Gần đây có rất nhiều người bệnh gửi thắc mắc về cho Thu Dương, băn khoăn rằng không biết khi bị đau khớp gối có nên đi bộ không, vì lúc này cơn đau diễn ra liên tục, khiến cho người bệnh cảm thấy vô cùng khó chịu. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp thêm thông tin cũng như là giúp bạn giải đáp được những thắc mắc đó.
Xem thêm: Thoái hóa khớp gối: Nguyên nhân, triệu chứng và cách chữa viêm đau khớp gố
Để cho việc đi bộ của người đau khớp gối đạt hiệu quả, giảm thiểu tối đa được cơn đau, các bạn cần chú ý những điều sau
- Khoảng cách của mỗi bước đi ở mức vừa phải, không được cố sải chân quá dài, cũng như là không nên bước đi quá chậm vì như thế càng làm tăng áp lực cho phần khớp đã bị thoái hóa.
- Khoảng cách thích hợp nhất đó là từ 1-2 bước chân, tùy vào chiều cao của mỗi người, bước đi sao cho có cảm giác thoải mái nhất
- Thời gian đi bộ: Bạn có thể đi bộ vào bất kỳ khoảng thời gian nào trong ngày, nhưng tốt nhất là nên tập vào lúc sáng sớm và lúc chiều tà.
- Mỗi ngày nên dành ra khoảng 30 – 60 phút để đi bộ, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe mỗi người. Tuy nhiên không nên đi liền 1 hồi lâu, khi nào mệt thì hãy dừng lại để nghỉ rồi mới đi tiếp. Có như vậy mới không tạo áp lực cho khớp, để khớp được nghỉ ngơi
- Trong lúc bạn đi bộ, nếu như thấy bất cứ dấu hiệu nào không bình thường, chẳng hạn như cơn đau diễn ra liên tục, mạnh mẽ hơn, đầu gối bị sưng to… thì hãy ngay lập tức dừng lại, nghỉ ngơi và làm các biện pháp giảm đau nhanh như là chườm đá lạnh, rồi sau đó về nhà nghỉ ngơi. Nếu sau 2 ngày mà cơn đau vẫn chưa biến mất, tiếp tục tiếp diễn thì hãy lập tức tìm đến sự can thiệp, giúp đỡ của bác sĩ chuyên môn
- Nên nhớ, trước khi đi bộ các bạn cần phải làm nóng cơ thể, khởi động một cách thật kỹ càng. Thực hiện những động tác duỗi, gập hoặc xoa bóp khớp gối để cho gối quen dần với cử động. Ngoài ra, sau khi đi bộ xong, bạn cũng cần phải lặp lại động tác này để thư giãn, xoa dịu cơ
- Việc đi bộ đúng bài bản, khoa học sẽ làm cho cơ thể kiểm soát tốt được trọng lượng ở mức vừa phải, hạn chế nguy cơ béo phì, giảm thiểu áp lực đến khớp gối cũng như là tăng thêm sức mạnh cho chân, hạn chế được sự tái phát của những triệu chứng đau
- Nếu như các bạn bị đau khớp gối ở mức độ nặng thì hãy cân nhắc thật kỹ, và tốt nhất là không nên đi bộ vì nếu cố đi, đôi chân sẽ phải gánh chịu toàn bộ sức nặng cơ thể, làm cho khớp gối bị áp lực quá tải, điều đó càng làm cho bệnh tình trở nên trầm trọng hơn.
- Bên cạnh việc đi bộ, người đau khớp gối có thể áp dụng những bộ môn thể dục, thể thao khác có thể kể đến như: Tập thái cực quyền, đạp xe, bơi lội, dưỡng sinh,... vì đây đều là những bộ môn không ảnh hưởng nhiều đến khớp gối. Và cũng nên nhớ rằng, khi bị đau khớp gối thì tuyệt đối không được chơi những môn thể thao mà yêu cầu sự di chuyển nhiều, mạnh ví dụ như bóng đá, cầu lông,…
Bài viết trên đây đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc đau khớp gối có nên đi bộ không. Khi đi bộ các bạn cần lưu ý đi sao cho đúng cách để hạn chế được tối đa cơn đau và còn tăng cường sức khỏe cho khớp gối. Và tùy từng vào thể trạng sức khỏe của mỗi người mà có cường độ tập luyện phù hợp. Chúc các bạn sớm khỏi bệnh.