Want to live longer and better? Do strength training Regular physical activity promotes general good health, reduces the risk of developing many diseases, and helps you live a longer and healthier life. For many of us, "exercise" means walking, jogging, treadmill work, or other activities that get the heart pumping. But often overlooked is the value of strength-building exercises. The average 30-year-old will lose about a quarter of his or her muscle strength by age 70 and half of it by age 90. What is strength training? Strength training encompasses any of the following: Free weights, such as barbells and dumbbells Ankle cuffs and vests containing different amounts of weight Resistance (elastic) bands of varying length and tension that you flex using your arms and legs Exercises that use your body weight to create resistance against gravity. How much do you need? A beginner's strength-building workout takes as little as 20 minutes, and you won't need to grunt, strain, or sweat like a cartoon bodybuilder, either. Getting started Image: iStock
Ejercicio de alta intensidad y tolerancia al dolor - Fisiología del Ejercicio La influencia del ejercicio sobre la tolerancia al dolor no ha sido muy explorada en el ámbito de la fisiología del ejercicio. El ejercicio de resistencia aeróbica se asocia a liberación de opiáceos endógenos (endorfinas) que podrían tener efectos adaptativos sobre la tolerancia al dolor. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (O’Leary y col, 2017; Eur J Appl Physiol 6-sep) cuyo objetivo fue examinar los efectos del entrenamiento interválico aeróbico de alta intensidad (HIIT) comparado con un volumen igual de entrenamiento continuo de moderada intensidad (CONT) sobre la tolerancia al dolor muscular y tolerancia al ejercicio de alta intensidad. Los sujetos voluntarios fueron asignados aleatoriamente a un grupo para realizar un entrenamiento de 6 semanas. Entrenamiento HIIT (6-8 x 5 min a intensidad media entre VO2max y máximo estado estable del lactato) o entrenamiento CONT de igual volumen (60-80 min al 90% del umbral láctico) realizados en cicloergómetro.
Busquemos la verdad | Óscar Picazo El artículo que se reproduce a continuación, es fruto de la respuesta que Maelán Fontes, Pedro Carrera-Bastos, y yo mismo, hemos elaborado, a un artículo aparecido en la revista Eroski Consumer, en el que se hace afirmaciones incompletas y mal fundamentadas sobre la llamada paleodieta. Antes de nada, indicar que en el texto no se pretende defender dicha corriente, sino llamar la atención sobre un claro ejemplo de la llamada mala ciencia 0 bad science. Necesitamos una nutrición basada en la evidencia, ser muy críticos no solo con los demás sino con nosotros mismos, y estar abiertos a reconocer errores y a defender con valor cambios de paradigma, cuando estos queden demostrados. La salud pública está en juego. Sigue a continuación, el texto íntegro, como se publica también en la web de Maelán. Postura de mi equipo científico acerca de la ciencia de la alimentación y las enfermedades de la civilización Aclarando conceptos Hablando de macronutrientes ¿Proteínas peligrosas? La esperanza de vida
Deportistas de alto nivel viven varios años más que el resto de la población El atleta jamaiquino Usain Bolt de seguro tiene una excelente esperanza de vida. PARÍS.- Los deportistas de alto nivel tienen una esperanza de vida muy superior a la del resto de la población, según una investigadora francesa cuyo trabajo fue desvelado hoy en París. El estudio dirigido por la investigadora del Insep (Instituto nacional del deporte, de la evaluación y de los resultados), Juliana Antero-Jacquemin, analizó a 2.814 atletas franceses que participaron en Juegos Olímpicos entre 1912 y 2012. "Estos atletas tienen en promedio una esperanza de vida de siete años más que la población general", sostuvo Antero-Jacquemin. De estos siete años suplementarios, "unos dos años se ganan gracias al menor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares", como infartos o derrames cerebrales. Otros dos años se ganan gracias a la "disminución de riesgo de cáncer" y los otros tres, "por la disminución del riesgo vinculado a otras causas", como los accidentes.
Ejercicios continuos e intermitentes vs HDL-VDL-colesterol (post destacado 2016) La lipoproteína de alta densidad (HDL) es uno de los factores protectores más importantes de la arteriosclerosis identificados hasta el momento. Esta función protectora de la HDL se ha atribuido tradicionalmente a su participación activa en el transporte inverso de colesterol. La paraoxonasa 1 (PON1), estrechamente unida a la partícula de HDL, es la enzima de su función antioxidante y su actividad enzimática está intensamente regulada por factores ambientales como la dieta, la actividad física y ciertos fármacos. La LDL oxidada juega un papel clave en la iniciación y la progresión de la aterogénesis caracterizada por una inflamación crónica, la acumulación de lípidos y modificaciones de las células vasculares en la pared arterial. Los efectos del ejercicio sobre el perfil lipídico es uno de los aspectos más interesantes en relación a la prevención de enfermedades cardiocirculatorias, especialmente la aterosclerosis. Tags most-recent
Obesidad infantil: los padres hacen la vista gorda | Zen Un informe alerta de la dejadez de los progenitores. A una de cada tres familias, consciente del exceso de peso de su hijo, le preocupa "poco" A los siete años la obesidad infantil se dispara. Los niños comen menos fruta y verdura de lo aconsejable y más del doble de hidratos "En las familias hay todavía una insuficiente concienciación y una escasa percepción de la gravedad que puede llegar a tener la obesidad infantil. Este informe promovido por Nestlé y realizado por la firma de investigación de mercados IPSOS confirma un problema no de niños, sino de familia. Sin ir más lejos, el 82% de los encuestados (de 1.078 entrevistados vía online) creen que sus hijos tienen un peso normal cuando la realidad dista bastante de su percepción, ya que sólo un 62% de niños españoles cumple con esta idea. Incluso entre el 27% de padres cuyos chicos tienen exceso de peso y que sí reconocen el problema falta concienciación. Alarma más que coman menos Peor alimentados cuando crecen
Haploinsufficiency of myostatin protects against aging-related declines in mu... Summary The molecular mechanisms behind aging-related declines in muscle function are not well understood, but the growth factor myostatin (MSTN) appears to play an important role in this process. Additionally, epidemiological studies have identified a positive correlation between skeletal muscle mass and longevity. Given the role of myostatin in regulating muscle size, and the correlation between muscle mass and longevity, we tested the hypotheses that the deficiency of myostatin would protect oldest-old mice (28–30 months old) from an aging-related loss in muscle size and contractility, and would extend the maximum lifespan of mice. We found that MSTN+/− and MSTN−/− mice were protected from aging-related declines in muscle mass and contractility. While no differences were detected between MSTN+/+ and MSTN−/− mice, MSTN+/− mice had an approximately 15% increase in maximal lifespan. For mixed-fiber soleus muscles, MSTN−/− mice had increased mass (Fig. 1H). Funding
El ejercicio físico y el paciente renal crónico El ejercicio físico y el paciente renal crónico Physical exercise and chronic kidney patient Ma Carmen Moreno Arroyo, Miguel Ángel Hidalgo Blanco Diplomado/a de Enfermería. Profesor/a de la Escuela Universitaria de Enfermería de la Universidad de Barcelona. Departamento de Enfermería Fundamental y Medicoquirúrgica Dirección para correspondencia Introducción Durante estos últimos años estamos asistiendo a un rápido y continuo desarrollo tecnológico en las terapias de hemodiálisis (HD). Esta falta de actividad física contribuye de forma significativa al incremento de la mortalidad por causas cardiovasculares, favoreciendo el desarrollo y la progresión de enfermedades crónicas tales como cardiopatías, hipertensión y diabetes3. También cabe destacar que, pese a que el ejercicio físico general se recomienda a todos los pacientes en HD, existen estudios que dan resultados contradictorios en lo que al tipo de ejercicio más idóneo se refiere. Segura-Ortí E. Bibliografía
No vuelvo a engordar | "Hablar de calorías causa obesidad y además dificulta encontrar un remedio" Expertos denuncian la "mediocridad" de la gestión del sistema educativo | Soc... El trabajo denuncia que la selección de los altos cargos educativos no cumple con los requisitos de mérito y capacidad Advierte que la falta de calidad de la gobernanza corre pareja a la "mediocridad" de los resultados y apunta a una relación causal entre ambas La escuela y la universidad españolas sufren una situación de «estancamiento» y la capacidad de los gobiernos estatal y autonómicos para diseñar, formular e implementar políticas públicas educativas -lo que se conoce por el nombre de gobernanza- se encuentra sumida en una «notable y consistente mediocridad». A estas dos conclusiones ha llegado un estudio que, por primera vez, evalúa desde un punto de vista empírico el nivel de la acción de gobierno de un sistema educativo. La investigación está dirigida por el ex presidente del Consejo Escolar del Estado Francisco López Rupérez, que ha desempeñado distintos cargos de responsabilidad durante varios gobiernos del PP, tanto a nivel nacional como autonómico.