Votre première séance de fractionné : le fameux 30/30 décortiqué
Je vous explique dans cet article comment mener votre première séance de fractionné en pratique avec la fameuse séance de 30/30. Je vous propose de décortiquer la séance, avec des astuces et conseils pour que cette séance ne se transforme pas en calvaire mais qu’elle soit utile pour votre progression ! La piste n'est pas obligatoire pour faire du fractionné, mais il faut privilégier les terrain plats bien dégagés pour ne pas se blesser (crédit photo : Marc Tollas) Rappel sur la notion de VMA J’avais détaillé dans un article précédent (vous pouvez le retrouver ici : « Tout savoir sur la VMA ») la notion de VMA (Vitesse Maximale Aérobie), en expliquant que c’est la vitesse à laquelle notre consommation d’oxygène est maximale. Et c’est justement en courant à des allures proches de la VMA qu’on l’améliore. La séance de 30/30 Ce type de séance se fait en général une fois par semaine ou tous les 10 jours en période d’entretien de la VMA (on ne cherche pas à la développer). La séance en résumé
Course à pied-Conseils plans entrainement running 10km marathon semi marathon trail
Courir lentement pour progresser : l'endurance fondamentale
Beaucoup de coureurs pensent que c’est en courant vite que l’on progresse. Or c’est une erreur, c’est en courant à faible allure que le coureur développe des qualités indispensables pour progresser à long terme. On parle alors d’endurance fondamentale… Quelque soit votre niveau, l’endurance fondamentale doit être la base de votre entraînement (crédit photo: Denis Todorut) Qu’est-ce que l’endurance fondamentale ? L’endurance fondamentale est une allure de course où le coureur est en totale aisance respiratoire et utilise quasiment exclusivement la filière aérobie (utilisation de l’oxygène) pour produire de l’énergie. Pourquoi courir lentement ? C’est à cette allure que le coureur développe des qualités très intéressantes : L’endurance fondamentale favorise l’utilisation et l’amélioration du réseau des capillaires sanguins ce qui permet une meilleure irrigation des muscles. Comment savoir si l’on court à la bonne allure ? L’endurance fondamentale correspond à une faible intensité d’effort.
Vers un coeur artificiel autonome
On connaissait les pacemakers et les défibrillateurs implantables, appareils chargés de contrôler et rectifier les battements du coeur malade. Voilà que se profilent des coeurs 100 % artificiels, indispensables pour les personnes ne pouvant bénéficier d'une greffe. Avec la chirurgie robotisée et la transplantation cellulaire, c'est l'une des voies thérapeutiques les plus prometteuses à l'heure actuelle. Les progrès des systèmes d'assistance circulatoire sont permanents, mais le plus impressionnant d'entre eux est sûrement ce premier coeur artificiel totalement autonome, implanté en juin 2001. La fin des connexions transcutanées En Juin 2001, à la Pitié Salpêtrière, un homme de 72 ans atteint d'insuffisance cardiaque grave s'est vu implanter un coeur artificiel définitif, c'est-à-dire ne nécessitant pas de transplantation ultérieure. Hervé Levano
The 4 Keys to Proper Running Breathing | RUNNER'S BLUEPRINT
Many factors can weigh in and have an impact on your running performance. Recovery, diet, injury, motivation, fitness level and so on. But you should know that how you breathe when running has also a major impact on your performance. In fact, proper breathing can sometimes make the difference between a good run, and a disastrous run. And you if have been running for sometime, then you know that to be a true statement. When I started running, I, like most beginners, didn’t give much thought to my breathing. But, once I started becoming consciously interested in learning the proper ways to breathe on a run, I have revolutionized (and I know it’s a big claim) the way I run. My running performance skyrocketed. No grasping for breath. It was really the difference that made the difference for me. The Contradiction that Almost Nobody is Talking About BUT, breathing is oddly ignored. Nevertheless, to harness it, you would need to consciously learn how to make the most out of every breath you take.
Psychose : causes, symptômes et traitements - Santé mentale de A-Z
Imaginez que vous êtes incapable de réfléchir clairement, de différencier la réalité de la fiction ou d'avoir un comportement approprié. Comme si ce n'était pas assez, vous étalez également des croyances injustifiées, croyances que d'autres personnes ou vous-même pourriez normalement considérer comme bizarres. Si elle n'est pas traitée, la psychose fait des ravages sur les gens atteints, ainsi que sur leurs proches: augmentation des risques de problèmes de santé mort prématurée diminution de la vie sociale Si on arrive à identifier la psychose à un stade précoce, les personnes atteintes augmentent grandement les chances de maintenir une vie saine et satisfaisante. La psychose n'est pas une maladie en soi mais plutôt un ensemble de symptômes associés à plusieurs problèmes mentaux différents; un peu comme la fièvre est le symptôme de la grippe ou d'autres virus. Les symptômes précoces incluent: Les symptômes spécifiques incluent : Regardez d'autres cours de l'École Mini Psy.
Vienne (Autriche)
Un article de Wikipédia, l'encyclopédie libre. Pour les articles homonymes, voir Vienne. Sceau Vienne (prononcé [vjɛn] ; Wien [viːn] en allemand, Wean en austro-bavarois) est la capitale de l'Autriche. En 1958, Vienne partage avec La Haye le prix de l'Europe[3]. Peuplée d'environ 1,7 million d'habitants[4], elle est un important centre politique international, notamment en raison de la neutralité autrichienne, puisqu'y siègent l'OSCE, l'OPEP et diverses agences des Nations unies, comme l'Agence internationale de l'énergie atomique ou l'ONUDI. Le climat de la ville est continental, du même type que dans la plaine hongroise. La pluviométrie est de 620 mm par an, avec un maximum en été et un minimum en hiver. L'origine de Vienne remonte au VIe siècle avant l'ère chrétienne, lorsque des Celtes y fondent une cité sous le nom Vindobona (ville blanche). Vue de Vienne en 1609, entre les deux assauts ottomans. Évolution démographique de Vienne depuis 1810 Source : (de) [PDF] Statistik Austria
Londres
Un article de Wikipédia, l'encyclopédie libre. Londres (prononcé [lɔ̃dʁ ] ; en anglais London [ˈlʌn.dən ]), située au sud-est de la Grande-Bretagne, est la capitale et la plus grande ville du Royaume-Uni ; longtemps capitale de l'Empire britannique, elle est désormais le siège du Commonwealth. Fondée il y a presque 2 000 ans par les Romains sous le nom de Londinium, Londres était au XIXe siècle la ville la plus peuplée du monde. La région de Londres, composé de Inner London et Outer London, comptait 8 416 535 habitants en 2013[1] et réalise 19 % du produit intérieur brut du Royaume-Uni[4]. Londres, seule ville à avoir organisé trois fois les Jeux olympiques (1908, 1948, 2012), est dynamique et très diverse sur le plan culturel. Géographie[modifier | modifier le code] Définition de Londres[modifier | modifier le code] La dénomination courante Londres peut désigner plusieurs ensembles géographiques ou administratifs différents, pouvant parfois porter à confusion.
