A triathlon club in Dubai - Blog. *** many thanks to Finn “Dataman” Zwager for this blog post *** Dataman gets the skinny on food and weight measuring If you are attempting to reach your own ideal racing weight for your summer triathlon, or are interested in creating some ‘weight gain buffer’ before the holiday kilos stack on, keep reading.
Most of us triathletes get a kick out of, and normally aim, to achieve quite specific goals. When my Swiss Half IM race got cancelled due to a mud slide blocking the road just two kilometers into the race, I couldn’t reach my specific goal and was gutted. Of course there is always a next race, I told myself, but as mine was too far away I needed another shorter term fix. Why be lean? While it may be completely obvious, to help motivation it’s helpful to review the influence that being lean may have on your (long distance) triathlon.
For swimming there may be not much advantage in being lean. Voici mon régime alimentaire de sèche. - Musculation, entraînement, diététique et conseils ! Voici mon régime alimentaire d'un mois, à faire en plein été (de préférence) pour une bonne sèche.
Ne suivez ce régime que si vous êtes en excellente santé et pas plus d'un mois ! Il n'est certes pas facile à suivre, mais s'il est suivi à la lettre les résultats seront très impressionnants, vous verrez votre corps se dessiner jours après jours. Si au bout de deux ou trois semaines vous avez obtenu le résultat désiré, reprenez une alimentation équilibrée et de qualité (pour exemple, voir mon régime alimentaire quotidien).
Inutile de peser vos aliments ce qui est vraiment trop frustrant (sauf pour les féculents), fonctionnez donc avec un principe simple et efficace de réduction alimentaire progressive chaque semaine, de cette manière vous ne pourrez qu'obtenir des résultats concrets et visibles ! Pour les féculents prenez un doseur, de cette façon vous pourrez aisément baissez l'apport chaque semaine, concernant les viandes et les poissons 150 à 200 grammes par repas est un bon choix. Super Foods thought to prevent disease and increase longevity. Easing into a healthy diet. Understanding Your Body Fat Percentage. Body fat measurements and the measuring tape are recognized as superior methods for measuring "weight loss".
When one declares that they want to "lose weight", what they often mean is that they want to lose fat. So, now that you've had your body fat percentage measured, what does the number really mean? First, your body fat percentage is simply the percentage of fat your body contains. If you are 150 pounds and 10% fat, it means that your body consists of 15 pounds fat and 135 pounds lean body mass (bone, muscle, organ tissue, blood and everything else). A certain amount of fat is essential to bodily functions. *General Body Fat Percentage Categories Knowing your body fat percentage can also help you determine if your weight loss goals are realistic.
Let's say you're a 130# woman with 23% body fat, and you goal is to "lose 20 pounds": As you can see, the goal of losing 20 pounds is not realistic or healthy. A better goal might be for the woman to reduce her body fat from 23% to 18%. Welcome to the Beginner Nutrition Plan. I feel it's best for most people to start at the beginner level of this nutrition program.
However, if you're already healthy and have already incorporated the principles outlined in the beginner’s section, you can go straight to the intermediate or advanced section. I do advise reading through each level though as recommendations mentioned in each plan are not repeated in the next level. There are two reasons why I recommend most people start at the basic level: There are several basic requirements in this beginning plan that will take time and patience to integrate into your daily life, and these requirements are essential to move on to my intermediate and advanced nutrition plans.
You need to allow your body to adjust to lowered insulin/leptin levels. Listen to your body! There is, however, a general principle that is useful for everyone, no matter what level you choose: As I mentioned in the introduction, this is one of the most important principles in this series of recommendations. Fitness : alimentation et nutrition : Les lipides ou matières grasses. Les lipides servent de carburant énergétique en cas d'effort physique d'une moyenne intensité et d'une durée prolongée (Acides gras à chaine courte), comme dans les sports d'endurance.
Pour les efforts intenses mais brefs, ce sont surtout les glucides, mais pour les efforts de longue durée, le muscle a recourt aux graisses. Le muscle cardiaque, lui, consomme en permanence des acides gras. Les lipides sont stockés dans le tissu adipeux (Acides gras à chaine longue). Pour fournir de l'énergie à partir des tissus adipeux, il faut être en état de déficit calorique (Surtout par la pratique de sport). Les lipides sont aussi utilisés pour constituer les membranes des cellules. Le gras saturé est solide à température ambiante. Nutrition/Musculation Akelys : Répartition des calories par repas pour la musculation et le séchage musculaire. Nutrition/Musculation Akelys : La perte de poids, Pour perdre du poids ou le stabiliser vous avez plusieurs solutions. Minceur : 10 astuces pour brûler les graisses plus vite.