background preloader

Nutrition

Facebook Twitter

7 דקות על הכיסא – בלעדי לחברות מועדון | 7 דקות ביום לגוף חטוב. גירסה מורחבת עם הסברים מלאים (14 דקות): סרטון זה מכיל תרגול 7 דקות בזמן ישיבה על כסא. תמצאי כאן פירוט מורחב של כל אות ב”ריבת חלב”בשילוב הסברים חשובים על כל שאלה שעלתה בעקבותיו,כל שריר, כל מפרק וכל זוית. הכל כדי שיהיה לך נוח, יעיל, אפקטיבי ונטול כאבים: ר – רגליים – הרמת הישבן מעט מהכסא, ברגליים צמודות.י – ידיים – השענות לאחור על כפות ידיים, הרמת האגן באויר וכפיפת מרפקים לאחור.ב – בטן – הדבקת הבטן פנימה ומשיכת ברכיים לחזה, לסרוגין.ת – (תחת)ישבן – השענות על המרפקים לאחור על המושב, הרמת הישבן וכיווץ גדול.ח – חזה – הנחת הידיים על מושב הכסא, עם הפנים אליו, כפיפות מרפקים לצדדים כשהגוף מוחזק באלכסון לאחור.לב – מתיחות – התארכות למעלה וכפיפה לפנים עד אחיזת הידיים בכפות הרגליים,שהייה ונשימות. וזו הגירסה המשפחתית שלי… מועדון החברים "לבחור בחיים" - משפחה בריאה. לבחור בחיים | מועדון החברים של ד''ר איילת רוזנפלד.

Open university

בלוג הכושר של ג'ני | לחם שיפון עם הפתעות – הכי טעים שיש, באופה לחם. היי לכולם! כבר כחודש אני לא קונה לחם, אלה אופה בעצמי. ומתברר שזה הכי פשוט שיש! אחרי אין ספור נסיונות ומבחני טעימה ותגובות נלהבות מהמתאמנים שלי, חברים ומשפחה, מעלה את המתכון הראשון ללחם שיפון אורגני עם הפתעות, באופה לחם. לחם שיפון משובח ביותר, טעים, בריא ואיכותי. תמיד הייתי מבלה הרבה זמן ליד המדף הלחמים, עסוקה בהשוואות של מרכיבים תזונתיים של לחמים שונים כדי לקנות את הלחם ה”אידיאלי” ואף פעם לא מצאתי אחד כזה: או שלחמים היו נחותים מבחינת המרכיבים וגדושים בחומרים משמרים, סוכרים, תוספות קמח לבן, וכשכבר מצאתי את הסוג של לחם שיפון שהיה יחסית (!)

ואז, סוף סוף גיבשתי החלטה ממחשבה שהיתה תמיד באופק - לאפות בעצמי את הלחם האידיאלי שלי. אפיית לחם בצורה ידנית נשמעת יותר מסובכת ודורשת זמן וגם מצריכה תנור ממש טוב, לכן הפתרון ההגיוני ביותר עבורי היה רכישת אופה לחם. לשים את כל המצרכים הנדרשים (המכונה מגיעה עם חוברת המתכונים שאמורים להשביע כל דרישה) ולתת לו לעבוד. אלה מה, בפעם הראשונה שקראתי מתכונים – חשכו עיניי: לא היו מתכונים עם שיפון, וכל מתכון גדוש במלא סוכר, מלח ושמרים. - ויצא מתוק מדי. וניסיתי מגוון תכניות אפייה. 1. גוף מנצח | המתכון המנצח לחיים בריאים ומלאי אנרגייה. לבחור בחיים | מועדון החברים של ד''ר איילת רוזנפלד. 5 טיפים - איך להשיג את הבריאות שאנחנו רוצים השנה? - משפחה בריאה.

תזונה לילדים - משפחה בריאה. New Tab. לחם פשתן בשתי דקות | בלוג דל פחמימות. דל פחמימות, פליאו, ברנשטיין, ללא גלוטן, ללא סוכר, ללא מוצרי חלב, צמחוני . המתכון שלהלן קסם לי כי הוא מתכון לפרוסה אחת של לחם פשתן, וזמן ההכנה הוא שתי דקות. מה יכול להיות יותר טוב מזה, באותם מקרים בהם צריך בדחיפות פרוסת לחם דל בפחמימות?

למשל כשמופיע משהו נורא טעים ורוצים למרוח אותו על משהו שאינו מקל סלרי? ואז כשמסיימים את הפרוסה, אין יותר לחם שקורא לי מהמטבח לנשנש אותו. פרוסת לחם פשתן עם חמאת בוטנים טבעית. מרכיבים: 1/4 כוס (כ-4 כפות) זרעי פשתן טחונים2 כפות חמאה, שמן זית או שמן קוקוס1 כף מים1 ביצה1/4 כפית אבקת אפייה / אבקת סודה לשתייה2-3 כמה טיפות סטיביה נוזלית או ממתיק אחר (לא חובה) הכנה: לערבב היטב את כל המרכיבים.להכניס לכלי זכוכית שטוח, עגול או מרובע, שייתן לנו את הצורה הרצוייה.להכניס את הכלי למיקרו ולחמם שתי דקות (כל מיקרוגל שונה, אז בפעם הראשונה כדאי לחמם דקה, לבדוק, לחמם עוד 30 שניות, לבדוק שוב, וכו')לתת לפרוסת הלחם שהכנתם להתקרר כמה שניות.למרוח על הפרוסה משהו טעים.

הלחם יוצא כהה ודחוס. יש הרבה גירסאות ללחם פשתן ברשת. לרגל צילומי לחם הפשתן הכנתי קצת ריבת פטל ביתית ללא סוכר. בתיאבון! פיתה! | בלוג דל פחמימות. תקשיבו, זו פיתה. יש בפנים כיס ואפשר למלא אותו בדברים! תסלחו לי על ההתלהבות, אבל עד שנתקלתי במתכון הזה חשבתי שהפעם הבאה שבה נאכל פיתה תהיה כשהגיהנום יקפא, כמו שאומרים הגויים. לא, אני עדיין לא חושבת שצריך לאכול תחליפי לחם על בסיס יומיומי (ואם אתם חדשים כאן גשו בבקשה לפה ותקראו את הפסקאות הראשונות כדי להבין את עמדתנו בנושא). אבל מעבר להיותה דלת פחמימות הפיתה הזו מגניבה במיוחד, כי: היא מבוססת על קמח קוקוס ושמן קוקוס, משמע השומן רווי, יציב, לא מתחמצן באפייה וללא חשש אומגה שש (איך אומר מיקי, "כשר פליאו"). וכמובן שהיא מאוד דלה בפחמימות, במיוחד בהשוואה לפיתה רגילה – המתכון מניב שלוש פיתות שבכל אחת מהן 9.3 ג' פחמימות ו- 6.7 ג' סיבים (2.7 פחמימות נטו). לסיכום: יש לכם מדי פעם יום שלם מחוץ לבית ואין לכם כח לקופסת פלסטיק עם ירקות ובשר?

יום העצמאות ואתם מתבאסים שלכולם יש פיתה חוץ מכם? עכשיו כשהכל ברור, קצת על הרכיבים: אבקת קליפות זרעי פסיליום (psyllium husk powder) במתכון יש רכיב שעוד לא הופיע בבלוג – אבקת קליפות זרעי פסיליום. קמח קוקוס – כתבתי על תכונותיו ויתרונותיו בעבר כאן. יאללה למתכון! רכיבים: הכנה: