Strength Training for Triathlon - Trisutto Time management is a major challenge for age-group athletes. One of the major challenges for the age-group athlete is trying to find the time to fit in your swim, bike and run training around an already busy work and family schedule. So it has always confused me when I ask for the past program of a new trisutto.com recruit and find how much of their actual training time was previously taken up with activities my full-time (non-working, childless) pros wouldn’t have time for. A lot of the programs I see incorporate two, sometimes three trips to the gym. Strength or gym work is a major contributor to the time management problem. All the strength equipment you need for swim training: Paddles, pull-buoy and band. The reasoning is simple, but very effective: What we’re trying to do is engage and strengthen the muscle groups that actually perform the discipline while using the correct skill technique for that sport. Always have and always will be a fan of the turbo.
Three Ways to Improve Functional Threshold Power | TrainingPeaks Last month at the Tour of California, the name of the game for Sir Bradley Wiggins was Functional Threshold Power (FTP). FTP is the maximum wattage an athlete can sustain for 60 minutes and according to Dr. Andrew Coggan, “the single greatest determinant of cycling performance”1. Not many people in the world have an FTP power to weight ratio close to Wiggins, but the utility behind it is the same. Determining Your FTP So now that you know how important FTP is you’re probably running out the door to improve it as fast as possible. There are a couple ways to establish your FTP: a blood lactate test, a sustained 60 minute effort, or a 20 minute field test. First, warm up for 20 to 30 minutes starting with easy pedaling and progressively building to more zone 2 endurance pressure on the pedals. How to Train Your FTP 1. “Sweet Spot” occurs at 83 to 97 percent of your FTP and riding here can help improve the aerobic, steady state efforts that characterize FTP. 2. 3. E.F.
E.P.I.C ! Salut à tous, Voilà donc un mois passé depuis mon dernier post où je viens de tester un tout nouveau protocole d’entrainement : l’EPIC. 4 lettres très en vogue depuis les interventions récentes de l’entraineur canadien Guy Thibault lors de conférences et relayé par la flamme rouge. Entrainement par intervalles courts ! Guy T présentait des améliorations de 60 watts sur des cyclistes ayant testé ses formules sur 3 mois. Moi qui sait depuis que j’utilise la puissance combien il est difficile d’aller gratter des watts à PMA (surtout avec l’âge), j’ai voulu essayer et pourquoi pas proposer cela à mes suivis. Quel est donc le principe ? Dernier point qui m’a décidé, le placement de ce cycle de développement dans la saison. J’ai donc essayé le 27/02 mon premier EPIC avec ça : (3×3(40s@105%PMA /20s@60%PMA)2min@40%PMA)+ (3×3(30s@110%PMA@/30s@60%PMA)2min@40%PMA) +(3×3(20s@120%PMA/40s@60%PMA) 2min@40%PMA). Septique au début, je dois admettre que l’EPI est hyper efficace. A suivre…
salaison maison ( magret, coppa, lomo, boeuf) - La petite cuisine de Nat Rien de plus simple que la cuisson au gros sel et rien de plus simple que de faire sa propre charcuterie . Une fois que vous aurez testé vous n'achèterez plus ces produits, vous les ferez ! Je vais vous donner la version pas compliquée ( ça change ! lol), vite fait bien fait, où il vous suffit d'avoir un frigo et des torchons propres. idem pour la gaze de conservation, moi je n'ai que des torchons et ça fonctionne très bien. Le magret ( canard), le lomo ( filet mignon de porc), la coppa ( échine de porc) ou le boeuf ( rosbeef ) séchés se préparent tous de la même façon, seules les durées dans le sel diffèrent. Magret : 15h Lomo : 12h à 18h selon la taille du filet mignon Boeuf : 36h puis dessalage 12h coppa : 3 jours Voici les photos pour le magret mais pour les autres morceaux vous procèderez de la même façon Dans une grosse boîte en plastique ( je garde les boites de fromages blanc par 12) placez un lit de gros sel. Laissez reposer 15h
Dave Scott’s five tips for improving your swim technique for triathlon - Swim - 220Triathlon Here are Dave Scott's five swim technique tips for triathletes looking to improve their stroke. “Only focus on two of these at a time though,” he says, “for example ‘head down, hands wider’.” 1. Bring your head down Most people that have trouble in the swim are holding their head too high. 2. Many triathletes, especially in their 30s and 40s, don’t have the shoulder mobility that the world’s best swimmers do, so will benefit by taking a little wider hand entry. 3. To keep your elbow high, imagine it has an eyeball on it, that has to be looking out towards the side wall. 4. Keep your wrist in neutral, so your hand and forearm are in the same alignment. 5. You should only have about half as much rotation at the hips as at the shoulders. Hear Dave Scott discuss the importance of core strength in improving both run and swim form - as well as how to improve your run technique:
ithlete Finger Sensor - Myithlete The ithlete Finger Sensor is the most convenient way to measure heart rate variability! How does the ithlete Finger Sensor work? The ithlete HRV finger sensor works in the same way as the pulse monitors often seen in hospital emergency departments. An infra-red light is sent through the tip of the finger with a sensor on the other side which measures changes in the amount of light received. As the heart beats blood is sent around the body, with each beat the blood density is the finger changes and it is these changes that are recorded by the finger sensor. As with all ithlete heart rate variability measurements this information is processed to present you with a daily HRV number and personalised training recommendations. Benefits Simplicity & convenience of measurementDurable and portable the ithlete Finger Sensor is perfect for travelNo battery requiredHigh qualityScientifically validated Compatibility Please Note
Tutoriel : prendre des notes avec Google Keep L’application Google Keep permet de créer rapidement et facilement des notes synchronisées automatiquement avec votre compte Google. Intégré à Google Drive et accessible depuis Android, il est possible d’attacher aux notes des éléments audios ou photos. Minimaliste et simple à utiliser, ce service concurrent d’Evernote s’avère très efficace. Créer une liste de course depuis sa tablette, enregistrer une note vocale d’une idée à partir de son smartphone, prendre une photo d’un lieu et l’annoter ou encore recevoir une notification en fonction de l’endroit où vous êtes, voilà autant de service que propose Google Keep. Voici les quelques fonctionnalités : Rédiger une note sous forme de liste et photosCréer des rappels des notes importantesRecevoir des notifications en fonction du lieu où vous êtesAccéder à vos notes même hors connexionClasser vos notes par couleurArchiver vos notes Google Keep fonctionne sur ordinateur, téléphone et tablette. Aperçu de l’écran principal Ajouter une note écrite
L'organisation de la salle de classe, un moyen efficace pour .... 1) Constats : Les enseignants constatent de plus en plus chez leurs élèves : *Une grande hétérogénéité dans chaque classe (= classe souvent rangée en 3 catégories « fort/moyen/faible » ou encore « autonome, moyen, en difficulté »… ceci agrémentée de divers cas de DYS et autres découvertes en cours d’année) *Un manque d’autonomie pour la plupart (= et oui il faut palier parfois une éducation trop cocooning qui empêche les enfants de grandir et de faire seuls tout ce qui a trait au quotidien et au scolaire) *Un manque d’attention chez beaucoup (=ce qui fait de nous des acteurs perpétuels qui doivent éveiller, maintenir et focaliser cette attention sur les savoirs, les rendre intéressants, motivants, toujours innovants … avec une once d’humour permanente pour aider dans cette lourde tâche) *Le syndrome de la bougeotte chez certains (= vous savez ces vers de terre qui se tortillent au bout de notre hameçon, face à nous) *La communication (= ah ! Différentes solutions : Donc quels choix ? Comments
Les ceintures de compétences 2.0, de la maternelle à la 6ème : osez changer de pédagogie ! – Ludovia Magazine 10 Shares Share Tweet Email Le collectif « ceintures de compétences 2.0″ ou c2c viennent de remporter un prix aux Trophées du numérique au colloque e-éducation organisé en novembre à l’ESENESR de Poitiers, le « Coup de cœur du public » pour sa vidéo de présentation. « Nous n’inventons rien avec les ceintures de compétences qui existent depuis plusieurs années dans la pédagogie institutionnelle », tient à souligner François Lamoureux. Il fait allusion à Fernand Oury notamment, qui avait tenté d’instaurer cette nouvelle forme de pédagogie dans les écoles urbaines (et se rapprochant en cela de ce qu’il avait découvert en adhérant au mouvement Freinet, mis en place à l’époque, plutôt en milieu rural)*. Avec plusieurs collègues, François Lamoureux décide alors d’échanger sur ce modèle et de voir en quoi les outils numériques pourraient être utiles pour démocratiser « les pédagogies actives ». « Ça change beaucoup le regard que les élèves portent sur l’école ». Plus d’infos : lu : 11503 fois
Des tutoriels pour essayer - Prof de Balles «Dis, quelles applis me conseilles-tu ? » Voici une question délicate tant elle est décontextualisée de sa pratique. Je pourrais vous proposer une liste mais celle-ci ne vous correspondrait pas. C’est toutefois une question qui revient fréquemment. Alors que faire ? A travers cet article, je ne ferai pas un guide d’utilisation mais tenterai plutôt de faire un recensement des outils que j’utilise fréquemment dans le cadre de ma pratique de l’EPS. Il va de soi que cette liste est loin d’être exhaustive et ne représente qu’une partie de mes applications. Lire la suite... PDF Candy. Une boîte à outils très complète pour tous vos PDF – Les Outils Tice Article mis à jour le 22 avril 2017 par Fidel Navamuel Le format PDF a permis de faciliter le partage des documents. La spécificité du PDF est de préserver la mise en forme d’un document (polices de caractère, images, objets graphiques, etc) telle que la voulue son auteur, et cela en se libérant des contraintes du logiciel, du système d’exploitation et de l’ordinateur utilisés pour le visualiser ou l’imprimer. Les outils en ligne pour travailler avec des PDF, les convertir en de multiples formats ne manquent pas sur le web. PDF Candy à plusieurs avantages et parmi d’autres celui de regrouper dans une seule et même page tout le nécessaire pour travailler avec un fichier au format PDF. Dans l’autre sens, PDF Candy offre la possibilité de créer des PDF très propres depuis de nombreux formats sans avoir besoin d’ouvrir l’application avec laquelle ils ont été crées. Enfin PDF Candy permet de réaliser de nombreuses opérations avec vos PDF. Lien: PDF Candy
7 applications mobiles pour un apprentissage par projets L’enseignement par projet est une méthode pédagogique qui permet d’améliorer l’apprentissage des élèves et d’augmenter leur engagement en les impliquant dans des activités simples et ludiques. L’utilisation des nouvelles technologies de la communication (TIC), et plus particulièrement les technologies mobiles, permettent de renforcer la mise en œuvre de ces méthodes en donnant aux élèves les outils nécessaires pour intégrer des projets et effectuer des activités à tout moment et quel que soit le lieu. Pour mettre en place une pédagogie de projets, les enseignants disposent d’un ensemble d’outils disponibles sur mobiles et tablettes. Nous avons sélectionné pour vous 7 applications Android qui vous aideront à initier un apprentissage par projets (projet-based learning). 1- Explain Everything 2- Tellagami « Tellagami » est une application mobile qui vous permet de créer et de partager rapidement une animation vidéo sur laquelle vous enregistrez votre voix, un « Gami ». 3- WeVideo 4- Evernote