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20 exercices pour se muscler le corps - Linternaute.com Sport

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Bienfaits du sport sur la santé Un Français sur deux ne sait pas que l'activité physique peut aider à prévenir l'apparition de nombreuses maladies telles que l'hypertension ou l'ostéoporose. Le sport a pourtant de nombreux avantages comme améliorer les conditions physiques et mentales. Depuis plus de 20 ans, la science reconnaît les bienfaits du sport sur la santé. Le risque de développer une maladie est pourtant diminué avec la pratique d'exercices réduisant ainsi les frais de santé qui peuvent être très élevés en cas de maladies chroniques. Ostéoporose L'activité physique est également un élément de prévention essentiel pour garder des os solides et prévenir ainsi l'ostéoporose. Hypertension artérielle L'activité physique diviserait par deux le risque d'hypertension chez les patients ayant une activité physique régulière. Obésité Le sport est aussi utile pour lutter contre diverses pathologies. Vidéo Les précisions du docteur Pierrick Hordé : Lombalgies et maladies musculo-squelettiques Dépression et anxiété La sexualité

Fortifier vos muscles en faisant du sport régulièrement L’activité physique possède de nombreux bénéfices comme la prévention des risques cardiovasculaires et le renforcement du système immunitaire.1,2 Les courbatures surviennent généralement à la suite d’une reprise d’activité ou d’un changement d’activité c’est pourquoi il est important de faire de l’exercice régulièrement et sans forcer. Pour augmenter l’intensité de son activité physique, il faut y aller progressivement, ainsi les muscles sont préparés petit à petit à l’effort et sont moins exposés aux risques de microlésions des fibres musculaires entraînant les courbatures. A force d’être sédentaire, l’individu le ressent physiquement : il a plus de mal à se lever du canapé, il est plus essoufflé, il ressent des douleurs musculaires plus importante et c’est un phénomène normal. Pour prévenir vos courbatures du quotidien, il n’est pas utile de vous lancer dans un marathon mais simplement de changer vos habitudes de vie.

Pourquoi l’exercice physique fait du bien au cerveau Recherche par mot-cléou par rubrique Cœur et cerveau : la santé de ces deux organes est intimement liée et l’activité physique contribue à les maintenir en forme. Comme l’explique Claudine Gauthier, coordinatrice de cette étude (université de Montréal), « les artères durcissent avec l’âge. On pense que ce phénomène commence dans l’aorte, la principale artère sortant du cœur, avant d’atteindre le cerveau. Or, les changements cognitifs dus au vieillissement évoluent à peu près au même rythme que le durcissement artériel et il pourrait y avoir un lien entre les deux. En d’autres termes, l’activité physique est bonne pour le cœur et les artères et dès lors pour le cerveau et ses facultés de mémorisation, d’apprentissage, de raisonnement, de résolution de problèmes, de motricité…, altérées avec l’âge qui avance. Conserver ses facultés jusqu'à un âge avancé Les chercheurs ont composé deux groupes, l’un réunissant des personnes de 18 à 30 ans, l’autre de 55 à 75 ans. publié le : 02-11-2014

Sommaire des Exercices de stretching Le stretching ne se réduit pas à la recherche d'une plus grande souplesse, les exercices d'étirements ne vous rendrons plus souple que si vous les pratiquer régulièrement et correctement, en n'oubliant pas que l'objectif de tous ces exercices de stretching est d'accroître votre bien-être. Ces exercices ont été conçus pour vous permettre de connaitre ce qu'est un étirement. Lorsque vous saurez maîtriser le stretching. Vous n'aurez aucune difficultés à effectuer l'ensemble des exercices présentés dans ce site. Natural Remedy To Increase Testosterone Testosterone is a hormone that is secreted in both men and women. It is responsible for sex drive, as well as protein processing for muscle mass development and strength. Testosterone declines with age, illness and poor nutrition in both genders, though this change may be more marked in men. Synthetic hormone replacement therapy can cause adverse side effects. A natural way to raise the body's testosterone levels safely include supplementing the diet with specific nutrients and physical exercise. Take a B-complex vitamin supplement that includes folic acid, vitamin B5, vitamin B6 and vitamin B12 to increase testosterone production. Increase the mineral zinc in your diet to raise testosterone levels and sperm production in the body. Take a 500 mg of fish oil once or twice every day, as recommended by your doctor. Get regular strenuous exercise, such as resistance training, weight lifting and endurance running to increase testosterone levels.

The Plank-Helps Get Rid of Excessive Weight - The Plank is becoming a very popular exercise all around the planet. This exercise has a great deal of impact on the abdominal, but also effects the rest of the muscles in the body. Everyday that this exercise is practiced for just 5 minutes is one step closer to get amazing results with such a simple exercise. Using your hands and feet to keep the rest of the body stable, an individual will hoover over the floor, much like they would if they were in push up position. Different muscles become activated as the body holds the exercise, which will give the effect of stronger back muscles, flatter abs, legs that are sculpted and arms that are chiseled. To successfully complete the plank, an individual should first lie on the floor, with the tummy on the ground. The legs will need to remain tight and straight. The position should be like the individual is resting their back against the wall. Source:healthandlovepage

Courir en toute zénitude Courir n’est pas qu’une question de vitesse. Cette routine de yoga ne permet pas d’être plus rapide, mais d’être meilleur, tout simplement. Courir est un excellent exercice cardiovasculaire, mais il ne fait pas travailler tout le corps, avertit l’instructrice de yoga Laura Denham-Jones, qui offre des leçons aux coureurs au studio londonien Triyoga. «Dans tout exercice qui demande la répétition d’un mouvement, encore et encore, certains muscles sont davantage sollicités que d’autres, soutient-elle. Le problème, à long terme, c’est le déséquilibre engendré. Même si ce n’est pas une catastrophe de ressentir une certaine raideur dans des muscles qui devraient être forts, il faut rechercher l’équilibre. Bien sûr, le yoga ne vous permettra pas de courir plus vite. Tout est question de respect du corps. Pour étirer les muscles, allonger la foulée et augmenter l’amplitude de mouvement.

» Sclérose en plaques : le sport diminue l’activité de la maladie ©Phovoir De nombreuses études ont mis en avant les bienfaits du sport chez les jeunes patients souffrant de sclérose en plaques. Des scientifiques canadiens confirment ces bénéfices et démontrent même que l’activité physique pourrait réduire la sévérité de la maladie. Réduction des symptômes dépressifs, de la fatigue, amélioration de l’équilibre ou augmentation de la capacité respiratoire, les vertus du sport dans la prise en charge de la SEP ne sont plus à démontrer. Seulement 45% des petits patients s’adonnaient un sport de manière vigoureuse, contre 82% dans l’autre groupe.

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