L’alimentation en musculation : le guide pour bien débuter | Musculation au féminin Vous débutez en musculation et vous ne savez pas par où commencer pour mettre en place un plan d’alimentation adapté ? Ce guide est fait pour vous ! Pour concevoir son programme alimentaire, la première chose à connaître est son métabolisme de base (ou métabolisme basal). Notre métabolisme de base correspond au nombre de calories sur une journée que notre corps a besoin pour fonctionner et maintenir en activité ses fonctions (cœur, cerveau, respiration, digestion, maintien de la température du corps). Nous n’avons pas toutes le même métabolisme de base car il dépend de notre poids, notre sexe, notre âge, notre taille mais aussi d’autres paramètres liés à notre génétique, nos habitudes et passé alimentaires et sportifs, qui sont propres à chacune d’entre nous et qu’il est difficile à quantifier. Pour commencer on utilise une formule simple qui donne une première estimation de notre métabolisme de base, qui sera donc vous l’avez compris, complètement théorique. Oméga 3 6 9 – Myprotein Gwen
Diaporama : Moins de fouillis, moins de soucis - Gestion du stress Regardez autour de vous. Si vous préférez vous accommoder du fouillis qui règne plutôt que d'y remédier, le stress pourrait prendre un peu trop de place dans votre vie. Voici comment passer maître dans l'organisation et faire en sorte de le demeurer! Vous ne trouvez pas les clés de la voiture, la garantie du téléphone cellulaire, votre chemise habillée, le carnet de vaccination du petit ou le bout de papier sur lequel vous avez inscrit le sens que vous voulez donner à votre vie? Le temps est peut-être venu de vous organiser et d'éliminer tout le temps perdu, les efforts vains et le stress inutile qui encombrent votre vie. Nettoyage : votre plan de match D'abord, l'essentiel : Établissez vos priorités. Se mettre au boulot Maintenant que vous avez établi votre plan, il est temps de vous mettre au travail : Placez les documents dans des chemises étiquetées que vous rangerez dans un classeur. Adieu désordre, bonjour détente Demeurez organisé Faire le ménage n'est que le commencement.
Quand et comment utiliser les protéines ? | Musculation au féminin Vous savez que les protéines jouent un rôle important en musculation mais vous ne savez pas toujours comment les choisir ou les utiliser ? Je vous propose de faire le point pour vous aidez à y voir plus clair… Les protéines peuvent être d’origine animale (par exemple dans la viande ou les oeufs) ou végétale (par exemple dans les légumineux ou le soja). Si vous n’êtes pas végétarienne, privilégiez les protéines d’origine animale, car elles sont plus efficaces lorsqu’il s’agit de construction musculaire. De manière générale, privilégiez au maximum les aliments aux poudres. Même si la Whey en poudre reste parfois incontournable en musculation. * Teneurs approximatives L’oeuf possède les protéines de meilleure qualité, à cause de son profil en acides aminés excellent. Leur forte teneur en protéines : Les aliments riches en protéines ne possèdent pas 100 % de protéines. Toutes les protéines ne se digèrent pas à la même vitesse. A partir du lait on obtient la Whey et la Caséine. Qui suis-je ? Gwen
Quelles applications pour la sophrologie ? Recherches Le peu d’articles publiés au sujet de la sophrologie (provenant majoritairement de la France) relatent plus l’expérience personnelle d’experts que des résultats d’études cliniques évaluant l’approche. Ils font généralement état de son usage pour réduire la douleur ou l'anxiété des patients et pour préparer à l'accouchement. On ne peut donc se prononcer avec certitude sur son efficacité. Douleur La douleur est un phénomène complexe, à la fois physiologique et psychologique. Anxiété Dans la mesure où le stress et certains problèmes psychiques sont en lien avec diverses maladies, comme le psoriasis, la constipation, les ulcères et l'asthme, la sophrologie peut fournir des ressources en utilisant la parole, l’image ou simplement des techniques de respiration pour apprendre au sujet à diminuer son anxiété. Préparation à l’accouchement Autres applications
Affiner les bras : mincir des bras La newsletter Vidéo En vous inscrivant vous recevez toute notre actualité vidéo... soyez les premiers avertis ! 41 041 vues Un message a été envoyé à votre ami. Cette semaine, Lucile vous propose une séance d’exercices ciblés pour muscler et affiner vos bras. des émissions pour en savoir plus Muscler le haut du corps Courbés devant l’ordinateur, crispés par le stress ? Fitness Master Class Réaliser sa séance de fitness à la maison avec des conseils pratiques et ciblés d’une coach, c’est désormais possible grâce au programme Fitness master class mis au point par Lucile Woodward, journaliste et coach sportive.
Muscler ses bras - Exercices de musculation des bras pour femme Emmanchures américaines et tee-shirt sans manche, dos nus et larges décolletés féminins ne vous feront pas de cadeaux cet été. Aux premières loges des festivités estivales, les bras devront faire bonne figure. Prenez le problème à bras le corps et décidez aujourd'hui d'en finir avec ces rondeurs au lieu de vous réfugier sous les chemises et les étoles. Comme les hommes, jouez des haltères ! Le corps humain localise la graisse à certains endroits, dans ce cas précis, au niveau des triceps. Le tonus musculaire, l'arme anti-graisse imparable ! Comment vaincre définitivement ce petit pli de chair déplaisant ? Cible désignée : triceps, 4 exercices pour l'atteindre ! Exercice numéro 1 : Extension verticale alternée des bras avec haltère, assis. Position de départ : assis sur un tabouret ou sur un banc, dos droit, haltère dans une main avec le bras vertical ; Muscles travaillés : triceps vaste externe et triceps longue portion ; Entraînement : 4 séries de 15 à 20 répétitions sur chaque bras ;