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Techniques et Exercices

Techniques et Exercices
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Analyse technique en natation (crawl).wmv Natation entraînement en Crawl Nager le crawl c'est ramper sur l'eau. To crawl signifie ramper et donne une image juste de la technique utilisée pour nager : prendre de l'eau devant soi avec les mains et les bras et la pousser derrière le corps. En natation apprendre le crawl c'est aussi choisir la technique de nage qui permet d'aller le plus vite dans l'eau. Mouvement des bras Le mouvement des bras débute le bras allongé, dans le prolongement de l'épaule, la main dans l'eau. Prise d'appui La mise en place (ou prise d'appui) est la courte période durant laquelle la main se place pour l'appui, juste avant la traction. Traction La phase de traction s'effectue dans un mouvement en arc de cercle vers l'extérieur, pour respecter le mouvement naturel du bras et contourner la résistance de l'eau. Poussée En fin de poussée, la main revient vers le coté du corps afin de sortir de l'eau au niveau de la cuisse. Le retour aérien des bras Techniques efficaces en crawl Mouvement des bras Alignement tête et tronc La respiration

Programme de musculation en natation Mise en place d'un programme de musculation pour les nageurs. Quelques principes et idées concernant la mise en place d'un programme de musculation pour les nageurs Plusieurs points doivent être pris en compte dans l'élaboration d'un programme de musculation : La nature répétitive de la nage prédispose aux déséquilibres musculaires. Le choix des bons exercices exige de l'attention.Deux concepts à prendre en considération : 1. la transposabilité.2. l'isolation. La transposabilité est la capacité d'un exercice à renforcer les muscles de manière bénéfique pour une aptitude ou une tâche donnée, en l'occurrence la natation.Elle peut être directe ou indirecte. Elle est directe lorsque l'on choisit un exercice dont les mouvements associés sont directement liés à une composante de l'une des grandes nages. 1) pouvant être sous-développée suite à des déséquilibres musculaires,2) importante pour prévenir les blessures,3) identifiée comme une zone faible d'après une caractéristique du profil du nageur.

COURSE DE DUREE, demi fond en EPS Chaque séance est détaillée dans les Fiches Activités. Évaluation Les élèves devront faire deux courses : La première : courir 10mn de façon régulière en essayant de faire le maximum de distance (un élève court, l’autre enregistre les temps à chaque tour et note la distance finale) La deuxième : 3mn le plus vite possible (1 élève note les temps à chaque ½ tour et l’autre court) Voir les fiches annexes pour faciliter le travail (fiches évaluation). ■ Séance 1 Présentation de l'activité « course de durée » (nombres de leçons, objectifs de cycle, évaluation et compétences développées, fonctionnement par groupe de VMA). L'échauffement : utilité et comment faire pour s'échauffer en course de durée (exemple : 5 à 8 mn de course lente, alternance course lente, moyenne, rapide (sur 2 x 1 mn), étirements spécifiques). • Situation 1.1 But : Courir pendant 10 mn sans s'arrêter. Organisation : Les élèves courent sur la piste et aux alentours, par petits groupes, avec un ou plusieurs chronomètres. ■ Séance 2

5 exercices progressifs avec vidéos pour apprendre à plonger Vous êtes ici : Accueil > Technique > Apprendre à plonger - Exercice 1 Intérêt de l'exercice : Cet exercice vous permettra d'apprendre à garder une position profilée et de pouvoir contrôler facilement la qualité de cette position. L'exercice en vidéo Explications Debout sur le bord de bassin avec les bras collés le long du corps, sautez dans l'eau en restant bien droit (jambes tendues et serrées, bras toujours le long du corps). Point important : Restez bien droit durant tout l'exercice. Quand passer à l'exercice suivant? Les 5 exercices pour apprendre à plonger Exercice 1 : Le saut bouteille Exercice 2 : Se laisser basculer en petite profondeur Exercice 3 : Roulade depuis le bord du bassin Exercice 4 : Le plongeon assis Exercice 5 : Plongeon debout

Natation pour tous : apprendre à nager le crawl exercice 2 Vous êtes ici : Accueil > Technique > Apprendre le crawl - exercice 2 Intérêt de l'exercice : Cet exercice, que l'on nomme crawl rattrapé, vous permettra d'associer la respiration au mouvement des bras développés dans le premier exercice. L'exercice en vidéo Explications Matériel : Pull-buoy L'utilisation du pull buoy facilitera l'exercice en vous permettant de vous concentrer exclusivement sur la synchronisation des bras et de la respiration. Lorsque vous avez besoin de respirer, sortez la tête de l'eau au moment où l'un de vos bras commence son mouvement. Points importants : Réunissez vos mains en avant à chaque mouvement même lors d'une respiration.Respirez en tournant la tête sur le côté et en conservant la moitié du visage dans l'eau. Quand passer à l'exercice suivant? Les 4 exercices pour apprendre le crawl Exercice 1 : Développer l'efficacité de son mouvement de bras Exercice 2 : Associer la respiration Exercice 3 : Le crawl en semi-rattrapé Exercice 4 : Nager le crawl sans pull buoy

Musculation et natation La natation est un sport complet qui peut aider à développer plusieurs muscles. En parallèle de la natation, les nageurs peuvent également faire de la musculation pour améliorer leurs performances. Travailler la musculature permet d'améliorer les performances en natation © shock - Fotolia.com Une séance de musculation pour être plus performant à la nage Pour une préparation physique générale ou pour développer certains muscles en particulier, vous pouvez faire des exercices de musculation ou de cardio. Les avantages : - Renforcement des muscles- Meilleure condition physique- Remodelage du corps. Tout cela peut vous permettre d’effectuer vos mouvements de natation avec plus de facilité. Quelques exercices de musculation Pour muscler les bras, particulièrement sollicités pour le crawl, vous pouvez faire des pompes et différents exercices avec des haltères (développé couché ou assis, biceps, etc.). Le gainage est également recommandé.

CP 1 - Demi-fond CP 1 Le Numérique en EPS - Education Physique et Sportive - Nancy-Metz Les courses s'effectuent de préférence sur une piste ou un parcours afin de réduire les repères externes et privilégier l'appropriation de repères proprioceptifs et l'entraide entre un (ou plusieurs) coureur(s) et un élève (coach). 1. Outils mis en oeuvre pour lever les obstacles didactiques rencontrés et favoriser les apprentissages : 1. "Outils" pour l'enseignant : Un "tableau de bord" pour avoir un aperçu au niveau de la classe des différents projets de course et de leur conformité avec la performance réalisée dans le respect de la marge d'erreur fixée. Cet outil se présente sous la forme d'un classeur Excel 2007 comprenant plusieurs onglets : Niveau 2 : Télécharger le classeur Excel (version 2007 ou plus récente) pour Windows en 2 versions : Demi-fond_NIV2.xlsm (avec des macros) - Demi-fond_NIV2.xlsx DNB : le tableau de bord qui répond au référentiel national pour le DNB. 2. 2.1. Tâche de l'élève : construire et affiner progressivement son projet de course. Aperçu partiel du formulaire :

Educatif bras couplé avec la respiration - Lycée Louis Armand Mulhouse Pour qui ? Tous les nageurs pour les éducatifs où le bras immobile est devant. Les nageurs confirmés pour les éducatifs où le bras immobile est le long du corps. Pourquoi ? • Synchroniser efficacement respiration et mouvement de bras • Travailler plus facilement l’amplitude du geste et améliorer la propulsion Comment ? Le crawl rattrapé ou le crawl sur un bras sont des éducatifs dans lesquels un seul bras réalise le mouvement pendant que l’autre est en extension devant. Ce bras en extension doit rester immobile et près de la surface. Une variante un peu plus difficile consiste à laisser le bras qui reste immobile le long du corps. Les contraintes sont alors plus importantes au niveau du gainage car le bras immobile ne joue plus de rôle stabilisateur. Dans cette variante, la respiration peut s’effectuer du côté du bras qui réalise le mouvement mais aussi du côté du bras immobile. Il peut être intéressant de réaliser tous ces éducatifs avec un pull buoy pour mieux isoler le mouvement sur un bras.

Natation Un article de Wikipédia, l'encyclopédie libre. Natation aux JO d'Atlanta en 1996. La natation, c'est-à-dire l'action de nager ( La natation est un sport olympique depuis 1896 pour les hommes et depuis 1912 pour les femmes. Chez les microbes et les animaux[modifier | modifier le code] Certaines bactéries nagent dans les fluides, dont dans les mucus, la lymphe, le sang ou des gels tels que la synovie (spirochètes notamment). De très nombreux animaux, du zooplancton aux grands mammifères tels que les baleines ont développé au cours de l'évolution des organes fonctionnels spécialisées (nageoires, pattes palmées, queue surdéveloppée...) ou des stratégies natatoires (vol presque plané chez la raie, ondulation chez les poissons anguilliforme ou en forme de lame de couteau[1]), mouvement hélicoïdal chez certains vers (ex : Lumbriculus variegatus dans certaines circonstances), nage saccadée chez la méduse, la daphnie ou le cyclop[2]. Dans l'Histoire[modifier | modifier le code] Lunettes de natation.

Test de Georges GACON ou test VMA 45/15 - Tests Sportifs Il s’agit d’évaluet la vitesse de référence pour l’entraînement de la Puissance Maximale Aérobie sous forme intermittente. Présentation Aussi appelé test 45-15, le test de Georges Gacon est un test physique et technique. Il sert à définir la zone des intensités utiles à l’élaboration des charges d’entraînement de la puissance maximale aérobie sous forme intermittente, et permettra d’évaluer la VMA (vitesse maximale aérobie) d’un sportif. Principe Le Test VMA 45-15 est un test intermittent, progressif et maximal avec _une augmentation de la vitesse de 0,5 km/h chaque minute. Faire le test soi même Il vous faut un peu de matériel : une piste d’athlétisme, un décamètre d’un minium de 50 mètres, de 20 plots d’une couleurs et de 20 autres plots d’une couleur différente. Test Georges Gacon Déroulement La durée des paliers est de 45 secondes actives suivie d’une phase récupération de 15 secondes. Paliers Interpréter les résultats

Lycée Jean Moulin - Angers - Vidéos Cookies et vie privée Utilisation des cookies Qu'est-ce qu'un cookie ?Un « cookie » est un fichier texte susceptible d'être déposé sur votre terminal à l'occasion de votre visite de notre site. Plus d'informations sur les cookies sur le site de la CNIL. Conformément aux dispositions de la loi du 6 janvier 1978 relative aux fichiers, à l'informatique et aux libertés, vous disposez d'un droit d'accès, de rectification et d'opposition aux données personnelles vous concernant.

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