Notre TPE. Introduction De nos jours le sport est perçu comme un véritable bienfait. Pour cause, il a beaucoup de conséquences positives sur l'organisme humain. Il a un effet remarquable sur le système cardio-vasculaire et respiratoire, il permet la régulation des grandes fonctions de l'organisme et au delà il permet tout simplement de se relaxer. Mais pratiquer un sport présente toutefois des risques. En effet certain sportif, amateur ou professionnel amène leur corps au bout de leur limite physique et mentale, on parle alors de syndrome de surentraînement.
Cette limite est souvent étroite et une bonne performance précède généralement une traversée du désert qu'on connu de nombreux sportifs. C'est pourquoi nous pouvons nous demander quels sont les risques du surentraînement sur l'organisme du sportif. I. 1. Le surentraînement est le résultat d'un enchaînement d'efforts à intervalles réguliers qui provoquent une augmentation des capacités physiques. 2. Homéostasie et adaptation - État de forme 3. La récupération et entrainement course à pied | Fondamentaux. Bien souvent, le coureur à pied est persuadé que pour progresser, il suffit d’enchaîner les séances difficiles, d'imposer à son organisme des charges de travail importantes (souvent non adaptées à son niveau), d’essayer de vaincre ou de surpasser son état de fatigue générale,…Tout ça dans l’espoir de pouvoir rendre son corps plus ’’fort’’. La réalité est bien différente. Or pour progresser, la démarche doit être à l’opposé de ce type de raisonnement. Le coureur doit pratiquer dans un état de relative fraîcheur physique.
Pour qu’une séance soit bénéfique, le coureur ne doit pas la finir épuisé. Il est normal de ressentir de la fatigue après certaines séances. La vie quotidienne peut aussi engendrée une fatigue générale passagère (travail, problèmes personnels, maladies bénignes: rhume, état grippal,…). La programmation la plus minutieuse, la plus adaptée, la plus réfléchie possible ne peut être efficace que si le coureur tient compte des messages d’alerte envoyés par son corps. Principe de base de la musculation (bodybuilding - Culturisme) : Musculation = Entraînement + Repos + Nutrition. Akelys Musculation Débutant Repos et nutrition Musculation = Entraînement + Repos + Nutrition Aussi important que l'entraînement, le repos est primordial, sans aller jusqu'à dire que vous prenez du muscle en dormant ! Il faut savoir qu'un bon entraînement doit impérativement s'accompagner d'un bon temps de repos.
Vos nuits de repos doivent être complètes, 8 heures minimum. Vous aurez plus de résultat en vous entraînant régulièrement 3 jours par semaine (avec un jour de repos entre chaque entraînement), qu'en faisant un forcing de 5 ou 6 jours par semaine !... Protéine, hydrate de carbone et lipides Si le corps était une voiture, la carrosserie serait des protéines, les lubrifiants seraient les lipides et le carburant serait les hydrates de carbone. Dans un programme de musculation, la nutrition joue un rôle prépondérant (aussi important que l'entraînement et le repos), si vous n'évoluez pas, si vos objectifs ne sont pas atteints, il s'agit bien souvent d'un problème d'alimentation. SSPP4_surentraînement.doc. Causes et conséquences du surentraînement. Causes et conséquences du surentraînement Un peu de théorie…La performance sportive, quelque soit le niveau de pratique (haut niveau, amateur), résulte de la synergie de différents facteurs que sont le patrimoine génétique, l'entraînement physique et technique, la récupération, l'alimentation, le sommeil, la psychologie, l'environnement social et professionnel.
L'objectif de l'entraînement physique est de créer à partir de la répétition de stimuli fonctionnels et mécaniques l'adaptation des tissus ou systèmes sollicités (tissu musculaire, système cardio-respiratoire…) dans le but d'optimiser la performance.Les bases théoriques de l'entraînement reposent sur différents concepts (Figure 1), pouvant être aussi bien appliquées à une séance qu'à un cycle d'entraînement :1/ La stimulation fonctionnelle et mécanique induit une perturbation de l'équilibre interne de l'organisme qui va se traduire par une diminution transitoire de la capacité de performance. Comment prévenir le surentraînement ?