background preloader

Exercices de Sophrologie Caycédienne à faire chez soi.

Exercices de Sophrologie Caycédienne à faire chez soi.
Voici une séance type pour débutant. Elle concerne le premier degré de la sophro caycédienne: le CORPS.Cela ne prends pas en compte ce que vous seul pourrez ressentir: jaillissement d'images, de couleurs, de sensations, de souvenirs etc... qui n'appartiennent qu'à vous.Si une sensation ou image arrive et vous semble désagréable, respirez et acceptez là. Elle passera.Si une sensation ou image arrive et vous semble très agréable, accueillez là, gardez là, respirez avec elle, profitez en, quitte à écourter ensuite votre séance.Une des valeurs de la sophro est l'ici et maintenant: vous pourrez faire ces exercices durant des années, ils resteront nouveaux à chaque fois. JE M'ANCRE* Je sens les points de contact avec le sol, mes orteils, l'avant des pieds et même ma voute plantaire, sur la chaise je sens le dos posé contre, le bassin appuyé sur; -le visage, les yeux, les mâchoires, l'espace entre les sourcils, la bouche, la langue etc... Related:  exercices de respirationENERGETIQUE et AUTRES

La respiration : premier exercice de sophrologie - S. PERNET La respiration et surtout ce par quoi elle se manifeste, le souffle, sont des éléments clés de la sophrologie et du processus de relaxation. Les premières séances avec un sophrologue nous font systématiquement découvrir que, si nous respirons par réflexe, nous respirons mal. Nous sous-exploitons cette fonction vitale. Dans cet article, je vous propose de découvrir les bienfaits de la respiration ventrale et de vous y exercer, ce qui constitue déjà un premier exercice de relaxation. Comme nous l’avons déjà abordé dans notre article sur les aspects physiologiques de la relaxation, la respiration est la seule fonction neurovégétative qu’il nous soit possible de contrôler directement. Les différentes respirations : Plutôt qu’un discours, je vous propose une expérience : asseyez-vous confortablement et commencez à inspirer par le nez, lentement et profondément. Maintenant, avez-vous déjà regardé dormir un nouveau-né ? Mise en pratique : Posez une main, à plat, juste au-dessus de votre nombril.

7 exercices de respiration pour apaiser ses tensions, retrouver force et concentration Respirer profondément a la vertu de provoquer un massage interne bénéfique dans une zone du corps souvent tendue : le ventre. Se concentrer sur la respiration est aussi un moyen très efficace pour chasser les idées noires et recentrer ses idées sur le présent. Voici 7 exercices respiratoires simples à appliquer et en toutes occasions : au réveil pour faciliter votre mise en route du matin, avant un entretien pour vous décontracter, pendant un trajet pour vous relaxer, avant un travail important pour augmenter votre concentration, avant votre coucher pour vous détendre… Exercice n° 1 : respiration gonflée À l’inspiration par les narines, gonflez votre ventre : c’est une image, le ventre se gonflant uniquement sous la pression du diaphragme, lui-même compressé par l’air qui entre dans les poumons. Exercice n° 2 : respiration complète Exercice n° 3 : respiration expirée Il s’agit d’une variante des exercices 1 et 2. Exercice n° 4 : respiration visuelle Exercice n° 5 : respiration marchée

Mieux gérer sa timidité avec la sophrologie Comment lutter contre la timidité, avoir plus confiance en soi, ne pas se sentir dévalorisé Et quelques conseils trucs et astuces car « pour guérir de la timidité, il faut faire face à des situations intimidantes » Il est clair que la timidité représente peut-être pour une personne la principale difficulté qui limite sa progression et son épanouissement dans une activité professionnelle, une vie sociale, un sport, bref une vie en général ; si bien qu’il m’est apparu intéressant de développer mes idées sur cet article. Plus que gérer sa timidité il s’agit de la combattre. A la fin de cet exposé vous trouverez le lien pour télécharger une séance de sophrologie pour vaincre la timidité et renforcer la confiance en soi. Tout d’abord j’expose donc l’intérêt de la sophrologie pour aider une personne à renforcer sa confiance : comprendre et affronter sa timidité. Avant de passer à l’écoute de ma séance de sophrologie voici quelques astuces et moyens pour lutter contre la timidité :

Trouver son MOI | la voie de la sagesse On peut se sentir mal à l’aise avec soi même, douter de sa voie, se sentir mal dans sa peau, ne pas s’aimer, avoir envie d’autre chose, se sentir incompris, vouloir changer, se voir comme réfutant tout, se sentir trahi par la vie (santé, famille, amis), sans positivisme, défaitiste… Ne pas avoir la bonne énergie qui fait que l’on a continuellement le sourire et que chaque matin est un plaisir de se lever. Pour changer tout cela et du coup chercher… mais chercher quoi ? le bonheur bien sure !!! Eh bien sachez que cela est la quête de l’homme depuis les temps les plus anciens et que de nombreux essais ont été écrit la dessus. Je ne vais donc pas faire ici une analyse de chacun d’entre eux ni dévoiler non plus « ma méthode » dans le sens « c’est moi qui l’ai fait » mais lier ce qui est commun à la plus part de ce qui à été écrit et surtout vous faire tendre vers divers domaines de connaissances afin que de part vous même vous puissiez avancer vers ce qui résonne en vous. - L’honnêteté

Sophrologie: 2 exercices pour évacuer le stress Je m'abonne pour 1,75€/mois Maigrir n’est pas qu’une question de kilos. Pour réussir un régime, la préparation mentale est essentielle. Comment tenir le coup et ne pas craquer grâce à la sophrologie. Sophrologie: 2 exercices pour évacuer le stress Exercice de respiration pleine pour évacuer le stress : 1) Inspirez en gonflant le ventre au maximum et ensuite seulement ouvrez la cage thoracique. 2) Expirez en soufflant doucement et le plus longtemps possible.3) Répétez l’exercice plusieurs fois. Exercice pour dénouer et relâcher les tensions du ventre : 1) Mettez vous en position debout 2) Soufflez pour vider l’air de vos poumons 3) Penchée en avant, les mains sur les genoux, bloquez l’arrivée d’air dans les poumons et contractez le ventre en faisant des mouvements d’avant en arrière avec l’abdomen. 4) Après 2 ou 3 contractions, reprenez votre respiration. Sophrologie: exercice pour réapprendre la satiété Sophrologie : l’art de la relaxation Sophrologie : retrouver la satiété

Santé : 7 exercices pour apprendre à respirer 1. J’adopte la bonne posture L’objectif. Afin de respirer plus librement et plus amplement, il est impératif de corriger sa position en respectant trois référentiels. L’exercice. 2. L’objectif. L’exercice. 3. L’objectif. L’exercice. 4. L’objectif. L’exercice. 5. L’objectif. L’exercice. 6. L’objectif. L’exercice. 7. L’objectif. L’exercice. D’après « la Bonne Pratique de la respiration », de Jean-Louis Abrassart (éd. L’appli antistress Pour rester zen tout au long de la journée, connectez-vous à l’application RespiRelax pour des mini-séances de respiration guidée et sur mesure. RespiRelax, application gratuite des Thermes d’Allevard, sur l’App Store.

Le conscient et l'inconscient Le cerveau humain est l'étage le plus élevé dans la hiérarchie fonctionnelle du système nerveux central. C'est une masse blanche et grise composée de milliards de cellules nerveuses. Il est le centre de contrôle de tout votre corps. Il vous permet de bouger, de penser, d'apprendre, de se souvenir et de percevoir quoi que ce soit. Vous utilisez votre cerveau pour tous les gestes que vous faites et pour enregistrer tout ce que vous voyez, entendez, sentez, goûtez et touchez. Le corps calleux qui se trouve entre les deux hémisphères sert à filtrer et à transmettre les messages. Chaque hémisphère a une spécification. L'hémisphère droit a la capacité d'identifier un tout à partir d'un élément : configurations, structures complexes à partir de l'usage de l'imagination et de la créativité, il synthétise et désigne une vision globale. La Spécialisation des Cerveaux Nous avons la faculté de passer du conscient à l'inconscient, ceci est inscrit dans notre cerveau. A titre d’exemples :

L’ancrage : une excellente technique pour ceux qui pensent trop Attention : la technique que vous allez découvrir peut à elle seule changer beaucoup de choses dans votre vie ! Ce ne sont pas des promesses en l’air, et vous seriez bien bête de passer à côté. D’ailleurs, je me demande bien pourquoi je ne vous en ai pas parlé avant sur ce site… Peut-être que cette technique est si puissante que si je vous en parle, vous n’aurez plus besoin de venir sur ce site… sniff :) Bon aller je prends quand même le risque ! Pour qui est l’ancrage ? Alors déjà, quand je dis que c’est «une technique pour ceux qui pensent trop», en fait je pense qu’elle sera utile pour à peu près tout le monde ! Si vous venez sur ce site pour trouver plus de sérénité, alors vous avez sûrement un grand besoin d’apprendre et surtout de pratiquer cette technique de l’ancrage. «Ancrage», «être ancré», « s’enraciner »… ça veut dire quoi tout ça?? Être ancré, c’est être connecté à la terre. C’est habiter complètement ce corps qui est le nôtre et accepter de vivre notre vie ici sur terre.

Sophrologie Un article de Wikipédia, l'encyclopédie libre. La sophrologie (du grec ancien σῶς / sôs (« bien portant »), φρήν / phrến (« conscience ») et -λογία / -logía (« étude »)) est une technique de développement personnel[1],[2],[3], qui s'intéresse à l'étude de la conscience individuelle, dans une approche qui se veut phénoménologique visant à tenir compte de l'historicité de chacun[4]. Cette méthode est parfois comparée à l'hypnose[5], qualifiée parfois de psychothérapie[6],[7],[8],[9], de méthode de relaxation[6],[10],[11],[12],[13], voire de médecine alternative[14]. En France, la sophrologie a pénétré le secteur de la santé, notamment le domaine des pathologies chroniques. Histoire[modifier | modifier le code] La sophrologie a été créée en 1960 par Alfonso Caycedo, médecin neuropsychiatre colombien ayant étudié l'hypnose, après un voyage en Inde avec sa femme adepte du yoga[5]. Divers courants[modifier | modifier le code] La sophrologie caycédienne[modifier | modifier le code]

Quelques exercices de respiration pour la santé Avec les transports en commun, les embouteillages et la pollution, on ne peut plus respirer, au sens propre comme au figuré. Il est donc plus que temps d’apprendre à utiliser ses poumons non seulement pour absorber la dose d’oxygène nécessaire, mais pour traiter certains problèmes de santé. Sans doute parce que la respiration est un processus automatique, la plupart d’entre nous n’y consacre pas beaucoup d’attention et ne sait tout bonnement pas respirer. On ne prend pas d’inspirations assez profondes pour assurer la pénétration de l’oxygène et de l’énergie jusque dans les plus petites alvéoles pulmonaires. Pour bien respirer, il faut : → aérer le plus fréquemment possible l’appartement, → dormir la fenêtre ouverte, → pratiquer quotidiennement la marche plutôt que d’emprunter systématiquement la voiture, → éviter toutes les positions corporelles tassées ou recroquevillées, → entreprendre la pratique d’une discipline respiratoire, comme par exemple le Pranayama du Yoga. En effet, ces exercices :

Related: