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Augmenter son taux de dopamine

Augmenter son taux de dopamine
Un régime sainUn rythme de vie saineSupplémentation et médicament Édité par WikiHow Traduction, Nicolas81000, WikiHow Edition, Team FR La dopamine est élaborée dans le cerveau et elle vous permet de vous sentir bien. Vous avez une bonne dose de dopamine lors de certaines activités comme le sexe ou en mangeant de la bonne nourriture[1]. Publicité Étapes Méthode 1 sur 3: Un régime sain 1Mangez de la nourriture riche en tyrosine. 3Évitez la nourriture qui inhibe les fonctions cognitives. Méthode 2 sur 3: Un rythme de vie saine 1Faites de l'exercice régulièrement. 3Atteignez un nouvel objectif. Méthode 3 sur 3: Supplémentation et médicament 1Essayez de prendre des suppléments vitaminiques. 3Optez pour des mesures plus drastiques. Conseils Les gens atteints de schizophrénie produisent beaucoup de dopamine. Avertissements Beaucoup d'opiacés, méthamphétamine et autres substances illégales, peuvent augmenter le taux de dopamine. Related:  chfourStress et Anxiété

Top-Mandalas-Gratuits.com - Accueil - Mandalas gratuits à télécharger, à imprimer et à colorier - Coloriage de Mandalas Le bon stress n'existe pas ! Qu'on se le dise dans les hautes sphères de l'entreprise : le bon stress n'existe pas ! Une étude menée par l'Institut de Médecine Environnementale en partenariat avec l'Institue of NeuroCognitivism (INC) et TNS Sofres auprès de 7000 actifs dans 5 pays et s'appuyant sur 25 années de recherche a analysé le stress au travail selon ses trois dimensions : l'individu, l'organisation et le management. De quoi réconcilier une bonne fois pour toute, les syndicats pour lesquels la dimension organisationnelle et managériale prône sur celle de l'individu et les dirigeants qui préfèrent taire cette dernière pour en faire un sujet strictement personnel. Premier facteur de stress : l'hyperinvestissement au travail Plus préoccupant, un actif sur trois souffre de stress, d'épuisement psychologique et/ou de perturbation du sommeil à cause du travail, un sur 4 estime que son travail dégrade sa santé. Les cadres, une population à risque Individu, organisation et management, le trio infernal

Christophe André Et si on s'ennuyait ? Tout tend à s’accélérer : les technologies évoluent de plus en plus rapidement, l’accès à l’information est plus immédiate et abondante que jamais et notre éventail de possibilités n’a jamais été aussi ouvert. Face à ces nouvelles richesses, notre esprit peut ainsi se permettre de vagabonder d’un sujet à un autre très facilement. Ainsi, rares sont les moments ou nous nous retrouvons face à l’ennui. Cet éventail de possibilité nous apporte un choix quasi-illimité d’opportunités. La peur de l’ennui L’ennui, voilà bien une chose que nous tentons à tout prix d’éviter. En effet, pendant ces moments où « il n’y a rien à faire », nous nous retrouvons enfin confronté avec nous-même. Nous n’en n’avons pas forcément conscience sur le moment, mais ces moments sont réellement importants et contribuent pleinement à atténuer le facteur stress et rétablir en nous-même une certaine harmonie. Prendre rendez-vous avec nous-même En conclusion, pensez à organiser fréquemment des réunions avec vous-même.

Les aliments anti-stress Certains aliments nous aident à résister au stress de la vie quotidienne. On peut allier le plaisir au bien-être et ceux qui vont se rendre au salon du chocolat le 30 octobre en savent quelque chose. Les aliments anti-stress: parmi eux le chocolat © Maxppp Notre équilibre émotionnel tient en partie à ce que nous mangeons, explique Carole Serrat, sophrologue, experte bien-être dans le magazine Top Santé. Le bien-être c'est une question d'hygiène de vie et l'alimentation en fait partie. Le magnésium Il agit sur notre équilibre nerveux et favorise la relaxation musculaire et réduit l'excitabilité. Le calcium Le calcium est très indiqué chez les sujets stressés et les personnes qui ont des tendances spasmophiles. Les oméga 3 Ces acides gras essentiels facilitent la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui a un effet antidépresseur et régulateur de l'appétit. Les fruits et légumes L'épinard est le légume qui contient le plus de magnésium. Les faux antistress A lire :

Stress... ou anxiété ? Inquiet. Stressé. Anxieux. Tendu. Ce sont des termes qu'on utilise couramment pour décrire notre état lorsqu'on affronte une situation problématique : devoir parler en public ou passer un examen, attendre un verdict, être en retard, manquer d'argent, etc. Un état compréhensible dans ce genre de situations. Mais si les termes utilisés plus haut s'équivalent à peu près dans un contexte de malaises mineurs, il faut être plus précis lorsqu'on parle d'état grave ou pathologique. Il est souvent difficile de tracer la limite entre « juste assez » et « un peu trop », ou entre un trait de tempérament « exagéré » et une maladie, car cela dépend beaucoup de notre éducation et de notre culture. Les six types de troubles anxieux Au sujet de l'anxiété, le monde médical a identifié six types de problèmes que l'on regroupe sous les termes « troubles anxieux », parce qu'ils ont des composantes biologiques semblables et que leurs traitements sont similaires. Anxiété chronique ou généralisée. Phobie. Notes

10 simple mindfulness exercises | Buddhism I was eating at an Ethiopian restaurant yesterday. For those not familiar with that cuisine, the food is served on thin pancakes and one is supposed to eat one’s dinner with the right hand. For me it was a painful exercise in overcoming my conditionings. The table went quiet: a measure of the concentration we all needed to not eat warm food with knife and fork. We were suddenly fully there: eating. In this post I’m stepping away from the abstract philosophical to the practical every day. The exercises below are meant for those times when you are so fluttered you bump into doors and chairs, for instance. Mind your feet while you’re grocery shopping. In all these cases the point isn’t to beat yourself over the head if you can’t do it consistently. If you liked that, you may also like these mindfulness calendars and mindfulness books.

Anxiété Qu'est-ce que c'est ? C'est un trouble émotionnel qui se manifeste par un sentiment d'insécurité. L'anxiété est caractérisée par un sentiment d'appréhension, de tension, de malaise, de terreur face à un péril de nature indéterminée. On différencie le trouble panique (correspondant à des crises d'angoisse aiguës survenant de manière périodique) et l'anxiété permanente (trouble anxiété généralisée, ou névrose d'angoisse), qui affecte les sujets de manière durable. Cette distinction est importante car les traitements sont différents. Les troubles anxieux sont fréquents, ils affecteraient environ chaque année 2 à 8 % de la population adulte et seraient plus fréquents chez les femmes. Les signes de la maladie L'anxiété peut être normale, voire nécessaire à la vie par sa fonction adaptative, ou au contraire pathologique et invalidante. L'anxiété est anormale quand : Causes et facteurs de risque Dans la névrose hypocondriaque, l'anxiété se fixe sur le corps. L'anxiété généralisée Traitement

Institut de Recherche sur le Stress Répondre à l'agressivité réduirait le stress Jean Krakowiecki Vendredi 30 janvier L'assertivité réduit le stress ... Face à l'agressivité d'un supérieur hiérarchique, il serait préférable de riposter plutôt que de se laisser marcher sur les pieds, selon les résultats d'une étude publiée dans la revue médicale Personnel Psychology. Répondre permettrait de se sentir mieux et d'évacuer le stress généré par cette situation. Votre supérieur hiérarchique vous a pris pour cible ? Les chercheurs du Fisher College of Business de l'université d'Ohio ont mené deux enquêtes pour analyser la situation professionnelle de 198 personnes et leurs rapports avec leurs supérieurs hiérarchiques. Les résultats de l'étude révèlent que l'agressivité professionnelle favorise le stress, la dépression et la mauvaise estime de soi. « Avant de faire cette étude, je pensais que répondre ou ignorer un patron agressif pouvait amplifier le phénomène d'hostilité. Répondre à l'hostilité c'est une forme d'adaptabilité source

gestion du stress fr Centre d'études sur le stress humain Ce qui vous stresse est différent de ce qui stresse votre voisin. Mais la recette du stress est universelle. Pour qu’une situation soit stressante, il doit y avoir un ou plusieurs des éléments suivants qui caractérisent la situation. Exemples Est-ce que les situations suivantes vous sont familières? Contrôle : Vous êtes en retard pour un rendez-vous important et vous êtes pris dans un énorme bouchon de circulation. Imprévisibilité : Vous apprenez que les employés de votre garderie iront en grève mais vous ne savez pas quand. Nouveauté : Vous devez apprendre le fonctionnement d’un nouveau logiciel et changer complètement votre façon de travailler. Égo menacé : Un nouvel employé vous questionne sur votre façon de travailler, comme s’il doutait de votre méthode. La perte du sens de Contrôle, l’Imprévisibilité, la Nouveauté, la menace à l’Égo, provoquent invariablement une réponse de stress et la sécrétion d’hormones du stress. La différence est dans la source du C.I.N.É.

Le Mandala, pour se recentrer et développer sa créativité Qu’est-ce qu’un Mandala ? “Le Mandala est une forme organisée autour d’un centre, présente dans la nature, dans la plupart des traditions spirituelles et dans l’expression artistique de toutes les cultures humaines (rosaces, roues, formes rayonnantes). A l’image de la cellule, il porte « l’information » de l’unité au coeur de la diversité. C’est une porte d’entrée vers l’intériorité et la conscience de soi”. (Marie Pré) Le terme Mandala est un mot sanscrit (Inde, Tibet) qui signifie « cercle » et plus précisément « pensée contenue dans un cercle ». Le principal avantage du Mandala est qu’il permet de se recentrer, de revenir au moment présent, de réduire le stress. La créativité nait de l’alternance entre l’effort et le relâchement. Vous pouvez utiliser le Mandala de différentes façon en fonction de l’effet souhaité : La création de Mandala est une activité dynamisante qui nous met en contact avec notre force vitale et provoque de puissante remises en question. Quand faire un Mandala ? Cindy

Programmes MBSR et MBCT à Paris Bibliographie | ressource mindfulness De très nombreuses références bibliographiques existent dans le domaine de la méditation de pleine conscience, ce qui n’est pas surprennant pour une pratique qui remonte aux sources de l’humanité. Toutefois, afin de cerner le propos en lien avec les réalités de notre quotidien, familial, personnel, professionnel, médical ou autre, nous avons délibérément choisi de n’en citer que quelques unes. En français Aspects cliniques Christophe André (2011)Méditer, jour après jour. Ed. l’iconoclaste, Paris Christophe André (2009) Les états d’âme: un apprentissage de la sérénité. Rick Hanson & Richard Mendius (2009) Le cerveau de Bouddha. Russ Harris (2010) Le piège du bonheur: créez la vie que vous voulez. Thierry Janssen (2006). Jon Kabat Zinn (2005) Où tu vas-tu es : apprendre à méditer pour se libérer du stress. Jon Kabat Zinn (2009) Au cœur de la tourmente : la pleine conscience. Jon Kabat Zinn (2009). Edel Maex (2007) Mindfulness: apprivoiser le stress par la pleine conscience. En anglais

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