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Tout savoir sur le sommeil pour comprendre comment bien mieux dormir.

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TOUT SAVOIR SUR LE SOMMEIL | Institut National du Sommeil et de la Vigilance Le sommeil de A à Z Le sommeil est un état dans lequel nous passons environ le tiers de notre vie. Il fait partie des fonctions vitales de l’organisme comme la respiration, la digestion ou l’immunité. La structure du sommeil n’est connue que depuis une dizaine d’années. Des électrodes sont collées sur le crâne pour l’enregistrement de l’activité électrique émise par le cerveau D’après William Dement. D’autres électrodes sont fixées sur le visage pour capter les mouvements des yeux et le tonus musculaire. (EEG) : enregistrement de l’activité électrique du cerveau (électroencéphalogramme) (EMG) : enregistrement du tonus musculaire (électromyogramme) (EOG) : enregistrement des mouvements des yeux (électro-oculogramme) D’après Michel Billiard. le Sommeil et l’éveil, Editions Masson, 2000. Il existe deux types de sommeil : le sommeil lent et le sommeil paradoxal. Exemples de tracé EEG au cours des différents états de vigilance ou de sommeil selon la classification Rechtschaffen et Kales

Sommeil - Fédération Hospitalière de France Plus de 40 % des 25-45 ans disent se réveiller la nuit et éprouver des difficultés à se rendormir (enquête « Les Français et le sommeil », Institut national de prévention et d’éducation à la santé, 2007). A partir de quel moment parle-t-on d’insomnie ? Quels sont les autres troubles du sommeil ? L’insomnie L’insomnie se caractérise par des difficultés d’endormissement, des réveils au cours de la nuit, un réveil précoce le matin et une sensation de sommeil non réparateur, depuis au moins un mois, survenant au moins trois fois par semaine. Environ 10 % des Français souffriraient d’insomnie sévère. Les causes de l'insomnie L’insomnie peut avoir des causes variées, mais l’anxiété, le stress et la dépression sont à l’origine de plus de la moitié des insomnies. Certaines maladies peuvent également provoquer une insomnie : asthme, reflux gastro-œsophagien… Enfin, l’insomnie peut être liée à des facteurs environnementaux comme le bruit, la lumière, une température trop élevée dans la chambre…

Le sommeil, un enjeu de santé à prendre au sérieux Nous passons environ un tiers de notre vie à dormir. Et pour cause: qu'il s'agisse d'un petit somme salvateur ou d'une nuit régénératrice, le sommeil est d'une importance cruciale pour le bon fonctionnement de notre organisme. De l'apprentissage à la mémorisation en passant par l'efficacité du système immunitaire, le sommeil est impliqué à tous les niveaux de notre bien-être. Les seniors et les bébés sont les plus gênés par le changement d'heure INTERVIEW - Le changement d'heure, c'est dans la nuit de samedi à dimanche. Publié le 23/10/2015 à 16:34 Mis à jour le 23/10/2015 à 16:34 Pourquoi ronfle-t-on ? Il est parfois compliqué de comprendre d’où vient le ronflement. Publié le 16/03/2018 à 06:00 Mis à jour le 22/03/2018 à 17:08 Les insomnies Pourquoi perdons-nous le sommeil ? Un adulte sur cinq est concerné par l'insomnie en France. Publié le 07/08/2015 à 15:03 Mis à jour le 19/03/2018 à 11:30 Comment mesurer son niveau de fatigue ? Publié le 03/12/2017 à 10:00 Mis à jour le 03/12/2017 à 10:00

Manque de sommeil : De multiples conséquences à court et long terme pour la santé Les Français dorment en moyenne moins de sept heures par nuit selon une étude révélée aujourd’hui. Une absence de sommeil qui a de lourdes conséquences sur la santé. Des répercussions très sous-estimées par les Français, faute d’information. Aux oreillers citoyens, il est temps de retrouver des heures de sommeil dans ce pays. Les Français dorment peu, et c’est un vrai problème. Un sommeil négligé, alors qu’il revêt pourtant une importance capitale dans notre santé, « tant psychique que physique. Trop peu de sommeil Car de nos jours, ou plutôt nos nuits, on dort très peu. Il n’y a pas que quelques cernes et bâillements le lendemain. Fringales et irritabilité Après une nuit sans trop se reposer, les effets sont immédiats. Fait moins connu, l’absence de sommeil déclenche aussi une faim accrue : « On consomme plus de calories pour récupérer tant bien que mal de l’énergie pour compenser la perte de sommeil. Accidents de la route, diabète et AVC Voilà pour le court terme.

Les équipes | Centre du sommeil et de la Vigilance Médicale L’équipe médicale est pluridisciplinaire est coordonnée par le Pr Damien LEGER et comprend 22 médecins du sommeil, 3 chercheurs, 1 interne et 3 externes avec des spécialités variées : Neurologie et NeurophysiologiePneumologie et ORLPsychiatrieMédecins du travailMédecine du Sport Les médecins sont le Pr Damien LEGER, Chef de Service, les Dr Arnaud METLAINE et Virginie BAYON PH, le Dr Mélanie STRAUSS Chef de Clinique et les Professeurs ou Docteurs Nathalie AISENBERG, Catherine COULOUVRAT, Catherine DIDIER-MARSAC Jean-Yves DELAFOSSE, François DUFOREZ, Philippe EMENT, Mohamed ESSALHI, Jean-Pierre GIORDANELLA, Christian GUILLEMINAULT, Liath GUETTA, Pascale OGRIZEK, Elisabeth PREVOT, Benjamin PITRAT, Saïd ROUHANI, Alice de SANCTIS, Olympe VERON, Marie-Françoise VECCHIERINI ainsi que les chercheurs Joëlle ADRIEN, Maxime ELBAZ, Brice FARAUT et Caroline GAURIAU. Paramédicale et administrative

Habillage et déshabillage - Elsevier - Masson - Dossiers Article Extrait de : Soins Aides-soignantes • n° 34 Aide-soignant.com s’est associé aux éditions Elsevier Masson pour vous proposer une sélection d’articles issus de leurs deux revues aides-soignantes. Cet article est extrait de la rubrique "Régles d'Orr" coordonnée et réalisée par Marie-Odile Rioufol, Cadre formateur, Lyon (69) Le vêtement est un élément protecteur par rapport à la température extérieure et directement lié à l’intimité de chacun. Il s’agit d’un moyen de communication non verbale. Il contribue au confort physique et joue un rôle majeur dans l’état de bien-être psychologique de la personne. Se vêtir et se dévêtir demande dextérité, équilibre et coordination, ainsi qu’une amplitude de mouvements suffisante et une certaine capacité neuromusculaire. L’aide-soignante guidera la personne dans le choix de ses vêtements en fonction de son état et de sa dépendance physique et psychologique, l’aidera et la stimulera à se vêtir et à se dévêtir. Objectifs et organisation Réalisation

Les différentes phases de sommeil Tout d’abord, il faut savoir, que, contrairement à ce que l’on a longtemps pensé, le sommeil est un phénomène actif. Et, il a été mis en évidence, seulement au début du vingtième siècle que le sommeil se divise lui-même en 2 états de vigilance. Ainsi, il n’y a plus seulement éveil et sommeil mais bien éveil, sommeil lent et sommeil paradoxal. Au cours de la période de sommeil, de 3 à 5 cycles d’environ 90 minutes vont se succéder. Mais cela est une moyenne chez l’adulte et cela diffère selon l’âge mais aussi selon chaque individu. Et au sein d’un cycle, la durée de chaque stade varie en fonction du moment du sommeil. Notez que nous ne parlons volontairement pas de nuit mais de période de sommeil. Le sommeil lent L’endormissement, stade 1 La respiration devient plus lente, les muscles se relâchent, la conscience diminue. Le sommeil lent léger, stade 2 Le sommeil lent léger, comme son nom l’indique, n’est pas très profond et il représente en principe 50% du temps de sommeil total.

Manque de sommeil: Pour mieux dormir, abandonnez les écrans Les nuits des Français sont trop courtes selon le Bulletin épidémiologique hebdomadaire (BEH) de l’agence sanitaire Santé publique France. A moins de sept heures de sommeil, les conséquences sur la santé sont lourdes, incluant risque cardiaque, surpoids et accidents. Les écrans sont pointés du doigt dans la perturbation du sommeil. Nos lecteurs témoignent de leur influence néfaste et des solutions qu’ils ont trouvées pour y remédier. Les yeux fermés, impossible de s’endormir. Cette sensation vous la connaissez tous ou presque. Vade retro lumière bleue L’un des principaux ennemis de vos douces nuits est facilement identifiable : rectangulaires et lumineux, les écrans portent leur part de responsabilité d’un repos de mauvaise qualité, et vous êtes nombreux à en avoir fait l’expérience. Trucs et astuces Maintenant que c’est acté, que fait-on ? La lecture, solution miracle ? « Dès que je me couche je bouquine plutôt que traîner sur les réseaux.

Test de typologie - Sommeil et médecine générale Une enquête pour vous aider à évaluer les caractéristiques de votre sommeil. - Êtes-vous court ou long dormeur, du matin ou du soir, souple ou rigide? - Êtes-vous dans la moyenne partout? - Ces - Trois variables pour trois critères, cela fait déjà 27 combinaisons possibles qui définissent le chronotype de chaque dormeur. Ce chronotype conditionne notre niveau de performance tout au long de la journée. - Pourquoi dormons-nous la nuit? Ce test comporte 15 courtes questions qui portent sur vos préférences par rapport à votre besoin quotidien de sommeil.

Installation du patient et service des repas - Elsevier - Masson - Dossiers Article Extrait de : Soins Aides-soignantes• n° 31 Aide-soignant.com s’est associé aux éditions Elsevier Masson pour vous proposer une sélection d’articles issus de leurs deux revues aides-soignantes. Cet article est extrait de la rubrique "Régles d'Orr" coordonnée et réalisée par Marie-Odile Rioufol, Cadre formateur, Lyon (69) Le temps du repas est un moment privilégié pour le patient. Afin de satisfaire les besoins et les attentes du patient, le temps du repas doit répondre aux règles d’équilibre alimentaire et d’hygiène. Objectifs et organisation L’objectif principal consiste à installer confortablement le patient dans son lit, assis, en chambre ou en salle à manger, et à lui proposer un service de repas agréable pour lui permettre de s’alimenter et de stimuler son appétit. Lecture des transmissions La lecture des transmissions permet de s’informer : Recueil des informations Le recueil des informations se pratique au lit du patient et permet de : Réalisation Efficacité Confort Sécurité Hygiène

12 remèdes et approches naturelles pour favoriser le sommeil Les troubles du sommeil affectent très fréquemment nos vies, que ce soit sous forme d’insomnie sévère ou en tant que source de fatigue et facteur de nos maladies. Ils sont souvent causés par une trop grande agitation mentale ! Parfois, plus le sommeil tarde, plus on angoisse : on regarde l’heure et on s’énerve en se répétant qu’il faut immédiatement dormir, en pensant qu’on sera fatigué le lendemain et ainsi de suite. On se retourne sans cesse d’un côté et de l’autre… sans succès. Nous pouvons éprouver toutes sortes de troubles du sommeil, aussi appelés dyssomnies : Difficulté à s’endormirSe réveiller trop tôtSe réveiller à des heures particulièresAvoir un sommeil peu réparateurDormir trop longtempsApnée du sommeil Ou encore nous pouvons ressentir des comportements physiques anormaux qui surviennent pendant le sommeil, des parasomnies : BruxismeÉnurésieSomnambulismeTerreur nocturne Détendez-vous, sans vous attacher au fait de vous endormir ou non. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12.

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