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Troubles du sommeil : comment traiter les insomnies

Troubles du sommeil : comment traiter les insomnies
Les troubles du sommeil et le stress Qu'est-ce que c'est ? Il existe 3 grands groupes désignés comme étant des troubles du someil: Les dyssomnies : Il s'agit d'une insomnie dont l'origine est avant tout psychologique et se manifeste par une difficulté à dormir la nuit Les insomnies dont la cause est extérieure, ces troubles du someil sont lié à l'absorbsion de substances comme l'alcool, l'excès de nourriture, certains médicaments etc .... L’insomnie semble plus fréquente Les personnes de plus de 60 ans semblent être davantage touchés par l'insomnie. On peut distinguer: L'insomnie qui se manifeste en début de nuit, L’insomnie de maintien de sommeil et L’insomnie où le sujet se réveil très tôt le matin. Les parasomnies Ici le sommeil est interrompu par de fréquents réveils mais qui n'engendre pas de gêne importante ni d'altération de l'attention pendant la journée. On trouvera dans les parasomnies : Causes et facteurs de risque liés aux troubles du sommeil Les dyssomnies : Les parasomnies : Related:  cycles de sommeil, fatigue, dormir la nuit et pas le jourSommeil

Sommeil et astuces pour bien dormir Que faites-vous pour bien dormir? Comment prenez-vous soin de votre sommeil? Êtes-vous de ceux ou celles qui, pour concilier travail, famille, vie de couple et loisirs, puisent dans leurs propres heures de sommeil puis s’autoproclame insomniaque? Le manque de sommeil influe sur la santé mais aussi sur nos aptitudes mentales: fatigue, manque de vigilance , mauvaise humeur, insomnie. Il est important que vous en appreniez les mécanismes. Je vous propose de remettre à jour vos connaissances sur le sujet. Le Sommeil ce qu’il faut savoir Un peu de sommeil vous remet de bien des choses- J.R.R Tolkien La nature de chacun Qu’est-ce qui conditionne la qualité de notre sommeil? Nous ne sommes pas tous égaux face au sommeil. Cycle du sommeil Le sommeil comporte plusieurs cycles. Astuces pour bien dormir 1# Ne ratez pas votre train du sommeil Avant toute chose, allez vous coucher dès les premiers signes de fatigue: bâillement, yeux qui picotent etc. Soyez donc raisonnable. 2# Alimentation

Troubles du sommeil : Mieux dormir avec les huiles essentielles ! Insomnies ? A l’automne, nous vivons tous une perturbation de notre biorythme. En effet, la luminosité extérieure baisse et les jours raccourcissent. Les huiles essentielles agissent à plusieurs niveaux pour harmoniser la sphère nerveuse et faciliter un sommeil réparateur. Voyons quelles sont les arômes capables de nous emmener en toute quiétude dans les bras de Morphée… Stress = Irritabilité = Insomnies Si vous souffrez de stress au travail dans votre environnement familial, il est évident que votre sommeil en pâtit. Beaucoup d’huiles essentielles sont capables de lutter efficacement contre le stress. Manque de Luminosité = Irritabilité = Insomnies Le fait que les jours raccourcissent provoque en nous une perturbation dans la production de la mélatonine, l’hormone du sommeil. Diffusion d’huiles essentielles favorisant le sommeil et la détente : Le mélange d'huiles essentielles ZEN de Pranarôm convient à la relaxation avant le coucher Les capsules AROMASTRESS ne sont pas des somnifères !

la polygraphie de sommeil nocturne Chez l'homme, l'enregistrement de milliers de polygraphies de sommeil nocturne a permis d'établir le profil typique d'une nuit de sommeil d'un adulte jeune. Sur la base des modifications : de l'activité électrique corticale (électroencéphalogramme : EEG), de l'activité électrique des muscles de la houppe du menton (électromyogramme : EMG) de la présence ou non de mouvements oculaires (électro-oculogramme : EOG) des modifications des rythmes cardiaque (Fc) et respiratoire (Fi) on distingue 4 phases de sommeil lent, soit 2 phases (I et II) de sommeil lent léger et 2 phases (III et IV) de sommeil lent profond, qui se distinguent du sommeil paradoxal. En effet, le sommeil lent se caractérise par un ralentissement progressif de l'activité électrique corticale, synchrone d'une augmentation d'amplitude des ondes EEG enregistrées. Le sommeil paradoxal se caractérise, au contraire, par une activité corticale rapide et peu ample, proche de celle de l'éveil.

Que faire devant une insomnie 2 - Attitude thérapeutique Les moyens Les techniques comportementales et la relaxation: Le déclenchement des mécanismes du sommeil est lié à un comportement particulier au moment du coucher. Restaurer une bonne hygiène de vie: Les conseils simples sont toujours d'actualité : Éviter tous les excitants, café, thé, vitamine C, coca-cola.. Les médicaments : Plusieurs classes de médicaments sont utilisées pour leurs propriétés hypnotiques: non pas les barbituriques qui, à l'heure actuelle, ne doivent plus être utilises dans les insomnies mais: les benzodiazépines dont les effets sont très différents selon la molécule et l'individu qui les prend. L'utilisation rationnelle d'un hypnotique doit être discontinue dans le temps: soit régulière mais limitée à une ou 2 prises par semaine, soit par périodes de 15 jours ou 3 semaines entrecoupées par des interruptions prolongées, afin d'éviter les problèmes d'accoutumance et de dépendance. Les psychothérapies : Le problème du sevrage : Les indications

Troubles du sommeil : 11 conseils pour mieux dormir Pour soulager le tiers de la population française, qui souffre de troubles du sommeil, l'Institut national du sommeil et de la vigilance (INVS) recommande de réunir certaines conditions pour "préparer un sommeil de qualité". Passage en revue de ces conseils pour mieux dormir, rendus publics le 10 mars, huit jours avant la journée nationale du sommeil. Adopter des horaires de sommeil réguliers Eviter des heures de coucher et de lever trop variables facilite le sommeil. Se réveiller à son rythme Le réveil doit être dynamique pour bien éveiller son corps : lumière forte, exercices d'étirement, petit déjeuner complet. Pratiquer un exercice physique en journée Pratiquer un exercice physique régulier dans la journée favorise l'endormissement. Faire une courte sieste en début d'après-midi En fermant les yeux 5 à 20 minutes en relâchant le corps, le sommeil vient rapidement si le besoin est là. Eviter les excitants après 15 heures Eviter les somnifères Se ménager un environnement favorable au sommeil

Voici le temps de sommeil idéal Rhume, grippe, fatigue permanente... Des chercheurs finlandais ont déterminé la durée idéale de sommeil pour être et rester en bonne santé. Pour une femme, elle serait de 7 heures et 36 minutes. Pour un homme, de 7 heures et 48 minutes. Comment cette durée a-t-elle été définie ? Les auteurs ont interrogé 1885 hommes et 1875 femmes sur plusieurs critères : symptômes de l'insomnie, réveils matinaux, prise de somnifères, somnolence dans la journée... Les résultats des chercheurs finlandais ont été publiés dans la revue Sleep. Vidéo. Troubles du sommeil N3-AUTOINDEXEETrouble du sommeil de l' de PoitiersPoitiersFranceexamen national classantadulteadultetroubles du sommeil ---N1-VALIDEApnée obstructive du sommeil et autres troubles respiratoires du guide, basé sur les recommandations de l'American Academy of Sleep Medicine (AASM), a été élaboré à la demande du Collège des médecins du Québec, de l'Ordre professionnel des inhalothérapeutes du Québec, de l'Association des pneumologues de la province de Québec, et révisé en collaboration avec les associations québécoises des anesthésistes, pédiatres, neurologues, spécialistes en médecine interne, chirurgiens otorhino- laryngologistes et chirurgiens cervico-faciaux, médecins de famille et psychiatres.

bpco.ffaair.org » Le site sur la Broncho Pneumopathie Chronique Obstructive de la FFAAIR VIDÉO : 15 jours pour améliorer son sommeil | Des Maux et Des Mots 15 jours pour améliorer son sommeil On le sait , mal dormir pose problème, et ceux qui se plaignent de troubles du sommeil sont de plus en plus nombreux. Nous vous proposons, grâce à ce programme de coaching, d’apprendre à vous endormir plus facilement et à améliorer la qualité de votre sommeil, grâce à une préparation mentale basée sur des exercices d’auto-hypnose, de coaching et de PNL (programmation neuro-linguistique). Ce programme est conçu comme une véritable préparation mentale. Jour après jour, vous explorerez vos réactions et apprendrez à mieux les connaître puis à les modifier. Il a été conçu pour être ludique, et propose une sorte de « manuel pour le cerveau ». Avertissement : ce programme n’est pas une thérapie, et il n’a pas vocation à se substituer à un travail thérapeutique. Après validation de votre achat via Paypal, vous recevrez un email de confirmation qui vous permettra de vous rendre sur l’espace « mes achats » de votre compte.

Comment soigner l´insomnie avec le gi gong ? Le Qi Gong Le Qi Gong est un exercice de mouvements lents d’origine taoïste à pratiquer en position debout, assise ou allongé. Il nécessite une concentration de l’esprit sans effort, une respiration globale et profonde. C’est une pratique psycho-corporelle taoïste qui permet de renforcer le système digestif, respiratoire, sanguin et rénal. En outre, il permet aussi de lutter contre les 5 fatigues des reins, du cœur, des poumons, du foie, de la rate et d’harmoniser les 7 traumatismes dus à la joie qui sont le bonheur, le désir, la haine, la colère, la peur et la tristesse. Le Qi Gong et l’insomnie Une pratique consciencieuse du Qi Gong renforce la mémoire, améliore l’apaisement des émotions et du stress ainsi que l’équilibre fonctionnel des organes en régulant la circulation de l’énergie dans les méridiens. l’harmonisation du Feu et de l’Eaule rafraîchissement et de purification du Feu du cœurl’évacuation du vent dans la têtele souffle de l’embryon L’harmonisation du Feu et de l’Eau

L'heure idéale pour aller vous coucher Se coucher tard ou "aller dans son lit quand votre organisme préfère rester éveillé, c'est comme nager à contre courant !" C'est ce que déclare, le docteur Rafael Palayo, spécialiste du sommeil. Pour respecter les cycles du sommeil, lui et son équipe de chercheurs expliquent dans leur étude que l'idéal est d'aller se coucher 15 minutes avant l'endormissement. Pour détecter cette phase les scientifiques suggèrent deux techniques: Technique n° 1 : Savoir détecter les signes de l'endormissement L'équipe du docteur Palayo explique que la fatigue est contrôlée par la région du cerveau appelée hypothalamus. Les cycles du sommeil expliqués en vidéo : Un pacemaker contre les apnées du sommeil Enfin du neuf, et surtout de la simplicité, dans la prise en charge du syndrome d’apnée obstructive du sommeil obstructive (SAOS) ! De nouveaux dispositifs sont en effet à l’essai, et donnent des résultats qui semblent prometteurs. La fin des masques et autres prothèses dentaires anti-apnées est-elle proche ? Un « pacemaker » est actuellement en cours d’essais par une équipe de l’hôpital Foch de Suresnes, dans les Hauts-de-Seine (92). Le SAOS est un trouble de la dynamique respiratoire caractérisé comme son nom l’indique, par des apnées inconscientes lors du sommeil. Il faut savoir aussi que le SAOS retentit sur tout l’organisme. Le système actuellement expérimenté à Suresnes, ressemble à un pacemaker cardiaque. L’hôpital Foch est le premier centre hospitalier en France, à réaliser cet essai. Des traitements lourds Aujourd’hui, les moyens de traiter l’apnée du sommeil sont assez limités, et surtout inconfortables. Cet article est aussi disponible en Arabe

PPRE - Programme personnalisé de réussite éducative Le PPRE est une action spécifique d'aide, intensive et de courte durée (6-8 semaines maximum), à destination d'élèves en difficulté dans l'acquisition des compétences du socle commun, en particulier en français, mathématiques, langues vivantes, ou encore relativement aux objectifs liés au comportement. Il nécessite un engagement écrit entre l'élève, sa famille et l'équipe pédagogique et éducative. Il constitue de manière évidente une modalité de prévention de la grande difficulté scolaire, visant ainsi à empêcher un redoublement ou un décrochage. La continuité d'action, la cohérence et l'individualisation des réponses apportées à l'élève sont le gage de la réussite dans la lutte contre l'échec scolaire. 1. Repérage des élèves Le repérage repose sur les éléments recueillis : Un dispositif spécifique peut être proposé : le PPRE "passerelle". 2. Pour l'élève : Pour l'équipe pédagogique et éducative : 7.

La fatigue, l’insomnie… et comment bien récupérer ! Conseils, exercices et vidéos À travers les nombreux messages que vous m’envoyez, je me suis rendu compte que beaucoup d’entre vous avaient encore des problèmes de sommeil, notamment de l’insomnie ou des difficultés pour s’endormir le soir… …et jusque-là je savais pas trop quoi faire pour vous aider ! J’avais déjà écrit un article sur le sommeil, donnant notamment quelques petits conseils pour mieux dormir, mais même si ça en a aidé certains, pour d’autres ça n’a pas complètement suffit. Avec ce nouvel article, on va aller un cran plus loin ;) En effet, très récemment, grâce à une série de vidéos visionnées sur Moodstep (merci Johanna et Blaise!) j’ai compris quelques éléments en plus… et ces éléments pourraient bien faire la différence ! Il se trouve d’ailleurs que ce sont des principes que j’appliquais déjà inconsciemment pour moi, et qui pourraient justement expliquer pourquoi je dors très bien ! Dans cet article, je vais donc vous expliquer : Quelques clefs au sujet de la fatigue 3 types de fatigue… et un seul vase !

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