Test VMA: Calculer et estimer sa VMA Calcul et estimation de la VMA Plusieurs tests possibles en fonction de vos conditions matérielles ou physique: 1. inutile de passer un test, suivez uniquement les plans débutants en respectant nos indications. 2. Nous préconisons notre test VMA Athlete Endurance (lien de téléchargement en bas de page) ou le test VAMEVAL. 3. Faire un test de 4' de durée autour d'un terrain de foot ou sur un route (ou chemin plat), Avec votre cardio GPS, regardez la vitesse moyenne tenue sur ces 4 minute Plus d'information sur le tests de 4' Ces tests de 4’ s'effectue sur une piste d’athlétisme, sur route, autour d'un terrain de foot après un échauffement classique (20’ de footing + assouplissements + 2 ou 3 lignes droites de 100m en accélération progressive). Il s'agit ensuite de couvrir le plus de distance possible durant ces 4'. Si vous n'avez pas de Cardio GPS vous permettant de calculer la vitesse moyenne tenue sur ces 4 minutes: Formule de calcul une fois que vous avez la distance effectuée sur 4 minutes:
Quelle alimentation pour un marathon ? Mise à jour le Mardi, 13 Novembre 2012 11:08 Écrit par Isabelle : nutritionniste conseil Mercredi, 11 Novembre 2009 18:37 Qui a connu le fameux "mur du marathonien" comprend que l'alimentation joue un rôle primordial pour cette épreuve d'endurance. Bien préparer son marathon, gérer sa course intelligemmentet s'alimenter régulièrement pendant l'épreuve vous permettront de terminer cette distance dans de bonnes conditions. Ces conseils vont donc vous permettre d'améliorer votre alimentation pour un marathon. Voici quelques rappels physiologiques puis des conseils pratiques pour bien s'alimenter et mieux récupérer lors d'un marathon. Un peu de physiologie ...pour le marathon La fourniture d'énergie lors d'un marathon Une bonne compréhension des contraintes physiologiques liées à la pratique sportive permet de définir au mieux les besoins énergétiques du marathonien. Pour rappel, les muscles ont besoin d'énergie et plus spécifiquement d'adénosine tri-phosphate ou ATP. Les 3 jours précédants