Anxiété: la relaxation procurerait les mêmes bienfaits que le massage
23 mars 2010 - Des séances de relaxation dans une ambiance confortable et baignée d'une musique apaisante procureraient les mêmes bienfaits que les massages pour soulager certains symptômes associés au trouble de l'anxiété généralisé : tensions musculaires, fatigue, et insomnie. Ce sont les conclusions d'une petite étude américaine1 à laquelle participaient 68 personnes. Les spécialistes ont réparti les patients en 3 groupes. Chacun utilisait une technique de relaxation choisie parmi les traitements de médecine alternative les plus populaires aux États-Unis : le massage suédois, la thermothérapie2 ou la relaxation avec des techniques de respiration profonde. Les séances se sont déroulées sur une période de 12 semaines, pour un total de 10 séances de 1 heure chacune. À la fin de l’étude, tous les participants ont rapporté une diminution de 40 % de leurs symptômes d’anxiété, un chiffre qui est grimpé à 50 % 3 mois plus tard. Danny Raymond – PasseportSanté.net 1.
Burn-out : prévenir l’épuisement professionnel : Prendre soin de soi | Psychologies.com
Trois règles d’or - Personne n’est protégé face au burn-out - On ne peut pas s’en sortir tout seul- Au quotidien, il est bon d’interroger la distance que l’on a avec son travail : prend-il trop d’importance ? Et Catherine Vasey va plus loin : « le principe de base, c’est de ne pas focaliser sur ce qui est stressant, usant, mais sur la façon dont on peut prendre soin de soi. » Se ressourcer… au travail, voilà l’objectif. Burn-out : et après ? Face au burn-out, nous avons donc les moyens de réagir. Catherine Vasey a fondé Noburnout, un réseau de spécialistes qui entend créer des outils de recherche et de prévention du burn-out en entreprise. Il est alors temps de consulter son généraliste pour un bilan de santé. Juin 2011
Anti-stress : faire le choix d'être calme
le juillet 29th, 2011 Si vous êtes régulièrement stressé dans la vie de tous les jours, ou même simplement tendu, voici un petit exercice de visualisation pour apprendre et s’entraîner à rester calme en toute situation. Tout d’abord, je vous invite à bien vous détendre (vous pouvez par exemple lire cet article : petit exercice de relaxation). Tendu ou stressé ? Entraînez-vous à rester calme Visualiser une journée normale Ensuite fermez les yeux et visualisez une de vos journée normale, du levé jusqu’au coucher. Dans cette visualisation, vous faîtes toutes vos activité, une par une, sans ne jamais vous énervez, vous restez imperturbable, calme, tranquille. Vous faîtes simplement ce que vous avez à faire, mais calmement, sans aucune tension. Visualisez ainsi votre levé, votre petit déjeuné, vos différentes activités pour par exemple aller au travail, travailler, déjeuner rentrer le soir, diner… tout cela toujours sereinement. Inclure des éléments perturbants habituels
Burnout : comment s'en sortir
Neuf stratégies à mettre en place dans votre vie Nous avons vu dans les Quatre phases du burnout, que le syndrome d’épuisement professionnel est une maladie qui s’installe progressivement selon un processus en plusieurs étapes et que cela prend du temps. Cette semaine, je vous propose neuf stratégies à mettre en œuvre dans votre vie professionnelle et personnelle pour sortir du burnout et surtout pour éviter une rechute. 1 - Rompre avec le déni La toute première chose à faire quand on souffre de burnout est de sortir de la méconnaissance. Regarder les choses en face, même si c’est difficile est le meilleur moyen pour accepter ce qui m’arrive, mais surtout pour mettre en place des stratégies de guérison. Il est nécessaire de nommer la maladie, avec l’aide d’un médecin traitant, d’un médecin du travail, pour identifier clairement quel est l’ennemi à combattre. Le burnout est différent du stress. 2 - Identifier les causes Y a-t-il dans votre travail des sollicitations trop importantes ?
Comment éliminer une mauvaise habitude ?
le août 31st, 2011 Beaucoup de nos blocages sont directement liés à des habitudes négatives. Comment se débarrasser de ces habitudes qui nous empoisonnent la vie ? Comme j’ai commencé à l’expliquer dans l’article sur le pouvoir des habitudes, nous sommes des êtres d’habitudes. 95 % de nos comportements, sentiments, émotions sont des habitudes (Maxwell Maltz) Ce que l’on fait par habitude, on le fait quasi-automatiquement, sans réfléchir ou presque. Hmmm… je vous laisse réfléchir par vous-même à cette question… Comment éliminer une mauvaise habitude ? En tout cas, les habitudes nous aident pour toutes les choses que nous devons faire régulièrement, mais certaines habitudes peuvent aussi être un frein ou un blocage par rapport aux changements que l’on veut dans sa vie. Prendre la décision d’éliminer une habitude négative Je vous propose aujourd’hui de prendre quelques minutes pour réfléchir aux comportements, aux pensées et aux émotions négatives que vous avez régulièrement (par habitude).
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10 bienfaits de la méditation et comment méditer: introduction
La méditation, c’est quoi? Quels bienfaits? Comment méditer? Pour nous occidentaux, le mot méditation est très vite associé à un moine bouddhiste assis en position du lotus, contemplant la vallée, assis sur un rocher en haut d’une colline. Mais pour démystifier un peu le sujet, est ce que vous saviez qu’on pouvait méditer en marchant, en prenant un bain ou même aux toilettes? Vous n’avez pas besoin de faire 4 ans de gym pour pouvoir vous asseoir en position du lotus avant de commencer à méditer! Dans cet article nous allons donc répondre aux questions: Ca veut dire quoi « méditer »? Hum.. Ca veut dire quoi « méditer » ? Simplement, on pourrait définir la méditation comme une gym de l’esprit. La méditation: A quoi ça sert? De nombreuses études ont démontré que l’on peut développer considérablement certaines qualités telles que la concentration, l’attention, l’altruisme mais aussi et surtout l’équilibre émotionnel et la paix intérieure. Cela vaut peut-être le coup de s’y intéresser??
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