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Apprenez à vous échauffer

Apprenez à vous échauffer
Généralement conscients de l’importance d’un bon échauffement, les coureurs négligent souvent cette phase primordiale. Manque d’habitude ou de méthode ? Runners.fr propose un protocole (en trois phases) pour monter en puissance avant les séances rapides ou les courses nerveuses. Phase n°1 – Le footing – 20 à 30min Véritable mise en route, il débutera à toute petite intensité (55-60% de la VMA ou autour de 60% de FCM). L’objectif étant de mettre en route les grandes fonctions de l’organisme et d’amener progressivement le système musculo-tendineux à bonne température. De durée variable selon la saison (les muscles chauffant beaucoup plus facilement dans un environnement estival que dans le froid), l’échauffement du coureur de fond sera aussi un bon prétexte pour augmenter légèrement le kilométrage global de la séance (dans des proportions raisonnables). Phase n°2 - Les étirements activo-dynamiques – 5 à 10min Les étirements passifs n’apporteront rien de positif avant l’effort. Les mollets :

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Zatopek Magazine Mon endurance Ce logiciel vous permettra également de comparer votre endurance avec celles des meilleurs coureurs ! Plus d'infos sur "Mon Endurance "? Patron de chemisier basique Progressivement, je vais ajouter de nouveaux patrons, j'en ai prévu pour les enfants, les ados , les hommes, les femmes (tailles petites, moyennes et grandes), j'espère qu'ils vous plairont. Mon souhait est de vous donner envie de les essayer et de les adapter ! Ma récompense sera de découvrir les photos de vos réalisations ;o) Calcul-Sportif - Jogging, Footing, Course à pied, Running , Marathon - Test de Cooper Le test de Cooper permet d'estimer votre VO2Max et votre VMA en course à pied. Déroulement : Courir, aprés échauffement, la plus grande distance possible en 12 minutes. Afin de déterminer la distance parcourue avec précision, le test doit idéalement s'effectuer sur une piste d’un stade d’athlétisme.

Jogging et course à pied - Le guide complet du coureur Le Guide du Coureur - Jogging Course Bienvenue sur le site web Jogging Course. Vous trouvez ici un guide complet qui couvre tous les domaines de la course/marche à pied, ainsi que la possibilité d'obtenir des programmes d'entraînement tout à fait gratuitement. Le but de ce site est d’offrir toute l’information nécessaire aux coureurs débutants afin qu'ils puissent se surpasser et réaliser leurs rêves que ce soit une perte de poids, une mise en forme, une longévité accrue ou bien courir un marathon, vous trouvez tout ce qu’il vous faut, sinon faites-nous-en part pour qu’on puisse partager votre information avec tous les autres coureurs. Participer à sa première course de 5 km est une expérience grandiose pour une personne qui n’a jamais couru ou presque. Comment commencer à courir facilement et sans être essoufflé

Plan entrainement trail court et long Afin de mieux vous guider dans votre préparation découvrez tous nos conseils et nos plans d'entrainement trail court ou trail long ainsi que pour les courses de montagne. Vous disposez aussi d'un forum permettant de poser toutes vos questions sur l'entrainement en trail et course de montagne. Trail et course montagnePrésentation du trail et des courses de montagnes L'entrainement en trailPrincipes à respecter pour bien s'entrainer en trail et concevoir ses propres plans d'entrainement trail Course de montagnePrincipes à respecter pour bien préparer ses objectifs en course de montagne

Grégoire Millet : « Kilian Jornet? Le profil idéal de l’ultra-traileur » Grégoire Millet au Tor des Géants en 2012 En 2012, il se classe deuxième du Tor des Géants après avoir dominé une partie de la course. Au terme de 330 km et 24 000 m de dénivelé positif, il est devancé par Oscar Perez tandis que Christophe Le Saux ne parviendra pas à le suivre. Le "Fraîcheur chocolat" de Pierre Hermé : mini travail, maxi effet ! Comment ai-je pu bloguer pendant près d'un an et demi sans jamais vous proposer de recette d'entremet au chocolat ? Le pire, c'est que ça risquait de durer encore longtemps, car je me suis vraiment lassée du chocolat avec l'âge, préférant nettement aujourd'hui tout ce qui est aux fruits. Alors dès qu'il s'agit d'entremet, je ne pense même plus aux recettes chocolatées... Mais comme j'ai des supers pâtinautes, je reçois souvent de belles recettes, dont celle-ci, qui m'a été envoyée par Franck, que je remercie beaucoup pour cette découverte. Ce qui m'a d'abord interpellée, c'est le fait que le terme "fraîcheur" soit associé avec "chocolat". Car avouons-le, la fraîcheur n'est pas du tout ce qui vient à l'esprit lorsque l'on parle de chocolat, c'est le moins que l'on puisse dire...

Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4 h (3 séances par semaine) Après quelques semi-marathons, voici venu le moment de se mesurer à la distance mythique du marathon. Les conseils prodigués et le plan d’entraînement mis à votre disposition sur cette page devraient vous permettre de rallier l’arrivée sans trop d’encombres.Les « pré requis » Pour aborder sereinement cet objectif, il est recommandé : D’avoir 3 à 4 semi-marathons à son actifDe valoir 1h45-1h50 sur semi-marathonDe pratiquer la course à pied depuis au moins 1 anDe s’entrainer 3 à 4 fois par semaineD’être aguerri aux sorties longues d’1h30 Avoir quelques semi-marathon à son actif est un plus indéniable. L’expérience acquise sur ces semi-marathons sera très utile dans la gestion des efforts de longue durée et notamment dans la façon de se ravitailler en eau et en glucides durant la course.

Carnet d'entraînement pour la course à pied Présentation du carnet d'entrainementPrésentation du carnet d'entrainement Enregistrez très simplement vos séances d'entrainement et vos compétitions, importez vos fichier Polar ou Garmin. Abdos, course à pied & gainage « L'Amour, la Vie, la Course à pied … La course à pied fait de jolies cuisses et de jolies fesses mais … quid des abdos ? On pourrait penser que ces muscles ne sont pas « indispensables » quand on court, mais c’est tout le contraire ! Perso le ventre est ma zone « maillon faible » : c’est là où tous les petits chocolats Kinder vont se loger. ^^ Mais rassurez-vous, il existe LA solution pour un ventre plat, musclé et efficace en running : le gainage ! - Le gainage : késako ? Le gainage est un exercice qui consiste à maintenir une contraction isométrique (= sans modification de la longueur du muscle) simultanée de plusieurs groupes musculaires agonistes et antagonistes, autour de plusieurs articulations, afin de les verrouiller. Autrement dit : faire l’effort de maintenir une position donnée immobile un certain temps.

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