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Abdominaux : arrêtez de perdre votre temps

Abdominaux : arrêtez de perdre votre temps

Mincir en 45 min : MERCI LE WRAP ! | EmmyMakeUpPro Bonjour à Tous ! Après une longue absence me revoici pour vous parler d’un produit que j’ai essayé et adopté : le Wrap d’IT WORKS! Je ne sais pas si vous connaissez ce produit « miracle » qui est arrivé en début d’année en France. Il existe depuis 10ans aux Etat-Unis et s’inscrit comme un produit beauté/minceur leader. Le wrap, qu’es ce ? C’est un applicateur corporel(bandage) en tissu non tissé. Le mélange botanique contenu dans le produit va permettre de : _ détoxifier _ tonifier et raffermir le corps _ hydrater et nourrir en profondeur la peau _ réduire la cellulite _ redéfinir l’apparence du corps en amincissant la zone ciblée Mesure de l’applicateur : 13″x21″ Composants principaux : algues asiatiques, camphre, eucalyptus, menthe… : 100% naturels Comment l’utiliser ? Il faut l’appliquer sur la zone de notre choix : ventre, hanches, jambes, bras… et le laisser agir pendant 45 minutes la première fois. Mon conseil est de l’appliquer une fois par semaine pour éviter de surcharger la peau.

Charge maximale en musculation La charge maximale en musculation ou 1RM est le poids maximum que l'on pourra soulever, tirer ou pousser lors d'un seul exercice. Il est nécessaire pendant la première séance de musculation de définir cette charge maximale afin de travailler durant les séances suivantes sur un pourcentage de celle-ci. Ce pourcentage et les charges d'entraînement associées seront dépendants de l'objectif visé Comment déterminer cette charge maximale ? Une méthode empirique et 3 méthodes de calcul peuvent être utilisées. Méthode empirique Prenons l'exemple du développé-couché. On progresse par étapes: Il faut effectuer plusieurs séries comportant un certain nombre de répétitions, chaque série étant entrecoupées d'un temps de récupération court (de 2 à 3 min). La charge maximale est alors de 58Kg Un athlète qui a déjà pratiqué la musculation et qui a une idée de sa charge maximale peut bien évidemment supprimer les toutes premières séries, bien qu'elles puissent servir d'échauffement. Tableur téléchargeable

Entrainement sportif pour tous La meilleure séance d'abdos | Simple et efficace La tablette de chocolat C’est bientôt l’été et donc la période où tout le monde commence à se préparer pour la plage. L’effet tablette de chocolat est toujours parmi les plus recherchés. La fin d’un mythe Malheureusement pour certains et certaines, on ne peut pas perdre localement du gras en ciblant une zone particulière. Il faut savoir que certaines personnes absolument pas musclées le paraissent parce qu’ils ont peu de gras. Une question d’objectif Tout est une question d’objectif. Par contre si votre objectif est d’améliorer vos performances sportives, de pouvoir exécuter certains mouvements de gymnastique impressionnant par exemple, il faut que vous travailler votre ceinture abdominale de manière efficace. Le gainage ? Le gainage consiste à adopter une position à maintenir qui sollicite la ceinture abdominale. Le problème c’est que le grand droit (tablette de chocolat) n’est pas le seul muscle de la ceinture abdominale. La meilleure séance d’abdos Bon entraînement ! Questions du jour

Respiration abdominale : voici la technique de relaxation en 4 étapes La respiration est très importante. C’est la base de tout. Une bonne respiration est garante d’un bon état de santé. Lorsque l’esprit se concentre sur la respiration, le corps et l’esprit ne font qu’un. Se concentrer sur sa respiration est un excellent moyen de lâcher prise et de vivre le moment présent. La respiration abdominale contribue naturellement à la détente et à la relaxation. Pratiquer régulièrement des exercices de respiration consciente augmente naturellement votre état de bien-être, état parfaitement propice à la concrétisation de vos souhaits. Exercice de respiration abdominale : 5 à 10 minutes par jour Choisissez un endroit calme où personne ne puisse vous déranger. Fermez les yeux pour tourner votre regard vers l’intérieur. 1/Bouche fermée, inspirez par le nez en gonflant le ventre L’air pénètre dans vos poumons, puis votre diaphragme s’abaisse pour laisser à la cage thoracique la place de s’ouvrir au maximum. Ne gonflez pas la poitrine en inspirant.

MUSCULATION et EXERCICES de MUSCULATION programmes et diététique Exercices Pectoraux - PersonalTrainer Le pectoral fait partie des grand groupes musculaire se situant sur la face antérieur du buste. Origine : il naît de la moitié sternale de la clavicule, de la moitié supérieure du sternum et de l’aponévrose du muscle oblique externe de l’abdomen. Terminaison : les fibres convergent vers la paroi antérieure de l’aisselle. Les 3 parties du muscles (claviculaire, sternale et abdominales) se terminent en un tendon aplati qui est inséré dans le sillon intertuberculaire de l’humérus. Action : il est principalement adducteur du bras au niveau de l’épaule. Voici les exercices proposés par Personal Trainer pour le muscle : Pectoraux.

Les secrets pour avoir un corps bien dessiné 3516 partages Partager sur facebook Tweeter Un corps bien dessiné, c’est un corps où les muscles l’emportent sur la couche de graisse susceptible de les dissimuler. Couplé à une alimentation équilibrée et à une récupération optimale, un corps bien dessiné est à la portée de tous ceux qui s'en donnent les moyens. Se renforcer musculairement Se renforcer musculairement fait partie intégrante d’un développement harmonieux de votre corps. Brûler les graisses superflues Pour obtenir un corps bien dessiné, vous devez diminuer votre taux de masse graisseuse. Les exercices cardio-vasculaires les plus efficaces sont ceux qui reposent sur des protocoles d’entrainement comment le HIIT (High Intensity Interval Training) ou Tabata. Manger équilibré, une priorité ! C’est l’association du sport et d’une alimentation saine et équilibrée qui va vous permettre d’obtenir un corps bien dessiné. Se reposer et récupérer de ses efforts Une bonne récupération amène d’excellents résultats sur le long terme. Conclusion

La plante qui combat le cancer et dont personne ne parle Une étude menée à l’Université de Purdue à Lafayette (États-Unis) a récemment découvert que les feuilles de l’arbre Graviola tuer les cellules cancéreuses chez six lignées cellulaires humaines et sont particulièrement efficaces contre les cancers de la prostate, du pancréas et du poumon. Le corossol (son nom en anglais), connu en Italie comme le fruit de Graviola est donc un remède miracle (et naturel) pour éradiquer les cellules cancéreuses, 10.000 fois plus puissant que la chimiothérapie. Les tests de laboratoire effectués depuis 1970 ont montré son efficacité, et tuer les cellules malignes dans 12 types de cancer, y compris le côlon, du sein, de la prostate, du poumon et du pancréas, et est jusqu’à 10.000 fois plus forte en ralentissant la croissance des cellules cancéreuses par rapport à «l’Adriamycine, un médicament de chimiothérapie couramment utilisé dans le traitement du cancer. Le National Cancer Institute a effectué la première recherche scientifique en 1976.

Etirement du psoas iliaque contre inflammation et blocage L'étirement du psoas permet d'éviter inflammation tendineuse (tendinite) et blocage vertébral tout en augmentant l'efficacité et l'amplitude des gestes sportifs comme la foulée de course ou l'extention de hanche en fin du soulevé de terre ou encore les coups de pieds de sports de combats et d'arts martiaux. C'est aussi le principal étirement à faire après le footing pour se prémunir d'une pubalgie, aussi appelée tendinite du pubis, particulièrement difficile à soigner quand elle est installée. Étirer le psoas favorise l'extension de la hanche La plupart des exercices d'étirement sollicitant le psoas agissent aussi sur les autres muscles fléchisseurs de la hanche, quadriceps, adducteurs et tenseur du fascia lata. En facilitant l'extension de la hanche ils compensent les effets néfastes de la position assise prolongée (muscles raccourcis et enraidis, effacement de la courbure lombaire, relâchement des abdominaux profonds, douleur au bas du dos). Anatomie Étirement en position debout

Steak végétarien sans gluten et sans lactose - Fitnessmith Recette de steak végétarien sans gluten et sans lactose. Ingrédients : – 2 oeufs bio entiers – 150g de farine de pois chiche – 50g d’amarante ou farine d’amarante – curry – coriandre – ail Préparation Si vous choisissez l’amarante en grain, les faires cuirs dans de l’eau pendant 45 minutes et bien les égouttées. Ensuite mélangés dans un bol tous les ingrédients secs à l’aide d’un fouet ou d’une cuillère en bois. Rajouter ensuite les deux œufs entiers et mélanger le tous. Laisser cuire doucement pendant une dizaine de minutes en retournant les steaks régulièrement. Le steak apporte des protéines de bonne qualité ainsi que de bon glucide à faible index glycémique mais aussi des fibres. Abonne toi ! Envie de progresser ? Je publie chaque semaine une newsletter pleine de truc et astuce pour progresser. Astuces nutrition, training, life styleAvant première de mes vidéosArticles inédits100% gratuit à vie. Newsletter garantie sans SPAM ni OGM admin-fitnessmith

Focus sur les tractions 0 partage Partager sur facebook Tweeter Difficiles à maîtriser, les tractions font partie des exercices les plus complets dans le monde de la musculation et sont incontournables pour obtenir un corps en V. Différentes techniques existent pour réaliser des tractions, elles ne ciblent pas toutes les mêmes groupes musculaires. Quelle technique adopter ? Traction en supination : Cette prise consiste à orienter vos paumes face à votre visage et va ainsi permettre d’intensifier le travail de vos biceps. Traction en prise neutre : Lors de l’exécution de cet exercice, vous devrez orienter vos paumes l’une face à l’autre. Traction en pronation : Vous devrez cette fois ci orienter vos paumes vers l’avant dans le but d’axer vos efforts sur le développement de votre dos. À noter : De nombreuses variantes existent. Conseils et erreurs à éviter : Ne jamais prendre d’élan : Le but principal d’une traction est de développer efficacement votre dos. Le programme pour débutant : Jour 1 : Jour 2 : Jour 3 :

Trois raisons pour lesquelles la nutrition se contredit toujours Êtes-vous tannés que les études en nutrition se contredisent tout le temps? Vous savez de quoi je parle. Un jour on dit qu’un verre de vin aide le cœur, le lendemain, qu’il endommage le foie, le surlendemain que ses antioxydants sont bons pour les yeux… Alors au final? Avouez qu’on ne sait plus où donner de la tête. 1) Les médias publient les études trop rapidement Avant, quand une étude était publiée, peu de gens finissaient par entendre parler des résultats. Maintenant, les résultats d’une étude peuvent faire la première page des magazines et des journaux à peine quelques jours après leur publication. Comprenez-moi bien : mon but n’est pas de cacher des informations à la population. 2) Tout le monde se croit expert « L’autre jour, ils ont dit que… » Combien de fois est-ce que j’ai entendu ce début de phrase avant de me faire sortir un mythe en alimentation. Il y a tellement de gens qui parlent de nutrition et d’alimentation maintenant. Qui croire? L’industrie veut vendre ses produits.

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