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CrossFit : devenez un runner (plus) complet

CrossFit : devenez un runner (plus) complet
Importé des Etats-Unis, le CrossFit s’implante en France. Un nombre de plus en plus important de coureurs à pied de tous niveaux l’adopte en complément de leur entraînement running traditionnel. Runners.fr propose un circuit CrossFit express en guise d’initiation… > CrossFit ou l’éloge d’un entraînement multi facettes Cross & Fitness : soit « entrainement physique croisé ». L’équipementier Reebok aide au développement de la discipline en France avec quelques salles indépendantes. > Comment ça marche… Le principe du CrossFit ? Mobilité, vélocité, résistance, endurance, puissance, coordination, équilibre : le CrossFitter se doit d’être polyvalent ! Certains clubs vont même jusqu’à réserver la surprise du contenu de leurs séances à leurs adhérents, pour éviter les désaffections de dernière minute face à un exercice abhorré. > Pourquoi c’est bon pour les runners ! > Le WOD spécial Runners.fr (par Sébastien, head coach de la Reebok CrossFit Louvre) • 400 m de course à pied • 20 Box Jump • 10 Burpees Related:  Améliorer ma coursefatmaf

Respectez les fondamentaux de l’entraînement hivernal Pas toujours aisé de conserver une vraie stratégie d’entraînement lors des mois d’hiver. Conditions météo aléatoires, luminosité réduite, état de fatigue lancinant : peut-être faut-il s’en tenir à quelques fondamentaux pour éviter de sombrer dans la léthargie et rester vraiment actif. > Sortez couverts ! S’équiper pour résister au froid est un impératif. Un organisme qui lutte contre le froid est un organisme qui met en œuvre un certain nombre de mécanismes (vasoconstriction, accélération du rythme cardiaque) accélérant de fait la dépense énergétique à l’effort. En dessous de 5°C : • Respecter la règle des trois couches de vêtements pour le haut du corps. • Le froid ne favorise l’exercice musculaire. Impératif en conséquence de porter des vêtements longs (pantalon, collant…) pour éviter tout souci musculaire et optimiser le rendement du système musculo-tendineux. • Protéger les extrémités : Gants et bonnet deviennent indispensables lorsque la température approche les 0°c. comments

Jogging et course à pied - Le guide complet du coureur Le Guide du Coureur - Jogging Course Bienvenue sur le site web Jogging Course. Vous trouvez ici un guide complet qui couvre tous les domaines de la course/marche à pied, ainsi que la possibilité d'obtenir des programmes d'entraînement tout à fait gratuitement. Le but de ce site est d’offrir toute l’information nécessaire aux coureurs débutants afin qu'ils puissent se surpasser et réaliser leurs rêves que ce soit une perte de poids, une mise en forme, une longévité accrue ou bien courir un marathon, vous trouvez tout ce qu’il vous faut, sinon faites-nous-en part pour qu’on puisse partager votre information avec tous les autres coureurs. Participer à sa première course de 5 km est une expérience grandiose pour une personne qui n’a jamais couru ou presque. Comment commencer à courir facilement et sans être essoufflé Nous avons souvent une image du jogging d’une élite qui fini un marathon en deux heures et quelques minutes, ou l’athlète olympique qui sprint le 100m en moins de 10 secondes.

Travailler les fondamentaux, c’est maintenant Inutile, voire dangereux, d’entamer trop tôt la préparation aux objectifs printaniers. L’entraînement de la fin de l’automne et de l’hiver doit se concentrer sur un travail en profondeur des fondamentaux du running. Explications. > Préparation spécifique, quel calendrier ? De huit semaines avant l’échéance pour un coureur très expérimenté à douze semaines pour un coureur plus novice : tels sont les timings d’entraînement généralement privilégiés pour une préparation marathon ou semi-marathon. On ne parle ici que de la phase de préparation spécifique qui doit amener le coureur à son pic de forme le jour J, pour atteindre son objectif. > Novembre/Décembre : les mois fondateurs Il ne s’agit pas de s’endormir sur ses lauriers en attendant tranquillement l’arrivée du mois de Janvier. > Préparation générale hivernale : mode d’emploi La préparation sera axée sur 3 dominantes : L’endurance : des footings au tempo tranquille (autour de 65% FCM ou 60% de VMA). > Semaine type à 4 séances par semaine

Carnet d'entraînement pour la course à pied Présentation du carnet d'entrainementPrésentation du carnet d'entrainement Enregistrez très simplement vos séances d'entrainement et vos compétitions, importez vos fichier Polar ou Garmin. Visualisez d'un coup d'oeil le contenu de votre carnet. Analysez vos séances d'entrainement et vos compétitions. Un carnet virtuel, pourquoi faire ? Instrument indispensable à toute personne désirant progresser dans la course à pied, le carnet d'entraînement classique (papier+crayon) montre vite ses limites dès lors qu'il s'agit de retrouver son meilleur temps sur semi de l'année précédente ou de calculer la distance totale parcourue dans l'année. A qui s'adresse ce carnet ? A toute personne pratiquant la course à pied1 de manière régulière (une à plusieurs fois par semaine), quelque soit son niveau. Fonctionnalités du carnet Enregistrement de séances de course à pied en entraînement et en compétition (avec temps de passage). Gratuité Tous ces services sont ENTIÈREMENT GRATUITS. Accessibilité Essayez-le... Fermer

Objectif dix bornes C’est la distance de base ! Courir 10km est certes à la portée du plus grand nombre (après une période d’entraînement régulier). Mais l’amélioration de la performance – qui bonifie par ricochets les chronos sur semi et marathon – ne peut s’envisager sans le respect d’une vraie méthode… > La préparation générale (3 à 4 semaines) Être fort en compétition nécessite d’être d’abord fort sur ses jambes. Une préparation physique équilibrée, réalisée en amont, reste la meilleure manière de mettre toutes les chances de son côté. - Une séance de course en côte (côte courte, dénivelé 6-8%) - Deux micro-séances d’abdos/gainage - Une séance de PPG/PPS axée sur les jambes (exercices type chaise, fentes avant, foulées bondissantes, montées de genoux, talons-fesse… A faire en circuit) Le conseil de Runners.fr : il faut savoir de réduire provisoirement le kilomètre afin d’être plus efficace et plus solide durant la phase intense de l’entraînement. > La préparation spécifique (4 à 8 semaines) comments

Garmin lance sa première montre GPS de running avec cardiofréquencemètre intégré C’est peut-être le montre que les sportifs débutants et réguliers attentaient. Une montre devrait répondre aux attentes de adeptes du sport en salle et de tous sportifs qui ne veut plus s’embarrasser de sa ceinture cardiofréquencemètre. Et oui, la Forerunner 225 captera les données au poignet ! « Avec plus de 10 ans de développement et d’innovation dans le domaine des montres de running, nous avons décidé de nous associer à Mio pour présenter aujourd’hui notre première montre avec cardiofréquencemètre intégré » déclare Andrew Silver, Responsable EMEA pour les produits Sport/Fitness. « Obtenir et comprendre sa fréquence cardiaque est désormais plus facile. L’affichage en temps réel des zones de fréquence cardiaque, grâce à une jauge de couleurs, permettra au coureur d‘évaluer et d’ajuster rapidement son effort pour rester concentrer sur le déroulement de sa course. » Comment fonctionne le capteur ? Des informations faciles à comprendre sur la fréquence cardiaque GPS et accéléromètre

Le renforcement musculaire en course à pied … Le renforcement musculaire est une partie de l’entraînement souvent négligé par l’athlète lors de la préparation d’une course. De plus, beaucoup pense que la musculation n’est pas forcément une bonne chose pour améliorer ses performances en course à pied. Nous tenterons aujourd’hui d’éclairer le lecteur sur l’intérêt des séances de renforcement musculaire en fonction du type de course. Nous verrons également quels sont les chefs musculaires à stimuler en priorité. Enfin, nous dresserons un classement des choses à faire et surtout à ne pas faire. Pourquoi le renforcement musculaire doit-il faire partie de la préparation ? Quels chefs musculaires travailler en priorité ? Le renforcement est très utile également pour la pratique du trail … La pratique de la course à pied permet une sollicitation musculaire complète du corps même si les membres inférieurs sont les muscles moteurs permettant la foulée. Se renforcer pour mieux courir : OUI, mais comment ? Ce qu’il faut proscrire : Pour conclure :

Le test de la Lampe Tikka R+ Delphine Gosselin 41 ans Assistante dans une entreprise du bâtiment Taille : 1m68 Poids : 55 kg Pratique du running depuis 12 ans environ, le trail depuis 2 ans et l’ultra depuis 1 an. Chronos Marathon: 4h21 – semi-marathon : 1h51 – 10 km : 51mn Finisheuse trail de bourbon 2015 Conditions du test J’ai effectué quelques sorties en entrainement sur route, chemin et piste cyclable ainsi qu’en course sur le trail de bourbon. Le test Au déballage je la trouve très simple et jolie, pas tape à l’oeil malgré la touche de couleur orangé…Trés fine, elle ne donne pas l’impression d’avoir un spot sur la tête… Assez légère (111 g avec la batterie), dés les 1ères foulées elle se fait facilement oublier et son bandeau élastique réglable est confortable, grâce notamment à la partie légèrement molletonnée au niveau du front. Testée lors d’une sortie route et chemin, je me suis vite aperçue des limites de l’éclairage dit « intelligent » qui s’adapte à la luminosité. Conclusions La fiche de la Petzl Tikka R+

Calcul-Sportif - Jogging, Footing, Course à pied, Running , Marathon - Test de Cooper Le test de Cooper permet d'estimer votre VO2Max et votre VMA en course à pied. Déroulement : Courir, aprés échauffement, la plus grande distance possible en 12 minutes. Afin de déterminer la distance parcourue avec précision, le test doit idéalement s'effectuer sur une piste d’un stade d’athlétisme. Il est aussi possible d'effectuer le test hors stade, sur terrain plat, puis calculer votre distance parcourue à pied via le site : Calcul d'itinéraires Interprétation du test de Cooper pour les Hommes : Interprétation du test de Cooper pour les Femmes : Plus d'infomations sur le test de Cooper : - sur Wikipedia Le test du Demi-Cooper permet d'estimer votre VMA en course à pied. Déroulement : Courir, aprés échauffement, la plus grande distance possible en 6 minutes.

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