background preloader

Kalenji Découvrez nos conseils sur l'entrainement fractionne

Kalenji Découvrez nos conseils sur l'entrainement fractionne
Un peu d'histoire ... La méthode d’entraînement dit « par intervalles » a été mise au point par deux physiologistes allemands dans les années 30. Ils pensaient à « une course à pied » qui prendrait en compte la quantité, mais surtout la qualité de course. Dans les années 50, le triple champion olympique de 5000, 10 000 et marathon, Emil Zatopek a adopté et répandu l’entraînement fractionné. L’entraînement fractionné c’est quoi ? C’est une méthode sportive composée de plusieurs cycles de travail à intervalle régulier lors d’une séance d’entraînement (phase accélération – phase récupération, reprise de la course régulière…). Le fractionné est très intéressant pour rompre la monotonie des entraînements et retrouver une nouvelle motivation. - leurs qualités physiques (aptitudes musculaires et surtout cardio-respiratoires) - leur endurance et leur puissance de course - leur technique de course (mouvements, gestion des foulées…) Pourquoi fractionner ?

Votre première séance de fractionné : le fameux 30/30 décortiqué Je vous explique dans cet article comment mener votre première séance de fractionné en pratique avec la fameuse séance de 30/30. Je vous propose de décortiquer la séance, avec des astuces et conseils pour que cette séance ne se transforme pas en calvaire mais qu’elle soit utile pour votre progression ! La piste n'est pas obligatoire pour faire du fractionné, mais il faut privilégier les terrain plats bien dégagés pour ne pas se blesser (crédit photo : Marc Tollas) Rappel sur la notion de VMA J’avais détaillé dans un article précédent (vous pouvez le retrouver ici : « Tout savoir sur la VMA ») la notion de VMA (Vitesse Maximale Aérobie), en expliquant que c’est la vitesse à laquelle notre consommation d’oxygène est maximale. Et c’est justement en courant à des allures proches de la VMA qu’on l’améliore. La séance de 30/30 Ce type de séance se fait en général une fois par semaine ou tous les 10 jours en période d’entretien de la VMA (on ne cherche pas à la développer). La séance en résumé

Fractionné : cinq séances à tout casser Nous et nos partenaires stockons et utilisons des informations non sensibles sur votre appareil, comme des cookies ou l'identifiant unique de votre appareil, afin de traiter vos données à caractère personnel telles que votre adresse IP, pour les finalités suivantes : l’amélioration de votre expérience utilisateur, la mesure d’audience du site, la promotion de nos contenus, produits et services, l'interaction avec les réseaux sociaux et avec des services proposés par des tiers, l'affichage de publicités personnalisées, l'affichage de contenu personnalisé, la mesure de performance des publicités et du contenu, les données d’audience et le développement de produit. Vous pouvez donner votre consentement spécifique pour l’utilisation de la géolocalisation précise et/ou des informations sur les caractéristiques de votre appareil. En cliquant sur "Accepter et fermer", vous consentez aux finalités ci-dessus conformément à nos politiques Cookies et Données personnelles.

Course à pied-Conseils plans entrainement running 10km marathon semi marathon trail Calcul d'itinéraires : Jogging, Running, Course à pied, Vélo, VTT, Cyclisme, Roller, Randonnée - Tracez votre itinéraire sur la carte Google Maps - Entrainement de course à pied - Parcours VTT - Parcours de randonnée - Circuit à vélo Tracez votre itinéraire - Commencez par situer la carte en entrant votre adresse ou directement en déplaçant la carte à l'aide de la souris puis réglez le niveau de zoom. - Ajoutez simplement les points de passage de votre itinéraire en cliquant sur la carte : Cliquez avec le bouton gauche de la souris sur la carte pour tracer votre parcours librement sur la carte. Cliquez avec le bouton droit de la souris sur la carte pour tracer votre parcours en suivant automatiquement le réseau routier. - La distance est calculée sous la carte. 646304 parcours sportifs disponibles. Balises kilométriques touts les : 1Km 5Km 10Km sans balise Suivi auto des routes : - Mode pour le suivi des routes : Modification du tracé du parcours : Désactivée Activée Couleur du tracé : Épaisseur du tracé : Fin Normal Epais | Opacité du tracé : 25% 50% 75% 100% Données cartographiques Données cartographiques ©2017 Google Imagerie ©2017 , Cnes/Spot Image, DigitalGlobe, Landsat / Copernicus Plan Satellite Derniers parcours

Courir lentement pour progresser : l'endurance fondamentale Beaucoup de coureurs pensent que c’est en courant vite que l’on progresse. Or c’est une erreur, c’est en courant à faible allure que le coureur développe des qualités indispensables pour progresser à long terme. On parle alors d’endurance fondamentale… Quelque soit votre niveau, l’endurance fondamentale doit être la base de votre entraînement (crédit photo: Denis Todorut) Qu’est-ce que l’endurance fondamentale ? L’endurance fondamentale est une allure de course où le coureur est en totale aisance respiratoire et utilise quasiment exclusivement la filière aérobie (utilisation de l’oxygène) pour produire de l’énergie. Pourquoi courir lentement ? C’est à cette allure que le coureur développe des qualités très intéressantes : L’endurance fondamentale favorise l’utilisation et l’amélioration du réseau des capillaires sanguins ce qui permet une meilleure irrigation des muscles. Comment savoir si l’on court à la bonne allure ? L’endurance fondamentale correspond à une faible intensité d’effort.

Cooper test The Cooper test is a test of physical fitness. It was designed by Kenneth H. Cooper in 1968 for US military use.[1][2][3] In the original form, the point of the test is to run as far as possible within 12 minutes. The test is meant to measure the condition of the person taking it and therefore it is supposed to be run at a steady pace instead of sprints and fast running. The outcome is based on the distance the test person ran, their age and their sex. The results can be correlated with VO2 Max. For comparison the 5000 meters world record of Kenenisa Bekele was performed in 12:37.35.[4] This means that in 12 minutes he would reach a distance of around 4750 meters. Results interpretation[edit] The following is an example of the many tables that exist for the test: Practical[edit] For practical use, precise monitoring presents a challenge. Most armies of the world use a fixed distance. Use of Cooper Test for soccer referees[edit] References[edit] See also[edit]

Vers un coeur artificiel autonome On connaissait les pacemakers et les défibrillateurs implantables, appareils chargés de contrôler et rectifier les battements du coeur malade. Voilà que se profilent des coeurs 100 % artificiels, indispensables pour les personnes ne pouvant bénéficier d'une greffe. Avec la chirurgie robotisée et la transplantation cellulaire, c'est l'une des voies thérapeutiques les plus prometteuses à l'heure actuelle. Les progrès des systèmes d'assistance circulatoire sont permanents, mais le plus impressionnant d'entre eux est sûrement ce premier coeur artificiel totalement autonome, implanté en juin 2001. La fin des connexions transcutanées En Juin 2001, à la Pitié Salpêtrière, un homme de 72 ans atteint d'insuffisance cardiaque grave s'est vu implanter un coeur artificiel définitif, c'est-à-dire ne nécessitant pas de transplantation ultérieure. Hervé Levano

The 4 Keys to Proper Running Breathing | RUNNER'S BLUEPRINT Many factors can weigh in and have an impact on your running performance. Recovery, diet, injury, motivation, fitness level and so on. But you should know that how you breathe when running has also a major impact on your performance. In fact, proper breathing can sometimes make the difference between a good run, and a disastrous run. And you if have been running for sometime, then you know that to be a true statement. When I started running, I, like most beginners, didn’t give much thought to my breathing. But, once I started becoming consciously interested in learning the proper ways to breathe on a run, I have revolutionized (and I know it’s a big claim) the way I run. My running performance skyrocketed. No grasping for breath. It was really the difference that made the difference for me. The Contradiction that Almost Nobody is Talking About BUT, breathing is oddly ignored. Nevertheless, to harness it, you would need to consciously learn how to make the most out of every breath you take.

Related: