My Fitness - Διατροφή. ΜΕΘΟΔΟΣ Tabata - FitnessMania.gr. Η μέθοδος Tabata αποτελεί μία μέθοδο διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης η οποία πήρε το όνομα της από τον ομώνυμο ιαπωνικής καταγωγής ερευνητή, Izumi Tabata. Ο ίδιος έχει αναφέρει για τη μέθοδό του το εξης: «Έξι έως οχτώ διαλειμματικές ενότητες αποτελούμενες από, 20 δευτερόλεπτα πολύ έντονης άσκησης και 10 δευτερόλεπτα διαλείμματος θα είναι ένα από τα καλύτερα προπονητικά πρωτόκολλα που έχετε δοκιμάσει».
Ένα κλασσικό πρόγραμμα Tabata περιλαμβάνει: 20’’ άσκηση10’’ διάλειμμα Επαναλαμβανόμενο x8 φορές. Συνολικά δηλαδή, 4 λεπτά. Για να δοκιμάσουμε με σχετική επιτυχία τη μέθοδο αυτή, δεν μπορούμε να επιλέξουμε τυχαία την άσκηση που θα εκτελέσουμε στα 20’’ έργου. 1ος τρόπος: Στατικό ποδήλατο Το στατικό ποδήλατο, το οποίο χρησιμοποιούσε και ο ίδιος ο Tabata για να δοκιμάσει το πρωτόκολλο, είναι μία πολύ καλή ιδέα για να ξεκινήσετε. 2ος τρόπος: Kettlebell swing Η επιλογή αυτή μπορεί να εφαρμοστεί μόνο αν γνωρίζετε πώς να εκτελείτε τα swing με ασφάλεια. 3ος τρόπος: Goblet squat. 4 προπονήσεις στον διάδρομο για να τρέξεις πιο γρήγορα - RunningMagazine.gr. Είναι αναπόφευκτο, τους χειμωνιάτικους μήνες, για να τρέξεις, να χρησιμοποιήσεις τον διάδρομο ενός γυμναστηρίου ή του σπιτιού σου αντί να βγεις στον δρόμο. Χιόνι, πάγος και χαμηλή όραση μπορούν να κάνουν το γρήγορο τρέξιμο στο δρόμο επικίνδυνο και δύσκολο για τους περισσότερους.
Έχουμε λοιπόν μερικές συμβουλές για τις καλύτερες προπονήσεις στον διάδρομο ώστε να γίνεις πιο γρήγορος. Κατ” αρχήν ας αλλάξουμε την οπτική μας γωνία απέναντι στον διάδρομο. Δεν αποτελεί εχθρό ούτε είναι ένα βαρετό μηχάνημα. Χρησιμοποίησε τον διάδρομο για να μπορέσεις με ακρίβεια να εκτελέσεις στοχευμένη προπόνηση στον ρυθμό που προτιμάς και στην κατάλληλη κάθε φορά ένταση. Παρακάτω θα βρεις διαφορετικά είδη προπονήσεων για να σε κρατήσουν συγκεντρωμένο στον διάδρομο αυτόν τον χειμώνα, ώστε να μπορέσεις να τρέξεις πιο γρήγορα στους αγώνες. Συμβουλές για το τρέξιμο στον διάδρομο Βάλε τον διάδρομο σε κλήση 1%. 4 καλύτερες προπονήσεις 1) 30 λεπτά εκκαθαριστικό – εξελικτικό τρέξιμο Μέχρι στιγμής τρέχεις για 15 λεπτά.