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Jogging International - course à pied, courir, marathon

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Allez Hop - Cours et entraînement pour la course à pied L'entraînement course à pied des passionnés ! - Running Addict Bienvenue sur Running Addict ! Je m’appelle Niko et je partage avec vous ma passion pour l’entraînement course à pied. Comme on peut le lire sur mon logo, Running Addict n’a qu’une seule devise, “S’entraîner sérieusement sans se prendre au sérieux”. L’entraînement course à pied par un passionné POUR les passionnés ! La course à pied c’est plus qu’une passion, c’est un état d’esprit, un mode de vie. Je ne suis pas un coach professionnel, je suis un passionné et j’écris pour les passionnés. De fait, qui de mieux placé pour construire son entraînement course à pied que soi-même ? Tout ce que je partage sur Running Addict a pour but de vous aider à mieux comprendre l’entraînement course à pied et à programmer votre propre programme d’entraînement de manière autonome ! Qu’est-ce qu’on trouve sur Running Addict ? Running Addict, c’est comme votre magazine de course à pied favori mais gratuit et écrit par l’un des vôtres. Mon objectif, votre entraînement course à pied ! Convaincu ? Nico

Cadence / Cadence / Cadencia | The Running Clinic English follows Sigue en español Question – Réponse sur la cadence du pas de course Q : Qu’est-ce que la cadence du pas de course et pourquoi en parler? Q : Est-ce que 180 pas/minute est la cadence idéale pour tous les coureurs? Q : Est-ce que la vitesse du coureur change quelque chose, ou devrait-il toujours garder la même cadence? Q : Est-ce que tous les coureurs élites de niveau international gardent une cadence de 180? Q : Quel bénéfice vais-je retirer, d’un point de vue performance, d’augmenter ma cadence à 180 pas/min? Q : Quel bénéfice vais-je en retirer d’un point de vue prévention des blessures? Q : Comment une trop grande foulée peut être délétère pour un coureur, d’un point de vue blessures et performance? Q : Est-ce difficile de changer sa cadence? Q : Quoi d’autre sur la cadence ? English Questions and answers about running cadence Q: What is running cadence and what should we know about it? Q: Is 180 strides/minute the ideal cadence for runners? Q: Is it difficult to retrain cadence?

Première semaine du Guide rapide 30 jours pour courir Apprenez à courir continuellement pendant 20 minutes Au jour 1 de votre Guide Rapide 30 Jours pour Courir, vous avez accompli votre première course. Maintenant il est temps d’augmenter tranquillement votre temps/distance. Semaine 1 : Jour 1 : Courez à un rythme facile pendant 1 minute, et puis marchez pendant 5 minutes. Jour 2 : Courez à un rythme facile pendant 1 minute, et puis marchez pendant 4 minutes. Gardez vos bras pliés avec un angle de 90 degrés Vos bras devraient s’élancer d’en avant en arrière à partir de l’épaule, pas de votre coude. Jour 3 : Repos. Courir met beaucoup de stress sur vos ligaments, et prendre des jours de repos permettra à vos ligaments de se rétablir des coups continuels. Plusieurs coureurs on besoin de un, même deux, jours de repos de courir ou autre exercice. Jour 4 : Courez à un rythme facile pendant 2 minutes, et puis marchez pendant 4 minutes. Assurez-vous de respirer avec votre diaphragme, ou votre ventre, mais pas votre poitrine, c’est trop étroit.

Allez Hop - Cours et entraînement pour la course à pied Il n'existe ni produit ni pilules miracles. Notre philosophie est simple : avoir du plaisir lors des entraînements et une alimentation saine et équilibrée pour vivre pleinement. Nos programmes de qualité et notre équipe de spécialistes qualifiés vous aideront à vous surpasser, à atteindre vos buts et objectifs afin d'exploiter votre plein potentiel et de vivre en santé! Bienvenue dans la grande famille Allez Hopienne! Dominique et Martine, fondatrices de Allez Hop

Petit guide pratique pour nouveaux initiés du Club de Course Châtelaine La bonne humeur, cet élément de base essentiel à l’entraînement, est déjà (hum) trrrrès présente dans nos entraînements du mardi. Voici, pour compléter, quelques trucs qui vont vous aider à tirer un maximum de nos entraînements de course, tout en ayant encore plus de fun (si c’est possible). Des bonnes chaussures de coursePas des restants d’un cours d’aérobie qui date d’Olivia Newton John. Pas des chaussures de marche, ni de montagne non plus. Des vrais runnings de course, choisis dans une boutique spécialisée, où on vous aura regardé courir avec avant de vous conseiller. Des vêtements appropriés Courir l’été, c’est avoir chaud. Fontaines & toilettesLes fontaines de la ville sont ouvertes, on peut donc boire régulièrement soit « au camp de base » (à côté de la statue de George-Étienne Cartier), soit à mi-parcours du Chemin Olmsted (juste à côté des escaliers qui mènent au chalet), soit au chalet même (en haut). Photo : Stéphane Brazeau Manger avant l’entraînementUn peu.

Course : programmes d'entraînement de 21 semaines Jean-François Harvey Vous désirez courir ? Voici des programmes conçus pour vous. Je les ai divisés en 3 étapes de 7 semaines – mise en forme, endurance-vitesse et endurance spécifique. Si vous êtes débutante, ne vous découragez pas et considérez cette période comme un passage qui vous portera plus loin! Consultez-les aux liens suivants : Initation à la courseLe programme 5 kmLe programme 10 kmLe programme 21,1 km (demi-marathon) Composez votre programmePour repérer vos différentes vitesses d’entraînement cibles – établies en fonction de votre objectif de temps sur une distance donnée (p. ex., faire le 10 km en 59 minutes) ou les temps que vous avez réalisés par le passé –, consultez le Tableau des temps et vitesses de course selon la distance. Voici ce à quoi correspondent ces vitesses : VR (vitesse de récupération) : vitesse utilisée pour récupérer entre les intervalles de course à vitesse plus élevée. VE (vitesse d’endurance fondamentale) : vitesse qui développe l’endurance de base.

Les temps en course à pied Comment les prévoir ? L'estimation des temps en course à pied sur un marathon un semi-marathon ou un 10 km est possible avec un test sur 2000 mètres. Cette prévision de résultat est fiable et utile pour l'entrainement d'un coureur débutant mais il faut aussi tenir compte de l'indice d'endurance, de l'efficacité de sa foulée et de la trainabilité ou potentiel d'amélioration pour affiner progressivement les allures de course. Bases de calcul On considère en général que: Le temps en course sur 10 km est égal au temps sur 2000m multiplié par 5.5.La performance sur un semi-marathon est égale à la vitesse sur 10 km à laquelle on enlève 1 km/hLa performance sur un marathon est égale à la vitesse sur un semi-marathon à laquelle on enlève 1 km/h Il est dès lors possible à partir d'une performance sur 2000m de connaitre son potentiel et de prévoir ses résultats sur une course plus longue même si on n'a pas encore couru la distance. Tableau d'allures et équivalences Estimation des Temps en Course à Pied 3 - La trainabilité

Jimmy Sevigny | Comment améliorer son temps de course? «Déjà adepte de la course, Nathalie aimerait améliorer son temps pour en arriver un jour à courir 10 km. Jimmy lui explique comment améliorer sa condition physique pour atteindre ses objectif.» -CHANTAL LACROIX Beaucoup de gens croient à tort que la course à pied est réservée à l'élite et que courir est inné chez certaines personnes et non chez d'autres. Comme c'est le cas pour plusieurs sports, lorsqu'on parle de course à pied, il y a beaucoup d'appelés et peu d'élus. Que vous soyez un homme ou une femme, le jogging est pour vous, à moins que vous ayez des facteurs limitatifs (arthrite, obésité morbide ou problèmes musculaires). Vous devez comprendre que le jogging est une activité très exigeante. Je sais qu'il peut paraître bizarre d'écrire sur l’échauffement alors que le sujet qui nous intéresse est l'amélioration du temps de course, mais sachez que les deux sont intimement liés. Nathalie devra effectuer des entraînements les plus longs possible. Semaine 1 : 15 minutes

Votre premier 5 km Un plan de huit semaines pour vous préparer à courir votre premier 5 km. Par Erin Phelan La plupart des entraîneurs en course à pied s’entendent pour dire que le 5 km est une bonne manière de commencer à courir. D’ailleurs, il organise beaucoup de 5 km au Canada, que ce soit pour soutenir une cause, participer à une course près de chez soi ou parce qu’on s’est laissé gagné par la fièvre marathonienne. Plaisirs Santé a demandé aux meilleurs marathoniens, médecins du sport et entraîneurs en course à pied ce qu’il fallait faire pour s’entraîner pour son premier 5 km, comment rester motivé et comment éviter les pièges, tout cela en vous permettant d’atteindre la ligne d’arrivée en huit semaines ou moins. Suivez ce plan : il vous mènera au succès. Ce qu’il faut savoir Au début, faites preuve de patience et gardez à l’esprit qu’il faut du temps pour s’adapter à un nouveau programme de mise en forme, rappelle Cheryl Malton, entraîneure de course pour le Coin des Coureurs de Pickering (Ontario).

Programmes d’entraînement personnalisés en course à pied. Cyclide: le programme d'entraînement officiel du Marathon Oasis de Montréal Montréal, le 2 août 2013 – CYCLIDE inc. et le Marathon Oasis et Demi-Marathon de Montréal de la série Rock ‘n’ Roll ont conclu un partenariat faisant de la plateforme d’entraînement CYCLIDE le programme d’entraînement officiel du Marathon Oasis et Demi-Marathon de Montréal de la série Rock ‘n’ Roll. La plateforme d’entraînement CYCLIDE permet de générer un plan d’entraînement personnalisé pour chaque coureur, parfaitement adapté à son profil individuel, incluant un accès web pour suivre son entraînement et sa progression au quotidien. Les programmes d’entraînement CYCLIDE sont adaptés aux coureurs de tous niveaux et pour tous les types d’objectifs : autant pour s’initier à la course à pied et compléter sa première course, que pour s’améliorer ou performer à son meilleur. Les aléas de la vie font en sorte que les gens n’arrivent pas toujours à suivre parfaitement leur programme d’entraînement du début à la fin.

Courir lentement pour progresser : l'endurance fondamentale Beaucoup de coureurs pensent que c’est en courant vite que l’on progresse. Or c’est une erreur, c’est en courant à faible allure que le coureur développe des qualités indispensables pour progresser à long terme. On parle alors d’endurance fondamentale… Quelque soit votre niveau, l’endurance fondamentale doit être la base de votre entraînement (crédit photo: Denis Todorut) Qu’est-ce que l’endurance fondamentale ? L’endurance fondamentale est une allure de course où le coureur est en totale aisance respiratoire et utilise quasiment exclusivement la filière aérobie (utilisation de l’oxygène) pour produire de l’énergie. Pourquoi courir lentement ? C’est à cette allure que le coureur développe des qualités très intéressantes : L’endurance fondamentale favorise l’utilisation et l’amélioration du réseau des capillaires sanguins ce qui permet une meilleure irrigation des muscles. Comment savoir si l’on court à la bonne allure ? L’endurance fondamentale correspond à une faible intensité d’effort.

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