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Carnet d'entraînement pour la course à pied

Présentation du carnet d'entrainementPrésentation du carnet d'entrainement Enregistrez très simplement vos séances d'entrainement et vos compétitions, importez vos fichier Polar ou Garmin. Visualisez d'un coup d'oeil le contenu de votre carnet. Analysez vos séances d'entrainement et vos compétitions. Un carnet virtuel, pourquoi faire ? Instrument indispensable à toute personne désirant progresser dans la course à pied, le carnet d'entraînement classique (papier+crayon) montre vite ses limites dès lors qu'il s'agit de retrouver son meilleur temps sur semi de l'année précédente ou de calculer la distance totale parcourue dans l'année. A qui s'adresse ce carnet ? A toute personne pratiquant la course à pied1 de manière régulière (une à plusieurs fois par semaine), quelque soit son niveau. Fonctionnalités du carnet Enregistrement de séances de course à pied en entraînement et en compétition (avec temps de passage). Gratuité Tous ces services sont ENTIÈREMENT GRATUITS. Accessibilité Essayez-le... Fermer

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Quatre semaines pour améliorer votre VMA Optimiser son potentiel pour être plus performant : c’est ce que tous les runners cherchent à atteindre. Les axes d’entraînement pour y parvenir sont multiples et s’appuient sur un travail mélangeant endurance et vitesse. Le but ultime : améliorer sa VMA ! Jogging et course à pied - Le guide complet du coureur Le Guide du Coureur - Jogging Course Bienvenue sur le site web Jogging Course. Vous trouvez ici un guide complet qui couvre tous les domaines de la course/marche à pied, ainsi que la possibilité d'obtenir des programmes d'entraînement tout à fait gratuitement. Le but de ce site est d’offrir toute l’information nécessaire aux coureurs débutants afin qu'ils puissent se surpasser et réaliser leurs rêves que ce soit une perte de poids, une mise en forme, une longévité accrue ou bien courir un marathon, vous trouvez tout ce qu’il vous faut, sinon faites-nous-en part pour qu’on puisse partager votre information avec tous les autres coureurs. Participer à sa première course de 5 km est une expérience grandiose pour une personne qui n’a jamais couru ou presque. Comment commencer à courir facilement et sans être essoufflé

Test de condition physique en course a pied Test de condition physique en course a pied Ce test de condition physique en course à pied associe les données relatives aux pourcentages de fréquence cardiaque maximale (FCM) et de vitesse maximale aérobie ou VMA. Il pourra être associé au test de Ruffier Protocole du test Sur une distance comprise entre 800 et 1200 mètres et muni d'un cardiofréquencemètre permettant le relevé des temps de passages et des fréquences associées, réaliser 5 répétitions à 5 allures différentes (par exemple courir 5 fois 1000 mètres une première fois à allure très lente puis une 2° fois à une allure légérement plus rapide et ainsi de suite jusqu'à réaliser le dernier 1000 m à l'allure d'un 10 km sur route). Remarques

Le renforcement musculaire en course à pied … Le renforcement musculaire est une partie de l’entraînement souvent négligé par l’athlète lors de la préparation d’une course. De plus, beaucoup pense que la musculation n’est pas forcément une bonne chose pour améliorer ses performances en course à pied. Nous tenterons aujourd’hui d’éclairer le lecteur sur l’intérêt des séances de renforcement musculaire en fonction du type de course. Nous verrons également quels sont les chefs musculaires à stimuler en priorité. Enfin, nous dresserons un classement des choses à faire et surtout à ne pas faire. Pourquoi le renforcement musculaire doit-il faire partie de la préparation ?

Fractionné : apprenez à (mieux) récupérer Une séance de fractionné doit toujours être effectuée dans un but précis. Mais quelle que soit l’allure travaillée (seuil, spécifique ou VMA), le respect du temps de récupération détermine l’efficacité de la séance. Tout autant que le temps d’effort… Apprenez à vous échauffer Généralement conscients de l’importance d’un bon échauffement, les coureurs négligent souvent cette phase primordiale. Manque d’habitude ou de méthode ? Runners.fr propose un protocole (en trois phases) pour monter en puissance avant les séances rapides ou les courses nerveuses. Phase n°1 – Le footing – 20 à 30min Véritable mise en route, il débutera à toute petite intensité (55-60% de la VMA ou autour de 60% de FCM). L’objectif étant de mettre en route les grandes fonctions de l’organisme et d’amener progressivement le système musculo-tendineux à bonne température.

Explications et plans d' entrainement 10 km et 5 km Pour choisir un plan entrainement 10km: 1- Faire un test de VMA Test Vameval ou en durée 4’ puis déterminez vos vitesses d'entraînement pour votre plan d'entrainement 10 km grâce aux liens suivants: - Calcul des temps (lien) - Calcul des distances (lien) 2- Choisir un plan entrainement 10km CrossFit : devenez un runner (plus) complet Importé des Etats-Unis, le CrossFit s’implante en France. Un nombre de plus en plus important de coureurs à pied de tous niveaux l’adopte en complément de leur entraînement running traditionnel. Runners.fr propose un circuit CrossFit express en guise d’initiation… > CrossFit ou l’éloge d’un entraînement multi facettes

Quelle allure choisir pour chaque type d’entraînement ? Courir en maîtrisant sans cesse davantage les différentes allures : Runners.fr milite depuis le premier jour pour un entraînement aussi varié que possible. Et revient à la charge après sa mouture originelle. Sept manières d’avancer. Rien que ça. Tout un monde. Garmin lance sa première montre GPS de running avec cardiofréquencemètre intégré C’est peut-être le montre que les sportifs débutants et réguliers attentaient. Une montre devrait répondre aux attentes de adeptes du sport en salle et de tous sportifs qui ne veut plus s’embarrasser de sa ceinture cardiofréquencemètre. Et oui, la Forerunner 225 captera les données au poignet ! « Avec plus de 10 ans de développement et d’innovation dans le domaine des montres de running, nous avons décidé de nous associer à Mio pour présenter aujourd’hui notre première montre avec cardiofréquencemètre intégré » déclare Andrew Silver, Responsable EMEA pour les produits Sport/Fitness. « Obtenir et comprendre sa fréquence cardiaque est désormais plus facile. L’affichage en temps réel des zones de fréquence cardiaque, grâce à une jauge de couleurs, permettra au coureur d‘évaluer et d’ajuster rapidement son effort pour rester concentrer sur le déroulement de sa course. » Comment fonctionne le capteur ?

Débutants : 4 manières simples et efficaces de fractionner Technique d’entraînement basée sur la répétition d’efforts plus ou moins longs et soutenus, le fractionné ne s’adresse pas qu’aux coureurs expérimentés. Les débutants peuvent eux aussi tirer les bénéfices d’un travail de changements d’allures. Timides et craintifs s’abstenir. On y croit ! En fartlek Décider de l’intensité de l’effort en fonction de ses sensations, de la nature du terrain ou du désir filou de lâcher les potes d’entraînement : le fartlek est un jeu.

Course à pied, plans, conseils jogging Programmes Running Programme Jogging pour maigrir Parmi ces programmes il y en a 2 pour maigrir. Le test de la Lampe Tikka R+ Delphine Gosselin 41 ans Assistante dans une entreprise du bâtiment Taille : 1m68 Poids : 55 kg

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