background preloader

La course à pieds

Facebook Twitter

Demi-fond. Une démarche d'enseignement par compétences. Avant même les mots, les corps parlent !

Demi-fond. Une démarche d'enseignement par compétences

Quand bien même rien ne s’est encore dit, leur seule présence structure l’espace et les relations. Une école soucieuse de ses élèves doit accorder une place, non seulement aux esprits, mais également aux corps. Fruit d’un partenariat entre la Délégation ministérielle de prévention et lutte contre les violences en milieu scolaire et les Éditions EP&S, cet ouvrage propose un dialogue entre praticiens, chercheurs et praticiens-chercheurs engagés dans cette réflexion.

La communauté éducative interpellée,Temps, espaces et interstices,Corps de profs, corps d’élèves,En cours d’EPS aussi… Les quatre thématiques l’organisant révèlent à la fois la diversité et la complexité du sujet. FPC DF Pencreach Lemire. Exemple de Situation complexe en Demi-fond Niveau 1 - [Education Physique et Sportive ] Situations ciblées « Les 4 allures »Objectif : Donner des repères aux élèves sur les allures de course.

Exemple de Situation complexe en Demi-fond Niveau 1 - [Education Physique et Sportive ]

But : Retrouver la vitesse en km/h pour chaque allure : Marche / Footing / Rythmée / VMA Analyser les sensations éprouvées. Dispositif : - Piste de 200 m balisée tous les 50 m (comme lors de la situation complexe de façon à conserver les repères de travail) - Chaque élève dispose d’une fiche individuelle à remplir au fur et à mesure des séquences de travail (cf ci-dessous).

Consignes : - Réaliser 4 séquences de 3’ en suivant les allures demandées - Prendre son pouls à l’issue de chaque séquence - Remplir le tableau au fur et à mesure des séquences A savoir : Le nombre de plots dépassés durant une séquence de 3 minutes donne instantanément la vitesse en km/h. GPSC DEMI FOND. Teaching Athletics Skills Part 1. La récupération. Bien souvent, le coureur à pied est persuadé que pour progresser, il suffit d’enchaîner les séances difficiles, d'imposer à son organisme des charges de travail importantes (souvent non adaptées à son niveau), d’essayer de vaincre ou de surpasser son état de fatigue générale,…Tout ça dans l’espoir de pouvoir rendre son corps plus ’’fort’’.

La récupération

La réalité est bien différente. Or pour progresser, la démarche doit être à l’opposé de ce type de raisonnement. Photo étirements. Fatigue, surcompensation et performance : les étapes de la décadence. Si les stratégies de progression en activité d’endurance ne manquent pas, un dénominateur commun à ces réflexions reste le phénomène de dose-réponse.

Fatigue, surcompensation et performance : les étapes de la décadence

Celui-ci repose sur l’idée qu’en réponse à une charge d’entraînement donnée, une transformation proportionnelle au stress initial survient, grâce à l’ensemble des adaptations développées par l’organisme en période de récupération. Empiriquement, chaque nouvel apprentissage nous amène à conforter cette observation. Ce qui tendrait à rendre la logique du rebond intuitive. Si facile ? Comment la course à pied stimule notre intelligence.

Déjà dans la Rome et la Grèce antiques, des penseurs tels que Thalès et Juvénal voyaient un lien fort entre l’exercice physique et l’intelligence.

Comment la course à pied stimule notre intelligence

Depuis une vingtaine d’années, l’adage « un esprit sain dans un corps sain » a gagné les neurosciences. De nombreuses études affirment que courir nous rend plus intelligents, mais ce n’est pas tout à fait vrai. VMA et VO2max. Quelques exemples de VO2max: - Moyenne de la population française à 20 ans : 45 ml/mn/kg. - Pour un sportif en endurance de très haut niveau (cycliste, coureur de fond ou un skieur de fond) : jusqu’à 80- 90 ml/mn/kg.

VMA et VO2max

. - Pour un sportif en endurance régulier : 55 à 70 ml/mn/kg. - Moyennes de VO2max pour des sportifs de niveau international dans différents sports : Fartlek, avantages et inconvénients. Fractionné : 5 séances à tout casser.