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Le renforcement musculaire en course à pied …

Le renforcement musculaire en course à pied …
Le renforcement musculaire est une partie de l’entraînement souvent négligé par l’athlète lors de la préparation d’une course. De plus, beaucoup pense que la musculation n’est pas forcément une bonne chose pour améliorer ses performances en course à pied. Nous tenterons aujourd’hui d’éclairer le lecteur sur l’intérêt des séances de renforcement musculaire en fonction du type de course. Nous verrons également quels sont les chefs musculaires à stimuler en priorité. Enfin, nous dresserons un classement des choses à faire et surtout à ne pas faire. Pourquoi le renforcement musculaire doit-il faire partie de la préparation ? Quels chefs musculaires travailler en priorité ? Le renforcement est très utile également pour la pratique du trail … La pratique de la course à pied permet une sollicitation musculaire complète du corps même si les membres inférieurs sont les muscles moteurs permettant la foulée. Se renforcer pour mieux courir : OUI, mais comment ? Ce qu’il faut proscrire : Pour conclure : Related:  Améliorer ma courseRunningRunning

Objectif dix bornes C’est la distance de base ! Courir 10km est certes à la portée du plus grand nombre (après une période d’entraînement régulier). Mais l’amélioration de la performance – qui bonifie par ricochets les chronos sur semi et marathon – ne peut s’envisager sans le respect d’une vraie méthode… > La préparation générale (3 à 4 semaines) Être fort en compétition nécessite d’être d’abord fort sur ses jambes. - Une séance de course en côte (côte courte, dénivelé 6-8%) - Deux micro-séances d’abdos/gainage - Une séance de PPG/PPS axée sur les jambes (exercices type chaise, fentes avant, foulées bondissantes, montées de genoux, talons-fesse… A faire en circuit) Le conseil de Runners.fr : il faut savoir de réduire provisoirement le kilomètre afin d’être plus efficace et plus solide durant la phase intense de l’entraînement. Semaine type de cette préparation générale pour un coureur s’entraînant 4 fois par semaine en moyenne : > La préparation spécifique (4 à 8 semaines) > Le rappel des fondamentaux comments

10 20 30 running concept Le programme d'entraînement en course à pied appelé Running concept 10 20 30 a été mis au point à l'Université de Copenhague. Il permet d'envisager des plans d'entraînement constitués de séances plus courtes mais procurant les avantages en termes de progrés des séances classiques plus longues. Ce type d'entraînement semble aussi très bénéfique pour une bonne remise en forme et un bien-être général Avantages Les coureurs, même chevronnés, peuvent en quelques semaines, améliorer leurs performances et leur santé tout en réduisant de moitié leur volume d'entraînement. 1 meilleures performances sportives 2 diminution significative de la pression artérielle 3 réduction du taux de cholestérol dans le sang4 réduction du stress émotionnel certainement par la production d'endorphines Méthode Durant 7 semaines d'entraînement il s'agit de suivre la séance suivante qui dure environ 30 minutes seulement. Échauffement 1 km d'échauffement à faible intensité Partie principale de l'entraînement Références

Statistiques d'ultramarathon de DUV Le juste kilométrage Question : Je fais des trail de 50 km environ. En surfant sur le net, j’ai constaté que les traileurs réalisent des volumes d’entraînement très importants, entre 100 et 200 km par semaine. J’ai allongé mes sorties en effectuant des séances de 3 ou 4 h et constaté des progrès, mais je me demande quel est le juste volume. Personnellement, je n’arrive pas à faire plus de 80 km hebdomadaires en variant les allures et en sortant 4 fois par semaine. La réponse de Sébastien Chaigneau En écoutant et en lisant les différents propos des coureurs, il est normal de se dire : « Ils font plein de kilomètres et si je faisais les mêmes choses, j’aurais obligatoirement de meilleurs résultats… » Ce serait trop simple. Nos vies, tout d’abord. Notre environnement, notre passé de sportif, nos possibilités intrinsèques… tout entre en jeu. Une bonne harmonie Si vous avez un travail plutôt prenant, l’ajout une séance d’entraînement est compliqué. Un exemple : mon entraînement

Running / Jogging / Fitness / Trail - I-Run, courir avec les plus grandes marques de course à pied : Asics, Adidas, Mizuno, New Balance, Nike Pour faire de la place aux nouvelles collections, i-Run déstocke des centaines de références et fracasse les prix ! Saisissez votre chance de vous équiper à prix incroyable. Attention, plus que quelques exemplaires par référence. Marathon de Zagora 2013 | Accueil CrossFit : devenez un runner (plus) complet Importé des Etats-Unis, le CrossFit s’implante en France. Un nombre de plus en plus important de coureurs à pied de tous niveaux l’adopte en complément de leur entraînement running traditionnel. Runners.fr propose un circuit CrossFit express en guise d’initiation… > CrossFit ou l’éloge d’un entraînement multi facettes Cross & Fitness : soit « entrainement physique croisé ». L’équipementier Reebok aide au développement de la discipline en France avec quelques salles indépendantes. > Comment ça marche… Le principe du CrossFit ? Mobilité, vélocité, résistance, endurance, puissance, coordination, équilibre : le CrossFitter se doit d’être polyvalent ! Certains clubs vont même jusqu’à réserver la surprise du contenu de leurs séances à leurs adhérents, pour éviter les désaffections de dernière minute face à un exercice abhorré. > Pourquoi c’est bon pour les runners ! > Le WOD spécial Runners.fr (par Sébastien, head coach de la Reebok CrossFit Louvre) • 400 m de course à pied • 20 Box Jump • 10 Burpees

Calcul d'itinéraires : Jogging, Running, Course à pied, Vélo, VTT, Cyclisme, Roller, Randonnée - Tracez votre itinéraire sur la carte Google Maps - Entrainement de course à pied - Parcours de randonnée - Circuit à vélo Tracez votre itinéraire - Commencez par situer la carte en entrant votre adresse ou directement en déplaçant la carte à l'aide de la souris puis réglez le niveau de zoom. - Ajoutez simplement les points de passage de votre itinéraire en cliquant sur la carte : Cliquez avec le bouton gauche de la souris sur la carte pour tracer votre parcours librement sur la carte. - La distance est calculée sous la carte. 646304 parcours sportifs disponibles. Balises kilométriques touts les : 1Km 5Km 10Km sans balise Suivi auto des routes : - Mode pour le suivi des routes : Modification du tracé du parcours : Désactivée Activée Couleur du tracé : Épaisseur du tracé : Fin Normal Epais | Opacité du tracé : 25% 50% 75% 100% Données cartographiques Données cartographiques ©2017 Google Imagerie ©2017 , Cnes/Spot Image, DigitalGlobe, Landsat / Copernicus Données cartographiquesDonnées cartographiques ©2017 Google Imagerie ©2017 , Cnes/Spot Image, DigitalGlobe, Landsat / Copernicus Plan Satellite Derniers parcours

Conseils et plans d'entraînement pour réussir 3h, 3h 15' et 3h 30' - Entraînement - Conseil course à pied - VO2 Run in live Publié le 08 février 2011 à 13h52 Jean-François Pontier, manager du hors-stade auprès de la FFA prépare des marathoniens de haut niveau, dont Simon Munyutu, 2h 09’20”, sélectionné olympique, James Theuri, 2h 10’39”, l’un des protagonistes malheureux des Championnats d’Europe de Barcelone et Martha Komu, 2h 25’29”, victorieuse du Marathon de Paris en 2008 et 5e aux JO de Pékin. Mais en parallèle de son travail au plus haut niveau, comme enseignant de formation, il ne s’est jamais coupé de la base et en bon pédagogue, il demeure apte à conseiller les coureurs populaires. Voilà pourquoi, sous la forme de questions-réponses, il apporte de précieux conseils, qui comme il l’affirme ne constituent pas une recette magique garantissant le succès, car trop de paramètres entrent en jeu, mais permettent de placer ceux qui aspirent à un chrono de 3 heures, 3h 15’, voire 3h 30’ dans les meilleures conditions pour y parvenir. . La fourchette large pourrait être celle-ci : . . . . 2 grands cas de figure :

Respectez les fondamentaux de l’entraînement hivernal Pas toujours aisé de conserver une vraie stratégie d’entraînement lors des mois d’hiver. Conditions météo aléatoires, luminosité réduite, état de fatigue lancinant : peut-être faut-il s’en tenir à quelques fondamentaux pour éviter de sombrer dans la léthargie et rester vraiment actif. > Sortez couverts ! S’équiper pour résister au froid est un impératif. Au delà de la simple sensation de confort, il est nécessaire de garder les muscles au chaud pour optimiser leur fonctionnement. Un organisme qui lutte contre le froid est un organisme qui met en œuvre un certain nombre de mécanismes (vasoconstriction, accélération du rythme cardiaque) accélérant de fait la dépense énergétique à l’effort. En dessous de 5°C : • Respecter la règle des trois couches de vêtements pour le haut du corps. • Le froid ne favorise l’exercice musculaire. Impératif en conséquence de porter des vêtements longs (pantalon, collant…) pour éviter tout souci musculaire et optimiser le rendement du système musculo-tendineux.

MARATHON DES ALPES-MARITIMES - Nice-Cannes (06 - Alpes Maritimes) 9Novembre2014 Jour(s)156 Heure(s)22 Min(s)24 Sec(s)50 A la recherche d'un hébergement au meilleur prix ? Travailler les fondamentaux, c’est maintenant Inutile, voire dangereux, d’entamer trop tôt la préparation aux objectifs printaniers. L’entraînement de la fin de l’automne et de l’hiver doit se concentrer sur un travail en profondeur des fondamentaux du running. Explications. > Préparation spécifique, quel calendrier ? De huit semaines avant l’échéance pour un coureur très expérimenté à douze semaines pour un coureur plus novice : tels sont les timings d’entraînement généralement privilégiés pour une préparation marathon ou semi-marathon. On ne parle ici que de la phase de préparation spécifique qui doit amener le coureur à son pic de forme le jour J, pour atteindre son objectif. > Novembre/Décembre : les mois fondateurs Il ne s’agit pas de s’endormir sur ses lauriers en attendant tranquillement l’arrivée du mois de Janvier. > Préparation générale hivernale : mode d’emploi La préparation sera axée sur 3 dominantes : L’endurance : des footings au tempo tranquille (autour de 65% FCM ou 60% de VMA). > Semaine type à 4 séances par semaine

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