background preloader

Sport exercice

Facebook Twitter

Mon programme running débutant. 67 partages Partager sur facebook Tweeter A la rentrée, beaucoup sont tentés de suivre le mouvement et de s'initier au running. Pourtant, pas facile de se lancer ! Alors, même sans avoir l'ambition de devenir un futur marathonien, rien de mieux qu'un programme d'entraînement précis et encadré pour progresser en sécurité. Le plan d'entraînement Inutile pour un débutant ? Il a, par ailleurs, du mal à juger de ses capacités et de ses limites. De la rigueur Comme d'autres disciplines, le running, même en version loisir, exige également une certaine rigueur, ou tout au moins une régularité, pour que les résultats soient intéressants. De l'humilité Attention, il n'est pas donné à tout le monde de courir 30 minutes consécutives d'emblée. Premier objectif : atteindre la demi-heure de running sans marche après 6 semaines d'entraînement.

Objectif après 2 mois : les 45 minutes de course sans interruption. Du fractionné Le programme pour une mise en route maîtrisée : Le conseil : miser sur sa récupération. Perdre du ventre : 10 commandements. 1. Tu mangeras des manguesC'est le fruit parfait, le must pour garder la ligne et en finir avec la « brioche ». Elle lutte contre l'acidité de l'organisme et la mauvaise digestion.

À consommer sans modération.Dos de cabillaud à la mangue caramélisée4 dos de cabillaud2 mangues mûres2 brins de persil1/2 citron2 cuillères à soupe d'huile d'arachide25 g de beurre2 cuillères à soupe de mielSel et poivrePeler les mangues et les couper en gros cubes. Laver et ciseler le persil. Presser le citron. 10. 4 exercices simples pour un ventre plat. L’été va arriver et vous devriez commencer à faire de l’exercice si vous voulez être en bonne forme pour les chaudes journées d’été!

Vous allez au gymnase, faites des abdos, mangez sain, et il n’y a toujours pas de résultats visibles? Ne vous inquiétez pas, il ya une solution! Faire ces quatre exercices, vous allez non seulement raffermir votre ventre, mais aussi le reste de votre corps. Donc, allez de l’avant et commencez à travailler et vous pourrez ainsi montrer votre corps mince dans votre bikini sexy! Exercice 1 Achetez-vous des poids légers et utilisez-les pour maintenir l’équilibre plus que pour raffermir vos biceps.

Écoutez votre chanson préférée, gardez vos pieds à la largeur des épaules et gardez votre corps dans une position droite. Exercice 2 Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes pliées et préparez-vous. Exercice 3 Allongez-vous sur le sol avec vos jambes droites. Exercice 4 Mettez les mains derrière la tête. Répétez ces exercices quotidiennement et vous verrez les résultats. 1 Exercice. 4 Minutes. 28 Jours. 1 nouveau corps. Acceptez ce défi relevé par des centaines de personnes dans le monde et changez de silhouette.La planche est parmi les exercices les plus importants pour le renforcement de la partie centrale du corps.

Les débutants trouveront que cet exercice est très simple et le sauteront très probablement. La planche fait fondre la graisse autour de l'estomac, renforce les muscles internes et externes des parties arrière et supérieure du tronc, les fessiers, les bras et les jambes. Faire la planche c'est comme faire des pompes, les muscles se contractent de la même manière au cours des deux exercices, favorisant le même renforcement musculaire. La position verticale est d'une grande importance pour ces exercices. Lorsque vous vous tenez sur les coudes et les orteils, tout votre corps doit former une ligne droite. Avec une bonne respiration et à l'aide des muscles abdominaux, essayez de vous maintenir et de maintenir le cou et la tête droits. JOUR 16- 120 secondes JOUR 24- 210 secondes Source.

Muscler ses abdos - Résultats Rapides. Résolu de vous lancer dans la musculation de vos abdominaux? C’est vrai qu’un ventre en tablette de chocolat séduit les filles plus qu’un bide. Quel type d’entraînement permet alors de sculpter vos abdos? Alex et PJ de Bodytime vous livre les exercices pour avoir des abdos en tablette de chocolat. Pour ce faire, vous enchaînez l’exercice d’abdos de géant et le gainage du grimpeur. Après l’enchaînement, vous marquez 30 secondes de pause et vous répétez 5 fois. Abdos de géantVous vous allongez sur le dos en fléchissant légèrement les genoux. Gainage du grimpeurAprès l’exercice d’abdos de géant, vous enchaînez immédiatement avec le gainage du grimpeur. Source : Minute Forme. Burpees. 7 étirements en 7 minutes pour soulager votre douleur au bas du dos. Le mal de dos est la première cause d’invalidité avant 45 ans. Plus de 80% des personnes souffriraient de mal de dos en France, et de plus en plus jeunes.

Il suffirait d’une mauvaise position répétée, d’un pic de stress ou encore d’une mauvaise hygiène de vie pour aggraver votre mal de dos. Grâce à ces 7 positions faciles à réaliser et durant seulement 7 minutes, votre mal de dos pourra être atténué. Bien sûr, cela va de paire avec une bonne hygiène de vie: surveiller son poids, ou encore faire de l’exercice, apprendre à se relaxer… Découvrez ces postures, à faire de préférence sur une surface plate (si vous avez un tapis d’exercice ou de yoga, c’est le must). 1. Maintenez cette position pendant 30 secondes pour chaque jambe. 2. Cela contribue à détendre et renforcer vos fessier. 3. C’est un des meilleurs étirements pour la sciatique. 4.

Maintenez cette position pendant 30 secondes et changez de jambe. 5. Maintenez la position pendant 30 secondes et changez de jambe. 6. 7. Un seul exercice sans bouger resserre tous les muscles et vous aide à perdre les kilos superflus! « La planche » est l’un des exercices les plus populaires et les plus efficaces. Cet exercice fait travailler non seulement les abdominaux, mais aussi tous les muscles du corps. Faites le cinq minutes par jour et vous serez surpris par les résultats. Le but de l’exercice est de « flotter » au-dessus du sol au moins une fois par jour pendant plusieurs minutes, en vous appuyant uniquement sur les mains et les pieds. Bien sûr, ce n’est pas une tâche facile de rester dans une telle position même 2 minutes.

À ce moment, de nombreux muscles ont activés. Mais grâce à cet exercice, vous aurez un dos fort, des fesses fermes sans cellulite, des jambes galbées, un ventre plat et de belles mains. Comment faire la « planche »: La « planche » est un exercice statique. Allongez-vous sur le sol, sur le ventre. Pieds: Assemblez-les. Jambes: Elles doivent être droites et serrées, sinon, la pression dans le muscle droit de l’abdomen, sera aussi diminuée.

Bas du dos: Le moment le plus important. Dos fort. Log In. 4 exercices simples pour un ventre plat. La planche : 5 exos débutant. 126 partages Partager sur facebook Tweeter C'est l'exercice le plus sain pour se muscler en toute sécurité. C'est aussi un mouvement engageant une vingtaine de muscles durant l'effort. Alors n'hésitez plus. Si vous souhaitez avoir une belle silhouette l'été prochain, il est temps de plancher. 1. C’est le mouvement de gainage le plus facile. 2. L’idéal ici est de garder les avant-bras parallèles aux jambes. 3. Le mouvement de départ est la planche sur les avant-bras. 4. En position sur les avant-bras ou les bras tendus, touchez votre épaule droite avec votre main gauche. 5. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues et vos bras posés en retrait du dos.

Combien de temps maintenir les positions ? Réalisez les 5 exercices sous forme de circuit-training en maintenant chaque position pendant 20 secondes, puis augmentez les temps d’effort lors de chaque séance. Par Julien Pruvost. 5 exercices pour raffermir les différents muscles abdominaux. L’excès de poids au niveau du ventre est la première chose que les gens remarquent chez ceux qui ont pris du poids récemment.

Peut-être que le volume de votre ventre ou vos poignées d’amour ont augmentés parce que vous passez trop de temps sur votre ordinateur et menez une vie sédentaire? Ne vous inquiétez pas, parce que les illustrations ci-dessous vous aideront à brûler facilement les graisses indésirables. Ces exercices ciblés sont pratiqués et développés par l’acteur et mannequin de fitness Adrian James. 1er exercice:Allongez-vous sur un tapis de fitness, mettez vos mains sous vos fesses et soulevez le haut du dos. Tendez vos jambes et commencez à les croiser l’une au-dessus de l’autre. 2éme exercice:En position allongée sur un tapis de fitness, placez votre pied droit sur votre genou gauche, soulevez le dos et touchez votre genou droit avec votre coude gauche. 4éme exercice:Allongez-vous sur un tapis de fitness avec le haut du dos relevé et vos jambes tendues en face de vous.

3 niveaux de pompes. 0 partage Partager sur facebook Tweeter Exercice de base pour un bon nombre de programmes de musculation, les pompes sont un moyen rapide et efficace de tonifier le haut du corps sans forcément utiliser de matériel coûteux. Par degré de difficulté, Ilosport a sélectionné pour vous les 8 variantes les plus efficaces de cette pratique. Si vous souhaitez muscler vos pectoraux tout en améliorant votre cardio, alors les pompes sont faites pour vous.

Niveau débutant : Les pompes classiques : Adoptez une position horizontale tout en veillant à garder votre corps bien droit. Les pompes en diamant : Placez vos mains très proches l’une de l’autre de manière à recréer la forme d’un diamant entre vos deux pouces et vos index. Niveau intermédiaire : Les pompes en prise large : Écartez vos mains au-delà de la largeur de vos épaules. Les pompes claquées : Adoptez une position identique à celle des pompes classiques. Les pompes en T : Adoptez une position similaire à celle des pompes classiques. 3 mythes sur les abdos. 778 partages Partager sur facebook Tweeter Le rêve de la silhouette parfaite peut déboucher sur des illusions dénichées à droite à gauche. Et question tablettes de chocolat, 3 croyances reviennent en boucle. On vous dit tout. Si vous appliquez des conseils piochés un peu partout, vous êtes sûrement en train d’effectuer des crunchs la tête à l’envers jusqu’à l’épuisement.

Certains vont vous dire de faire des crunchs, d’autres des planches ou éviter ces deux exercices. 1. La vérité : vos progrès stagneront si vous effectuez le même exercice, peu importe la fréquence.Conséquence : il est capital d’intensifier et varier les exercices. Le top Une fois les exercices devenus trop faciles, passez à l’étape suivante et utilisez des poids pour corser les choses. 2. La vérité : certains exercices aggravent le mal de dos.Conséquence : le fait d’avoir un abdomen solide empêche l’apparition du mal de dos. 3. Par Julien Pruvost. Comment perdre du ventre pour un homme ? 5051 partages Partager sur facebook Tweeter Vos abdos se cachent ?

Vous cherchez désespéremment à perdre cet amas graisseux autour de la zone abdominale ? Qui a dit que les hommes ne se préoccupaient pas de leur ligne ? Bien manger : secret pour un ventre plat Faire des abdominaux ne suffit pas pour avoir un ventre plat. Les hommes souffrent plus généralement d’un laisser-aller alimentaire : boissons alcolisées, sucreries, fast food etc… C’est pourquoi une alimentation saine, variée et équilibrée est le remède miracle pour voir les abdominaux pointer le bout de leur nez.

En résumé, c’est très simple, il faut oublier les apéros soda / saussisson / cacahuètes, pour privilégier les apéros bière light / tomates cerises / sauces allégées. Faire du sport Les sports d’endurance sont très efficaces pour brûler les graisses. Abdos pour un ventre plat Relevé de jambes Tonification du transverse Le Montain Climber Les crunchs Séance Faire un circuit avec ces 4 exercices. 20 répétitions à chaque fois. Par J.G. 10 astuces pour se remettre au sport en douceur. Chaque année, c’est la même chanson. La reprise du sport figure dans le top 3 de vos bonnes résolutions prises au retour de vacances.

Et tous les ans, vous abandonnez dans le courant du mois de septembre ! Cette fois ci, vous voulez vous y tenir et Ilosport va vous y aider grâce à ces quelques conseils. Dix suggestions pour regoûter à une pratique physique et maintenir le cap. 1. Cela peut paraître flagrant, mais la plupart des personnes choisissent trop souvent un sport par défaut. 2. Vous reprenez le sport et vous n’avez pas forcément la tenue adéquate. 3. Il est primordial de vous fixer des buts : ils seront source de motivation et vous aideront à tenir votre bonne résolution. 4. Concoctez-vous un planning sur-mesure en fonction de votre emploi du temps et de vos impératifs professionnels et personnels et tentez de vous y tenir. 5. Il est souvent plus facile de respecter son programme quand on est plusieurs à faire du sport ensemble. 6.

L’échauffement est la base de l’entraînement. Courir à jeun : bienfaits et risques. Courir à jeun ou pas ? La question fait débat. Alors que la pratique de cette technique séduit de plus en plus de personnes désirant perdre en masse graisseuse, le principe de cette course ne fait pas l’unanimité. Courir à jeûn permet-il réellement de perdre du poids ? Quels sont les risques de cette pratique ? Ilosport vous décrit les bienfaits et les risques de la course à jeun.

Vous avez décidé de vous (re)mettre à la course à pieds avec l’objectif bien précis de perdre du poids, et pour ce faire, vous avez opté pour une méthode bien particulière et efficace : ce n’est pas un régime, ni une recette magique. Les bienfaits de la course à jeun L’entraînement à jeun présente différents avantages : d’une part, il favorise la perte de poids. Un point qui concerne d'ailleurs essentiellement les marathoniens et les cyclistes pour lesquels les réserves de glycogènes se retrouvent mises à mal voire même épuisées au bout de quelques heures d'effort physique. Comment courir à jeun efficacement ? 10 exos pour des abdos de rêve. Vous vous demandez comment faire apparaître vos tablettes de chocolat ? Ilosport vous a sélectionné 10 exercices révolutionnaires qui feront travailler vos abdominaux dans leur intégralité. Ne vous contentez plus de manger des abdos-crunchs. Il est nécessaire d’incorporer de la variété dans votre programme d’entraînement si vous souhaitez que vos abdos se dessinent.

Les exercices doivent solliciter l’intégralité du corps et une partie de ce dernier comme les bras et les épaules afin de mettre davantage de fibres musculaires à contribution. L’utilisation de matériel est également intéressant pour contrer la routine, ajouter de la charge, donc de travailler davantage. Enfin, sachez qu’une diversification des postures permet un renforcement optimal. Les exercices ci-dessous sont classés selon leur degré de difficulté afin que vous puissiez travailler à votre rythme. 1.

Niveau : facile – Temps de travail : 2 minutes À vos marques Placez-vous en position de pompes, les bras tendus. 2. 3. 4. Quel exercice faites vous le plus souvent ? - YOGA DES YEUX- METHODE BATES. Le HIIT, la musculation en un rien de temps. Les secrets pour des fesses en béton.