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Musculation au poids de corps pour l'explosivité

Musculation au poids de corps pour l'explosivité
Le programme au poids de corps La musculation au poids de corps améliore en particulier l'explosivité musculaire sans prise de volume. Ce programme s'adresse aux sportifs voulant augmenter leur vitesse de démarrage, leur tonicité, et la dominante vitesse de leur puissance musculaire. Il convient donc en particulier aux joueurs de sports collectifs, aux tennismen et aux pratiquants de sports de combat. Principale caractéristique du programme La méthode choisie maximise volontairement l'effort en pliométrie et le gainage. 3 objectifs Explosivité Le 1°objectif de cet entraînement au poids de corps est l'augmentation de la vitesse de contraction musculaire, c'est à dire l'explosivité. Tonicité Le 2° objectif est l'acquisition d'une plus grande tonicité, un gain en densité musculaire et une meilleure qualité des appuis par un développement du gainage du tronc, des membres inférieurs et des épaules (ceinture scapulaire). Condition physique Méthode Intensité de la charge Séances en Intérieur

Entrainement aux montées en trail et course de montagne | Entrainement trail Une grande majorité des trails proposent des parcours au profil accidenté, avec des montées dépassant réguliérement les 3-4 kms. Le travail aux montées devient alors un élément incontournable de l'entrainement comme c'est le cas pour les courses de montagne. Voici quelques pistes devant permettre aux coureurs de se préparer au mieux. Précautions au départ Pour les coureurs non initiés à ce type d'effort, courir sur sentiers est déjà un objectif en soit. Courir sur des sols variés, fait travailler les muscles différement que sur le bitume. Données techniques liées aux montées En montée, le coureur doit lutter contre la pesenteur en se penchant en avant limitant ainsi nettement l'amplitude de sa foulée et augmentant le travail des abdominaux et des lombaires. L'entrainement aux montées Pour s'adapter au mieux à ce type d'effort, le coureur devra alors: - programmer un travail régulier en côte, complété par un travail de PPG et/ou de vélo. Comment s'entrainer en plaine Voir page séances PPG/PPS

The North Face® Ultra-Trail du Mont-Blanc® - Du 26 août au 1er septembre 2013, The North Face® Ultra-Trail du Mont-Blanc® par UltraTrailMontBlanc Doing the Tour du Mont Blanc, allows one to discover an incomparable universe, the impressive and magical high mountains; it is sharing the eternal dream of the pioneers, crossing the magical gardens of Gaston Rebuffat and the stories of Roger Frison Roche and discovering the intimate geography of the summits: the roundness of the Mont-Blanc, the ridge of Bionnassay, the Noire de Peuterey, the Dent du Géant, the wall of the Grandes-Jorasses, the northern and southern peaks of the Aiguille du Tour, the Aiguille Verte, the vertical of the Drus. "It's a real outpouring of granite peaks, of high crystalline summits, where erosion of an exceptional intensity has cut out, sawn, sliced up, broken, smashed the imposing upheaval of ancient rocks, revealing a landscape of exceptional beauty." (Roger Frison-Roche, guide-writer.) UTMB® [Ultra-Trail du Mont-Blanc®] the original and queen of the races New 2014!

Des plans d'entraînement Charlet Sylvain Retour - Return Connaissance du seuil anaérobie chez des spécialistes du 1500 m féminin Table de correspondance entre les % de VMA et les temps de passage à des intervalles donnés Les Tests Les calculs en direct Tableau de Temps de passage ( du 100 m au 10 000 m) (109 ko) Tableau d'équivalence sur distances jusqu'à 300 mètres ( 93 ko ) Tableau d'Hermann (estimation de la VO2 max à partir de votre performance sur 3, 5, 10, 15, 20, 30 km et le marathon) (60 ko) Autre tableau (à partir du VAMEVAL de Cazorla 1990) pour estimer votre VO2max, VMA à partir de votre temps et inversement Tableau de Raymond Bluteau : temps de passage pour le marathon (page d'un site canadien) Conclusions de quelques sujets d'étude du Professeur Guy Thibault, Ph.D. Pour progresser un marathonien aura pour objectif d'améliorer sa VO2 max et de rapprocher le plus possible son seuil anaérobie de sa VO2 max. Les longs footing (régénération) se feront au seuil aérobie. Exemple : Au 25 km : Au marathon :

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