background preloader

GYM

Facebook Twitter

CROSSOVER

VIDEO. DOWN -UP PROGRAM. PASSION. 1000+ Healthy Recipes For Muscle Building & Fat Loss. Σούπερ-σετ: Μια από τις αποτελεσματικότερες μεθόδους προπόνησης - Fit-Blaster.com. Του Παναγιώτη Βίτσα – Muscleboss Η μέθοδος προπόνησης σούπερ-σετ αποτελεί μια από της σκληρότερες προπονητικές μεθόδους που έχουν χρησιμοποιηθεί στο bodybuilding.

Σούπερ-σετ: Μια από τις αποτελεσματικότερες μεθόδους προπόνησης - Fit-Blaster.com

Η σωστή υιοθέτηση των σούπερ-σετ πραγματικά ξεχωρίζει τα αγόρια από τους άντρες. Εν συντομία λοιπόν σούπερ-σετ εννοούμε την επίθεση που γίνεται σε μια μυϊκή ομάδα με δύο συνεχόμενες ασκήσεις, χωρίς διάλλειμα μεταξύ τους. Για παράδειγμα, μετά το τέλος ενός εξαντλητικού σετ κάμψεων δικεφάλων από καθιστή θέση και ενώ οι δικέφαλοι παρακαλούν για ξεκούραση, συνεχίζουμε χτυπώντας τους αμέσως με κάμψεις στραβόμπαρας σε μαξιλάρι.

Σκοπός αυτού του άρθρου είναι να αναλύσει τι ακριβώς μπορούν να κάνουν τα σούπερ-σετ για εσάς και πώς ακριβώς πρέπει να υιοθετούνται στο προπονητικό σας πρόγραμμα. Ένας από τους κυριότερους λόγους που τα σούπερ-σετ είναι δημοφιλή είναι γιατί αποτελούν ίσως την αποτελεσματικότερη προπονητική μέθοδο αιφνιδιασμού που υπάρχει. Αγγεία, Τριχοειδή και Μυϊκότητα! Διέγερση μυϊκών ινών. Jim Stoppani's Encyclopedia of Muscle & Strength 2nd Edition - Stoppani, Jim - Βιβλία Google. Ripped for Rugby with Stoppani's Super Shredded 8!

HITT 100

Healthy Snacks. Abs of Steel Workout. 2 Minute Abs. Korrekte Namen der Übungen deutsch/englisch : Allgemeine Trainingsfragen. Mit Zitat antworten von H.F. » 21 Jan 2009 11:08 Hallo Leute.Ich versuche gerade die Übungen meines Trainingsplanskorrekt zu benennen.Ich denke bei den deutschen Bezeichnungen habe ich überall die korrekten Namen gefunden.

Korrekte Namen der Übungen deutsch/englisch : Allgemeine Trainingsfragen

(Für einige gibt es ja leider keine deutsche Bezeichnung)Nur mit den Englischen Namen tu ich mir etwas schwer da es unterschiedliche Bezeichnungen gibt.Ich verlass mich da lieber auf euer Wissen als auf das Englischer Foren.Wenn also jemand die offizielle Bezeichnung zu einer dieser Übungen kennt wäre es klasse wenn ihr mir helfen würdet.Vielen Dank Deutsch / Englisch Beincurls liegend / leg curlBeinheben /Leg raisesBeinpresse / Leg PressBeinstrecker / leg extensionsCrunches /CrunchesDips aufrecht /upright DipsSeitbeugen / Dumbbell Side BendFliegende Flachbank / Flat Dumbbell FlysFliegende Schrägbank / Incline Dumbbell FlysFrontheben Kabel / Cable Front Raises????

Bodybuilding.gr - 32 Ασκήσεις Για Τέλειους Κοιλιακούς. How To: Upper, Middle and Lower Cable Chest Fly. Get Ripped, Stay Big: 365 Circuit Trainer With Julien Greaux. Protein Powder Recipes by The Protein Chef, Derek Howes. 7 Power Breakfasts to Power Your Workout. Plain scrambled eggs can get pretty boring and tasteless.

7 Power Breakfasts to Power Your Workout

This simple egg scramble not only spices things up, but also adds some great phytonutrients form the vegetables, and is low in carbs for those looking to reduce body fat. 4 organic egg whites 4 whole eggs 1 large garlic clove, minced 1 tablespoon chopped fresh oregano 1 red bell pepper, diced ½ small white onion, diced 1-tablespoon extra virgin olive oil Sea salt and fresh ground black pepper to taste 1 Tbsp cheddar cheese. The 4-Week Beginner's Workout Routine. In the realm of fitness, three-month programs dominate the landscape.

The 4-Week Beginner's Workout Routine

You’ve even seen plenty of them in this magazine over the years. Are they effective? Muscle Meat: Blueberry Burger. To 10λεπτο πρόγραμμα γυμναστικής που θα σου αλλάξει το σώμα - Fitness. Jumping Jacks Stream TypeLIVE Loaded: 0% Progress: 0% Replay Powered by Report an issueThank you for your feedback!

To 10λεπτο πρόγραμμα γυμναστικής που θα σου αλλάξει το σώμα - Fitness

Loading video... Play Button Skip in 0 Ξεκίνα με 45 δευτερόλεπτα jumping jacks για να αυξήσεις τους παλμούς και να κάνεις ένα σωστό ζέσταμα σε όλο σου το σώμα. Push ups Δυνάμωσε τα χέρια σου και τον κορμό σου με 30 δευτερόλεπτα push ups. Ποδηλατικά Ροκανίσματα. Light Συνταγές: Κυκλική λήψη υδατανθράκων.

ENSOMATI

AEROVIA. Bodybuilding.gr - Η ελληνική ιστοσελίδα για το άθλημα του Bodybuilding. Bodybuilders.gr. 5 λόγοι για να μην κάνεις ποτέ διατροφή "όγκου'' Κάθε χρόνο τον χειμώνα στα γυμναστήρια βλέπουμε την ίδια ιστορία.

5 λόγοι για να μην κάνεις ποτέ διατροφή "όγκου''

Όλοι βρίσκονται σε φάση «όγκου», δηλαδή προσπαθούν να πετύχουν μια απότομη αύξηση της μυϊκή τους μάζας, κάνοντας βάρη και καταναλώνοντας τεράστιες ποσότητες φαγητού. Πιστεύουν ότι αν φάνε πολύ, το φαγητό θα μετατραπεί ως δια μαγείας σε μυϊκή μάζα, αρκεί να κάνουν βάρη! Η πραγματικότητα έχει άλλη άποψη. Αυτό που τελικά καταφέρνουν όσοι κάνουν «όγκο» είναι απλά να αυξάνουν το σωματικό τους βάρος και λίπος και όχι την μυϊκή μάζα.

Γίνονται χοντροί, αλλά για κάποιο λόγο έχουν την ψευδαίσθηση ότι γίνονται τεράστιοι και μυώδεις. Αυτοί που βλέπεις στα περιοδικά και στις «πόρτες» των νυχτερινών μαγαζιών, δεν γίνανε σαν τον hulk μόνο επειδή τρώγανε πολύ φαγητό και κάνανε σκληρή γυμναστική. Σίγουρα κάνανε απαιτητική γυμναστική και διατροφή, κάνανε θυσίες και δεν κάθονταν στον καναπέ τους. Με τα αναβολικά μπορείς να φας τεράστιες ποσότητες φαγητού και το φαγητό αυτό να γίνει μυϊκή μάζα και όχι λίπος. Πώς να ρυθμίσετε τα γεύματα σας ανάλογα με την ώρα προπόνησης. Μάθετε πώς να τρώτε με βάση την ώρα προπόνησης σας.

Πώς να ρυθμίσετε τα γεύματα σας ανάλογα με την ώρα προπόνησης

Αυτό το άρθρο παρέχει πλήρη παραδείγματα πλάνων για τα γεύματα του πρωινού, του μεσημεριανού και του νυχτερινού αθλούμενου. Είτε πρόκειται για πρωινή προπόνηση, μεσημεριανή ή προπόνηση αργά το βράδυ, το χρονοδιάγραμμα των γευμάτων μπορεί να γίνει λίγο απογοητευτικό όταν το πρόγραμμά σας απέχει πολύ από τον τυπικό κανόνα. Τα περισσότερα προγράμματα προπόνησης και διατροφής υποθέτουν ότι οι περισσότεροι αναγνώστες προπονούνται μεταξύ 5μμ και 9μμ και παρουσιάζουν τις ανάλογες διατροφικές λύσεις. Αλλά τι γίνεται με όσους από εσάς έχουν ένα μη παραδοσιακό πρόγραμμα λόγω της εργασίας, της οικογένειας ή άλλους παράγοντες που εμποδίζουν τον «κανόνα»; #1 Exercises Guide! Over 300+ Free Exercise Videos And Guides! 30 παραλλαγές του Squat - Body - MEN S ONLY. Έχουμε πει πολλές φορές στο παρελθόν ότι το squat είναι ο βασιλιάς των ασκήσεων.

30 παραλλαγές του Squat - Body - MEN S ONLY

Ο πρωθυπουργός. Με το σκουότ πρήζονται και οι πήχεις. Μια φορά την εβδομάδα προπόνηση στα πόδια που να περιλαμβάνει σκουότ είναι απαραίτητο για να δεις αποτελέσματα. Όποιος κι αν είναι ο στόχος. Το σκουοτ εμπλέκει όλους τους μύες των ποδιών σε πρωτεύοντα ή δευτερεύοντα ρόλο. Γι’ αυτό εδώ μαζέψαμε τις καλύτερες δυνατές παραλλαγές προκειμένου να βρεις μία που σου ταιριάζει. Ποια είναι η βασική τεχνική; Εδώ θα ακούσεις διάφορα, από σωστά μέχρι broscience. Shredded 4 Summer Workout : Workout Trainer.

The Summer is closely upon us and as things start heating up, you better start thinking about turning up the heat of your workouts in the gym.

Shredded 4 Summer Workout : Workout Trainer

Every workout program should be intense. I don't care what type of goal you have, if it is not intense, it is not doing you any good.Recent research suggested that combining both cardio and weights together has been shown to be one of the best ways to turn up the intensity of any one program. In some of the findings, strength actually went up as a results of combining cardio with weights. What do you mean combining cardio with weights?

Exercise Videos. Exercise Video Guides: 900+ Exercises with Instructions & Tips. 6 Day Weight/Cardio Cutting Workout. Healthy Food Recipes & Gym Workout Routines. Lose Fat, Gain Muscle. Remember to check back here often as we’ll be constantly updating this page with a F.A.Q., weekly videos and more as we go through the 12 Week Program ourselves!

Healthy Food Recipes & Gym Workout Routines. Lose Fat, Gain Muscle.

Before You Begin… There’s a few important things to take care of before beginning your 12 Week Program. Progress Pictures “Hudson shows you one weird trick to get fat!” (Eat lots of bad food & quit exercising!) 4 προπονήσεις στον διάδρομο για να τρέξεις πιο γρήγορα - RunningMagazine.gr. Είναι αναπόφευκτο, τους χειμωνιάτικους μήνες, για να τρέξεις, να χρησιμοποιήσεις τον διάδρομο ενός γυμναστηρίου ή του σπιτιού σου αντί να βγεις στον δρόμο. Χιόνι, πάγος και χαμηλή όραση μπορούν να κάνουν το γρήγορο τρέξιμο στο δρόμο επικίνδυνο και δύσκολο για τους περισσότερους. Έχουμε λοιπόν μερικές συμβουλές για τις καλύτερες προπονήσεις στον διάδρομο ώστε να γίνεις πιο γρήγορος. Κατ” αρχήν ας αλλάξουμε την οπτική μας γωνία απέναντι στον διάδρομο. Δεν αποτελεί εχθρό ούτε είναι ένα βαρετό μηχάνημα. Φυσικά θα ήθελες να τρέχεις έξω στον καθαρό αέρα, σε ένα όμορφο φυσικό περιβάλλον, αλλά ο διάδρομος είναι ένα εργαλείο ακριβείας. Χρησιμοποίησε τον διάδρομο για να μπορέσεις με ακρίβεια να εκτελέσεις στοχευμένη προπόνηση στον ρυθμό που προτιμάς και στην κατάλληλη κάθε φορά ένταση.

Παρακάτω θα βρεις διαφορετικά είδη προπονήσεων για να σε κρατήσουν συγκεντρωμένο στον διάδρομο αυτόν τον χειμώνα, ώστε να μπορέσεις να τρέξεις πιο γρήγορα στους αγώνες.