Des plans d'entraînement
Charlet Sylvain Retour - Return Connaissance du seuil anaérobie chez des spécialistes du 1500 m féminin Table de correspondance entre les % de VMA et les temps de passage à des intervalles donnés Les Tests Les calculs en direct Tableau de Temps de passage ( du 100 m au 10 000 m) (109 ko) Tableau d'équivalence sur distances jusqu'à 300 mètres ( 93 ko ) Tableau d'Hermann (estimation de la VO2 max à partir de votre performance sur 3, 5, 10, 15, 20, 30 km et le marathon) (60 ko) Autre tableau (à partir du VAMEVAL de Cazorla 1990) pour estimer votre VO2max, VMA à partir de votre temps et inversement Tableau de Raymond Bluteau : temps de passage pour le marathon (page d'un site canadien) Conclusions de quelques sujets d'étude du Professeur Guy Thibault, Ph.D. Pour progresser un marathonien aura pour objectif d'améliorer sa VO2 max et de rapprocher le plus possible son seuil anaérobie de sa VO2 max. Les longs footing (régénération) se feront au seuil aérobie. Exemple : Au 25 km : Au marathon :
Musculation sans charges
Un article de Wikipédia, l'encyclopédie libre. La musculation sans charges ou musculation au poids de corps est une forme de musculation qui se passe de charges additionnelles et de machines de musculation. Elle utilise le poids du corps pour solliciter les muscles, et fait travailler des groupes de muscles en synergie, plutôt que de se concentrer sur un muscle en particulier. Principes de base de l'entraînement[modifier | modifier le code] Les principes de base d'un entraînement de musculation sans charges sont les mêmes que ceux d'un entraînement de musculation traditionnel, à une différence près. Exercices classiques de musculation sans charges[modifier | modifier le code] Haut du corps[modifier | modifier le code] Il existe beaucoup d'exercices permettant de faire travailler le buste et les bras sans matériel, parmi lesquels quelques grands classiques détaillés ci-dessous. Les pompes[modifier | modifier le code] Position pour réaliser l'exercice des pompes Street Workout
Course à pied, running, plan entrainement 10 km semi marathon trail
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Conseil en Psychologie du Sport – Bordeaux
The Workout Nation Provides Learners A Total Bodybuilding Training
Bodybuilding Training – Author’s Claims The Workout Nation is a new body training course that is claimed that it will help learners drop 10 lbs of body fat within a month. Arnel Ricafranca built The Workout Nation program with his individually trained staff of experts to supply learners with the tools they need. Besides, this man will guide them through his supreme Workout Nation program of all time no matter what their fitness level is that can be performed at home. The program comes with bodyweight training workouts, and each workout will be never repeated because the provider will provide learners with new workouts that are added every day. In addition, the author claims that after following this program, learners will look good at the beach, and run down a flight of stairs with not losing their breath. Bodybuilding Training – About The Author: Arnel Ricafranca Bodybuilding Training – How The Workout Nation Works Total Body Training – Pros Of The Workout Nation
Variation de la résistance lors de l'exécution de différents types de pompes
Figure 1. Exercice de pompes. Les pompes sont un exercice poly-articulaire travaillant principalement les groupes musculaires du haut du corps (i.e., les pectoraux, les deltoïdes antérieurs, les triceps brachiaux et secondairement les dorsaux et les biceps). Face au sol, en appui sur les deux mains et les deux pieds, le mouvement consiste en une flexion des coudes pour descendre le buste vers le sol, puis en une extension des coudes pour reprendre la position initiale. L'exercice de pompes est un des mouvements les plus réputés en entraînement sportif. Il est simple à mettre en place, ne nécessite aucun matériel, et peut donc être réaliser n'importe où. Les pompes sont souvent utilisées lors de tests d'évaluation de l'endurance musculaire, de la force et de la puissance du haut du corps (e.g., tests de sélection dans l'armée, la police, etc.). Figure 2. L'étude réalisée Pour cela, 23 personnes (14 hommes et 9 femmes) ont participé à l'étude. Résultats & Analyses Applications pratiques
FREE WORKOUT PROGRAM FOR WOMEN - Six Pack Abs Workout Routine
Préparer des séquences d'enseignement
Auteur : Ph. Dessus, IUFM Grenoble, Mise à jour : septembre 2007, document créé en octobre 2000. Résumé : Faire connaissance avec quelques méthodes de préparation de séquences d'enseignement afin d'en choisir une. Ce chapitre présente diverses méthodes de préparation de séquences d'enseignement, adaptables au contenu enseigné. Quelques grilles sont présentées, ainsi qu'un questionnaire permettant de réfléchir à sa propre manière de préparer ses cours Introduction On dit à juste titre que l'enseignant prépare sa classe devant une classe vide. Ce que l'on sait Il existe plusieurs manières de préparer son enseignement. Il existe également différentes manières de préparer son enseignement selon l'échéance de la séquence. Ce que l'on peut faire Dans la pratique, on peut utiliser différentes grilles de préparation, selon le niveau auquel on se situe. Dans la pratique, il est utile d'adapter les différentes méthodes vues ci-dessus. Information Réponse Renforcement Durée (min) Branch, R.
