7 minutes de renforcement musculaire... Au bureau ! Travailler devant un ordinateur ne signifie pas forcément renoncer à toute activité physique ! Ces derniers temps, vous n’avez pas eu une minute à vous ? Même pour dépenser quelques calories, évacuer le stress, vous vider la tête ou juste pour vous faire plaisir ? En attendant de retrouver un bon rythme, et même en complément d’une activité physique régulière, nous vous proposons des exercices de renforcement à effectuer, dans l’idéal, tous les matins à votre bureau, avant même la pause café ! C’est parti pour 7 minutes de renforcement ! Alternez chaque matin les 2 séries de 5 exercices ci-dessous. Première série 1/ Pour les jambes et les abdominaux :• Assis au fond du siège, le dos bien droit, les mains posées à côté de vos genoux.• Inspirez profondément et tendez vos jambes jointes parallèles au sol jusqu’à 10 secondes, en bloquant votre respiration. • Revenez à la position de départ en expirant longuement et renouvelez 10 fois. Deuxième série Cet article sur votre blog
Salutation au soleil - comment faire la salutation au soleil La newsletter Vidéo En vous inscrivant vous recevez toute notre actualité vidéo... soyez les premiers avertis ! 14 875 vues Un message a été envoyé à votre ami. Idéale pour s’échauffer au début d’un cours de yoga ou comme réveil musculaire, la salutation au soleil est un enchaînement de postures de yoga. Tous les conseils pour bien la réaliser et bien respirer dans cette vidéo. des émissions pour en savoir plus Stretching S'assouplir, s'étirer, c'est autant de gagné en détente et en bien-être au quotidien. Yoga Fitness Training Fitness Training vous propose des séances de fitness à la maison complètes avec échauffement, exercices ciblés, étirements et retour au calme.
CrossFit : devenez un runner (plus) complet Importé des Etats-Unis, le CrossFit s’implante en France. Un nombre de plus en plus important de coureurs à pied de tous niveaux l’adopte en complément de leur entraînement running traditionnel. Runners.fr propose un circuit CrossFit express en guise d’initiation… > CrossFit ou l’éloge d’un entraînement multi facettes Cross & Fitness : soit « entrainement physique croisé ». La contraction des deux mots donne aujourd’hui une marque déposée : le CrossFit. L’équipementier Reebok aide au développement de la discipline en France avec quelques salles indépendantes. > Comment ça marche… Le principe du CrossFit ? Mobilité, vélocité, résistance, endurance, puissance, coordination, équilibre : le CrossFitter se doit d’être polyvalent ! Certains clubs vont même jusqu’à réserver la surprise du contenu de leurs séances à leurs adhérents, pour éviter les désaffections de dernière minute face à un exercice abhorré. > Pourquoi c’est bon pour les runners ! > Le WOD spécial Runners.fr • 400 m de course à pied
blogilates Conquering personal challenges make us stronger. So today I decided to see if I could take the "Call Me Maybe" squat challenge and make it even crazier. Can I do 1000 squats without stopping?!! It's a big feat. But let's see! For more information, visit: or #PlayOn ♥ CHECK OUT MY DVD: INSPIRATIONAL SHIRTS: SUBSCRIBE: BLOG: ♥ FB: ♥ TWEET: TUMBLR: PINTEREST: INSTAGRAM: ******Cassey Ho is a certified Pilates and fitness instructor, named Greatist's Top 100 Health & Fitness Influencers in the World alongside Michelle Obama. Blogilates and oGorgeous Inc. strongly recommend that you consult with your physician before beginning any exercise program. Etirement des épaules : 10 exercices pour étirer ses deltoïdes Vous cherchez à assouplir vos épaules, ou plus précisément vos muscles deltoïdes ? Il existe de nombreux exercices d’étirement des épaules, nous vous présentons ici les principaux. Le deltoïde, muscle de l’épaule, est composé de trois faisceaux : antérieur (devant de l’épaule), moyen (partie latérale de l’épaule) et postérieur (arrière de l’épaule). En savoir + Découvrez différents exercices pour étirer ces trois faisceaux musculaires, que vous cherchiez à améliorer la souplesse de vos épaules dans le cadre de la pratique d’une activité sportive (volley, hand-ball, javelot, etc.), pour améliorer votre posture, ou simplement pour un mieux-être au quotidien. Etirement du deltoïde postérieur Cet exercice permet d’étirer principalement le deltoïde postérieur, mais également le deltoïde moyen et les muscles du haut du dos. Consigne : Passer un bras devant vous, au dessus de l’épaule opposée, puis placer votre main sur le coude et exercer une pression vers vous. Etirement des deltoïdes antérieurs
L'Europe crée 15 itinéraires 100% cyclables pour traverser et découvrir le Vieux Continent à vélo ! Par Clément P. il y a 3 mois Si pour beaucoup partir en voyage c’est prendre la voiture, le train ou l’avion, il existe néanmoins de nombreux autres moyens de transport qui offrent tout autant de mobilité, et souvent bien plus de tranquillité. C’est, par exemple, le cas du vélo ! Voyager à bicyclette permet notamment de prendre son temps, de mieux observer le paysage, de ne pas faire de bruit et accessoirement de ne pas polluer. Chaque année, ces avantages semblent pousser de plus en plus de personnes à se tourner vers ce moyen de locomotion qui revient très fort dans la tendance. Résultat, on constate ici et là la création de nombreux itinéraires pour tous les niveaux, et toutes les durées. Aujourd’hui, le site EuroVelo propose 15 itinéraires, dont certains sont toujours en construction. Ce sont les amateurs de vélo qui vont être ravis ! Crédit photo : EuroVelo Une idée géniale n’est-ce pas ?
Méthode Pilates : tout savoir sur la méthode pilates Vérifié le 03/03/2022 par PasseportSanté La méthode pilates est une gymnastique douce qui allie une respiration profonde avec des exercices physiques. Dans cette fiche, vous découvrirez ce qu’est la méthode pilates, ses principes, ses bienfaits, comment choisir son cours de gym et quelques exercices à pratiquer chez soi. La méthode pilates, qu'est-ce que c'est ? Le pilates est une méthode d’entraînement physique qui s’inspire du yoga, de la danse et de la gymnastique. On utilise également des « jouets proprioceptifs ». Le principal appareil, le « Reformer », est constitué d’un cadre de bois, qui a le format d’un lit, muni d’un plateau coulissant, de poulies et d’autres accessoires. Des ressorts permettent d’ajuster le tout à des tensions plus ou moins grandes. Ce procédé est moins exigeant pour les ligaments et les tendons. Les exercices sont laborieux, mais doux : sans mouvements brusques et sans chocs d’impact. Les grands principes de la méthode pilates Les bienfaits de la Méthode Pilates
Exercices pour renforcer la coiffe des rotateurs De nombreuses blessures aux épaules sont dues à une faiblesse de la coiffe des rotateurs. Pour prévenir ou traiter les douleurs il est essentiel de bien renforcer les muscles infra-épineux et petit rond mais également le supra-épineux grâce à des exercices ciblés. La coiffe des rotateurs : un ensemble de muscles La coiffe des rotateurs est composée de 4 muscles qui permettent de stabiliser l’articulation de l’épaule : Les muscles infra-épineux et petit rond ont comme fonction principale la rotation externe du bras, mais agissent également comme abaisseurs de la tête humérale.Le muscle subscapulaire agit comme adducteur et rotateur interne du bras. Pourquoi renforcer la coiffe des rotateurs ? Hormis le muscle infra-épineux, les autres muscles de la coiffe des rotateurs ne sont pas visibles de l’extérieur, ce sont des muscles profonds. Toutefois, avant de solliciter vos épaules avec de lourdes charges, il sera impératif de renforcer au préalable la coiffe des rotateurs. Exercice 1 Exercice 2
Programme Musculation Fessiers Ce programme pour femme de musculation des fessiers est au poids de corps. Il peut être suivi dans sa maison. Il est gratuit et composé de 8 exercices de renforcement musculaire et de 3 exercices d'étirement. Sur les 8 exercices de musculation il y en a 5 qui s'exécutent alternativement à droite puis à gauche. Des fessiers fermes sans être massifs C'est un programme de tonification et de raffermissement qui est modulable en fonction du potentiel de chacun. Organisation temporelle Le principe général consiste à répéter le même mouvement durant 30 secondes puis récupérer immobile sur place. On pourra utiliser un chronomètre ou une application sur smartphone comme par exemple Runtastic donnant la cadence pour respecter ces 2 phases d'effort et de récupération. Une série dure 1 minute pendant les 10 premiers jours du programme. Répartition des exercices et durée des séances Programme 30 jours pour muscler ou raffermir les fessiers Le nombre de séries est donc de 4, puis 5, puis 6. Squat Thrust up
Pilates : quels sont les bienfaits ? Le Pilates c'est quoi ? Mise au point par Joseph Pilates, la méthode Pilates réunit environ 500 exercices physiques et vise à entretenir le lien entre santé mentale et physique. Le credo de cette méthode ? Les bienfaits du Pilates ? Qu'on cherche simplement à maintenir une activité physique minimale, qu'on veuille mincir ou réaliser un entraînement digne d'un sportif de haut niveau, le Pilates peut répondre à nos attentes. Où trouver des cours de Pilates ? Envie de s'initier au Pilates ? Le Pilates c'est quoi ? Mise au point par Joseph Pilates, la méthode Pilates réunit environ 500 exercices physiques et vise à entretenir le lien entre santé mentale et physique. Les bienfaits du Pilates ? Qu'on cherche simplement à maintenir une activité physique minimale, qu'on veuille mincir ou réaliser un entraînement digne d'un sportif de haut niveau, le Pilates peut répondre à nos attentes. Où trouver des cours de Pilates ? Envie de s'initier au Pilates ?
Programme d'entraînement pour femme de plus de 50 ans Lorsqu'il est question d'entraînement, la plupart des experts s'entendent pour dire qu'il est important de bouger, et ce, peu importe l'âge; et encore plus spécialement pour ceux et celles qui entrent dans la cinquantaine. En effet, plus on avance en âge et plus le corps à tendance à perdre de sa vigueur ou se détériorer s'il n'est pas correctement stimulé. On considère que la fleur de l'âge physiologique se situe entre 25 et 30 ans. Après cela, le corps commence peu à peu à perdre de ses capacités. Toutefois, il est possible de déjouer le temps et de conserver une bonne santé générale en adoptant un mode de vie sain et actif. Voici donc un programme de musculation spécialement conçu pour des personnes de plus de 50 ans. Mise en garde À noter que ce programme est conçu pour une personne qui n'est pas aux prises avec des problèmes de santé (coeur, arthrose, ostéoporose, etc.) Entraînement cardiovasculaire La marche Cette activité peut se pratiquer partout. La natation Le yoga Progression
4 séances de Pilates pour débutants Ayant découvert récemment le Pilates, je me devais de le partager avec vous ! Je vous ai déjà présenté mes premières impressions dans un autre article, après deux mois de pratique irrégulière. Pourquoi irrégulière ? Parce que tout d’abord j’ai eu des soucis à ma hanche et je devais aller deux fois par semaine chez le kiné. Maintenant que cette période est passée et depuis le début du confinement, j’ai repris le Pilates un peu plus sérieusement. Dans cet article, je vous propose 4 séances de Pilates pour débutants. Pilate grand débutant – ELLE Pilates et Justine Corrion Dans ce cours, Justine montre l’importante du placement du bassin, et l’exercice de la centaine pour le renforcement des abdominaux. Les grands novices aimeront cette séance très accessible ! Séance spécial confinement pour débutants – Coach Pilates by Ingrid Ingrid nous aide à renforcer les abdos et le dos dans cette vidéo pour débutant et spécial confinement ! J’aime beaucoup cette vidéo et l’énergie positive d’Aurélie.
Cruralgie : quels sont les mouvements à éviter ? | Les Dessous du Sport L’on entend très souvent parler de la sciatique et moins de sa cousine, la cruralgie. Et pourtant, ce deuxième est beaucoup plus douloureux et touche plus de personnes que ce que l’on pense (bien que les personnes qui en souffrent sont moins nombreuses que celles qui souffrent de la sciatique). Toutes les deux sont causées par une inflammation au niveau des nerfs issus de la région basse des lombaires. Touchant, principalement, les personnes de plus de 50 ans, il ne faut pas attendre de l’avoir pour s’informer d’avantages sur ce qu’il faut faire et ce qu’il ne faut pas si vous en souffrez. La cruralgie : qu’est-ce que c’est ? Dans la plupart des cas, les personnes atteintes d’une cruralgie seront tentées de penser qu’il s’agit d’une sciatique. Pour comprendre plus explicitement le fonctionnement de la cruralgie, faisons un petit cours d’anatomie. Alors, que ce passe-t-il lorsque le nerf crural est comprimé au n niveau des racines lombaires ? Les médicaments La rééducation L’acupression