background preloader

Treningsmat

Facebook Twitter

5 proteinrike smoothies. Det finnes mange fordeler med smoothies og én grunnene til at smoothies bør se på som noe positivt er at den kan lages akkurat slik som du selv ønsker.

5 proteinrike smoothies

Hvis du for eksempel ønsker en proteinrik smoothie så kan du bruke proteinrike ingredienser som yoghurt uten tilsatt sukker, melk, kesam, cottage cheese og/eller proteinpulver. Havregryn er også en fin smoothie-ingrediens som bidrar med ulike vitaminer og mineraler, proteiner og langsomme karbohydrater. Ønsker du en smoothies som egner seg bedre før en treningsøkt kan du bytte ut noe av yoghurt eller melka med juice slik at du får i deg flere raske karbohydrater, og ønsker du en smoothies som øker fettinntaket ditt i kostholdet kan du tilsette noen teskjeer olje, bruke avokado eller ha oppi hakkede nøtter eller frø i smoothien. Her får du tips til 5 deilige og proteinrike smoothies. Dessert-smoothie Næringsinnhold for hele oppskriften: 316 kcal22,2 gram karbohydrat45,8 gram protein4,3 gram fett Frokostsmoothie Sjokolademilkshake-smoothie.

Espresso-smoothie med sjokoladeprotein. Start dagen med denne herligheten!

Espresso-smoothie med sjokoladeprotein

Espresso-smoothie med sjokoladeprotein. Av Ranghild Seim 23. november 2014, 05:00 Dette er en espresso-smoothie med sjokoladeprotein som du kan nyte etter frokost eller om du trenger litt ekstra energi før eller etter trening kan denne anbefales. Du trenger:- 1/2 frossen banan (skivet) - 1 ts kakao pulver - 1 scoop sjokolade protein - 1/4 kopp espresso eller 1/2 kopp kald kaffe - 1,5 kopp melk (jeg brukte soyamelk) Bland alt sammen med stavmikser og nyt. 10 sunne og proteinrike frokoster musklene dine vil elske. Enten du spiser frokost klokken seks på morgenen eller klokken to på ettermiddagen så bør dagens første måltid bestå av mat som gir deg energi og en god, langvarig metthetsfølelse samt opprettholder konsentrasjonen.

10 sunne og proteinrike frokoster musklene dine vil elske

Hvor mye du bør få i deg av proteiner, karbohydrater og fett avhenger av dine egne mål og behov, og selvfølgelig hva man synes smaker godt. Her får du forslag til 10 proteinrike frokostforslag som har fokus på næringsrike ingredienser som også bidrar til vitaminer, mineraler, «langsomme» karbohydrater og sunt fett. (Alle oppskriftene og utregnet næringsinnhold utgjør cirka én porsjon.) Eggerøre med røkelaks 2 egg2 ss vann2 ss gressløk75 gram røkelaks i skiver1 ts smør til steking1 skive (40 gram) ekstra grovt brød (kan sløyfes) Pisk sammen egg, vann og finhakket gressløk.

Næringsinnhold: 412 kcal13 gram karbohydrat37 gram protein24 gram fett Kyllingwrap Skjær opp kyllingfilet i biter og stek halvparten med for eksempel paprikapulver og den andre halvparten med karrikrydder. Ovnsbakt tomat-suppe. Middag Dette er ikke en ovnsbakt tomatsuppe.

Ovnsbakt tomat-suppe

Det er en suppe laget av ovnsbakte tomater. Og den er skamgod. Blir alt bedre når det er ovnsbakt? Jeg tror kanskje det. Her har jeg bakt tomater sammen med litt hvitløk i ovnen på lav temperatur over lang tid. Ingredienser til en porsjon: 4 store tomater4 hvitløksfeddNoen kvaster timian1 spiseskje olivenolje Framgangsmåte: Forvarm stekeovnen til 100 grader. Skjær bort det harde stilkfestet på tomatene.

Legg hvitløk og timian i og hell olivenoljen over til slutt. Bak i cirka en time, til tomatene er gylne og fine. 10 enkle måltider som gir deg 500 kcal. 1.

10 enkle måltider som gir deg 500 kcal

Sjokoladehavre shake Har du dårlig tid om morgenen og ikke så god matlyst bør du prøve denne kombinasjonen. • 30 g sjokolade proteinpulver• 3 dl melk• 1 dl havremel• 1 banan (110 g) Bland alt i en mixer og du har en fullverdig måltidserstatter klar på under 5 minutter.Næringsinnhold: Proteiner: 40 g Karbohydrater: 60 g Fett: 10 g Kalorier: 490 kcal 2. Hater du smaken av tunfisk, så bør du gi denne et forsøk før du gir opp "kattematen" for godt. • 1 boks tunfisk i vann (120 g)• 2 ss Hellmanns light majones • 2 ekstra grove brødskiver• Salat, agurk og tomat• Salt, pepper, sitronsaft Bland tunfisken med majonesen. 3.

Disse proteinpannekakene er utrolige lette å lage og smaker veldig godt. . • 3 hele egg• 2 pakker Quaker quick and easy med blåbær Visp eggene og havregrynen i en bolle. 4. Quinoa og egg smaker overaskende godt, så ta deg litt tid til å koke opp quinoa og prøv denne retten. Snacks på farten. Lag din egen høyprotein bar. Hjemmelaget proteinbar for enhver smak! Hei hei godtfolk!

Hjemmelaget proteinbar for enhver smak!

Proteinbarer er svært så populært nå om dagen. Mange, særlig voksne, er skeptisk til proteinbarer og forbinder det med svære muskelmenn på gymmet. Så,hva er egentlig en proteinbar? Det er en slags energibar som brukes for å gi kalorier, og da spesielt i form av proteiner, til kroppen. De kan brukes rundt trening eller som en del av et mellommåltid. Proteinbarer er oftest kjempegode,mendyre. Oppskriften kan varieres på mange måter, så den kan tilpasses de fleste. . ❤ Hjemmelagde proteinbarer ❤ Ingredienser nok til 10 barer 200g havregrynsmel/malte havregryn* 200g smaksatt proteinpulver ** 20 g smør, margarin eller nøttesmør*** En skvett valgfri melk, eller vann etter behov Pynt: ca 50g mandelflak / kakaonibs/ revet kokos / smeltet sjokolade / proteinpulver /kakao Bland alle ingrediensene i en bolle og kna godt sammen til du har en fast deig. *Du kan sikkert bytte ut havregrynsmelet med mandelmel eller kokosmel.