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Benefits of waking up earlier

Benefits of waking up earlier
“Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy and wise” – Ben Franklin, famously “Put no trust in the benefits to accrue from early rising, as set forth by the infatuated Franklin …” – Mark Twain By Leo Babauta Recently, reader Rob asked me about my habit of waking at 4:30 a.m. each day, and asked me to write about the health benefits of rising early, which I thought was an excellent question. Unfortunately, there are none, that I know of. However, there are a ton of other great benefits. Now, let me first say that if you are a night owl, and that works for you, I think that’s great. Greet the day. How to Become an Early Riser Don’t make drastic changes. Related:  shililin

柔佛鲜为人知的岛屿 - NextTrip.my 被电影《夏日嬷嬷茶》的影响,一直以来登嘉楼的热浪岛是小编最爱的本地岛屿之一。除了热浪岛,登嘉楼还有停泊岛(Pulau Perhentian),棉花岛(Pulau Kapas)等。 不过近来柔佛东海岸线的岛屿不断被人发掘,和热浪岛等著名的岛屿不遑多让。今天我们来介绍半岛南部,柔佛州东海岸外的漂亮岛屿。 (除了下面会提到的Pulau Sibu和Pulau Tinggi需要到Tanjong Leman jetty出发,其它这里介绍的岛都是从丰盛港出发。) 详细地图Google Map Pulau Aur Pulau Aur 位于柔佛的东海岸,它的海洋生物多且海水清澈,是许多潜水爱好者喜爱的岛屿。 从码头到Pulau Aur另外需要4-5个小时。 Pulau Dayang Pulau Dayang是Pulau Aur(参看上面)上面的小岛,同样拥有清澈的海水和漂亮的海底生态。 Pulau Besar (Johor) Pulau Besar离丰盛港只有13公里。 Pulau Rawa 离丰盛港16km,前来Pulau Rawa的游客除了能够享受洁净的沙滩,还有各类的水上活动及浮浅。 这里有许多海洋和陆地生物,如鱼类,乌贼,海蜇,章鱼,马来亚海雕,爬行动物,还有黑鰭礁鯊和大片的珊瑚。 Pulau Tengah Pulau Tengah离丰盛港口16km,船程是45分钟。 每年七月份在Pulau Tengah可观看巨型棱皮龟上岸产卵。 Pulau Pemanggil Pulau Pemanggil离丰盛港45km,位于刁曼岛(Pulau Tioman)旁边。 这个岛也出名拥有美丽和丰富的海洋生物,有着明确清澈的水域。 Pulau Sibu Pulau Sibu是个未受破坏的小岛,面对着南中国海。 Pulau Sibu Besar,是最主要的岛,大约6公里长,1公里宽,岛上充满了郁郁葱葱的热带植物,并有漂亮海滩、山丘、峭壁和异国情调的鸟类群种。 岛上有好几间度假村,是许多游客周末短期渡假的好去处。 Pulau Tinggi Pulau Tinggi离丰盛港37km,船程大概45分钟。 它周围的海域围绕着珊瑚,鱼类和珊瑚礁。 这篇文章同时有 English Version

10 Things Productive People Do Before Bed The most productive people all have certain habits in their daily routines that contribute to their success. They understand that their success starts and ends with their mental and physical health, which is almost entirely dependent upon their habits before bed time. So, here’re 10 things successful and super productive people do that leads them being in the top 20 percent of money earners in our society 1. They review their day Steve Jobs was a strong proponent of living life to the fullest every day. All successful and wealthy people, before going to sleep, they think about if what are doing has meaning. So today, before going to sleep, review your day because it will force you to clarify what you want and motivate you to take action on your goals. 2. Emmy-winning talk-show host Ellen DeGeneres used to write down her thoughts, feelings and emotions when she was younger: “Writing is truly cathartic, because it just lets it all out and brings the best out of you”. 3. 4. 5. Totally true!

誰說早餐一定要早上做?10款隔夜更美味的快手燕麥粥 ‧ A Day Magazine “多睡半個小時”和“早起在家做早餐吃”這兩個選擇,你會更偏向哪一種呢?如果你屬於“晚上睡不著,早上起不來”族群,那麼相信十有八九都是前者更符合實際,畢竟早上時間那麼緊,誰會有著閒情逸致去做早餐呢?捨不得寶貴的睡覺時間,但又想好好吃點健康營養的早餐嗎?那麼快來嘗試一下近期在國外非常流行的Overnight Oatmeal吧! 準備時間只需幾分鐘,營養排毒、無需烹煮而且自主選擇性強,前一晚將食材放進容器中密封冷藏一晚,第二天就可以直接端出來開吃,有了那麼傻瓜級的快手早餐新吃法,請果斷放棄啃方包買快餐的念頭吧! 製作Overnight Oatmeal,選用的食材比較隨意,至於製作方法則大致如下: 1. 2.混合入甜味劑、乾果和香料。 3. 4. 下面為大家介紹10款Overnight Oats的搭配,沒頭緒的話可以參考一下,點擊小標題鏈接去進入完整製作教程。 1.Maple PPBB (Pecan Peanut Butter Banana) Overnight Oats(香蕉核桃燕麥粥) 材料: ¼ 杯燕麥 1 大勺奇異籽 1茶匙肉桂粉 ¾杯無糖杏仁奶 一點點雲呢拿(可用精油、糖分,也可用香草莢) 半隻熟的香蕉,切片 1大勺花生醬 1茶匙楓糖糖漿 一小把香烤核桃 2.Coconut Mango Overnight Oatmeal(椰子芒果燕麥粥) 1/2杯燕麥 1/2杯無糖杏仁奶 1/2杯芒果丁 1大勺椰絲 1 1/2大勺龍舌蘭糖漿(沒有的話普通糖漿也可以) 3.Ginger Peach Overnight Oatmeal(桃子姜燕麥粥) 1/2杯燕麥 1/2杯杏仁奶 一個切碎的熟桃子 1茶匙切碎的糖姜 4.Choco-Banana Overnight Oats(巧克力香蕉燕麥粥) 這是為巧克力迷準備的,不過一大早吃那麼濃味的東西其實也不太好,所以特別安排了兩個版本。 上圖中的版本是沒有加奶的,初次混合時會以開水代替奶來沖開,而下面的版本則是加入鮮奶或豆奶之後的樣子。 半隻熟的香蕉,切薄片 ½杯生燕麥 1大勺碾碎的乾小麥 1大勺奇異籽 1大勺小米 1大勺碎蕎麥 1大勺extra dark純可可粉 1杯開水 2大勺巧克力味的蛋白粉 ¼杯牛奶或無糖豆奶 角豆碎、椰子片和巧克力豆 5. 早上習慣來杯咖啡提神? 6.Blueberry Banana Overnight Oats(藍莓香蕉燕麥粥) 材料(4人份):

23 Of The Best Places In Indonesia To Relax And Switch-Off Omah Kayu, Batu, Malang, East Java Gili Labak, Madura, East Java Tebing Batu Hatupia, Pulau Seram, Maluku Pantai Liang, Ambon, Maluku Bukit Asah, Bugbug, Karangasem, Bali Bukit Merese, Tanjung Aan, Lombok Kawah Ijen, Banyuwangi, East Java Bukit Pergasingan, Lombok, West Nusa Tenggara Pantai Sungkun, East Lombok Pulau Marak, Pesisir Pantai, Sumatra Barat Pantai Doreng, Flores, East Nusa Tenggara Snorkeling Point, Gunung Anak Krakatau, Sunda Strait

「世界好像突然瓦解...」:過來人分享被深愛的人劈腿是多痛心的感受 ‧ A Day Magazine 兩個人交往,就等於是把自己的心交給了對方,同時也賦予對方傷害自己的可能性,即使每個人都明白自己有守護這顆心的義務,卻仍舊有許多人選擇使用傷害另一半的能力。網路作家Paul Hudson與讀者分享過去曾被劈腿的感受,曾經歷過相同遭遇的人想必會很有感觸,更希望所有人在看完文章後都能好好珍惜身邊的另一半,永遠不要讓深愛的人承擔這份心碎的感受。 一開始你甚至無法相信自己聽見的消息 大部分人會從第三方得知自己被劈腿的消息,畢竟鮮少人有勇氣主動向另一半承認自己的不忠,如果沒有他們點醒你,很有可能你還會繼續被蒙在鼓裡。 Nikolas Brummer 你的世界好像突然瓦解 在認清這個事實以後,你感覺自己腳底下的世界開始破碎,而你卻無能為力。 Viola Cangi 自信心受挫,開始懷疑自己是不是不夠好 你會開始懷疑自己真的有自己認為的那樣好嗎,曾經以為自己聰明、美麗、善良、熱情,是個值得在一起一輩子的伴侶,直到你發現另一半就像是丟垃圾一樣把你給拋棄。 最糟的是,被劈腿就像是直接抹去你人格中美好的部分,你可能會開始相信這些負面想法都是真的,覺得自己真的不夠好,懷疑過去人生中做出的決定其實都是錯的。 Tumblr 無論如何,你都要努力讓自己振作起來 直到過了幾個月後,你才有辦法重新站起來,有些人會決定把焦點專注在自己的生活和工作上;有些人也可能會選擇讓自己放縱於酒色之中,畢竟在這種情況下做出這樣的選擇也是能被理解的。 Tumblr

Salad Recipes:13款美味健康而且能夠填飽肚子的創意沙律 ‧ A Day Magazine 沙律 (沙拉),有的人會認為那不過是將果蔬等食材混合在一起,再拌上沙律醬就能完成的食物,毫無技術含量可言而且根本就填不飽肚子,雖然貌似還蠻健康的,但絕對稱不上是美食,多吃兩頓就會讓人望而生厭。 如果你也抱有這種觀念,那麼就實在是太小看這道健康餐點了。沙律是國外健康飲食主義者餐桌上最常出現的一道菜,它有著成千上百種創意搭配,由於不會經過高溫烹調,因此可以最大限度地保留蔬菜中的水溶性營養還有人體細胞的“健康衛士”——干擾素誘生劑等等,如果健康的理由還是讓你愛無力嚒?那麼以下這13款低負擔、美味而且又能保證你吃得飽的沙拉也許可以讓你改觀。 1. BLT Salad大家應該有聽說過吧? 2. 這道沙拉從備料到可以開吃只需要15分鐘,材料包括羽衣甘藍菜、西葫蘆、藍紋芝士碎還有腰果。 3. 這是一款以壽司為靈感發想的沙律,你要準備的食材有:西生菜、蟹柳/蟹肉/龍蝦肉、牛油果、檸檬、芥辣、是拉差辣椒醬、蛋黃醬、炒香的白芝麻和海藻/中華海草。 4. 這是一款亞洲風味的沙律,雖然平日常見的金槍魚沙律都會配蛋黃醬食用,無需自己調配非常方便,而且味道濃郁,但蛋黃醬嫩白無害的外表之下其實藏著超高的卡路里,無比肥啊! 除了金槍魚之外,這款沙律還會用到櫻桃蘿蔔、紅蘿蔔、西生菜、大蒜、姜、青蔥、辣椒、香菜、米醋、黑椒、鹽、黑芝麻油和植物油,東西雖多,但大都是亞洲家庭常備的食材,因此不會太過麻煩。 5.Crunchy Buffalo Chicken Salad 清新風的沙律吃得人感覺很寡淡嗎? 製作這款沙律,你需要準備的材料有奶油生菜、荷蘭豆、紅蘿蔔、青蔥、韭菜和Gorgonzola芝士,如果不喜歡青蔥和韭菜可以不放,至於主角炸雞,原菜譜裡有製作方法教大家做水牛城風味的炸雞,不想麻煩的話可以直接在外面買現成的來用。 6.Greek Salad 希臘沙律,在部分西餐廳都可以吃到,如果你想自己做,那麼你需要準備Feta芝士碎、黑橄欖、彩椒、洋蔥、青瓜、番茄、現磨黑胡椒、蒔蘿、牛至葉、紅酒醋,還有大蒜、檸檬汁和橄欖油。 7.Fried Citrus Salad 這道沙律的精彩之處在對檸檬皮的運用,簡單將切片的小番茄、切粒的牛油果,還有西生菜等氣味不濃烈而且你又喜歡的沙律菜混合,拌入以檸檬汁、橄欖油、一點點米醋,還有鹽和胡椒混合而成的醬汁,最後撒入用橄欖油炒至棕黃色的檸檬皮屑即可,松子可加可不加。 8. 9. 11.

untitled 時光在走,我們在走。有些人走著走著就再也沒聯系,有些人說了再見便再也不見。 如果時間一直走得這麼快,我們會不會連回憶都沒空想起。 我很好,那麼你呢? 那時的曾經,最多也只能是曾經; 那時的喜歡,最多也只是不知為何的一廂情愿。 你看,這句話多適合我們啊! 太多的事,來不及做,可時間卻走了,這是我追不上的。 青春,走著走著就過了。 工作不順心,那麼就請假休息,好好呼吸休閑的空氣; 如果厭倦了,那麼就放了,換個城市換個工作,你會發現很多美麗都是你不曾遇見的。 【各種Tattoo特殊意思大揭秘】驚呆了!紋星星原來是這個意思...... - Viral Cham <div style="position:fixed; top:0px; left:0px; z-index:3000; height:100%; width:100%; background-color:#FFFFFF"><br /></br><div style="font-family: Tahoma; font-size: 14px; background-color:#FFFFCC; border: 1pt solid Black; padding: 10pt;">Sorry, you have Javascript Disabled! To see this page as it is meant to appear, please enable your Javascript! See instructions <a href=" 必知 【各種Tattoo特殊意思大揭秘】驚呆了! 相信每个人一定会有过想要纹身的念头,尤其是看见明星们个个都纹得如此的有型或是想要给青春的自己留个有意思的印记。 ARROW TATTOO 箭头纹身图 意思:An arrow can only be shot by pulling backward, so when life isdragging you back with difficulties, it means its going to launchyou into something great. COMPASS TATTOO 指南针纹身图 意思:direction, protection security, guidance/right direction goodluck/right direction, fortune, STAR TATTOO 星星纹身 意思:a symbol of truth, spirit and of hope. also mean targetsachieved or to be achieve. WINGS TATTOO/ANGEL WING TATTOO翅膀纹身图 (背部篇) 意思:Freedom,Aspiration。 意思:reminder of past,events,person.

一個人的旅行:7個原因說明為什麼每個女孩都該試一次 Solo Travel ‧ A Day Magazine 旅行是一種會讓人上癮的興奮劑,一旦嘗試後就難以戒除,每個人都會因為一個人出走的經歷,而從開始的擔心害怕,蛻變成大膽自信的自己。網路作家Bijal Patel與讀者們分享,自己在26歲那年獨自前往尼加拉瓜旅行後得到的心得,她鼓勵所有女性一生都該給自己一次一個人旅行的機會,因為唯有透過單獨面對世界,才有可能更認識自己、進而發現自己所擁有的溫柔與力量。 1. 認識許多為你帶來啟發的人們 當你和朋友、家人或另一半一起旅行時,兩人自然而然的會互相依靠,產生出只要有對方就好了的心情是再正常不過的事,但卻也會讓你少了許多認識其他人的機會。然而,一個女孩獨自旅行,你會結識許多和你同樣一個人踏上旅程的女性,在彼此身上找到許多共通點,你會發現要和一個人建立起姊妹情誼是多麼簡單而不可思議。 2. 不必擔心下一站應該去哪,不必考慮身旁的人是否想吃這家店、想去這個景點或是累了想休息,一個人的時候只要照自己的心情走走停停,做任何會讓自己感到快樂的事就行。 Source 3. 唯有踏上旅途,你才會知道這個世界和你想像的有多麼不同。 Source 4. 當我第一次獨自外出時,其實心裡非常害怕,但我知道不能讓恐懼癱瘓我的人生。 Source

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