background preloader

Pour une efficacite maximale en sport !

Pour une efficacite maximale en sport !
En nutrition sportive les compléments alimentaires ne sont pas indispensables pour les sportifs de haut niveau comme pour les sportifs de niveau modeste mais s'entrainant régulièrement dans le but de se maintenir en forme. Une alimentation variée assure l'apport complet des nutriments utiles à une bonne condition physique. Le problème peut éventuellement venir de la qualité de notre alimentation souvent appauvrie. Les fameuses calories vides des produits raffinés remplacent les produits naturels et riches nutritionnellement. Effort et carences Dans le domaine sportif il faut surveiller les risques de carences dues à l'intensité des séances d'entraînement et des compétitions. Quel complément alimentaire est vraiment nécessaire et efficace compte tenu de ma pratique et de mes choix alimentaires ? Les produits alimentaires sportifs présentés sur cette page qui sont des aliments ET des compléments alimentaires sont autant de réponses en matière de diététique sportive. Aliments Spiruline Tofu Related:  Nutrition sportive

Course à pied, plans, conseils, calendrier Les programmes de course à pied du site s'adressent aussi bien au jogger débutant qu'au coureur confirmé de trail ou de longues distances. Tous les coureurs ont un défi à relever : une durée de course, une allure à tenir, un itinéraire à boucler ou un corps à découvrir et à aimer. On peut donc aussi bien suivre un programme running pour maigrir qu'un autre plan courses pour augmenter sa VMA. Des carnets et des conseils relatifs à la préparation physique sont consultables pour courir longtemps et avec plaisir. Enfin des tests spécifiques à l'entraînement running aideront les pratiquants à mieux situer leur niveau de compétence. Programmes Running Programme Jogging pour maigrir Parmi ces programmes il y en a 2 pour maigrir. Equipement pour la course à pied Tapis de course pour maigrir et mieux courir Chaussettes de contention Les chaussettes de compression pour le running favorisent la récupération en facilitant la circulation veineuse au niveau des mollets. Soutien Gorge de Sport Bien courir

Nutrition sportive : de quoi votre corps a t-il réellement besoin ? Avoir une bonne alimentation est quelque chose de très important pour tout être vivant, mais les sportifs ne sont pas des êtres vivants comme les autres et requièrent une alimentation qui est d’une part saine, équilibrée et variée, et d’autre part que celle-ci comble leurs besoins énergétiques. Ainsi une mauvaise nutrition sportive pourra avoir des conséquences néfastes sur les performances et la récupération, pouvant rendre le sportif plus sujet aux risques de blessures, moins bon dans l’effort ou encore provoquer une perte musculaire ! Il est donc important pour tout athlète, quel que soit son niveau, d’allier entrainement intense et alimentation intelligente, à savoir une alimentation qui répond aux besoins en protéines, glucides, lipides, minéraux et nutriments ! La nutrition pour un sportif est donc une partie importante pour parvenir à ses objectifs, quels qu’ils soient. Vous allez devoir apprendre les principes essentiels d’une alimentation saine et concentrée sur votre objectif.

La nutrition sportive - Centre canadien pour l'éthique dans le sport Connexion English Centre canadien pour l'éthique dans le sport - Promouvoir l'éthique dans le sport au Canada Facebook Twitter YouTube RSS Accueil > Zone athlète > La nutrition sportive La nutrition occupe une part importante dans la vie d’un athlète. Plusieurs organismes au Canada possèdent l’expertise en ce domaine et fournissent des orientations claires et cohérentes sur le ravitaillement du corps en vue de la performance sportive : Diététistes du CanadaAcadémie canadienne de médecine de sport et de l'exercise (ACMSE) Les recherches soutiennent qu’une diète équilibrée est un moyen légitime d’atteindre les sommets de la performance. Outils Voir aussi... Carte du site | Conditions | Communiquez avec nous © 2011

Athlétisme : Toute l'actualité sur Le Monde.fr. Formulation conçue pour la préparation sportive Focused - Formulation conçue pour la préparation sportive arôme fruits rouges Dans les starting-blocks Ingrédients : Créatine (3 g) : accroît les performances physiques pour les sports de haute intensité Caféine naturelle : améliore la concentration Vitamine B6 : combat l'épuisement physique Un ASAP vous permet de commander des produits sur une base mensuelle et de vous permettre de profiter d’une remise partielle ou totale sur les frais de port (selon votre nombre de IPs). Veuillez vérifier la barre latérale pour obtenir la date de vos prochains envois. L’option pour modifier la date de l’envoi n’est valable que pour les nouveaux partenaires ASAP seulement. En cliquant sur « j’accepte », j’autorise Lifeplus à m’ajouter dans le programme ASAP (Automatic Shipment Advantage Program). Ce contenu est accessible aux partenaires commerciaux de Lifeplus. hautecorse/be-fr

Cours de SVT - Échanges entre le sang et les organes 1. Les besoins de nos organes Le muscle réalise des échanges gazeux avec le sang. On peut les mettre en évidence et mesurer leur intensité grâce à l’oxymètre (pour mesurer la quantité de dioxygène) et au microrespiromètre (pour mesurer la quantité de dioxyde de carbone). a. Mise en évidence de la consommation de dioxygène par les muscles • Principe de l’expérience Un flacon A reste vide, tandis qu’on suspend un morceau de muscle frais dans un flacon B. Oxymètre = Appareil permettant de mesurer la quantité de dioxygène dans une enceinte ExAO = Expérimentation Assistée par Ordinateur La courbe rouge indique l'évolution de la teneur en dioxygène au cours du temps. Doc. 1 : Mise en évidence de la consommation de dioxygène par un muscle. • Résultats obtenus - Dans le flacon A, en absence de muscle, la quantité de dioxygène reste constante au cours du temps. - Dans le flacon B, en présence de muscle, la quantité de dioxygène diminue. • Conclusion Le morceau de muscle consomme du dioxygène. b. c. a.

Fixie Singlespeed Activité physique - Le guide de l'alimentation pour sportif Pour les sportifs, les conséquences d’une mauvaise alimentation sont multiples : manque d’énergie et d’endurance, mauvaise récupération, étourdissements, risque accru de blessures, manque de coordination, fonte musculaire, anémie, vieillissement précoce, etc. On peut profiter davantage de ses loisirs et prévenir ces problèmes en adaptant son alimentation à ses besoins en énergie. La grande dépense énergétique associée à des activités exigeantes demande de bien équilibrer l’apport en glucides, en protéines et en lipides. Voici 5 règles que les sportifs qui pratiquent une activité physique intense devraient suivre concernant leur alimentation. Règle 1 : miser d'abord sur les glucides En alimentation sportive, les glucides sont la base de l’alimentation. Les glucides sont soit complexes, soit rapides. Aliments riches en glucides Règle 2 : consommer suffisamment de protéines maigres Les protéines doivent aussi faire partie de l’assiette du sportif, mais en quantité moindre que les glucides. 1.

La production d’énergie nécessaire au fonctionnement des organes - svtcourriere Comme tout système, il faut pour fonctionner de l’énergie. Celle-ci est produite à partir d’une source d’énergie. Par exemple : Activité 1: Des mesures et observations faites en EPS Pour assurer le fonctionnement du corps, par exemple lors d’une course en EPS, plusieurs organes travaillent ensemble. Retrouver le nom des 3 organes qui interviennent au cours d’une activité physique : - Pour la circulation du sang : le coeur - Pour les mouvements du corps : les muscles et articulations - Pour la respiration : les poumons Question 1: Quels sont les éléments que nous apportons à notre corps, pouvant être source d’énergie pour assurer le fonctionnement de l’ensemble des organes de notre corps? Hypothèses: De la nourriture, de l'eau, du dioxygène contenu dans l'air. Les organes prélèvent en permanence des nutriments (glucose) provenant de l’alimentation et du dioxygène provenant de l’air, ils rejettent des déchets dont le dioxyde de carbone. Ces échanges s’effectuent entre les organes et le sang.

Trail or not trail ? Le 13 avril, plus de 7000 coureurs se retrouveront à Lyon pour la 7e édition du Lyon Urban Trail, le LUT comme disent les gens du milieu. Trois parcours de 36, 23 et 12km à travers la capitale des Gaules. Lancée en 2008 par Extra Sports, cette course a tout de suite connu un gros succès avec près de 2000 coureurs au départ. Depuis le concept a fait des petits avec des « Urban Trail » dans plusieurs villes (Luxembourg, Poitiers, Angers, Hyères, Blois, Sète, Porto, Lisbonne, Toulouse, etc.). Un vrai succès. Généralement, quand on veut définir la notion de trail aux non initiés, on traduit par « course nature ». Sportive car les 6000 marches qui viennent rythmer le parcours de 36km et les 1600m de dénivelé vous rappellent que vous êtes bien dans une épreuve sportive (voir le profil de la course). Au delà du LUT, on peut élargir le débat au développement du trail dans sa globalité. Pascal (@pgb51) Photos LUT Gilles Reboisson

Les 3 phases de la nutrition sportive - Sciencesetavenir.fr La nutrition avant l’effort Au quotidien, toute personne, quelque soit son niveau d’activité physique, doit avoir une alimentation équilibrée et consommer en quantité suffisante des aliments lui apportant de l’eau, des glucides, des lipides, des protéines ainsi que des vitamines et minéraux. Au-delà de 4 heures de pratique par semaine, le sportif doit augmenter son apport calorique et adapter les proportions des différentes familles d’aliments. Les besoins énergétiques (quantité de calories nécessaire pas jour) varient d’une personne à une autre suivant son âge, son sexe, son poids, sa taille et son niveau d’activité physique. Combien de calories faut-il ingérer par jour ? Juste avant une compétition ? Un repas léger 3 heures avant la compétition permet de mettre au repos votre système digestif. Exemple de repas léger et équilibré avant une compétition : - Salade verte avec une sauce au yoghourt - Tomates à la provençale et émincés de poulet + 1 tranche de pain complet - 1 riz au lait

UTMB, long est le chemin Ils sont déjà arrivés à Chamonix, dans leur chambre d’hôtel, dans l’appart loué pour l’occasion, ou pour certains, ceux de la Petite Trotte à Léon (300km avec 24 000m de dénivelé), déjà partis dans les montagnes. Ce week-end, ils seront plusieurs milliers à participer aux différentes courses autour du Mont-Blanc dont le déjà mythique Ultra Trail du Mont-Blanc, « l’UTMB » pour les intimes… avec ses 168km et 9600m de dénivelé positif. Les meilleurs mettront autour de 22 heures, les derniers près de 46. Samedi L’Equipe Magazine a sorti un numéro spécial trail, preuve s’il en est que cette nouvelle version de la course à pied connait un grand essor. Long est le chemin quand on court après soi Courir l’UTMB c’est passer en revue toute la palette des émotions. Sur la place de l’église de Chamonix, les regards ne mentent pas. Pour un anonyme du fond de peloton, les barrières horaires sont une obsession. La nuit tombe sur les Alpes. Comme souvent, les descentes sont les plus pénibles.

Un concentré d'électrolytes Sustained - Un concentré d'électrolytes arôme fruits rouges Prolongez l'entraînement. Contient tous les électrolytes essentiels pour vous garantir une hydratation durable Une formulation enrichie : Électrolytes : sodium, potassium et magnésium BCAA au ratio de 2:1:1 : contribue à la croissance de la masse musculaire Vitamine B12 : combat l'épuisement physique Carnosine bêta-alanine Un ASAP vous permet de commander des produits sur une base mensuelle et de vous permettre de profiter d’une remise partielle ou totale sur les frais de port (selon votre nombre de IPs). Veuillez vérifier la barre latérale pour obtenir la date de vos prochains envois. L’option pour modifier la date de l’envoi n’est valable que pour les nouveaux partenaires ASAP seulement. En cliquant sur « j’accepte », j’autorise Lifeplus à m’ajouter dans le programme ASAP (Automatic Shipment Advantage Program). Ce contenu est accessible aux partenaires commerciaux de Lifeplus. hautecorse/be-fr

Trail Session

Related: