopathie: L’hydrothérapie: La malaxothérapie:
Comprendre et gérer le stress Jacques Fradin Docteur en Médecine Si certains se plaignent du stress, il est dans le même temps assez répandu, dans les milieux professionnels, artistiques comme sportifs, d’affirmer que le stress est nécessaire à la motivation. Pourtant, dans le monde professionnel ou sportif, celui qui n’a pas le trac est souvent suspecté d’être trop détendu, ce qui dénoterait un certain détachement ou un manque évident de motivation… À moins que – car les avis divergent – il ne s’agisse de l’expression d’un réel charisme, d’un certain talent, d’un véritable don, d’une aisance naturelle ! Il est un fait aisément observable que de grands orateurs affichent une grande décontraction. En tout cas, ce qui pousse certains d’entre nous à devoir s’appuyer sur le stress réside en ce qu’ils ressentent parfois, ou sur certains sujets, en l’absence de stress, une sorte de vide intérieur. Que se passe-t-il en fait, plus biologiquement, lorsque nous sommes stressés ?
Les ondes cérébrales ? | Gestion du stress, mieux dormir, relaxation et meditation Nos ondes cérébrales et les états d’ondes cérébrales ne sont pas très connus par le grand public. En effet, peu de communication est faite sur les recherches sur notre cerveau et son fonctionnement. Mais en fait, il est important de savoir qu’en changeant notre état de conscience, ou plutôt en modifiant les ondes produites par notre cerveau nous pouvons changer efficacement notre conscience et notre expérience de la vie. A propos de la stimulation et des ondes cérébrales La stimulation auditive et visuelle (AVS) est une méthode de développement personnel qui a évolué pendant plus de deux décennies à partir de l’étude et l’utilisation de biofeedback, une procédure de formation qui peut permettre à une personne de modifier les réponses physiologiques permettant d’induire l’état d’esprit désiré. Dans le biofeedback, le but de l’individu est délibérément de tenter de se calmer délibérément ou de réduire son activité mentale. Quelles sont les différentes ondes cérébrales? (1-3 Hz).
La pleine conscience : un remède contre le stress ? Surinformés, toujours en train de courir et de répondre à toutes les sollicitations… notre niveau de stress est élevé. Et quand le stress devient chronique, c’est notre santé qui en pâtit. Comment peut-on maîtriser le stress ? Par l’exercice de la pleine conscience par exemple. Pratiquée en ateliers ou dans le cadre d’une thérapie, cette forme de méditation vise à modifier notre attitude mentale par une prise de conscience de nos processus de pensée. « X:enius » s’intéresse également à la mesure scientifique des effets de la pleine conscience.