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Carnet d'entraînement pour la course à pied

Présentation du carnet d'entrainementPrésentation du carnet d'entrainement Enregistrez très simplement vos séances d'entrainement et vos compétitions, importez vos fichier Polar ou Garmin. Visualisez d'un coup d'oeil le contenu de votre carnet. Analysez vos séances d'entrainement et vos compétitions. Un carnet virtuel, pourquoi faire ? Instrument indispensable à toute personne désirant progresser dans la course à pied, le carnet d'entraînement classique (papier+crayon) montre vite ses limites dès lors qu'il s'agit de retrouver son meilleur temps sur semi de l'année précédente ou de calculer la distance totale parcourue dans l'année. A qui s'adresse ce carnet ? A toute personne pratiquant la course à pied1 de manière régulière (une à plusieurs fois par semaine), quelque soit son niveau. Fonctionnalités du carnet Enregistrement de séances de course à pied en entraînement et en compétition (avec temps de passage). Gratuité Tous ces services sont ENTIÈREMENT GRATUITS. Accessibilité Essayez-le... Fermer Related:  runningfatmaf

Quatre semaines pour améliorer votre VMA Optimiser son potentiel pour être plus performant : c’est ce que tous les runners cherchent à atteindre. Les axes d’entraînement pour y parvenir sont multiples et s’appuient sur un travail mélangeant endurance et vitesse. Le but ultime : améliorer sa VMA ! > Quel intérêt à développer sa VMA ? • A l’exception des spécialistes d’ultras, épreuves reposant très majoritairement sur l’endurance (des performances de niveau mondial peuvent être réalisées par des coureurs ayant des VMA parfois très différentes de l’ordre de 2km/h), les runners doivent travailler toutes les allures. • Tout coureur faisant progresser sa VMA augmente son potentiel et fait progresser à terme ses chronos. • Un coureur très expérimenté tiendra par exemple environ 90% de sa VMA sur un 10km, 85% de sa VMA sur un semi-marathon, et 80% au long d’un marathon. Concrètement : Un coureur ayant une valeur de VMA de 17 km/h, tenant une vitesse équivalent à 88% de cette VMA sur un 10 km fera une performance de 40min06. comments

Test de condition physique en course a pied Test de condition physique en course a pied Ce test de condition physique en course à pied associe les données relatives aux pourcentages de fréquence cardiaque maximale (FCM) et de vitesse maximale aérobie ou VMA. Il pourra être associé au test de Ruffier Protocole du test Sur une distance comprise entre 800 et 1200 mètres et muni d'un cardiofréquencemètre permettant le relevé des temps de passages et des fréquences associées, réaliser 5 répétitions à 5 allures différentes (par exemple courir 5 fois 1000 mètres une première fois à allure très lente puis une 2° fois à une allure légérement plus rapide et ainsi de suite jusqu'à réaliser le dernier 1000 m à l'allure d'un 10 km sur route). Remarques La fourchette de distances choisie (entre 800 et 1200m) permet d'atteindre une fréquence cardiaque stabilisée (en général au bout de une à 2 minutes de course à effort constant) sans trop puiser dans ses ressources. Conseils sportifs Aperçus du fichier à télécharger Téléchargement du fichier zippé

Jogging et course à pied - Le guide complet du coureur Le Guide du Coureur - Jogging Course Bienvenue sur le site web Jogging Course. Vous trouvez ici un guide complet qui couvre tous les domaines de la course/marche à pied, ainsi que la possibilité d'obtenir des programmes d'entraînement tout à fait gratuitement. Le but de ce site est d’offrir toute l’information nécessaire aux coureurs débutants afin qu'ils puissent se surpasser et réaliser leurs rêves que ce soit une perte de poids, une mise en forme, une longévité accrue ou bien courir un marathon, vous trouvez tout ce qu’il vous faut, sinon faites-nous-en part pour qu’on puisse partager votre information avec tous les autres coureurs. Participer à sa première course de 5 km est une expérience grandiose pour une personne qui n’a jamais couru ou presque. Comment commencer à courir facilement et sans être essoufflé Nous avons souvent une image du jogging d’une élite qui fini un marathon en deux heures et quelques minutes, ou l’athlète olympique qui sprint le 100m en moins de 10 secondes.

Fractionné : apprenez à (mieux) récupérer Une séance de fractionné doit toujours être effectuée dans un but précis. Mais quelle que soit l’allure travaillée (seuil, spécifique ou VMA), le respect du temps de récupération détermine l’efficacité de la séance. Tout autant que le temps d’effort… Toutes les méthodes d’entraînement incluent un travail de fractionné. Les nombreux avantages déjà évoqués sur runners.fr ne sont plus à démontrer. 1) Booster son moteur et sa technique de course en développant sa VMA. 2) Répéter ses gammes en travaillant les allures spécifiques à l’objectif préparé. 3) Augmenter sa capacité à courir vite et longtemps grâce au seuil. S’il est important de savoir dans quel but une séance est réalisée, les temps de récupérations choisis entre chaque effort ont également une importance considérable : • Trop courts, ils ne permettront pas la réalisation correcte de la séance, par épuisement. • Trop longs, ils feront perdre une réelle utilité à la séance. Soit : Spécifique 10 km : généralement 85 à 90% de la VMA

Pondly - The best visual artists in illustrations, photography, paintings, graphic design, etc. CrossFit : devenez un runner (plus) complet Importé des Etats-Unis, le CrossFit s’implante en France. Un nombre de plus en plus important de coureurs à pied de tous niveaux l’adopte en complément de leur entraînement running traditionnel. Runners.fr propose un circuit CrossFit express en guise d’initiation… > CrossFit ou l’éloge d’un entraînement multi facettes Cross & Fitness : soit « entrainement physique croisé ». La contraction des deux mots donne aujourd’hui une marque déposée : le CrossFit. L’équipementier Reebok aide au développement de la discipline en France avec quelques salles indépendantes. > Comment ça marche… Le principe du CrossFit ? Mobilité, vélocité, résistance, endurance, puissance, coordination, équilibre : le CrossFitter se doit d’être polyvalent ! Certains clubs vont même jusqu’à réserver la surprise du contenu de leurs séances à leurs adhérents, pour éviter les désaffections de dernière minute face à un exercice abhorré. > Pourquoi c’est bon pour les runners ! > Le WOD spécial Runners.fr • 400 m de course à pied

Quelle allure choisir pour chaque type d’entraînement ? Courir en maîtrisant sans cesse davantage les différentes allures : Runners.fr milite depuis le premier jour pour un entraînement aussi varié que possible. Et revient à la charge après sa mouture originelle. Sept manières d’avancer. 1 . Le tempo est confortable. Son utilité : préparer l’organisme à l’effort ou lui permettre de mieux récupérer. • Sur le plan physiologique : le coureur évolue sur des zones comprises entre 55 et 60% de sa VMA – ou autour de 65% de sa fréquence cardiaque maximum (FCM).• Sur le plan des sensations : l’allure est très facile à maintenir, l’essoufflement est limité. 2 . Un peu plus élevé que sur l’allure 1 : le tempo n’en reste pas moins confortable (à condition de ne pas avoir un gros cycle d’entraînement dans les jambes). Cette allure de course est incontournable quel que soit le plan d’entraînement et la course préparée. • Sur le plan physiologique : la palette d’allure s’étire de 60 à 75% VMA (65 à 80% FCM environ) pour les footings plus costauds. 3 . 4 .

Garmin lance sa première montre GPS de running avec cardiofréquencemètre intégré C’est peut-être le montre que les sportifs débutants et réguliers attentaient. Une montre devrait répondre aux attentes de adeptes du sport en salle et de tous sportifs qui ne veut plus s’embarrasser de sa ceinture cardiofréquencemètre. Et oui, la Forerunner 225 captera les données au poignet ! « Avec plus de 10 ans de développement et d’innovation dans le domaine des montres de running, nous avons décidé de nous associer à Mio pour présenter aujourd’hui notre première montre avec cardiofréquencemètre intégré » déclare Andrew Silver, Responsable EMEA pour les produits Sport/Fitness. « Obtenir et comprendre sa fréquence cardiaque est désormais plus facile. Comment fonctionne le capteur ? Pour mesurer la fréquence cardiaque au poignet, la Forerunner 225 dispose d’un capteur optique intégré qui diffuse la lumière à travers l’épiderme de l’utilisateur et calcule la quantité de lumière renvoyée. Des informations faciles à comprendre sur la fréquence cardiaque GPS et accéléromètre

Course à pied, plans, conseils jogging Les programmes de course à pied du site s'adressent aussi bien au jogger débutant qu'au coureur confirmé de trail ou de longues distances. Tous les coureurs ont un défi à relever : une durée de course, une allure à tenir, un itinéraire à boucler ou un corps à découvrir et à aimer. On peut donc aussi bien suivre un programme running pour maigrir qu'un autre plan courses pour augmenter sa VMA. Des carnets et des conseils relatifs à la préparation physique sont consultables pour courir longtemps et avec plaisir. Enfin des tests spécifiques à l'entraînement running aideront les pratiquants à mieux situer leur niveau de compétence. Programmes Running Programme Jogging pour maigrir Parmi ces programmes il y en a 2 pour maigrir. Equipement pour la course à pied Tapis de course pour maigrir et mieux courir Chaussettes de contention Les chaussettes de compression pour le running favorisent la récupération en facilitant la circulation veineuse au niveau des mollets. Soutien Gorge de Sport Bien courir

Le test de la Lampe Tikka R+ Delphine Gosselin 41 ans Assistante dans une entreprise du bâtiment Taille : 1m68 Poids : 55 kg Pratique du running depuis 12 ans environ, le trail depuis 2 ans et l’ultra depuis 1 an. Chronos Marathon: 4h21 – semi-marathon : 1h51 – 10 km : 51mn Finisheuse trail de bourbon 2015 Conditions du test J’ai effectué quelques sorties en entrainement sur route, chemin et piste cyclable ainsi qu’en course sur le trail de bourbon. Le test Au déballage je la trouve très simple et jolie, pas tape à l’oeil malgré la touche de couleur orangé…Trés fine, elle ne donne pas l’impression d’avoir un spot sur la tête… Assez légère (111 g avec la batterie), dés les 1ères foulées elle se fait facilement oublier et son bandeau élastique réglable est confortable, grâce notamment à la partie légèrement molletonnée au niveau du front. Testée lors d’une sortie route et chemin, je me suis vite aperçue des limites de l’éclairage dit « intelligent » qui s’adapte à la luminosité. Conclusions La fiche de la Petzl Tikka R+

Votre première séance de fractionné : le fameux 30/30 décortiqué Je vous explique dans cet article comment mener votre première séance de fractionné en pratique avec la fameuse séance de 30/30. Je vous propose de décortiquer la séance, avec des astuces et conseils pour que cette séance ne se transforme pas en calvaire mais qu’elle soit utile pour votre progression ! La piste n'est pas obligatoire pour faire du fractionné, mais il faut privilégier les terrain plats bien dégagés pour ne pas se blesser (crédit photo : Marc Tollas) Rappel sur la notion de VMA J’avais détaillé dans un article précédent (vous pouvez le retrouver ici : « Tout savoir sur la VMA ») la notion de VMA (Vitesse Maximale Aérobie), en expliquant que c’est la vitesse à laquelle notre consommation d’oxygène est maximale. Et c’est justement en courant à des allures proches de la VMA qu’on l’améliore. La séance de 30/30 Ce type de séance se fait en général une fois par semaine ou tous les 10 jours en période d’entretien de la VMA (on ne cherche pas à la développer). La séance en résumé

Qu’est-ce qu’une première couche ? Faites un test. Enfilez un tee shirt. Passez sous la douche (habillé) de sorte à ressortir mouillé. Gardez votre tee-shirt mais protégez-vous ensuite avec une veste imperméable et coupe-vent. Sortez courir. Cet exemple volontairement exagéré a un objectif simple : vous faire comprendre que si votre première couche de vêtements – celle qui est directement en contact avec votre peau – est humide, vous aurez beau enfiler par-dessus les vêtements les plus techniques et performants du marché, vous ne serez jamais à l’aise. En clair – pour ceux et celles qui n’auraient pas encore compris – : le confort se construit à chaque couche de vêtements. Quand la température extérieure et les conditions météorologiques (pluie, neige, vent, etc…) imposent de multiplier les couches, il est donc impératif d’être vigilant à chaque étape. Votre sous-couche peut évidemment être manches longues ou courtes, mais quoi qu’il en soit elle doit être ajustée.

5 trucs pour augmenter (sans risque) le kilométrage Difficile de progresser sans augmenter le kilométrage. L’entraînement doit certes être qualitatif. Mais quantitatif aussi ! 1 . Lapalissade ? Ajouter une troisième sortie d’entraînement est un premier pas indispensable pour qui souhaite préparer sérieusement un semi, un marathon ou un trail de distance modérée. 2 . Surtout, ne jamais se faire confiance. Conseil : établir un programme clair et relativement précis de chaque séance avant de déclencher le chrono. 3 . Ça papote, ça papote et au bout du compte ça n’avance pas. Courir en discutant avec les copains, c’est bien. 4 . Paradoxe ? Le développement des qualités d’endurance impose de toute façon de courir à une allure sereine et confortable. 5 . La monotonie est mère de tous les vices. Courir davantage, c’est-à-dire plus de kilomètres, suppose de s’imposer une certaine ration d’aventure. comments

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