Pour moins d’angoisse : vivre l’instant présent Dans cet article, je souhaite vous parler de quelque chose qui m’aide énormément au quotidien. Non d’ailleurs, c’est plus que ça ! C’est quelque chose d’essentiel, de véritablement fondamental à toute « vie sereine » . Et cette chose : c’est l’instant présent. Bon alors je sais, vous entendez souvent ce genre de choses sous différents noms et du coup cela vous embrouille peut-être. Instant présent, Moment présent, l’Ici et maintenant, la méditation, la pleine conscience … Mais au final, sachez que tous ces concepts signifient plus ou moins la même chose : être là, maintenant, dans le moment présent. Alors vous vous dites peut-être : « mais il raconte quoi lui? Car dans l’instant présent, l’angoisse n’existe pas ! Car au fond, c’est quoi l’angoisse ? C’est une peur liée à un élément futur. En revenant dans l’instant présent, là, maintenant, vous arrivez dans un espace temps où l’angoisse n’existe plus. D’ailleurs, je vous dis que la peur est liée à quelque chose de futur. Proverbe arabe
L'utilisation de la pleine conscience (mindfulness) dans un cadre thérapeutique (Muzellec, 2008 Jon Kabat-Zinn [1] précurseur de l’utilisation de la pleine conscience dans un cadre médical la définit ainsi « Mindfulness signifie pleine conscience, c’est-àdire le fait de porter son attention sur le moment présent, avec intention, et sans jugement de valeur sur ce qui vient » ou bien encore « d’amener toute sa vigilance sur l’expérience de l’instant présent, moment après moment ». Pour parvenir à cet état, il s’agit principalement d’utiliser des techniques ancestrales de méditation, inspirées surtout des pratiques bouddhistes et développées, pour soulager la souffrance humaine. Différentes méthodes de méditation comme entre autres – la concentration sur un seul objet, la visualisation, l’engendrement de la compassion – mènent chacune à différents états méditatifs. En 1985, Benson (cité par Rosenfeld, 2007) observe que l’organisme est soit stressé, soit détendu, mais qu’il ne peut être les deux en même temps. Asseyez vous confortablement Fermez les yeux Un environnement calme
23/09/12 Manger en pleine conscience A l’heure où nous courons après le temps, combien sommes-nous à être vraiment attentifs aux saveurs de nos repas, à nos pensées, émotions, et sensations de satiété ? Dans son livre « Manger en pleine conscience », le Dr Jan Chozen Bays nous invite à transformer notre relation avec la nourriture et à rétablir l’harmonie entre notre esprit et notre corps. Qu’est-ce que la pleine conscience ? Il ne faut pas devenir bouddhiste ni participer à une retraite silencieuse d’une semaine pour ressentir les bienfaits de la pleine conscience. C’est une faculté que nous possédons tous et que nous pouvons tous cultiver. L’alimentation en pleine conscience et le plaisir L’alimentation en pleine conscience est une expérience qui sollicite toutes les parties de nous-mêmes – notre corps, notre cœur et notre esprit – à chacune des étapes du choix, de la préparation et de la consommation de nos aliments. Nous devons donc tous nous nourrir. - Ai-je faim ? D'autres ont aimé... Sur le même thème...
Devenez l’observateur de vos pensées Grâce à tous les problèmes que j’ai rencontré jusqu’à maintenant, je suis devenu un passionné pour tout ce qui peut permettre de vivre mieux et plus sereinement… Et j’ai déjà découvert de très belles choses ! Dans cet article, je vais partager avec vous une de ces choses qui m’a le plus aidé jusqu’à maintenant. C’est une pratique qui m’aide encore énormément aujourd’hui, et qui j’en suis sûr continuera de m’aider tout le reste de ma vie : Pratiquer l’observation de mes pensées… Observer ses pensées? En gros : cela consiste à observer ses pensées en tant que spectateur et non en tant qu’acteur. On peut pratiquer cela pendant une méditation mais aussi n’importe quand pendant sa journée voire même au beau milieu d’une tempête. Pour reprendre le contrôle sur ce mental et le remettre à sa place, j’ai donc appris à ne plus m’identifier à mes pensées mais plutôt m’exercer à les observer, les accepter, les laisser passer… ou plutôt « j’apprends » car cela me demande une pratique quotidienne.
Pourquoi et comment guérir son enfant intérieur ? Vous arrive-t-il de réagir de façon démesurée ? Un événement anodin pour un œil extérieur vient titiller une blessure du passé et vous ne vous reconnaissez plus. Laissez-moi vous rafraîchir la mémoire. Je suis sûre que vous avez déjà connu l’une de ces situations. Qu’est-ce que l’enfant intérieur ? Les origines de l’enfant intérieur L’existence d’une part enfantine inhérente à notre personnalité n’est pas un concept nouveau. C’est quoi l’enfant intérieur ? L’enfant intérieur vit en nous tout au long de notre existence. Pourquoi prendre soin de son enfant intérieur ? Famille dysfonctionnelle ou pas, il n’y a pas de parents parfaits donc pas d’enfance parfaite… Peut-être avez-vous souffert de l’une ou plusieurs des 5 blessures qui empêchent d’être soi-même dont parle Lise Bourbeau. 3 idées pour vous connecter à votre enfant intérieur La méditation ou l’hypnose guidée La lettre Les cartes J’aime de temps en temps avoirs recours aux tarots ou oracles en tant qu’outils de développement personnel.
L’ancrage : techniq pr ceux qui pensent trop Attention : la technique que vous allez découvrir peut à elle seule changer beaucoup de choses dans votre vie ! Ce ne sont pas des promesses en l’air, et vous seriez bien bête de passer à côté. D’ailleurs, je me demande bien pourquoi je ne vous en ai pas parlé avant sur ce site… Peut-être que cette technique est si puissante que si je vous en parle, vous n’aurez plus besoin de venir sur ce site… sniff :) Bon aller je prends quand même le risque ! Pour qui est l’ancrage ? Alors déjà, quand je dis que c’est «une technique pour ceux qui pensent trop», en fait je pense qu’elle sera utile pour à peu près tout le monde ! Si vous venez sur ce site pour trouver plus de sérénité, alors vous avez sûrement un grand besoin d’apprendre et surtout de pratiquer cette technique de l’ancrage. «Ancrage», «être ancré», « s’enraciner »… ça veut dire quoi tout ça?? Être ancré, c’est être connecté à la terre. C’est habiter complètement ce corps qui est le nôtre et accepter de vivre notre vie ici sur terre.
Pleine conscience/ Wikipedia Un article de Wikipédia, l'encyclopédie libre. La pleine conscience (parfois également appelée attention juste, samma-sati en pali, samyak-smriti en sanskrit[1], ou présence attentive) est une expression dérivée de l’enseignement de Siddhartha Gautama et désignant la conscience vigilante de ses propres pensées, actions et motivations. Elle joue un rôle primordial dans le bouddhisme où il est affirmé que la pleine conscience est un facteur essentiel pour la libération (Bodhi ou éveil spirituel). Il s’agit du septième membre du noble sentier octuple. En Occident, la pleine conscience est utilisée comme une thérapie ayant pour but la réduction du stress et la prévention de rechutes dépressives. Les principes de la pleine conscience[modifier | modifier le code] Cette pleine conscience n’est pas limitée à la pratique de la méditation, mais elle consiste simplement à observer les objets physiques et mentaux qui se présentent à l'esprit. Critiques[modifier | modifier le code] en français :
Exercice de retour en pleine conscience Goutez au moment présent — Exercice de retour à la pleine conscience Vous êtes-vous arrivé de manger un repas sans vous rappeler de la saveur du plat, de parler à une personne et de ne pas entendre ce que l'autre dit, de vous promener sans vous rendre compte de ce qui vous entoure, d'écouter de la musique en lisant et de ne vous rappeler ni de la musique ni du texte du livre? Pour être dans l'instant présent, il est nécessaire de travailler la présence, être pleinement présent dans le moment. Je vous propose donc une astuce simple et concrète pour rester dans l'instant présent, plus conscient, et cela sans s'enfuir dans le futur ou ressasser les images du passé. Voici donc l'astuce : Prenez une montre, un chronomètre ou une application tierce qui permettra de faire un décompte. Explications et consignes : Instaurer des habitudes : Le but de cet exercice c'est de prendre une habitude d'être en contact avec soi, de vivre en pleine conscience.
Initiation au lacher prise Un raccourci vers plus de sérénité, d'énergie, d'équilibre?Découvrez les FICHES VIE SEREINE ! >>> téléchargez les ici ! Aujourd’hui je vais vous parler d’une notion assez complexe : le lâcher prise. Dans un précédent article, je vous disais que vaincre l’angoisse est impossible, et que vous devez l’accepter. Et certains d’entre vous m’ont d’ailleurs posé la question, et à juste titre : « Ok j’aimerais bien lâcher prise! Et bien tout d’abord, la bonne question pour aborder le lacher prise serait plutôt : « Comment je fais…pour ne pas faire? Car lacher prise, en fait, c’est abandonner son emprise. Car pas plus tard qu’hier, j’ai été mis à l’épreuve :) J’ai dû mettre cette notion en pratique. Certains d’entre vous l’ont peut-être vu : Hier, le site ne fonctionnait pas. Je souhaitais améliorer la performance du site pour que les pages se chargent plus vite (et ainsi améliorer le confort du visiteur). Plus aucune page ne répondait. Erreur 404. Et ceci pour toutes les pages du site ! Lacher prise
5 gestes de yoga pour apaiser votre enfant après l'école Martine Giammarinaro, membre du Rye (Recherche sur le yoga dans l'éducation) et auteure de "Yogito", un manuel ludique pour les parents et enseignants, a eu la gentillesse de nous partager les postures clé avec une de ses élèves. Le déroulé des gestes pas à pas : 1Le chat, le chien et la montagne pour réveiller la colonne vertébrale A partir de 6-7 ans, l'enfant peut se mettre au yoga. Avant, il n'a pas toujours la musculature nécessaire pour ressentir les bienfaits de la pratique. L’enfant va ensuite étirer le haut du dos qui s’est beaucoup affaissé durant la journée. Enfin, la posture de la montagne avec les mains bien étalées sur le sol. 2La position de la chandelle Avant de reprendre ses cahiers et se remettre à apprendre, il faut créer un état de détente physique et cérébral. 3 La position de Ganesh Debout, les jambes ouvertes, les pieds légèrement tournés vers l’extérieur, l'enfant plie les genoux et relie ses mains. 4 La posture de l’arbre 5Revenir à soi L'Obs