Entrainement aux montées en trail et course de montagne | Entrainement trail
Une grande majorité des trails proposent des parcours au profil accidenté, avec des montées dépassant réguliérement les 3-4 kms. Le travail aux montées devient alors un élément incontournable de l'entrainement comme c'est le cas pour les courses de montagne. Voici quelques pistes devant permettre aux coureurs de se préparer au mieux. Précautions au départ Pour les coureurs non initiés à ce type d'effort, courir sur sentiers est déjà un objectif en soit. Courir sur des sols variés, fait travailler les muscles différement que sur le bitume. Données techniques liées aux montées En montée, le coureur doit lutter contre la pesenteur en se penchant en avant limitant ainsi nettement l'amplitude de sa foulée et augmentant le travail des abdominaux et des lombaires. L'entrainement aux montées Pour s'adapter au mieux à ce type d'effort, le coureur devra alors: - programmer un travail régulier en côte, complété par un travail de PPG et/ou de vélo. Comment s'entrainer en plaine Voir page séances PPG/PPS
Des plans d'entraînement
Charlet Sylvain Retour - Return Connaissance du seuil anaérobie chez des spécialistes du 1500 m féminin Table de correspondance entre les % de VMA et les temps de passage à des intervalles donnés Les Tests Les calculs en direct Tableau de Temps de passage ( du 100 m au 10 000 m) (109 ko) Tableau d'équivalence sur distances jusqu'à 300 mètres ( 93 ko ) Tableau d'Hermann (estimation de la VO2 max à partir de votre performance sur 3, 5, 10, 15, 20, 30 km et le marathon) (60 ko) Autre tableau (à partir du VAMEVAL de Cazorla 1990) pour estimer votre VO2max, VMA à partir de votre temps et inversement Tableau de Raymond Bluteau : temps de passage pour le marathon (page d'un site canadien) Conclusions de quelques sujets d'étude du Professeur Guy Thibault, Ph.D. Pour progresser un marathonien aura pour objectif d'améliorer sa VO2 max et de rapprocher le plus possible son seuil anaérobie de sa VO2 max. Les longs footing (régénération) se feront au seuil aérobie. Exemple : Au 25 km : Au marathon :
The North Face® Ultra-Trail du Mont-Blanc® - Du 26 août au 1er septembre 2013,
The North Face® Ultra-Trail du Mont-Blanc® par UltraTrailMontBlanc Doing the Tour du Mont Blanc, allows one to discover an incomparable universe, the impressive and magical high mountains; it is sharing the eternal dream of the pioneers, crossing the magical gardens of Gaston Rebuffat and the stories of Roger Frison Roche and discovering the intimate geography of the summits: the roundness of the Mont-Blanc, the ridge of Bionnassay, the Noire de Peuterey, the Dent du Géant, the wall of the Grandes-Jorasses, the northern and southern peaks of the Aiguille du Tour, the Aiguille Verte, the vertical of the Drus. "It's a real outpouring of granite peaks, of high crystalline summits, where erosion of an exceptional intensity has cut out, sawn, sliced up, broken, smashed the imposing upheaval of ancient rocks, revealing a landscape of exceptional beauty." (Roger Frison-Roche, guide-writer.) UTMB® [Ultra-Trail du Mont-Blanc®] the original and queen of the races New 2014!
Course à pied, running, plan entrainement 10 km semi marathon trail
Conseil en Psychologie du Sport – Bordeaux
Variation de la résistance lors de l'exécution de différents types de pompes
Figure 1. Exercice de pompes. Les pompes sont un exercice poly-articulaire travaillant principalement les groupes musculaires du haut du corps (i.e., les pectoraux, les deltoïdes antérieurs, les triceps brachiaux et secondairement les dorsaux et les biceps). Face au sol, en appui sur les deux mains et les deux pieds, le mouvement consiste en une flexion des coudes pour descendre le buste vers le sol, puis en une extension des coudes pour reprendre la position initiale. L'exercice de pompes est un des mouvements les plus réputés en entraînement sportif. Il est simple à mettre en place, ne nécessite aucun matériel, et peut donc être réaliser n'importe où. Les pompes sont souvent utilisées lors de tests d'évaluation de l'endurance musculaire, de la force et de la puissance du haut du corps (e.g., tests de sélection dans l'armée, la police, etc.). Figure 2. L'étude réalisée Pour cela, 23 personnes (14 hommes et 9 femmes) ont participé à l'étude. Résultats & Analyses Applications pratiques
Préparer des séquences d'enseignement
Auteur : Ph. Dessus, IUFM Grenoble, Mise à jour : septembre 2007, document créé en octobre 2000. Résumé : Faire connaissance avec quelques méthodes de préparation de séquences d'enseignement afin d'en choisir une. Ce chapitre présente diverses méthodes de préparation de séquences d'enseignement, adaptables au contenu enseigné. Quelques grilles sont présentées, ainsi qu'un questionnaire permettant de réfléchir à sa propre manière de préparer ses cours Introduction On dit à juste titre que l'enseignant prépare sa classe devant une classe vide. Ce que l'on sait Il existe plusieurs manières de préparer son enseignement. Il existe également différentes manières de préparer son enseignement selon l'échéance de la séquence. Ce que l'on peut faire Dans la pratique, on peut utiliser différentes grilles de préparation, selon le niveau auquel on se situe. Dans la pratique, il est utile d'adapter les différentes méthodes vues ci-dessus. Information Réponse Renforcement Durée (min) Branch, R.
Science et motricité
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Le Répertoire National des Certifications Professionnelles (RNCP) (Résumé descriptif de la certification) - Commission nationale de la certification professionnelle
Le Titulaire d’un Master Entraînement, Préparation Physique et Mentale et Optimisation de la Performance dispose d’une triple compétence, scientifique, professionnelle et sportive lui permettant d’assurer la conception, le pilotage et l’expertise de programmes d’intervention. Il exerce des fonctions de responsable stratégique et opérationnel dans des organisations dont la vocation est l’optimisation de la performance motrice par les activités physiques et ou sportives dont il a en charge la responsabilité. Il développe les compétences professionnelles suivantes : Le professionnel a pour vocation à partir d’une approche scientifique et culturelle d’analyser dans leur contexte : Dans un cadre règlementaire juridique et déontologique, il conçoit, organise, pilote, évalue et conseille : Il développe et optimise : Il synthétise les résultats de son action et de celles des intervenants.
