Fondamentaux
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1. You lead by example. You can do a lot of talking, but at the end of the day, you never tell someone to do something you don’t do yourself. 2. Always speak your piece and tell it like it is, keep it 100 with everybody, make sure they understand what the team needs.
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Une bonne manière d’améliorer considérablement son dribble est de s’entrainer avec des exercices permettant d’isoler le dribble. Un des exercice le plus commun mais aussi le plus efficace est le dribble en 8. Pour le réaliser, se baisser le plus bas possible en fléchissant les jambes mais en gardant le dos droit. Dribbler entre et autour des jambes de facon a former un huit.
Il est également très important de se concentrer sur chaque shoot comme si ils allaient etre manqués. Cela vous permettra d’anticiper et d’avoir un avantage sur les autres rebondeurs. Un bon rebondeur fait en général 2 ou 3 tentatives pour obtenir un rebond. Un shoot provenant du coté, ou de la ligne de fond aura 70% de chances de rebondir de l’autre coté du panier. 90% des rebonds se font sous le panier (imaginez un cercle imaginaire de 3 mètres de diamètre). Positionnez-vous en conséquence.
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Le dribble à deux ballons est un des meilleurs exercices pour développer la dextérité et l’aisance au dribble avec les deux mains. C’est un exercice difficile qui nécessitera beaucoup d’entrainement mais qui vous permettra d’augmenter considérablement votre touché de balle. Au début, baissez-vous au maximum de manière à limiter la hauteur du dribble.Bandez-vous les yeux à l’aide d’un bandeau ou fermez tout simplement vos yeux. Dribblez sur place avec un ballon pendant au moins 60 secondes. Cet exercice vous aidera à développer votre sens tactile et votre touché de balle. Vous pouvez augmenter la difficulté de cet exercice en l’exécutant sur un terrain de basket désert et en vous déplacant tout en dribblant les yeux bandés. Pour corser encore plus cet exercice, vous pouvez vous entrainer a dribbler les yeux bandés avec deux ballons. Ceci développera le touché de balle de vos deux mains ainsi que votre coordination.
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Le lancer-franc est l’atout primordial d’un bon attaquant. Si vous shootez vos lancer-francs avec près de 100% de réussite, l’équipe adverse aura peur de faire faute sur vous et vous accordera plus de paniers incontestés. Quand vous shootez un lancer-franc en condition de match, vous devez vous concentrer sur votre shoot et vous mettre dans les mêmes conditions qu’à l’entrainement en faisant abstraction de l’environnement extérieur et de la pression du match. A l’entrainement, il est important de travailler ses lancer-francs à la fois au repos mais aussi après un exercice de sprint de façon à s’habituer à shooter de façon régulière même quand vous êtes éssouflé. Cet exercise vous mettra en excellente condition pour les lancer-francs de match. Le lancer-franc doit se travailler à chaque séance d’entrainement.
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Le shoot en fade-away est un shoot plus difficile à maitriser que les shoots classiques. Il est aussi plus dur a contrer pour la défense adverse et se révèle donc être une arme redoutable quand bien maitrisée. Le principe est de shooter tout en sautant en arrière (pour éviter un possible contre). L’idéal est de trouver la bonne distance pour votre saut en arrière et de s’y tenir à chaque fois que vous shootez un fade-away.
Il est important d’avoir une bonne position du corps en défense. Vos genoux doivent toujours etre légerement pliés et l’écart entre vos deux pieds doit être plus important que votre largeur d’épaule. Vos pieds doivent être ouvert de 45 degrés vers l’extérieur. Une main doit toujours être en bas, pour géner le dribble et controler la balle.
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Commencez de préférence avec des shoots faciles tels que des layups ou des shoots très proches du panier. Vous augmenterez la difficulté de vos shoots au fur et à mesure que votre réussite augmente. Un bon shoot nécessite beaucoup de travail. C’est pour cela que prendre un grand nombre de shoot depuis le même endroit vous permettra d’augmenter considérablement votre adresse.
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Commencez tout d’abord a échauffer vos poignets pour éviter toute blessure. Bouger lentement vos poignet d’arrière en avant comme pour simuler un shoot. Bouger ensuite vos poignets de facon circulaire. Cet exercise doit-être effectué avant chaque match ou entrainement sur chacun de vos poignets. Une fois le poignet de votre main forte echauffé, il est temps de passer à la pratique du shoot à une main. Avec votre main forte, placez vous face au panier (de préférence au lancer-franc) et simuler un shoot à une main.
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Le dribble entre les jambes est une bonne technique pour changer de direction et protéger le ballon. Le dribble doit toujours être effectué d’avant en arrière. C’est ce qui permet d’éviter de se faire prendre le ballon par le défenseur.
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Une des clefs de la défense un contre un est de pouvoir reconnaitre la main faible de votre défenseur afin de le forcer à dribbler avec cette main la. Très peu de joueurs possèdent des qualités de dribbles égales avec leur deux mains. Il est donc facile de reconnaitre si votre attaquant est droitier ou gaucher.
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Le pick and roll est des mouvements fondamentaux du basket-ball. Pour l’executer convenablement, vous devez d’abord savoir poser un bon écran. Ce que vous devez faire, c’est monter sur le joueur qui défend sur votre coéquipier qui a la balle et poser un écran sur ce défenseur du coté où votre coéquipier va partir en drive (c’est ce que l’on appelle le pick). Assurez vous que votre écran est bien à 45 degrés, afin que le défenseur ne puisse pas se glisser derrière vous et sautez pour pouvoir continuer à défendre sur votre coéquipier.Il est conseillé de feinter de différentes manières, varier vos feintes, petit pas latéral, grand pas latéral, (pour contourner votre adversaire votre premier pas doit être rapide et long). Pour feinter un shoot, vous devez agir comme si vous alliez vraiment shooter …montrez la balle…la placer au-dessus de votre tête…et à ce moment, il faut regarder le comportement du défenseur…si le défenseur avance vers vous…vous pouvez partir au cercle.