Tous les conseils pour bien manger pendant les examens - Toutes les techniques anti stress pour passer le bac et les examens © Omicron / Fotolia Pour réussir ses examens, il ne suffit pas de bien réviser. Bien manger est également important. Suivez les conseils du Dr Martine Cotinat (1), gastroentérologue spécialisée en nutrition, qui vous aideront à mieux mémoriser et à être au top le jour J. Interview. Quels sont les aliments qui permettent de bien manger pendant les révisions ? Pour être en forme, apprendre plus vite et mieux mémoriser, il est bien de manger 3 fruits par jour, des légumes crus et cuits à chaque repas en variant le plus possible leurs couleurs, des amandes, noix, noisettes le matin et au goûter, 3 à 5 oeufs par semaine le matin, du poisson gras (sardines, maquereaux, saumon) 2 à 3 soirs par semaines, de la viande rouge une fois par semaine, de la volaille et de la viande blanche deux fois par semaine, des céréales complètes le matin (flocons, pain, pâtes), le midi (lentilles, pois chiches, riz complet) et au goûter (flocons, pain). Le jour J, que faut-il manger au petit-déjeuner ?
Rentrée : les 10 aliments qui boostent l'intelligence ! Le cerveau ne représente que 2% de notre poids mais c'est un organe très gourmand. On grille aussi des calories lorsqu'on réfléchit. Certains aliments apportent tout ce dont on a besoin pour résoudre les plus grandes des additions. Les fruits et légumes frais colorésTomates, oranges, pamplemousses, les fruits et légumes orangés et rouges regorgent de bêtacarotène, riche en vitamine A, une vitamine anti-oxydante. Les produits laitiers Ils nous apportent des protéines mais aussi des vitamines B2 et B12. Les huiles végétalesRiches en Oméga-3 et en vitamine E, elles protègent notre cerveau en neutralisant les radicaux libres. Les céréales complètesFaîtes le plein de glucides, de vitamines B, de zinc avec les produits céréaliers (pain, blé, riz, avoine, pâtes, céréales). La bananeElle joue un rôle important dans la transmission de l'influx nerveux. Le foie (de veau, de génisse, de volaille...)Le cerveau a besoin de fer et le foie fournit ce précieux métal.
Mémoire, concentration et énergie : diète spéciale Les troubles de la mémoire et de la concentration peuvent survenir à tout âge : difficultés d’apprentissage chez les jeunes, trous de mémoire durant les périodes de fatigue ou de stress chez les adultes, baisse de concentration après les repas ou réduction des performances intellectuelles chez les gens d’un âge avancé. Or, la nutrition peut jouer un rôle significatif dans le maintien et même dans l’amélioration de ces fonctions. Plus de 40 nutriments interviennent dans le fonctionnement du cerveau. À cet égard, il est aussi important de s'assurer un apport adéquat en macronutriments (protéines, glucides et lipides) qu'en micronutriments (vitamines et minéraux). Dans cette fiche, il sera question des mesures alimentaires à mettre en place afin de rendre plus performantes notre mémoire et notre concentration et de maintenir notre énergie tout au long de la journée. Recommandations générales Prendre un petit-déjeuner complet. Prendre un petit-déjeuner complet Exemples de collations nutritives
Les ennemis de votre memoire | Mémoire & Concentration ©stockxpert La mémoire, indissociable de l’intelligence, est le moteur fondamental de toute vie intellectuelle, spirituelle, sociale; Elle participe à votre personnalité, en gardant la trace de votre passé pour le faire revivre. Votre mémoire vous inquiète, vous a joué des tours ou il vous semble qu’elle commence à se montrer défectueuse ? Et oui, il est fort probable qu’il ne s’agisse nullement d’une illusion, mais d’une réalité, puisqu’il existe un vieillissement naturel de la mémoire, en dehors de toutes causes pathologiques, traumatismes corporels ou psychiques, et sans qu’il n’y ait eu de lésion cérébrale. Le cerveau humain perd peu à peu ses cellules, lesquelles n’ont pas la faculté de se renouveler – contrairement à d’autres cellules du corps –, et ce phénomène peut débuter, selon le cas, entre 40 et 50 ans. À vous donc de décider en grande partie de l’avenir de ce précieux outil qu’est votre mémoire. L’alcool Le tabac La drogue et les médicaments La caféine
10 aliments pour lutter contre le stress et l'anxiété Des aliments contre l'anxiété © Thinkstock Suivez l'actualité de terrafemina.com sur Facebook Pour lutter contre les troubles liés à l’anxiété, on recommande généralement de suivre une psychothérapie, parfois en association avec un traitement médicamenteux. Mais adopter une hygiène de vie saine en faisant de l’exercice et en privilégiant certains aliments aux vertus reconnues contre l’anxiété est déjà un premier pas qui peut s’avérer très efficace. C'est prouvé, certains aliments favorisent la lutte contre les troubles anxieux et le stress grâce aux nutriments qu'ils contiennent, qui agissent sur les hormones responsables de ces sentiments. 1) Les poissons gras Riches en oméga-3, les poissons gras comme le saumon favorisent la réduction de l’anxiété. 2) La camomille Si la camomille est un antidote bien connu contre l’anxiété, la science vient seulement d’en étudier les bienfaits. 3) Les amandes Les vertus des amandes sont bien souvent sous-estimées. 4) Le thé vert 5) Les aliments complets
Que manger pendant les examens ? - Alimentation - toutes les réponses à vos questions de maman Votre enfant passe bientôt des examens importants et vous aimeriez le mettre dans de bonnes conditions pour le grand jour. Sa réussite passe aussi par ce que vous mettrez dans son assiette. C’est bien connu, en période de révisions et d’examens, les ados préfèrent qu’on les laisse tranquilles. Glucides et oméga3 Lorsqu’il se concentre, votre enfant utilise beaucoup d’énergie, notamment au niveau de son cerveau.