Ejercicios de Pesas Específicos para Escalada. English version A la hora de seleccionar los ejercicios de fuerza a realizar en el gimnasio, debemos elegir aquellos que creen un estímulo positivo sobre los músculos y ángulos articulares determinantes del rendimiento. Realmente, como dice Badillo y Ribas (2002), lo ideal sería que utilizáramos ejercicios en los que entrenáramos movimientos, no músculos. Según esto, ejercicios localizados como el curl de bíceps o martillo tendrían en teoría poca o nula transferencia y sólo serían útiles en el caso de que la limitación en la fuerza de tracción venga por una menor fuerza de los músculos flexores del codo respecto a los demás músculos de tracción, como de hecho suele ocurrir (sobre todo en las chicas). Por ejemplo al traccionar de un canto, necesitamos en primer lugar la fuerza de los flexores de los dedos para quedarnos del canto. Así que la pregunta que intentaremos responder hoy es: ¿Qué ejercicios de pesas tienen más transferencia a nuestro gesto deportivo?
5 Things About Climbing I Wish I Knew 5 Years Ago | Crux Crush. Sarah Williams putting her climbing lessons learned into practice. (Photo credit: Carlo Nasisse) We’ve all had that moment in climbing where something finally clicks, either physically or mentally. For most of us, that moment came later in our climbing career – followed by that temporary moment of regret: ‘If only I’d known this when I first started climbing!’
Today Sarah Williams shares her list of 5 things she wish she’d known when she started climbing 5 years ago. While it might be too late for some of us, hopefully Sarah’s advice will inspire any newbies just getting into the sport! Lesson #1: Try Harder Stuff Any gym rat can tell you that grades are very subjective. Sarah working (and falling) on the first long move of a pumpy V8 (Photo credit: Jeline Guiles) But, if we never try hard, we’ll never improve. Example–I used to rarely climb roofs because I knew that I was horrible at them. Trying the heel on try #1. Lesson #2: The 7 Try Rule Now trying the far toe hook on try #2.