Cardio : conseils pour choisir, acheter et s'entraîner avec un cardio-fréquencemètre (volet 2) S’entraîner avec un cardio-fréquencemètre : les zones cibles d’entraînement On considère généralement 5 zones d’entraînement correspondant à des plages de fréquences cardiaques calculées à partir de la fréquence cardiaque maximale (FCmax) du sportif. Ces valeurs sont assez arbitraires et peuvent varier d’une méthode à l’autre et surtout d’un individu à l’autre. L’entraînement du sportif s’effectue selon ces plages d’effort. Zone 1 : récupération C’est la plage de récupération active suivant un effort. Zone 2 : endurance de base Cette zone permet le développement de l’endurance de base, étape capitale lors de la reprise d’un entraînement. Zone 3 : endurance critique basse Elle intervient après l’entraînement en endurance de base. Zone 4 : endurance critique haute Cette zone de travail fait suite à l’entraînement en endurance critique basse. Zone 5 : puissance aérobie C’est la plage permettant le travail du sprint, d’élévation du seuil anaérobie et de la VO2max. Un entraînement se prépare. Livres
Comparatif des applications de running Applications testées Nike + Running (version iOS | version Android) Runkeeper (version iOS | version Android | version Windows Phone) Runtastic (version iOS | version Android | version Windows Phone) Endomondo (version iOS | version Android | version Windows Phone) Strava (version iOS | version Android) Les applications suivantes ont été testées avec un iPhone 5S tournant sous iOS 7. Les développeurs rajoutant sans cesse de nouvelles fonctionnalités à leur application (quand certaines disparaissent), j’essaie de garder ce comparatif à jour et dès que je vois une nouveauté qui mérite d’être commenté, je complète l’article. Nike+ Running L’application sociale par excellence. Cette application développée par Nike permet d’enregistrer (uniquement) la course à pied. La deuxième particularité de Nike+ Running c’est l’unité que Nike a créé afin de « quantifier l’effort » dépensé : le fuel. Concernant le suivi de la course, l’application permet d’effectuer un suivi classique mais vous pouvez Strava
Courir lentement pour progresser : l'endurance fondamentale Beaucoup de coureurs pensent que c’est en courant vite que l’on progresse. Or c’est une erreur, c’est en courant à faible allure que le coureur développe des qualités indispensables pour progresser à long terme. On parle alors d’endurance fondamentale… Quelque soit votre niveau, l’endurance fondamentale doit être la base de votre entraînement (crédit photo: Denis Todorut) Qu’est-ce que l’endurance fondamentale ? L’endurance fondamentale est une allure de course où le coureur est en totale aisance respiratoire et utilise quasiment exclusivement la filière aérobie (utilisation de l’oxygène) pour produire de l’énergie. Pourquoi courir lentement ? C’est à cette allure que le coureur développe des qualités très intéressantes : L’endurance fondamentale favorise l’utilisation et l’amélioration du réseau des capillaires sanguins ce qui permet une meilleure irrigation des muscles. Comment savoir si l’on court à la bonne allure ? L’endurance fondamentale correspond à une faible intensité d’effort.
Running : cinq choses à savoir sur l’amorti d’une chaussure Ce que c’est C’est le fait de limiter l’impact de l’énergie produite lorsque vous courez sur votre corps. En clair, la semelle de votre chaussure absorbe une partie de cette énergie et la dissipe, au lieu de la renvoyer sur vos os, muscles et articulations. Il n’y a pas de norme « Il y a des normes en matière d’abrasion, de flexion, par exemple, mais pas pour l’amorti », explique Christophe Cumin, responsable chaussures au sein du CTC (Comité Professionnel de Développement Economique Cuir Chaussures Maroquinerie Ganterie) à Lyon. Au sein de leur laboratoire, lui et les spécialistes qu’il encadre effectuent donc des tests selon un procédé et des critères qu’ils ont élaborés. Ça ne se voit pas Pas la peine de chercher à voir à l’œil nu si tel modèle présente un meilleur amorti qu’un autre. « Non, pour le savoir, il faut faire des tests en laboratoire », tranche Christophe Cumin. En pratique, ça se passe comment ? Tout se passe dans la semelle. Amorti ne veut pas dire confort Attention !
RunKeeper log in to my account 9 aliments anti-stress : la sérénité dans votre assiette ! Pourquoi je parle d’aliments anti-stress? Car notre alimentation influence de manière conséquente notre bien-être mental. Cela fait quelques années que je fais attention à ce que je mange mais ce n’est pas pour faire attention à ma ligne (je ne fais que 60kg). Je me suis rendu compte que certains aliments augmentent mon état de stress et qu’à l’inverse, d’autres me permettent de maintenir un bon équilibre émotionnel. On sait que s’alimenter n’importe comment aura des effets néfastes en termes de santé physique, et bien il en est de même pour l’état de santé mental et émotionnel. Faire attention à ce que vous mangez vous permet par exemple de mieux dormir (voir l’article 7 conseils pour dormir comme un bébé). Dans cet article, je vous livre les fruits d’une prise de conscience qui a duré quelques années, alors j’espère que vous saurez profiter du fort « potentiel sérénité » de cet article, et mettre en application ce que vous apprendrez. 9 aliments anti-stress pour mieux vivre L’ail Le café
Quelle alimentation pour un marathon ? Mise à jour le Mardi, 13 Novembre 2012 11:08 Écrit par Isabelle : nutritionniste conseil Mercredi, 11 Novembre 2009 18:37 Qui a connu le fameux "mur du marathonien" comprend que l'alimentation joue un rôle primordial pour cette épreuve d'endurance. Bien préparer son marathon, gérer sa course intelligemmentet s'alimenter régulièrement pendant l'épreuve vous permettront de terminer cette distance dans de bonnes conditions. Ces conseils vont donc vous permettre d'améliorer votre alimentation pour un marathon. Voici quelques rappels physiologiques puis des conseils pratiques pour bien s'alimenter et mieux récupérer lors d'un marathon. Un peu de physiologie ...pour le marathon La fourniture d'énergie lors d'un marathon Une bonne compréhension des contraintes physiologiques liées à la pratique sportive permet de définir au mieux les besoins énergétiques du marathonien. Pour rappel, les muscles ont besoin d'énergie et plus spécifiquement d'adénosine tri-phosphate ou ATP. Les 3 jours précédants
Qu’est-ce le « drop » d’une chaussure de running ? Les paramètres à prendre en compte pour choisir une chaussure de running sont nombreux. Et une notion prend de plus en plus d’importance dans le discours des fabricants, le drop. Le drop (exprimé en millimètres) mesure la différence de hauteur entre le talon et l’avant du pied, soit la différence entre l’épaisseur de la semelle à l’arrière et à l’avant de la chaussure. Plus cette différence est petite, plus la foulée du coureur est naturelle, car il pose moins le talon au sol à l’attaque de sa foulée et court plus sur l’avant du pied. Les équipementiers ont donc tendance à réduire ce fameux drop afin de tendre vers le « zéro-drop », graal des coureurs minimalistes et autres barefooters. On admet communément que les chaussures dites « minimalistes » possèdent un drop inférieur ou égal à 4mm (en plus d’un poids inférieur à 200 g) alors que la plupart des chaussures se situent plutôt entre 8 mm et 10mm.
La thérapie par le jus La thérapie par le jus est une méthode qui gagne de plus en plus d’adeptes qui sont convaincus qu’une consommation de jus naturels va les aider à rester en bonne santé. Ces jus naturels sont à base de fruits et de légumes crus et bios de préférence, et vont nous permettre de détoxifier notre corps et de garder la forme pour un bon bout de temps ! Dans les lignes qui suivent, nous allons donc aborder quelques points essentiels sur la thérapie du jus, sa méthode et ses bienfaits pour le consommateur. Les bienfaits de la thérapie par le jus La thérapie par le jus permet de détoxifier certains organes comme la peau, les poumons, les reins et le foie afin qu’ils fonctionnent beaucoup plus rapidement. Des jus à base de fruits et de légumes frais permettent à notre organisme de bénéficier d’une grande quantité de vitamines, de minéraux, d’oligoéléments, d’enzymes et de sucre naturels, ce qui permettra un meilleur fonctionnement de notre organisme et une régénération des cellules. L’acidité
Qu’est-ce que la toe-box La toe-box, pardon ? Certains l’écrivent avec un tiret d’autres pas, mais on parle toujours de la même chose. De quoi ? En termes de chaussures de sport et particulièrement de running, il est préférable que la toe-box corresponde parfaitement à votre morphologie au risque de vous amener à mettre vos chaussures à la poubelle ! Alors comment faire… ? Simple, pour savoir si la toe-box est adaptée à votre pied, vous allez examiner sa longueur, sa largeur et sa hauteur. Sa longueur : il doit rester un espace entre la fin de votre orteil le plus long (le gros orteil ou le 2e si vous avez un pied grec) et votre chaussure. Comment savoir si le modèle me convient ? Il existe un moyen très simple : vous enlevez les deux semelles de propreté de vos chaussures et vous vous mettez dessus. La toe-box est synonyme de confort de course alors ne la négligez pas.
Comment conserver les légumes pour les garder frais Comment conserver les légumes pour les garder frais Une méthode de conservation appropriée vous permettra de garder vos légumes frais et savoureux plus longtemps. Certains fruits et légumes doivent être conservés au réfrigérateur, d’autres doivent être mûrs avant d’y être placés, et d’autres encore doivent être conservés à température ambiante ou dans un endroit frais et sec. Apprenez-en davantage sur la façon de conserver vos légumes préférés. En prime! Légumes feuillus Les légumes feuillus restent frais plus longtemps s’ils sont rincés, enveloppés dans du papier essuie-tout ou dans un torchon, et réfrigérés dans un contenant ou dans un sac en plastique hermétique. Conseil pour gagner du temps – Lavez et rangez vos légumes feuillus juste après leur achat afin qu’ils soient plus pratiques à manger. Remarque : même si vous achetez des légumes prélavés, il est préférable de les rincer de nouveau à la maison. Asperges Les asperges doivent être réfrigérées. Courge et légumes-racines Tomates
Le test 360 degrés Le test 360 degrés L’évaluation 360 degrés est un précieux outil de développement personnel. La méthode consiste à mettre en perspective une auto-évaluation avec une évaluation menée par des relations professionnelles à l’intérieur ou l’extérieur de l’entreprise.Si les résultats des évaluations sont significatifs pris séparément, c’est la combinaison de votre auto-évaluation avec des évaluations tierces qui est la plus riche d’enseignements. Elle permet d’identifier un excès ou un manque de confiance en soi et peut même traduire une difficulté à communiquer avec autrui. C’est aussi l’occasion de dresser un bilan psychologique et professionnel. La préparation au test 360 degrés Le 360 degrés peut être assez déstabilisant dans la mesure où il va mettre en évidence l’écart entre l’image que vous avez de vous-même et l’image que les autres ont de vous. L’auto-évaluation Vous passez un test d’une centaine de questions. Désigner ceux qui vont vous évaluer L’analyse des résultats
Best of Moocs | Le meilleur des cours en ligne Tests de personnalité gratuits Vous trouvez ici des tests de personnalité en ligne gratuits. Ils vous donnent une idée de l'intérêt d'utiliser ce type de questionnaire de personnalité, même si ceux-ci sont conçus de façon à être très simples. Comme vous pourrez le constater, il n'y a pas d'idée de jugement ou d'étiquetage dans un questionnaire de personnalité. Roger Sperry a mené des études sur le cerveau qui lui ont valu le prix Nobel (1981). Découvrez votre tendance Logique versus Sensible Passez ici le test de personnalité Cerveau Gauche - Cerveau Droit Paul Mac Lean est un neurobiologiste américain qui a mené ses recherches sur les niveaux d'évolution du cerveau. Découvrez votre tendance Abstrait versus Concret Passez ici le test de personnalité Cerveau Limbique - Cerveau Cortical Taibi Kahler a identifié des conditionnements qu'il a baptisés Drivers. Chaque driver AT génère des inconvénients très consommateurs d’énergie. Le drivers AT (Analyse Transactionnelle) : Fais Plaisir