Encuentro de acrosport entre colegios: Paradas y Marchena El pasado mes de junio, en el CEIP “Miguel Rueda” (Paradas) se celebró un encuentro de acrosport junto con el CEIP “Padre Marchena” (Marchena). El encuentro se llevó a cabo desde primera hora de la mañana hasta la hora del recreo, es decir unas dos horas aproximadamente, de actuaciones de diferentes grupos. En primer lugar realizaron su número de acrosport los grupos del CEIP “Miguel Rueda” de 4º y 6º nivel y por último los distintos grupos del CEIP “Padre Marchena”. Fue una experiencia que resultó sumamente enriquecedora e inolvidable para los niños y niñas que en ella participaron de forma activa. Desde elvalordelaef nos gustaría agradecer al CEIP “Padre Marchena”, los esfuerzos realizados para llevar a buen puerto esta experiencia, y de una manera muy especial a José Manuel Cenizo, maestro de E.F. de dicho colegio, porque sin él no hubiera sido posible dicha experiencia. EJERCICIOS DE 4ºA Y 4ºB NIVEL EJERCICIOS DE 4ºC, 6ºA Y 6ºC
Entendiendo la flexibilidad, y por qué no debes estirar antes de entrenar » F... “¿Has visto a un león estirar antes de cazar una gacela?” .- Zombieland Después de hablar de la importancia de la movilidad y de mostrarte cómo evaluar de manera sencilla la calidad de tu movimiento, empezamos a entrar en detalle sobre cómo mejorar. Hoy hablamos de flexibilidad, una cualidad más de lo que significa estar Fit, pero muchas veces mal entendida. Empecemos aclarando algunas ideas equivocadas. Más flexibilidad no es necesariamente mejor Abrimos esta serie de artículos con el concepto de Movilidad, mucho más práctico y completo que la limitada idea de flexibilidad que manejan la mayoría de personas. De hecho muchos estudios asocian una mayor flexibilidad a una peor economía de movimiento (estudio, estudio), por dos motivos: Si el músculo está algo más tenso, es más eficiente a la hora de acumular y desplegar energía elástica, por ejemplo al correr.Un músculo (y tejido conectivo) menos “suelto” reduce la energía gastada en la estabilización. La flexibilidad es un medio para un fin
Entrenamiento por ritmo cardíaco - RunMX El sitio para los corredores Entrenamiento por ritmo cardíaco Una forma de entrenamiento es usar el ritmo cardíaco para saber cuando estas corriendo muy rápido o muy lento. Los corredores que se entrenan de esta manera seleccionan un ritmo cardíaco objetivo, normalmente entre el 60 y 80 por ciento de su ritmo cardíaco máximo, o bien el objetivo específico de la sesión de acuerdo a tu programa de entrenamiento, cuando el ritmo cardíaco cae por debajo del 60 por ciento aceleran cuando aumenta por arriba del 80 por ciento bajan la velocidad. Para poder entrenar de esta manera, necesitas determinar tu ritmo cardíaco máximo (número máximo de latidos por minuto), la manera más segura es realizando una prueba de estrés en la cual te llevan a los límites de tu capacidad, esto normalmente se hace en clínicas o laboratorios bajo la supervisión de un especialista. Ahora, debes ser consiente que cada persona es diferente y tu máximo pudiera ser más alto o más bajo de esta estimación. Detente y toma el pulso: Comentarios comentarios
Educación Física y Deporte: Acrosport. Fichas e Imagenes Comenzamos un año más con el trabajo de Acrosport, como sabéis una disciplina deportiva que tiene muchas posibilidades de trabajo en nuestras clases de Educación Física, a continuación os adjunto algunas imágenes de pirámides que os pueden venir muy bien, recordar que también tenéis la posibilidad de fotocopiar el libro completo de Acrosport. Qué, cómo, cuándo y por qué estirar Si se dispone de una adecuada movilidad articular en todo el rango, la cadera realiza su función Los estiramientos, así como el trabajo de la flexibilidad, parecen haberse convertido últimamente en un misterio. Hay defensores y detractores de los estiramientos, ejercicios que por una lado aportan un beneficio pero por el otro un riesgo, y por si fuera poco, en el área del rendimiento los estiramientos conllevan características muy diferentes a cómo se desarrollan en los centros deportivos… Toda esta variedad de opiniones, más que aportar claridad, han provocado gran confusión e incluso una aplicación incorrecta en las tendencias actuales. Para intentar aportar algo de información y sobre todo aplicar con mayor claridad nuestro entrenamiento de flexibilidad, vamos a intentar responder a cuatro cuestiones claves: qué, cómo, cuándo y por qué estirar. 1. Por qué hay que estirar Debemos comenzar por preguntarnos si debemos estirar. Estiramientos y rendimiento deportivo 2. → Así sí, así no
6 Tips to Find the Perfect Pace No matter how many marathons you have under your belt, there's always room for improvement. The challenge is to find the right pace and stick to it. Training for the right pace takes self-discipline, time and a strong mental attitude. Darris Blackford, Clif Bar Pace Team Leader and experienced marathoner, shares his insight when it comes to finding the perfect pace. "You need to train to run faster. If you train only one pace that is pretty much the pace you will race. Before you start training here are a few things to consider: First, Find a Good Pair of Running Shoes The investment in a pair of shoes will help prevent injury in the long run, especially with your joints and muscles. There are plenty of accessories you can purchase, but your priority to get started is to find a quality pair of shoes. Take Baby Steps You're not going to knock time off right away. Run at your normal pace for a few miles then up your speed for a mile or two. Find Support
Figures i transicions d’acroscalada | UN DE TRES – Educació Física “La acroescalada es una actividad física que consiste en formar en las espalderas figuras en grupo. Es heredera del popular acrosport y por tanto se trata de un trabajo cooperativo que desarrolla el equilibrio y la fuerza resistencia…” D’aquesta manera definia Oscar García Busto, professor d’educació física, aquesta modalitat d’activitat física al seu article “Acroescalada (acrotrepas o acroespalderas)” de la revista digital EFdeportes. A partir d’allà, ja fa 5 anys que els alumnes de 5è d’Educació Primària, dedicam una unitat didàctica en aquest tema, com a introducció a l’acrosport que treballaran a 6è. A més de les espatlleres, des dels inicis, a Aula Balear vàrem decidir utilitzar també el rocòdrom i els bancs, per donar-li més diversitat a les figures. Amb el temps, tot plegat ha anat avançant i també hem treballat les transicions entre diferents aparells (d’espatlleres a banc o de rocòdrom a banc).
La importancia del Piramidal El piramidal o piriforme es un músculo situado en la pelvis, en la parte profunda de la región glútea. Se origina en la cara anterior del sacro y se inserta en la cara superior del trocánter mayor del fémur. Es uno de los principales estabilizadores de la cadera. Una rama del nervio ciático, pasa muy próximo al piramidal e inerva al propio músculo, pero lo más importante es que el ciático, en su trayecto descendente a lo largo del muslo, pasa muy próximo al músculo piramidal. En la mayoría de los casos, el ciático pasa por debajo del piramidal, pero en algunas personas el nervio atraviesa el músculo. La compresión del nervio ciático por el músculo piramidal, produce una serie de síntomas y signos, que son los que se conocen como síndrome del músculo piramidal. Es el principal rotador externo de cadera y actúa así cuando la articulación se coloca en posición neutra o extendida. Síntomas y diagnóstico: Ciática y falsa ciática: Tratamiento: El tratamiento general incluirá: Ejercicio 1:
3 Phases of Post-Marathon Recovery Congratulations! You just completed a marathon and whether or not you met your goal time, you have earned the right to take some serious time off. In fact, your ability to recover well will determine the real outcome of the marathon - your fitness. Your Biggest Workout If you can take the emotions, cheering fans and adrenaline rush of crossing the finish out of your mind for a second, your marathon experience boils down to one thing: your longest--and potentially hardest--run all year and perhaps in your life. Just as you took care of your body after those critical 16, 18 and 20+ mile long runs on your way to race day, so too must you care for your body now. The Weight Room Since most of us have lifted weights at some point in time, I think it's helpful to draw a parallel between your marathon and the weight room. Your muscles do significant work, and they need to recover. This powerful experience is not that different from what your body undergoes during a marathon. 1. 2. 3. 4.
Sesión evaluación inicial de trabajo cooperativo Las actividades de inicio de curso a veces resultan monótonas, os propongo algo diferente para la segunda o tercera sesión práctica. Una actividad cooperativa para toda la clase que dura la sesión completa. Instrucciones: Se recibe y se sienta al alumnado.Se les facilita la siguiente ficha sin decir nada.Hay que esperar un tiempo prudencial, si la actividad no comienza se ayuda un poco. Y comienza lo bueno, el alumnado se da cuenta de que para obtener nota (algo que para nosotros es "lo de menos") debe cooperar: En la interpretación de la actividad.En su realización.En la firma de actividad completada. ¿Qué nos permite esta actividad como docentes? Valorar el grado de cooperación en gran grupo.Detectar al alumnado que ejerce el lidezargo en el grupo. ¿Solución de problemas al realizar la actividad? La última actividad se presta a confusión de manera intencionada, para evaluar la capacidad de resolución de problemas motores. Traducción de la sesión evaluación inicial de trabajo cooperativo