Abdos : muscler le grand droit inférieur. 60 commentaires Pour travailler la partie basse des abdominaux, cela passe par un mouvement des jambes. Le crunch bras et jambes tendues est un exercice très intéressant car il permet de faire travailler le haut et le bas des abdominaux. Le muscle grand droit est le muscle superficiel des abdos, c'est un grand muscle vertical qui est relié au pubis dans sa partie inférieure et se rattache sur les côtes 5, 6 et 7 dans sa partie supérieure. Le grand droit est le plus important des fléchisseurs du tronc. Il est séparé et croisé par des tendons, qui lui donnent cet aspect tablette de chocolat si recherché par tous les hommes attentifs à leur physique.
Mais comment choisir ses exercices d'abdos pour avoir cette fameuse tablette de chocolat ? La partie basse du grand droit passe par une fente du transverse et s'étend sous celui-ci. Si on en croit la plupart des ouvrages d'anatomie, il semble impossible de localiser le travail sur la partie basse ou haute du grand droit. Tags Abdominaux. Abdos : muscler les obliques. 25 commentaires Le petit et le grand oblique sont des muscles des abdominaux qui permettent au tronc d’effectuer des rotations / inclinaisons ou une flexion vers l’avant. Dans les exercices pour muscler les obliques, il est important de faire une contraction volontaire et de ne pas faire un mouvement trop ample. Quand les pratiquants de musculation choisissent leurs exercices d'abdos, ils décident le plus souvent de ne pas travailler (ou peu) les obliques, sous prétexte que les exercices qui muscles les obliques font épaissir la taille, la rendant moins fine, ce qui "casse" un peu la silhouette, et réduit l'impression de V du dos.
Ceci est simplement une excuse pour la plupart d'entre eux, car les obliques ne sont pas des muscles très volumineux, et il faut des années d'entrainement intensif sur cette zone musculaire pour que l'impact sur la taille soit significatif. Par contre, en n'entrainant pas les obliques, vous facilitez le stockage des graisses sur ces muscles. Grand oblique :
Abdos : muscler le grand dentelé. 0 commentaire Le grand dentelé est un muscle stabilisateur qui permet de maintenir l’omoplate collée au thorax. Il n’y pas d’exercice spécifique pour ce muscle qui travaille déjà avec tous les mouvements de poussée. Si vous ne savez pas comment choisir vos exercices d'abdos, vous ne saurez pas non plus comment muscler le grand dentelé. C'est pour cela que nous accordons un article pour savoir comment travailler ce muscle. Le grand dentelé doit son nom à sa forme très caractéristique en forme de dents de scie, à l'endroit où il se rattache sur les 10 dernières côtes. On ne peut en voir qu'une partie car il est recouvert sur l'arrière par un muscle dorsal, le sous-scapulaire, et sur l'avant par le grand pectoral. Il n'est pas directement un muscle des abdominaux, même s'il est parfois confondu avec les obliques, dont il vient en prolongement. Il permet de maintenir l'omoplate collée au thorax, c'est donc un muscle stabilisateur de l'omoplate, utile dans tous les mouvements de poussée.
Abdos : muscler le transverse. 150 commentaires Les transverses sont 2 muscles qui ceinturent l’abdomen et qui permettent de maintenir le tronc. Pour muscler cette partie du corps, il faut rentrer le ventre et maintenir une contraction. Quand on choisit ses exercices d'abdos, on pense forcément à travailler le transverse qui est le muscle le plus profond de la sangle abdominale. Les deux transverses sont horizontaux et se rejoignent au niveau de la ligne blanche de l'abdomen (au centre du grand droit). C'est donc un muscle qui ne se voit pas, mais, comme nous allons l'expliquer, ce n'est pas pour autant qu'il ne faut pas le muscler ! D'un point de vue anatomique, le transverse est fixé sur les 7 dernières côtes, les 5 vertèbres lombaires, la crête iliaque et l'arcade fémorale. Ils réalisent le maintien du tronc, permettent de rentrer le ventre et sont utilisés involontairement lors d'une toux.
Exemple de mouvement pour les transverses : Exercice de musculation pour les abdos transverses A propos de l'auteur : Foenix Jean. ABDOS - EXERCICES ABDOMINAUX : EasyGym. ABDOMINAUX, Exercices pour muscle abdominaux : petit oblique, grand oblique, Grand droit de l'abdomen.