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Améliorer son sommeil - Un guide pour une bonne nuit de sommeil de Harvard Medical School

Améliorer son sommeil - Un guide pour une bonne nuit de sommeil de Harvard Medical School
Avez-vous du mal à vous endormir ? Ou des difficultés à passer une nuit sans vous réveiller ? Rappelez-vous de l’époque où vous vous endormissiez dès que votre tête touchait l’oreiller et que rien ne venait troubler votre repos avant le lever du jour… Lorsque nous vieillissons, s’endormir et rester endormi est de plus en plus compliqué. Or bien que nos habitudes de sommeil changent, nos besoins de sommeil restent les mêmes. Au même titre qu’un régime alimentaire et de l’exercice, une bonne nuit de sommeil est essentielle à votre santé. Améliorer son sommeil de la Harvard Medical School vous apportera les clés pour comprendre pourquoi notre sommeil nous échappe souvent à l’âge adulte. Ce rapport détaille toutes les techniques et thérapies existantes pour s’endormir plus facilement, sans forcément avoir recours aux médicaments. Vous ronflez ou votre époux(se) ronfle? Peut-être que votre lecture vous aidera mieux communiquer avec votre médecin. 1.Les mécanismes du sommeil 6.Insomnie Diabète

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Que faire devant une insomnie 1 - Diagnostic de l'insomnie Définition L'insomnie est la diminution de la durée habituelle du sommeil et/ou l'atteinte de la qualité du sommeil avec retentissement sur la qualité de la veille du lendemain. La fatigue, l’insomnie… et comment bien récupérer ! Conseils, exercices et vidéos Au travers des nombreux messages que vous m’envoyez, je me suis rendu compte que beaucoup d’entre vous avaient encore des problèmes de sommeil, notamment de l’insomnie ou des difficultés pour s’endormir le soir… …et jusque là je savais pas trop quoi faire pour vous aider ! J’avais déjà écrit un article sur le sommeil, donnant notamment quelques petits conseils pour mieux dormir, mais même si ça en a aidé certains, pour d’autres ça n’a pas complètement suffit. Avec ce nouvel article, on va aller un cran plus loin ;) En effet, très récemment, grâce à une série de vidéos visionnées sur Moodstep (merci Johanna et Blaise!)

Les conseils pour mieux dormir. Bien souvent à 70 ans, on voudrait dormir comme à 20 ans. Les patients disent souvent : « quand j’étais jeune, je dormais longtemps ! … Je ne me réveillais pas ! … » tisane aux baies de goji ☼Memoire☼ La baie de goji est un fruit souvent utilisé dans la médecine traditionnelle chinoise. Il est aussi appelé « le fruit de la longévité » grâce à ses nombreux antioxydants. Les baies de goji auraient des vertus pour améliorer la mémoire et stimuler la concentration. Dégustez vite cette tisane fruitée aux baies de goji ! Faites chauffer l’eau dans votre casserole.Hors du feu, jetez-y les baies de goji.Laissez infuser pendant 10 minutes.Buvez et mangez les baies de goji. 30 g de baies de goji bio séchéesUn sachet de tisane aux fruits rouges150 ml d’eau

Apprendre à dormir en sept points "L’éducation, c’est l’art de mettre tout en œuvre pour que puisse exercer effectivement sa vision, un organe qui en a la faculté, mais qui n’est pas tourné comme il faut, et qui ne regarde pas là où il faut. »Platon (427 av. J.-C. / 348 av. rythmes circadiens Plus de lumière le jour, moins endormi le soir Rythmes, douleur et conscience chez les invertébrés Les différentes vitesses de notre perception du temps Des tisanes pour mieux dormir Les personnes souffrant de troubles du sommeil sont le plus souvent touchées par l'insomnie. Pour vaincre l'insomnie, il existe plusieurs remèdes naturels, tels que les tisanes aux plantes. L'insomnie peut avoir de multiples causes, c'est pourquoi il est nécessaire de s'assurer une bonne hygiène de sommeil en respectant quelques règles simples avant de chercher le traitement miracle. Si vous ne parvenez toujours pas à le sommeil, des produits naturels peuvent vous aider à vous endormir, comme les tisanes aux plantes ou les huiles essentielles...

Les secrets d’un bon sommeil : il n’y a pas de mystère ! Je sais que tu es souvent tenté de manger le soir des plats lourds comme les pâtes ou les pizzas ou du junk-food comme les McDo. Sache que plus c’est gras, riche et lourd, plus tu diminues tes chances de dormir de bonnes conditions. Pourquoi ? Parce qu’un sommeil de bonne qualité nécessite d’avoir l’estomac pas trop lourd : pour avoir une température interne relativement basse, cela nécessite de manger léger, car un repas abondant risque de te réveiller en pleine nuit, à cause du travail de la digestion qui augmente ta température corporelle et perturbe ton sommeil. Une petite astuce serait de laisser passer deux heures entre la fin du dîner et le coucher.

Respiration abdominale : voici la technique de relaxation en 4 étapes La respiration est très importante. C’est la base de tout. Une bonne respiration est garante d’un bon état de santé. Elle permet de mieux gérer le stress quotidien et retrouver son calme intérieur. 8 positions du sommeil et leurs effets sur la santé EmailShare 1127EmailShare Les effets des positions du sommeil sur la santé Avoir suffisamment de sommeil est très important pour rester en bonne santé, mais saviez-vous que la façon dont vous dormez peut également influer sur votre santé? Jetons un œil sur huit positions de sommeil communes et comment ils affectent votre corps. Copyright © Kain Kalju

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