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Le magnésium - Quel magnésium choisir

Le magnésium - Quel magnésium choisir
Citrate, bisglycinate, glycérophosphate, chlorure, oxyde... Suivez le guide pour faire votre choix parmi les nombreuses formes de magnésium disponibles sur le marché. Le magnésium est un minéral essentiel qui intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques indispensables, en particulier la production d'énergie. Le magnésium est apporté par l'alimentation (1000 calories - kcal - apportent en moyenne 120 mg de magnésium), mais il est surutilisé dans les situations de stress. Les études conduites en France montrent que les déficits sont répandus. Teneur et biodisponibilité On distingue traditionnellement les sels inorganiques insolubles (oxyde, carbonate, hydroxyde), les sels inorganiques solubles (chlorure, sulfate), les sels organiques solubles (citrate, lactate, gluconate...) et les complexes organiques solubles (glycinte et bisglycinate). Il faut savoir que les différentes formes de magnésium ne renferment pas toutes la même quantité de magnésium élément. Lactate de magnésium Related:  stress anxiétéalimentation saine

Se réconcilier avec ses fragilités Dans une société qui promeut l’efficacité, la performance, voire la perfection, nos fragilités n’ont pas leur place. Nous les cachons, les taisons. Pourtant, elles peuvent être une source inestimable de force. Mathieu Blard Sommaire Accepter ses imperfections Nous sommes tous mal à l’aise face à nos petits complexes physiques, nos défauts, ou notre sentiment d’inefficacité face à certaines tâches. Le conseil : « Munissez-vous d’un petit ‘carnet des merveilles’ et notez-y chaque jour ce que vous avez fait de bien : un sourire à un inconnu dans la rue, un bon gâteau… Simplement une petite chose dont vous êtes content. Cesser de tout contrôler A découvrir rendez-vous Les 26 et 27 novembre se tiendra à Paris la 4e édition du colloque de L'arche, intitulé « Fragilités interdites ? Le conseil : « Donnez-vous le droit à l’erreur ! S’ouvrir à sa sensibilité A lire S'appuyer sur ses failles pour vivre heureux, voici ce que promeut l'ouvrage La Force des fragiles, de Muriel Mazet (Eyrolles).

Nutriting - La nutrition intelligente Positiver, la meilleure attitude antistress Plus nous nous focalisons sur notre stress, plus celui-ci a tendance à prendre une place démesurée dans notre vie. S'il n'est pas toujours facile de relativiser sa situation, adopter des attitudes positives peut être un bon rempart pour ne pas se laisser submerger par le stress. Voici une liste de conseils pour ne pas oublier de positiver. Christian Brun Considérez que votre état de stress ne dépend pas que de l’agent stresseur mais aussi et surtout de votre ressenti. Ayez confiance en vous, il faut croire en vos possibilités réelles et non supposées. Tenez compte des faits plutôt que de leurs interprétations. Devant une difficulté, analysez la situation avec objectivité : quel est le problème, quelles sont les solutions, laquelle est la plus indiquée, comment la mettre en action et quand ? Analysez les raisons profondes de votre stress et les ressources pour y faire face. Sachez relativiser les choses en les comparant aux situations précédentes déjà vécues. Juin 2016

5 façons d'augmenter la sérotonine dans votre cerveau 5 façons d’augmenter la sérotonine dans votre cerveau, l’hormone dite, “du bonheur” La sérotonine est une substance qui permet de relayer des signaux provenant d’une zone du cerveau à l’autre, jouant le rôle de neurotransmetteur. La sérotonine agit comme un neurotransmetteur, un signal chimique (hormonal), qui aide à relayer les signaux d’une aire du cerveau à l’autre, connu pour influencer une grande variété des fonctions corporelles et physiologiques. Parmi celles-ci, nous comptons les fonctions essentiel à la régulation de l’humeur, au désir intime, et aux fonctions d’appétit, la satiété, le sommeil, la mémoire, l’apprentissage, la régulation de la température corporelle ainsi que certaines conduites. Bien que la sérotonine soit souvent associée à la cause de la dépression, la plupart des personnes ne réalisent pourtant pas le nombre incalculable de fonctions dans lesquelles ce message chimique est impliqué. Voici donc 5 manières naturelles d’augmenter vos niveaux

Vitamine B9 : les meilleures sources dans l'alimentation Les meilleures sources de vitamine B9 Vos besoins quotidiens en vitamine B9 *Apports suffisants Références Note : les liens hypertextes menant vers d'autres sites ne sont pas mis à jour de façon continue. Il est possible qu'un lien devienne introuvable. Bibliographie Desaulniers M., Dubost, M. 2 exercices simples pour calmer le mental Dr Daniel Dufour a consacré un livre à ses pensées qui nous rendent malade. Il évoque ainsi le mental, « la partie « inutile » du cerveau, celle qui bavarde dès qu’on lui laisse la possibilité de le faire ». « C’est l’ego, le « petit vélo » qui tourne dans la tête et fait beaucoup de bruit, qui empêche le silence de s’installer en nous et nous assourdit par ses « pensées dans le vide », c’est-à-dire les pensées inutiles qui entrainent appréhension, peur, panique, phobie, regrets et culpabilité. » Le mental bloque même nos capacités créatives intellectuelles ! Voici deux exercices extraits de son livre qui nous permettront d’apaiser notre mental pour vivre mieux : Exercice 1 : Dites-vous « j’attends la prochaine pensée » Cette méthode toute simple bloque le flux des pensées. Exercice 2 : Ce deuxième exercice est en deux temps. A) prenez conscience de votre corps physique Source : « Ces pensées qui rendent malade » de Daniel Dufour Disponible sur Sur le même thème mars 16, 2016 avril 10, 2015

trac Comment lutter contre les angoisses ? Comment reconnaître les angoisses ? Les angoisses constituent un état psychologique et sont une manifestation profonde d’inquiétude due au sentiment d’une menace imminente mais vague, d’un événement stressant. Parfois appelée « stress », « anxiété » ou « inquiétude », une angoisse est un malaise physique et psychique qui peut survenir de manière ponctuelle et peut disparaître rapidement. Une angoisse se traduit par la sensation d’avoir « l’estomac noué », des palpitations, de la transpiration, des nausées, des troubles du sommeil et des frissons. Quelles sont les causes des angoisses ? Les angoisses peuvent survenir à la suite de plusieurs causes : Des facteurs personnels et psychologiques peuvent être la source d’angoisse. D’autres raisons peuvent être source d’angoisses comme des craintes, l’alcool et certains médicaments, des troubles médicaux touchant les glandes, le cœur, les poumons et le cerveau ou encore des troubles psychiatriques comme une dépression grave ou une psychose.

Un film d’animation pour comprendre les émotions et comment s’en libérer Comprendre et appendre à gérer ses émotions relève souvent du parcours du combattant. Nous vous présentons donc ce film qui montre de façon ludique et pédagogique les émotions ainsi que les solutions pour s’en libérer. Nous pourrons découvrir dans ce petit film, les émotions fondamentales (la peur, la joie, la surprise, la colère, la dégoût,…), leur rôle, mais aussi des informations primordiales : 1. les émotions déplaisantes que nous combattons prennent de la force 2. substituer une émotion à une autre ou l’ignorer nous empêche d’accéder à nos besoins et de les satisfaire pour se libérer de cette émotion nous échangeons via nos émotions 3. verbaliser ce que l’on ressent aide à atténuer l’intensité de l’émotion et à la faire disparaitre 4. les émotions désagréables qui n’ont pas été libérées dans le passé se réactivent régulièrement et donnent lieu à des douleurs physiques (maux de ventre par exemple) Voici le film Un film d’animation pour comprendre les émotions et comment s’en libérer :

-La question à se poser : Pour qui suis-je reconnaissant ? Faire soi-même du lait de châtaigne (lait végétal). Les châtaignes ne contiennent pas de gluten. Le lait de châtaigne est très digeste et il a une très bonne teneur en calcium. De plus il contient des sucres particuliers qui enrichissent la flore intestinale, avec des tanins bénéfiques pour la circulation des petits vaisseaux. Le lait de châtaigne Ingrédients : 3 c. à s. de farine de châtaigne,1 litre d'eau. Préparation : Mesurez 3 cuillères à soupe de farine de châtaigne, délayez dans l'eau froide. Il a un goût de châtaignes fort prononcé et peut accompagner un bol de céréales au petit déjeuner ou encore se cuisiner, il convient bien aux mets sucrés et à la préparation d'un velouté de potiron... On obtient une boisson couleur de marrons glacés. A partir de purée de châtaigne nature : Une recette rapide ! Ingrédients : 60 g. de purée de châtaigne (nature) (Conserver le bocal au réfrigérateur après ouverture !). Délayez la purée dans l'eau. A partir de flocons toastés de châtaignes au blender Tribest : Plan du site

Faites cet exercice de 5 minutes avec vos mains pour stimuler l’énergie et équilibrer les émotions Le Jin Shin Jyutsu est un art très ancien d’origine Japonaise qui utilise le toucher pour harmoniser l’énergie du corps. Vous pouvez l’effectuer sur vous-même pour aider à équilibrer votre énergie et vos émotions en stimulant les méridiens de vos mains. La technique est simple, et on peut la faire n’importe où: Chaque doigt est connecté à différents organes et émotions/attitudes. Consultez la liste ci-dessous pour savoir sur quelle zone vous voulez vous concentrer ou pour équilibrer tout le corps. Tenez le doigt relié à l’émotion que vous voulez calmer, ou l’organe que vous voulez guérir pendant 3-5 minutes tout en respirant profondément. Si vous voulez une harmonisation totale du corps, vous pouvez le faire avec tous les doigts de chaque main. Dans une étude réalisée sur des patients du Markey Cancer Center, ils on ressenti des effets positifs, dont une réduction du stress et des nausées après chacune de leurs sessions. Stimuler l’énergie et équilibrer les émotions: Pouce Index Majeur

Pourquoi fais-tu ce que tu fais ? Qu’est-ce qui t’empêche de réaliser tes rêves? Où te sens-tu bien ?

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