101 conseils pour changer de vie!! | Training Academy : Le Fitness du 21ème Siècle Me voici de retour des USA, où j’ai eu l’occasion de rencontrer durant ma conférence une légende du bodybuilding en la personne de Ronnie Coleman (8 fois Mister Olympia) ce qui fut bien sympa (même si je ne suis pas un de ces plus grands fans, c’est pas tous les jours qu’on a l’occasion de le rencontrer)! Le post qui suit est un peu spécial par sa longueur et par son contenu. J’avais envie d’écrire un post qui sorte de l’ordinaire et de donner une liste de 101 conseils pour changer de vie à travers le fitness, qui est pour moi un véhicule puissant pour améliorer sa vie. N’hésitez pas à le lire en plusieurs fois et surtout à le lire plusieurs fois. « Un jour dans ta vie, tu as soit les choses que tu veux ou les raisons pour lesquelles tu ne les as pas » (Andy roddick). Trouve une photo de toi que tu n’aimes pas et qui te rappellera ce vers quoi tu ne veux plus aller. Si tu penses que je suis fou, cela s’adresse spécialement à toi!! Les abdos, ça se passe dans le frigo! - 1 mois: 20 séances
France - Couleurs - Noir, Argent, Vert, Rose. Regular Gymboss Couleurs: Gymboss MiniMAX Couleurs: Copyright 2013 @ Gymboss France Le Gymboss | Garantie | Assistance | Privacy Policy | Contacts | SiteMap Gymboss Europe Division Boxe/Arts Martiaux | Crossfit | Entrainement à Intervalle | Tabata | Haltérophilie | Body x Life | Course | HIIT The Total Body Muscle Tone Workout Get the most out of every workout move with this simple timing tweak, meant to build lean muscle tone, fast. It may sound counterintuitive, but slowing down your workout can help speed up your results. Here's why: Your muscles have three basic contractions-concentric (they shorten), isometric (they stay the same length), and eccentric (they lengthen). The initial time through, do the first and third moves slowly (taking five seconds to lower), and the second and fourth moves at a normal speed; the second time, reverse the pattern (doing the first and third moves at a normal pace). MOVE 1Split Squat Stand with your legs staggered, your left foot about two feet In front of your right (a). MOVE 2Incline Pushup Get into a pushup position with your hands placed slightly wider than your shoulders on a box, bench, or step (a). MOVE 3Lat Pull-Down Sit at a lat pull-down station and grab the bar with an overhand grip that's slightly wider than your shoulders (a). MOVE 4Triceps Dip
The Supereffective Body-Weight Workout Ah, summer: long days at the beach, cocktails rimmed with salt, and—most important—a break from everyday life. But it can also mean staying in cramped hotel rooms and deciding between packing your running shoes or those cute wedges in your carry-on. Staying on track with fitness is key in the summer—and not just because of your bikini. "It's even more crucial because you may be sitting for hours in planes, trains, and cars," says Nicole Glor, author of The Slimnastics Workout. "Taking even a few minutes a day to exercise helps you maintain flexibility and strength." That's where this equipment-free body-weight workout, created by Glor, comes in. Do these exercises in order, with 30 seconds of jump rope or jumping jacks between sets. MOVE 1Side-Kick Plie Beth Bischoff To perform this glute and hip toner, stand with your feet two to three feet apart, toes turned out, then lower into a squat, elbows bent and fists in front of your chest (a). MOVE 2Ab Roll-Up MOVE 3L Stand
The Ultimate Lunch Workout For many women, a "lunch break" consists of scarfing down bites of a salad in between meetings, e-mails, or projects. Squeezing in a midday workout—and then showering, redoing your makeup, and blowing out your hair. . .all in an hour or less? Yeah, not happening. Unless you rethink what qualifies as a lunch workout. Truth is, exercise doesn't have to be synonymous with a long, high-octane session that leaves you sopped with sweat and exhausted, says Holly Perkins, a certified strength and conditioning specialist in Los Angeles. By doing big-body moves and using heavier weights, you can score better results in 20 minutes than you can in an hour of cardio, says Perkins, who designed this workout. For a 20-minute routine, do the moves on the next page in order, using weights heavy enough to challenge you without compromising your form (try five pounds to start). In no rush to get back to work? MOVE 1Deadlift with Press McKibillo MOVE 2Single-Leg Dumbbell Row MOVE 3Negative Push-Down
Musculation sans charges Un article de Wikipédia, l'encyclopédie libre. La musculation sans charges ou musculation au poids de corps est une forme de musculation qui se passe de charges additionnelles et de machines de musculation. Elle utilise le poids du corps pour solliciter les muscles, et fait travailler des groupes de muscles en synergie, plutôt que de se concentrer sur un muscle en particulier. À l'inverse des méthodes utilisant des poids, elle privilégie un nombre de répétitions importantes associé à des temps de récupération courts et développe donc plus "l'endurance de force" (i.e. la capacité énergétique du muscle sur le long terme) que la "force pure" (i.e. la force instantanée du muscle). Les méthodes sans charges présentent l'avantage de pouvoir être réalisées avec très peu de matériel et donc de pouvoir être pratiquées à peu près partout. Principes de base de l'entraînement[modifier | modifier le code] Exercices classiques de musculation sans charges[modifier | modifier le code] Street Workout
Musculation au poids de corps pour l'explosivité Le programme au poids de corps La musculation au poids de corps améliore en particulier l'explosivité musculaire sans prise de volume. Ce programme s'adresse aux sportifs voulant augmenter leur vitesse de démarrage, leur tonicité, et la dominante vitesse de leur puissance musculaire. Il convient donc en particulier aux joueurs de sports collectifs, aux tennismen et aux pratiquants de sports de combat. Il permet aussi d'avoir des muscles dessinés sans être massifs. Les exercices sont au poids de corps, donc sans charge additionnelle, comme des haltères par exemple, mais ils demandent aussi peu de matériel supplémentaire : une barre de traction, une corde à sauter, un tapis de sol, un ballon de football, un chronomètre, des chaussures à semelles fines. Principale caractéristique du programme La méthode choisie maximise volontairement l'effort en pliométrie et le gainage. 3 objectifs Explosivité Tonicité Condition physique Méthode Intensité de la charge Séances en Intérieur Séances en Extérieur
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