Programmes de musculation pour débutants. Accueil » Articles » Débutants » Programmes de musculation pour débutants Programmes de musculation pour débutants Programmes de musculation pour débutants, sur deux, trois ou quatre jours par semaine. Rejoignez nos 25 236 lecteurs hebdomadaires ! Inscrivez-vous maintenant pour recevoir gratuitement notre newsletter et l'ebook : “Guide complet pour la prise de muscle” À qui sont destinés ces programmes de musculation ? Via mon activité de coaching, je propose un programme individuel spécifique et surtout un suivi mensuel ou hebdomadaire. Voici cependant des programmes aussi génériques que possible, qui conviendront à tous débutants. Êtes-vous fort ? Accueil » Articles » Débutants » Musculation : êtes-vous fort ?
Musculation : êtes-vous fort ? Situez votre niveau de force avec cette grille inspirée des records de force athlétique sans matériel et des ratios de Charles Poliquin. Rejoignez nos 25 416 lecteurs hebdomadaires ! Inscrivez-vous maintenant pour recevoir gratuitement notre newsletter et l'ebook : “Guide complet pour la prise de muscle” Après les mensurations, le deuxième sujet sur lequel nombre d’athlètes exagèrent systématiquement, est la force. Si les résultats des compétitions de force athlétique nous éclairent un peu, ils sont biaisés par l’utilisation du matériel (maillot, bandes…), la technique (squat sumo, soulevé de terre sumo, développé couché ultra-cambré) et la morphologie particulière des meilleurs athlètes. Je vous propose ici une grille, destinée aux athlètes “naturels”, inspirée de mon expérience et nombreuses lectures.
L’échauffement avant une séance de musculation. De la théorie à la pratique, comment s'échauffer concrètement ?
Exemple d'échauffement avant une séance de musculation pour les pectoraux, le dos et les cuisses. S’il y a une partie de l’entraînement qui est négligée, il s’agit bien de l’échauffement. Souvent bâclé voir absent, il contribue pourtant à améliorer nos performances et notre longévité dans le sport en nous évitant les blessures. Nous allons maintenant voir ce qu’apporte l’échauffement et comment s’échauffer avant une séance. Partie théorique L’échauffement a pour rôle de préparer notre corps à l’effort. Physiologiquement, en augmentant notre température aussi bien centrale que musculaire (surtout), nous sommes plus aptes à réaliser les performances prévues. Combien de temps de repos faut-il prendre entre chaque série ? Comprendre les facteurs qui déterminent les temps de récupération entre les séries : les filières énergétiques, la longueur des séries, l'intensité, le système cardio-vasculaire et le mental.
Vidéo incluse. Dans cet article, nous allons essayer de vous présenter les principaux facteurs qui déterminent le temps de récupération à adopter entre deux séries. Il existe en effet beaucoup d’inexactitudes, de formules sorties de grand chapeau et il est important de mettre fin à toutes ces idées reçues en comprenant de quoi il en ressort exactement. Les filières énergétiques Notre corps a besoin d’énergie pour fonctionner. Nous avons en moyenne la quantité d’ATP nécessaire dans le muscle pour effectuer dix contractions musculaires, après quoi il faudra en re-synthétiser. La meilleure façon de débuter en musculation. Full-body ou routine divisée, quels exercices, combien de séries et répétitions, quelle fréquence d'entraînement et l'échauffement.
Quand on débute, on est souvent perdu dans la masse d’informations qui circulent. C’est alors qu’on essaie un programme avant d’en changer à la lecture d’un autre plus séduisant. Les magazines, les forums Internet sont les principales sources de confusions où l’on trouve à chaque page un programme d’entraînement différent sans que les explications fournies ne soient convaincantes. Le but de cet article est de vous amener à pouvoir réfléchir vous-même à votre programme d’entraînement sans être à la merci des médias spécialisés. Full-body, half-body, split S’il est un débat qui fait rage aussi bien sur Internet que dans les magazines, c’est bien celui sur la façon d’organiser son entraînement dans la semaine. Le full-body est une sorte de circuit training à la différence duquel toutes les séries d’un exercice sont exécutées avant de passer au suivant. Conclusion. Combien de répétitions faut-il faire pour prendre du muscle ? Séries courtes ou séries longues, choisissez ce qui vous convient le mieux en fonction de votre niveau et des exercices choisis.
Vidéo incluse. Parce que sans arrêt, on me dit qu’il faut faire des séries courtes et lourdes pour prendre, il était temps de mettre les choses au clair. Les différentes hypertrophies Tout d’abord, nous allons définir ce que certains appellent l’hypertrophie sarcoplasmique et l’hypertrophie des sarcomères aussi appelée myofibrillaire. Il s’agit en fait d’une distinction qui a été faîte il y a bien longtemps par les haltérophiles pour “expliquer” leur plus faible volume musculaire en comparaison des culturistes.
Grâce à cette théorie, on a alors pu assister à des débats passionnés sur la différence entre la masse (hypertrophie des sarcomères) et le volume (hypertrophie sarcoplasmique), sur l’existence de la “gonflette”, de muscles “faibles”. Nous n’avons jamais vu quelqu’un de non dopé être faible et avoir un bon développement musculaire. Situer son niveau.