Débutant en course à pied-Débuter entrainement running | Fondamentaux. Afin de vous aider à mieux débuter ou reprendre une activité en course à pied, Conseils-courseapied met à votre disposition un programme réservé aux débutant(e)s. Vous disposez aussi d'un forum "débutant" pour poser toutes vos questions Le débutant en course à pied Beaucoup de personnes, à un moment donné de leur existence, sentent le besoin de pratiquer, ou de reprendre une activité physique pour des raisons très diverses (améliorer leur condition physique, perdre du poids, évacuer le stress, reprendre contact avec son corps,…) Dans ce cas là, la course à pied est très souvent l’activité privilégiée.
Les raisons sont multiples: facile d’accès, peu onéreuse, possibilité de pratiquer seul ou en groupe, peut se faire presque partout,… Pour que la course à pied devienne synonyme de bien être, il faut l’aborder en respectant certaines règles. A - Quel objectif se fixer ? B - Quelle durée pour atteindre l’objectif ? Difficile de le savoir au départ. C - Par quelle méthode ? Conseils divers. Cardiofrequencemetres : Bien choisir. Un cardiofréquencemètre permet d'optimiser son entraînement en contrôlant, à la pulsation près, son effort. La fréquence cardiaque est l'unité de mesure du travail effectué par le coeur. Elle est en effet directement liée à l'effort fourni par le coeur.
Elle est propre à chaque individu et même différente pour un individu donné suivant les jours en fonction des conditions extérieures (chaleur, humidité) et de l'état de forme (fatigue antérieure, digestion etc...) Intérêts du cardiofréquencemètre En écoutant les informations précises et instantanées fournies par le cardiofréquencemètre il devient possible de mettre au point un programme d'entraînement d'autant plus efficace qu'il sera personnalisé. L'effort fourni sera exactement adapté aux paramètres du moment. Un entraînement, pour être efficace, ne peut se faire sans cardiofréquencemètre (à gauche un cardio fréquence mètre récent). Cardiofréquencemètre sans ceinture pectorale Les inconvénients sont : Cardio au doigt avec la cardiobague.
Union des Audax Français. Programme Marathon. Plan d'entrainement Marathon Cet article fait partie de l'étape 2 de la préparation au marathon Exemple commenté de programme d'entraînement La course à pied est bien le sport par excellence pour retrouver la condition physique et conserver la ligne. Description : Le tableau ci dessous est un programme de base pour une préparation au Marathon.Ce programme est fait pour un objectif de 2h48, soit une moyenne de 15 km/h (Base de 4 min au km).Le but recherché est de travailler sa vitesse de base pour qu'elle atteigne sa vitesse objectif.Ce travail est réalisé par du travail en fractionné, sur piste ou non, et du travail long, au rythme choisi.
Le travail long peut être avantageusement remplacé par des longues sorties à vélo, bien moins traumatisantes sur un plan physique. Trois ou quatre semaines avant le marathon il est très intéressant de faire une course de type Semi marathon. Ce type de programme peut être utilisé pour des objectifs de 16 ou 17 km/h de moyenne. Exemple de Programme : Coach sportif dans votre lecteur mp3, entrainements, musique, rester en forme,running, gratuit, vma, vo2max, perte de poids, kilo. Entrainement : la programmation. 4 La programmation Se préparer en sport, c'est donner à son organisme les moyens de s'adapter (l'adaptation), c'est à dire d'apprendre un milieu nouveau ; l'épreuve sportive.
Pour favoriser cet apprentissage, la première tâche de l'entraîneur consiste à comprendre l'athlète et la discipline qu'il pratique. Pour ce faire, il lui faut prendre des informations. 1 Prendre des informations 1.1 l'athlète L'athlète possède des qualités physiques que nous devons chercher à évaluer afin de repérer ses forces et faiblesses. 1.2 la discipline et les qualités physiques L'analyse de l'activité de compétition permet de se faire une idée des qualités physiques indispensables à la réussite. Répartition moyenne de la couverture énergétique en fonction de la distance de course La comparaison entre les qualités de l'athlète et celles nécessaires à la réussite dans une discipline permet de se faire une idée de son "secteur de course" de prédilection. 2 Se fixer un objectif. Calculez votre vitesse / Tests et Calculateurs. Vous êtes ici : Accueil > Entraînement > Tests et Calculateurs > Calculez votre vitesse Saisissez deux paramètres pour calculer vos performances, ou uniquement votre vitesse (ou votre temps au kilomètre) pour connaitre votre temps au kilomètre (ou votre vitesse) saut_de_ligne Voici les différentes possibilités qui vous sont possibles :