Organiser Être ORGANISE n'est pas une chose facile à faire, mais c'est tellement important dans la vie de l'être, ne serait-ce qu'un tout petit peu. La vie est faite de tellement de choses que chaque jour peut vite se transformer en véritable marathon, entre le travail, les obligations, la famille, la cuisine, le ménage ... Les piles de choses à faire peuvent devenir très hautes rapidement. Et une fois dans cette spirale, il est difficile de tout faire, et cela nous fatigues sur tous les points de vues (Physique, moral). M’étant laisser complètement débordée depuis que j'ai commencé mon nouveau travail, je ne sais plus où donner de la tête. J'ai donc eu l'envie et surtout la nécessitée de me réorganiser un peu sur tous les plans. Je sais que beaucoup de gens ont peur de s'organiser parce qu'ils pensent tout de suite qu'organiser sa vie veut dire, se fermer aux imprévus. Merci d'avance pour vos aides précieuses ... :) Mais passons sans trop attendre à l'article : 2) Créer une liste ! Gros bisous
Echauffement en sport: exercices, principes Les principes de l'échauffement Fabriquer réellement de la chaleur Il faut, pour fabriquer de la chaleur durant l'échauffement, accomplir un effort d'une intensité suffisante. Par exemple marcher 5 minutes dans un gymnase ne suffira pas (puissance inférieure à 50Watts), mais suffira si c'est en montagne avec un sac à dos. Conserver la chaleur que l'on fabrique Le port du survêtement est indispensable à l'échauffement par temps frais (moins de 15°) ou pluvieux ou venteux. Au bout de 10 minutes d'inaction, sans survêtement et par temps frais, le bénéfice de l'échauffement a totalement disparu à cause du rayonnement qui n'a pas été limité par un vêtement isolant et de l'évaporation qui refroidit la peau Se préparer à l'effort demandé La durée de l'échauffement peut varier de 5 mn à 45 min suivant l'intensité de l'effort à fournir et votre condition physique du moment. Les exercices de l'échauffement Etirement musculaire Objectif Etirer les fibres musculaires Consignes Renforcement musculaire
Zalinka pour organiser sa maison - organiser sa maison Bruler des calories, 7 sports 7 sports aident à brûler les calories à la maison ou en extérieur. Plus on a de masse musculaire du fait de notre activité physique, plus notre métabolisme de base augmente et plus on brûle de l'énergie donc des calories Le rôle des muscles pour brûler les calories Les muscles sont les principaux alliés pour mincir et pour avoir un ventre plat. Le métabolisme de base est augmenté en faisant de la musculation mais il existe bien d'autres astuces pour augmenter son métabolisme de repos. 7 sports brûleurs de graisse Corde à sauter 725 calories sont brûlées par heure de pratique. 10 à 15 minutes de saut à la corde 4 fois par semaine constituent un bon volume d'entraînement. Jogging ou vélo elliptique 500 à 1000 calories sont brûlées par heure de jogging ou de vélo elliptique. 45 mn 2 fois par semaine représente un bon programme d'entretien. Rameur 625 calories sont brûlées par heure de rameur. Aquagym 400 calories sont brûlées par heure d'aquagym. Fitness Marche Vélo Guarana Calcul du poids idéal
Organisation des taches domestiques quotidiennes pour moins de stress Ainsi chaque jour, en plus de votre activité professionnelle ou bénévole vous ramène les mêmes tâches quotidiennes, auxquelles viennent se rajouter des tâches hebdomadaires, mensuelles et les imprévus ! Essayons dans cet article d’organiser notre lot de tâches dites quotidiennes. Vous notez ? C’est parti ! Les tâches quotidiennes sont composées de la préparation des repas, du nettoyage, du rangement et des déplacements. Ces tâches répétitives pour beaucoup agaçantes peuvent être réduites en terme de temps. - La préparation du petit déjeuner - Les lits à faire - La toilette - La séance maquillage - L’habillage des petits - La préparation des repas du midi et du soir - Le ménage minimum vital de la maison - Les transports écoles, nounou, travail, activités des enfants, réunions associatives, sport - Le sommeil Bien sûr d’autres tâches s’ajoutent pour tout le monde, et d’autre seulement pour certaines selon les foyers et leur composition : - Donner le biberon au petit dernier - Arroser le jardin
Musculation des abdominaux: programme pour débutant Ce programme Abdominaux pour Débutant vise à tonifier ou retonifier prioritairement les abdominaux profonds, ou abdominaux transverses, que l'on peut comparer à une gaine ou une ceinture abdominale, puis les abdominaux obliques plutôt comparables à une guépière car ils font diminuer le tour de taille et rehaussent la cage thoracique et enfin les abdominaux grand droits qui sont, eux, les bretelles car ils sanglent l'avant par rapport à l'arrière du buste. Pratiquants concernés Ce programme abdos s'adresse plutôt aux personnes sédentaires et aux jeunes mamans voulant retrouver un ventre plat après leur grossesse. Le rythme d'exécution est lent, maîtrisé et continu. La contraction musculaire est accompagnée d'une expiration complète sollicitant le diaphragme et les abdominaux profonds. En cas de surpoids il faudra au préalable faire les mêmes exercices de gym avec un appareil de musculation pour abdominaux pour faciliter le début du mouvement de flexion du buste. Lever tête épaules
Bien s'organiser au quotidien Fly, Eat and Live Bienvenue Je suis Laurence Einfalt. Mon métier: transmettre des techniques d’organisation personnelle à ceux qui souhaitent mieux s’organiser, chez eux ou au travail. Pour cela, j’ai créé Jara en 2004 (Pourquoi?). Je suis la co-auteure (avec Stéphanie Bujon) de guides pratiques parus chez Eyrolles : "S’organiser, c’est facile!" Un peu d’histoire (parce qu’on me le demande tout le temps) Dans ma folle jeunesse, je suivis une double formation en psychologie et en marketing/communication. Forcément, j’ai eu de très nombreuses occasions de me pencher sur mon organisation. Or l’organisation personnelle est ma passion. Il y en a qui collectionnent les timbres ou les chaussures. Eh bien moi, depuis des années, je collecte toutes les techniques d’organisation possibles, auprès de toute sorte de personnes: logisticiens, informaticiens, assistantes de direction, serveurs, mères de famille très nombreuse, commerçants, femmes de chambre,… Puis je teste ce qu’on m’a expliqué. Quand ça marche, je partage. Like this:
Comment faire rapidement le ménage et le repassage dans la Maison de Marthe & Marie Bienvenue dans la Maison de Marthe & Marie, où vous trouverez les techniques, gestes et savoir-faire pour exécuter ménage et repassage de façon simple, efficace, et dans un temps limité. Le ménage en un temps record, cliquer sur : - les règles de base pour être efficace et réduire le temps consacré au ménage, - passer l'aspirateur rapidement et efficacement avec une rallonge électrique branchée une prise centrale de votre intérieur, - se débarasser de la poussière chronique, - un seul tour pour faire le salon, les chambres, le couloir, avec tout son matériel sur soi, de haut en bas, dans le sens des aiguilles d'une montre, - nettoyer les toilettes, la cuvette bien sûr, et sans oublier le siège, l'abattant, le réservoir et le bouton-poussoir, - un carrelage mural étincelant dans la salle de bains, - éliminer les traces de moisissures noires dans les pièces humides, - nettoyer la salle de bains en 15 mn, - entretenir les surfaces en inox ou acier brossé après avoir tout essayé, - des chemises,
Organiser son budget - Organiser calculer gérer son budget - Organisation quotidien - Femmes débordées Magali a réagi le 01/02/2014Bonjour, après avoir déjà poster sur la rubrique organisation, je suis venue chercher des astuces pour un max d’économies car les temps sont rudes pour tous, et tout est bon prendre. Je n'utilise pas le livre kakebo mais le principe doit en être le même, il s'agit d'un logiciel informatique money. on peut tout y saisir il y a même des catégories différentes ou vous pouvez créer vos propres rubrique. On crée son échancier avec les revenus divers (salaires et autres) et les charges fixe, on y ajoute les variable comme l'alimentation, les frais d'essence, la cantine, les rendez vous médecin, bref vous pouvez saisir a l'avance tout ce que vous savez que vous allez devoir payer ce mois. vous saisissez, il calcul, et vous voyez ce qu'il vous reste au fur et a mesure, cela peut être fait aussi a parti d'excel. si cela peut vous aider. Nathalie a réagi le 12/03/2013Je suis très heureuse d'avoir découvert votre site. La rédactionMerci Magali.