NATATION LA BRASSE en competition de haut niveau Programme de musculation en natation Mise en place d'un programme de musculation pour les nageurs. Quelques principes et idées concernant la mise en place d'un programme de musculation pour les nageurs Plusieurs points doivent être pris en compte dans l'élaboration d'un programme de musculation : La nature répétitive de la nage prédispose aux déséquilibres musculaires. Le choix des bons exercices exige de l'attention.Deux concepts à prendre en considération : 1. la transpo sabilité.2. l'isolation. La transposabilité est la capacité d'un exercice à renforcer les muscles de manière bénéfique pour une aptitude ou une tâche donnée, en l'occurrence la natation.Elle peut être directe ou indirecte. Elle est directe lorsque l'on choisit un exercice dont les mouvements associés sont directement liés à une composante de l'une des grandes nages. 1) pouvant être sous-développée suite à des déséquilibres musculaires,2) importante pour prévenir les blessures,3) identifiée comme une zone faible d'après une caractéristique du profil du nageur.
Musculation et natation La natation est un sport complet qui peut aider à développer plusieurs muscles. En parallèle de la natation, les nageurs peuvent également faire de la musculation pour améliorer leurs performances. Travailler la musculature permet d'améliorer les performances en natation © shock - Fotolia.com Une séance de musculation pour être plus performant à la nage Pour une préparation physique générale ou pour développer certains muscles en particulier, vous pouvez faire des exercices de musculation ou de cardio. Les avantages : - Renforcement des muscles- Meilleure condition physique- Remodelage du corps. Tout cela peut vous permettre d’effectuer vos mouvements de natation avec plus de facilité. Quelques exercices de musculation Pour muscler les bras, particulièrement sollicités pour le crawl, vous pouvez faire des pompes et différents exercices avec des haltères (développé couché ou assis, biceps, etc.). Le gainage est également recommandé.
Petite philosophie du nageur 8 avril 2019 par jerome lecoq Chose curieuse que l'amour : son objet nous est si proche que l'on développe une mystique et l'on pense que l'on ne peut en parler parce que les autres "ne pourraient pas comprendre" ce que nous vivons avec l'être aimé. J'ai une histoire d'amour qui dure depuis 35 ans et dont je n'ai jamais parlé en philosophe, certain que ce que je vivais ne pouvait être compris que par ceux qui pratiquaient le même amour. Il est temps de sortir de la singularité et de vous parler de mon amour au grand jour. Je vais donc vous parler non pas d'une femme ou d’un homme mais de la natation. Pour le nageur, plonger dans l'eau c'est toujours, malgré la désagréable froideur du premier contact, retrouver un élément confortable et protecteur, celui dont nous venons tous avant d'arriver au monde : le liquide. Un peu de technique Cependant le nageur ne se baigne pas, ou pas longtemps. Le nageur doit se propulser vers l’avant dans un espace de 50 cm3.
Les 30 Astuces pour progresser en Natation ! Avec du matériel : 1 – Mettre et garder ses lunettes Nager sans lunettes offre beaucoup plus de contraintes que d’avantages. Il est impératif de porter de bonnes lunettes pour se trouver dans une situation confortable, et pouvoir adopter une bonne technique de nage. 2 – Avoir un bon maillot de bain Pour bien nager, il faut se sentir à l’aise. 3 – Utiliser un pull buoy L’usage de pull buoy permet de mieux flotter. 4 – Utiliser des palmes Les palmes sont souvent controversées mais elles offrent plusieurs solutions, comme l’amélioration de la vitesse de nage, de nouvelles sensations et le développement de la force de la cheville. 5 – Utiliser des paddles Utiliser des paddles n’est pas conseillé pour les novices. 6 – Utiliser un tuba Le tuba est un bon outil pour améliorer sa technique. En travaillant ses sensations avec des éducatifs : Isoler le travail avec un bras Faire des godilles Nager poings fermés Nager mains ouvertes Effleurer l’eau avec les doigts Nager seulement avec les bras Faire du gainage
La respiration en natation Le principe de respiration en natation : Hors de l’eau, la respiration est inconsciente et passive. Dans l’eau, ce n’est pas le cas. En natation, l’expiration est active, par la bouche, ce qui bouleverse considérablement l’action de respirer. La phase d’expiration est beaucoup plus longue que la phase d’inspiration, puisque l’on passe la majeure partie du temps avec la tête immergée. La tête pourra se replacer plus facilement dans l’axe du corps, pour retrouver un équilibre et un alignement optimal. Découvrez tout notre Univers Accessoires – Natation L’importance de la respiration : Gérer son effort L’idée première est de pouvoir bien prendre l’air suffisant à la mise en action des mouvements de bras et de jambes qui suivront, avant de vider ses poumons durant l’expiration. Coordonner et synchroniser ses mouvements Mieux s’équilibrer Aligner son corps vers l’avant Dans le même esprit, l’action de la tête va engendrer des actions frénatrices du mouvement du corps vers l’avant. Exercice 1 :
Les bienfaits de la natation Pour nager, il est nécessaire de produire de l’énergie, tout d’abord pour pouvoir flotter correctement, et ensuite et surtout, pour pouvoir progresser vers l’avant. Son milieu aquatique, associé à l’utilisation d’une grande majorité des muscles du corps humain en position couchée lui autorise de nombreux bienfaits (sans oublier que la natation n’inflige pas les inconvénients de la transpiration et se déroule souvent avec de bonnes températures). Malgré quelques études qui montrent que l’entraînement intensif en natation a des effets négatifs sur le système respiratoire dû aux chloramines, aux blessures aux épaules ou à la colonne vertébrale, la natation est reconnue partout dans le monde comme une bonne manière de rester en bonne santé. Mais pourquoi cette activité physique est-elle tant bénéfique pour la santé ? Effets sur les capacités respiratoires Un effet notable de la pratique de la natation est observé pour la fonction respiratoire. Effets sur la santé osthéo-articulaire
Préparation Triathlon Préparation Triathlon Comment s'entraîner en Triathlon, enchaîner les trois disciplines et répartir correctement ses entraînements et séances de travail. Quels sont les éléments initiateurs de progrès ? Mieux vaut travailler ses séances de manière isolée ou peut-on les regrouper, les enchainer. Y a t'il une meilleure stratégie d'entraînement ? Voila bien des questions que chaque triathlète s'est posé ou se pose un jour. Description : Le triathlon est une épreuve difficile.Il y a encore quelques dizaines d'années, on recommandait aux cyclistes du Tour de France de ne pas prendre de bain, encore moins de nager, cela ramollit les muscles.En 1978, des américains ont regroupé en une seule discipline trois épreuves qui se déroulaient à Hawaii, une épreuve de Natation, une épreuve de vélo et un marathon. Les épreuves : Les temps pour les premiers sont d'environ 1 H en DS, 2 H en DO et 6 H en LD. Entraînements Triathlon: éléments initiateurs de progrès En vélo : En course à pied Triathlon
Natation pour tous : vidéos, cours et entrainements