Des mouvements de Yoga pour vaincre l'insomnie, diminuer le stress et soulager la douleur ! | Manger Méditerranéen La prochaine fois que vous vous retrouvez éveillé la nuit, prenez votre tapis de yoga. La recherche affirme que cette ancienne forme d’exercice peut aider à combattre l’insomnie, soulager le stress et prévenir les douleurs et malaises qui peuvent vous tenir agité. Fermez les yeux et respirez profondément, les respirations lentes peuvent avoir un effet sédatif sur le corps, dit Sara Ivanhoe, instructeur vedette dans CelebrityRehab de VH1. « J’ai eu du mal à dormir depuis que j’étais toute petite», dit-elle. «L’une des raisons pour lesquelles je me suis mise au yoga, c’est que je voulais apprendre à me détendre dès que j’en avais besoin. » Voici quelques-uns des mouvements d’apaisement et de soulagement. La position inversée d’Iyengar est facile à faire. Comment le faire Tenez-vous debout avec les mains sur les hanches et les jambes bien écartées, les orteils légèrement tournés vers l’intérieur. Remarque Calmer un mal de tête !
Pourquoi et comment pratiquer la méditation ? 19.6K 2Share4 15 19.6K Pratiquer la méditation est un acte habituel et automatique, bien que peu de personnes en aient conscience. C’est également une démarche particulière et personnelle à chaque pratiquant volontaire. Pourquoi et comment pratiquer la méditation ? L’image de la méditation peut laisser penser qu’elle est une pratique exotique liée aux religions orientales, qu’elle demande d’adopter une posture assise exigeant de plier bizarrement les jambes tout en disposant les mains d’étrange façon. Tout le monde médite En réalité, la méditation est un choix. Le mental et la réalité subissent d’incessants flux et reflux. Choisir l’objet de sa méditation Puisque nous méditons constamment, la question est : sur quoi choisissons nous de méditer ? Beaucoup de traditions spirituelles utilisent cette tendance humaine à penser constamment, à absorber des informations et à expérimenter ; pour inciter à une vie meilleure. Pratiquer la méditation pour vivre plus heureux 3 – Visualiser pour méditer
Yoga au travail : trois exercices pour se détendre au bureau Pour être bien partout et surtout au bureau, de nouvelles méthodes de détente apparaissent. C’est le cas de la méthode Yogist, développée par Anne-Charlotte Vuccino et adaptée dans un ouvrage détaillé édité par Solar Editions. Etre bien au bureau en 8 étapes Le concept de cette méthode novatrice ? La méthode se décline au travers de plusieurs étapes allant de l’ouverture vers les autres à la méditation et à la prise de conscience en passant par le bien-être global, la respiration et la concentration. 3 exercices pour se détendre en entreprise Pour vous faire découvrir cette méthode, nous avons choisi trois exercices à pratiquer au quotidien pour se détendre sur son lieu de travail. Le cache-cache, pour reposer vos yeux fatigués Cet exercice permet d’offrir à vos yeux qui picotent en fin de journée, une micro-sieste. Crédits Photo : Anthony Voisin Les ailes de poulet, pour détendre vos épaules engourdies Cet exercice se pratique sur votre chaise de bureau. Crédits Photo : Anthony Voisin
21 Symptômes de l’Eveil Spirituel A l’heure actuelle, beaucoup de choses sont en train de changer dans le monde. Nous vivons une époque d’éveil spirituel et de désir de changement sans précédent. Beaucoup de consciences s’éveillent sur des problèmes ou pratiques dans le monde perpétuées depuis trop longtemps et qui doivent désormais changer. Beaucoup de personnes désirent prendre les rennes de leur vie en mains et sortir du schéma imposé par la société, pour atteindre le bonheur et la vie qu’ils ont vraiment envie de vivre – pas une vie dictée par la télévision, les magazines, les films, les codes sociaux et toutes de sortes de clichés dénués de sens dont bon nombre souhaitent désormais s’affranchir. Le monde s’éveille aussi en matière d’alimentation. De l’autre côté, bon nombre de gens sont prêts à entendre ces vérités, et à être eux aussi le changement qu’ils aimeraient voir dans le monde. 1) Le sentiment que quelque chose a changé en vous Vous ne pouvez pas l’expliquer mais vous vous sentez différent.
Et si on tentait le yoga au travail? Vous aimeriez bien faire du yoga au travail, mais sortir votre tapis devant vos collègues... très eu pour vous ! Et si vous tentiez une version plus discrète de yoga ? C'est la propostion de Anne-Charlotte Vuccino dans son livre Comme un yogiste. Le yoga au travail, c’est sûrement une très bonne idée mais c’est contraignant, il faut prendre une heure de son temps, trouver un lieu adéquat, se changer, apporter son tapis, se doucher, pfff… Oui mais non ! Et si on vous proposait un yoga à pratiquer sans accessoire ni matériel, sans se changer, directement dans son bureau et sur sa chaise, à n’importe quel moment de la journée, et en toute discrétion ? Cette solution existe, grâce à Anne-Charlotte Vuccino, ancienne consultante en stratégie qui, après un grave accident, a décidé de lancer sa start-up Yogist-Bien au Bureau pour ouvrir le monde de l’entreprise aux vertus du yoga vite et surtout bien fait. Envie de tester ? Comme un yogisteAnne-Charlotte VuccinoEditions Solar16,90 euros
5 différences entre yoga et Pilates Vous hésitez entre le yoga et la méthode Pilates ? Ces deux activités, très populaires, présentent des points communs mais aussi des divergences. Elles possèdent toutes les deux de multiples bienfaits, mais ne vous apporteront pas exactement la même chose... Pour vous aider à choisir, nous avons listé dans cet article 5 différences entre yoga et Pilates. 1- L'objectif n'est pas le même Même si ces deux méthodes sont souvent comparées l'une à l'autre, yoga et Pilates ne poursuivent pas les mêmes objectifs. Comme vous le savez sans doute déjà si vous vous intéressez à ce sujet, le yoga est une discipline apparue en Inde il y a plusieurs millénaires. De l'autre côté, la méthode Pilates est née en Europe, il y a moins d'un siècle. Alors que le Pilates est une méthode de conditionnement physique, voire de rééducation, le hatha-yoga est une discipline beaucoup plus ancienne et surtout plus globale, qui fait travailler l'esprit tout autant que le corps. 2- On ne respire pas de la même manière
Quand il fait trop froid pour faire du yoga Que faire quand on campe au milieu des forêts de Redwood (parmi les plus hauts arbres du monde), qu’on se réveille les muscles engourdis et le nez glacé, qu’on se nourrit exclusivement de porridge et de frijoles en boîte, que nos voisins sont des putois, qu’on ne capte aucun réseau, et que notre tapis de yoga est relégué au rang de matelas de camping ? Option A: lutter contre le froid avec 10 respirations de la joie Parfois, l’idée même d’enlever vos chaussettes pour faire des salutations au soleil vous paraît saugrenue ? Il existe en yoga un type de respiration connu pour générer un état d’esprit joyeux et rayonnant. 1. Option B : il pleut et toute sortie hors de la tente est compromise (on ne rigole pas avec la pluie, dans le grand nord californien : 5 jours minimum) Pratiquer la posture de l’Enfant (au chaud dans son sac de couchage), ou relire pour la 5e fois le seul livre emporté pour l’occasion, Défaite des maîtres et possesseurs de Vincent Message. Mea Culpa. 14 décembre 2015
Yoga : comment se détendre au bureau ? A force de travailler toute la journée sur écran, les yeux fatiguent. L’exercice de l’abécédaire consiste, en position assise et sans bouger la tête, à dessiner les lettres de l’alphabet le plus largement possible, en majuscules ou en minuscules. À la fin de l’exercice, fermez quelques instants les yeux en respirant profondément. L’exercice du chat et de la vache est parfait pour assouplir les muscles du dos et lutter contre la position voutée. Il permet d’alterner les flexions vers l’arrière-dos creusé et les flexions vers l’avant en faisant le dos rond comme un chat. Assis sur sa chaise, les mains posées sur les genoux, les postures ouvrent la respiration. L’exercice du somnambule permet quant à lui d’étirer les muscles et ainsi de prévenir la tendinite du clic. La pratique du pigeon soulage les lombaires et prévient les douleurs sciatiques, entrainées par de longs moments passés assis. Plus d’informations sur la méthodeYogist.
Les Mudra : Le Yoga des mains pour retrouver la sérénité et la santé Les positions des doigts et des mains sont un genre de yoga des mains appelé Mudra . Leur effet s’explique par la richesse des doigts en terminaisons nerveuses qui aide à concentrer les flux énergétiques et les rééquilibrer. Mudra Gyan : Mudra de la connaissance : Assis en position de lotus la main sur le genou, touchez du pouce la pointe l’index et de garder les trois fermés sur la paume .Ce geste aide à détendre l’esprit et améliore la capacité de mieux se concentrer. Il maintient le cerveau vif et intelligent. Mudra Vayu : Mudra d’air : Pliez votre index vers et pressez-le à la base du pouce. les autres doigts trois doigts étant tendus. Mudra de la terre : touchez Avec le bout de votre annulaire, les autres doigts étant tendus en dehors de la paume. Mudra du feu : Ce mudra est lié aux organes du feu dans le corps : Fermez l’annulaire la paume et appuyez avec la deuxième phalange sur la base du pouce .Faites-le tôt le matin avec l’estomac vide pour obtenir les meilleurs résultats.
[Vidéo] Yoga & Concentration Salut les Happy Yogis ! Nous revoilà pour une nouvelle vidéo sur le thème « Yoga et Concentration » ! Au programme, 3 postures de yoga et tout plein d’astuces yogis pour vous permettre de ré-équilibrer le dosha Vatta ! Lorsque Vatta souffle un peu fort, cela se traduit en nous par un manque de concentration, un esprit distrait et anxieux. ૐ Cette vidéo sera donc particulièrement intéressante pour toute les personnes de constitution ayurvédique Vatta, mais pas que ! La première posture que nous allons aborder est d’ailleurs un équilibre. La deuxième posture que nous verrons est Ardha-Matsyendrasana. Dans le cadre de cette posture, nous aborderons la notion de Krama signifiant « palier ». Enfin, nous terminerons avec Paschimottasana, la posture de la pince. En alliant toujours respiration et mouvement, la pratique régulière du yoga nous apporte un équilibre mental et émotionnel bluffant. Pour télécharger gratuitement la pratique de yoga sur le thème “Yoga et Concentration” rdv ici.
Yoga, pourquoi je m'y remets ? Le Yoga est une discipline que j’avais déjà testé (relire l’article ici) et qui m’avait un peu laissé de marbre. Il faut dire que j’avais participé à un cours de Yoga Vinyasa (basé sur une série de postures reliées les unes aux autres par la respiration). Pour moi c’était loin d’être suffisamment dynamique. Mais aujourd’hui je perçois ce sport différemment. Explications. J’ai toujours eu un peu de mal à croire que pratiquer du Yoga pouvait faire perdre du poids et permettre de se muscler…Inepties, me dirait mon frère qui en fait depuis des années ! C’est en souhaitant aller plus loin lors des mes séances de renforcement musculaire, en souhaitant réaliser certains exercices sans me blesser et en désirant éviter les courbatures que je me suis redirigée vers le Yoga. Je suis une adepte du Power Yoga ! Voici un exemple de vidéos que je peux suivre (cliquez sur l’image) : 1. 2. Et vous ?
J'ai testé 25 jours yoga pour débutant - Mon expérience Avez-vous déjà été tenté par le yoga ? Mais vous n’avez jamais eu le courage de vous lancer par peur qu’un cours soit trop contraignant, que vous ne soyez pas assez souple ou tout simplement de vous ennuyer ? J’étais un peu comme ça, j’en avais déjà parlé dans mon article sur les 7 jours de méditation, j’ai déjà testé le yoga via une application mais jamais de manière assidue. Contrairement à Edelweiss qui aime bien faire 15 à 60 minutes de yoga avec cette appli, moi il me fallait un truc plus soft. J’ai suivi une fois un cours mais sans vraiment accrocher. Grâce à un petit post Instagram de Mlle Prune, j’ai découvert qu’une professeure de yoga à Toulouse Carine Castet, proposait un programme pour débutant : 25 jours de yoga. Comme je me suis inscrite à l’avance, j’ai pu bénéficier de la gratuité du programme (alors que normalement il coûte 9,90€). À la description du programme, je sentais que ça allait me plaire. Mes premiers pas Je n’ai quand même pas baissé les bras et j’ai continué.
Yoga Detox - La Detox puissance yoga EN CADEAU POUR TOI ! "Mon Calendrier des Légumes de Saison" Envie de débuter le yoga ? Envie de purifier ton organisme ? Envie de vivre une vie plus saine, plus pure, plus énergisante? Grâce à Mon Cahier Yoga Detox, tu pourras débuter le yoga de façon simple et concise, tranquillement de chez toi. Premièrement, l’auteur te met dans le bain directement avec le premier chapitre qui t’explique (ou te rappelle, pour toi qui pratique déjà) les fondements d’une santé au naturelle. Des questionnaires sont aussi disponibles pour tester et connaître tes besoins réels en matière de détoxification. Yoga Detox : la cure detox puissance yoga, qui nettoie le corps en profondeur, fait mincir et booste la vitalité ! Très rapidement, nous entrons dans le vif du sujet avec des chapitres qui se suivent mais ne se ressemblent pas et qui vont te permettre d’évoluer à ton rythme vers ton nouvel objectif de vie. Yoga Detox – Ton programme en un week end Yoga Detox – Ton programme minceur Sur le même thème