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Programmes de musculation - Musculation , Fitness ou cardio-training ?

Programmes de musculation - Musculation , Fitness ou cardio-training ?
La musculation sollicite un ou plusieurs muscles ciblés, de façon explosive, sur une courte période de temps et avec une surcharge de poids. Aucun autre sport n'est vraiment comparable à la musculation : pendant quelques secondes, vous allez concentrer sur un muscle ou un groupe de muscles, un effort puissant pénalisé par une charge lourde ! Le résultat aura pour effet d'endommager votre masse musculaire et l'obliger à se reconstituer. Car la musculation n'est pas plus compliquée que cela ! Si le processus (ainsi vulgarisé) est simple, la mise en place de ce processus n'est pas aussi simple, tout est une question de dosage, tant au niveau des entrainements, des séances, des exercices, des charges et de la nutrition. La charge (le poids) est importante, voire indissociable du concept de la musculation. Ex. : Des séries de 100 répétitions de Crunch pour les abdominaux, c'est du cardio, pas de la musculation ! La musculation se décline en plusieurs phases, les principales sont : Related:  madinina

Musculation des abdominaux: programme pour débutant Ce programme Abdominaux pour Débutant vise à tonifier ou retonifier prioritairement les abdominaux profonds, ou abdominaux transverses, que l'on peut comparer à une gaine ou une ceinture abdominale, puis les abdominaux obliques plutôt comparables à une guépière car ils font diminuer le tour de taille et rehaussent la cage thoracique et enfin les abdominaux grand droits qui sont, eux, les bretelles car ils sanglent l'avant par rapport à l'arrière du buste. Pratiquants concernés Ce programme abdos s'adresse plutôt aux personnes sédentaires et aux jeunes mamans voulant retrouver un ventre plat après leur grossesse. Le rythme d'exécution est lent, maîtrisé et continu. La contraction musculaire est accompagnée d'une expiration complète sollicitant le diaphragme et les abdominaux profonds. En cas de surpoids il faudra au préalable faire les mêmes exercices de gym avec un appareil de musculation pour abdominaux pour faciliter le début du mouvement de flexion du buste. Lever tête épaules

Programmes, méthodes, tests Plans d'entrainement Programme pour maigrir Le meilleur programme sportif pour perdre du poids associe un programme de modification du comportement alimentaire à un programme sportif d'exercices aérobiques modérés pour commencer puis d'exercices intenses. Corde à sauter Un programme de corde à sauter suivi 3 fois par semaine à raison de 30 minutes par séance, s’accompagne d’une augmentation significative de l’endurance musculaire Programme Fessiers sans matériel Ce programme Musculation pour les fesses au poids de corps à faire chez soi est composé de 8 exercices de renforcement musculaire et de 3 exercices d'étirement. Cardio-training 1 - Plan cardio-training et musculation pour maigrir Ce programme cardio-training pour maigrir dure entre 3 heures 40 à 4 heures par semaine. 2 - Plan cardio-training pour augmenter la force musculaire Le programme Force associant Cardio-training et musculation présenté ici est analysé et amélioré. Rameur d'appartement Musculation débutant Abdominaux Tennis Triathlon

Sommaire des Exercices de stretching Le stretching ne se réduit pas à la recherche d'une plus grande souplesse, les exercices d'étirements ne vous rendrons plus souple que si vous les pratiquer régulièrement et correctement, en n'oubliant pas que l'objectif de tous ces exercices de stretching est d'accroître votre bien-être. Ces exercices ont été conçus pour vous permettre de connaitre ce qu'est un étirement. Lorsque vous saurez maîtriser le stretching. Vous n'aurez aucune difficultés à effectuer l'ensemble des exercices présentés dans ce site. Les illustrations 3D de chaque exercices, représentent les méthodes étirements complets. Vous pouvez les reproduire ou vous en inspirer. Mal de dos, 10 exercices contre le mal de dos Le mal de dos, quand il est d'origine mécanique, se soigne avec des exercices de musculation et d'étirements actifs de la colonne vertébrale et des auto-massages profonds sur les muscles dorso-lombaires à faire au moins 3 fois par semaine, idéalement tous les jours. Le mal de dos d'origine inflammatoire est moins répandu (1 patient sur 20). Il est la conséquence d’une maladie auto-immune sous-jacente qui peut s’aggraver avec le temps. Réaliser des radiographies et des bilans sanguins permet de distinguer le type de mal de dos dont on souffre, mécanique ou inflammatoire. Causes du mal de dos Sollicitation musculaire excessive Vertèbres, disques, muscles et nerfs sont impliqués dans le mal de dos mais il semble bien que le dysfonctionnement des muscles dorsaux, et notamment du muscle multifidus, à la suite d'un geste souvent anodin exécuté en extension ou en rotation dorsale, soit la cause dominante des lombalgies, lumbago et autres douleurs lombaires. Préparation physique inadaptée Le sport

Colonne vertébrale et vertèbres La colonne vertébrale, aussi nommée rachis, est constituée de 33 vertèbres séparées par des disques qui servent d'amortisseurs et de joints souples. Les muscles et les ligaments maintiennent la colonne vertébrale érigée. Les courbures naturelles du dos sont aussi des facteurs de stabilité. Afin de soigner le mal de dos la colonne vertébrale doit être assouplie au moins 3 fois par semaine. Le renforcement musculaire des abdominaux profonds préserve aussi du mal de dos et procure en outre un ventre plat. La colonne vertébrale C: vertèbres cervicalesT: vertèbres dorsales (ou thoraciques)L: vertèbres lombairesS: vertèbres sacréesV: vertèbreD: disque intervertébral On divise la colonne vertébrale en 5 segments: rachis cervical (7 vertèbres cervicales au niveau du cou)rachis dorsal (12 vertèbres dorsales situées derrière le thorax)rachis lombaire (5 vertèbres dorsales derrière l'abdomen)sacrum (5 vertèbres soudées au niveau du bassin)coccyx (4 vertèbres soudées) Pages internes Etirement du dos

Les astuces minceur d'Arnaud le coach : une séance d'abdos en vidéo Fidèle à son mantra, "du sport chez vous", Arnaud le coach revient cette semaine avec une séance d'abdos ainsi... qu'une vidéo ! Bonjour à vous, chères CosmoNautes ! Avant de retrouver mes conseils pour une séance d'abdos efficaces, voilà quelques réponses aux questions que vous vous posez peut-être sur les abdos : Quels sont les vrais intérêts de travailler les abdominaux ? Le travail des abdominaux va permettre de renforcer la ceinture abdominale qui est un peu la base de tous les mouvements, cela permet d'être plus tonique, d'éviter les blessures et de mieux supporter les séances de sport. Attention néanmoins : en aucun cas, les abdos seuls ne permettent de perdre la masse graisseuse. Comment travailler les abdos, le plus efficacement possible ? Pour qu'une séance exclusivement basée sur les abdos soit efficace, ils faut travailler les abdos pendant 5 à 7 minutes sans interruption, en changeant de mouvements toutes les 30 secondes. Par Delphine DesneigesArnaud Villadier Non !

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Auto massage du dos à l’aide de balles de tennis Aujourd’hui, je laisse la parole à Bénédicte Sauty, que j’ai connue dans mes stages (plusieurs professeurs y participent volontiers). Elle m’a présenté une technique que je ne connaissais pas et qui apporte de grands bienfaits aux dos tendus. En vue des photos, et aussi pour en faire profiter mes élèves de yoga, Marie, ma belle-mère, m’a passé des balles de tennis usagées… Et surprise: elle m’a dit connaître la méthode et utiliser les balles depuis longtemps, comme expliqué ci-dessous! Les détails sur une technique utilisée en début du cours de yoga pour la mise à plat et la détente proposée par Bénédicte Sauty, professeure de Yoga en petits groupes à domicile ou au travail à Sèvres, Meudon et Paris. Que cela soit en France, aux États-Unis ou ailleurs, un public débutant ou avancé, un cours doux ou dynamique, quel est le cours de yoga qui ne démarre pas par une mise à plat? En effet, afin de créer une rupture de rythme et d’entrer en yoga, la séance commence souvent par Savasana. Etape 1:

Comment activer la pousse des cheveux De nombreuses femmes (et aussi certains hommes) souffrent parce que leurs cheveux ne poussent pas assez ou parce qu’ils poussent plus lentement qu’ils ne le souhaiteraient. S’il est vrai que les cheveux poussent en moyenne d’un centimètre et demi par mois, il n’en est pas moins vrai que de plus en plus de cas problématiques apparaissent chaque jour. Les soins que l’on prodigue à ses cheveux ne sont qu’un aspect de la question, car d’autres raisons internes telles que l’alimentation ou le stress sont aussi importantes. Lisez cet article pour apprendre à favoriser la pousse des cheveux ! Des traitements maison pour accélérer la pousse des cheveux Des cheveux sains auront plus de chances de pousser vite. De l’huile d’olive avec du romarin : ces deux ingrédients favorisent la pousse des cheveux de façon simple et efficace. De l’oignon : hacher un oignon de taille moyenne et l’ajouter au shampooing. D’autres conseils pour accélérer la pousse des cheveux

e-Anglais.com: cours d'anglais, exercices, tests, ressources, grammaire Bracelet connecté : le Polar Loop arrive en France Mardi 24 décembre Matos - 24 décembre 2013 :: 10:11 :: Par Rénald La société Polar, bien connue pour ses montres cardiofréquencemètres, annonce l’arrivée de son bracelet Loop en France. Quand un spécialiste du coaching électronique des sportifs se met au bracelet connecté, voici le résultat. Alors que le « quantify yourself » est plus que jamais en vogue, les bracelets connectés de type « activity trackers » se multiplient. Vous connaissez probablement déjà le Jawbone Up, le Fitbit Flex et le Nike Fuel. Il s’agit d’un bracelet connecté en Bluetooth Smart à votre smartphone via une application dédiée baptisée Polar Flow (iOS seulement pour l’instant). Il peut fonctionner de concert avec les capteurs cardiaques H6 et H7 de la marque. Le Loop se différencie notamment des produits concurrents avec un tarif plus attractif puisqu’il sera proposé à 89€ dès janvier 2014 (il est d’ores et déjà disponible aux Etats-Unis et en Finlande).

Faire des bougies parfumées avec des pelures de fruit L’utilisation des bougies parfumées a une très longue histoire. En effet, c’est quelque chose de traditionnel qui perdure encore de nos jours. Elles décorent nos foyers et nos lieux de vie intimes, et elles nous aident à nous détendre. Mais leur utilisation ne s’arrête pas là ! Et oui, la bougie arrive jusqu’à la médecine naturelle ! Les origines des bougies remontent au début du XIVème siècle. Les bougies et l’aromathérapie L’utilisation des odeurs comme médiateurs du sommeil ! Ces parfums sont mélangés à de la cire, et la douce fumée que nous aspirons par le nez peut nous apporter plusieurs types de sentiments. Lavande : Elle est relaxante, elle soulage l’anxiété et le stress.Cannelle : On lui attribue souvent des propriétés de stimulation mentale.Pomme (de cidre) : On dit qu’elle est en mesure d’apaiser les effets de la terrible migraine.Jasmin : Il nous détend et agit comme un sédatif.Gardénia: Cette huile nous offre de la tranquillité.Coco : Il adoucit l’environnement. Préparation

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