لإفطار صحي في رمضان.. ابتعدوا عن المأكولات المقلية. الكرامة برس- وكالات - في شهر رمضان المبارك تكثر الأسئلة عن كيفية اختيارنا للغذاء الصحي المناسب و توفير الفيتامينات و المعادن اللازمة التي يحتاجها جسم الإنسان بعد حوالي 14 ساعة من الصوم يوميا.
وإذا كانت مائدة طعام رمضان غنية بأصناف الطعام الشهي فهل هذا يعني أنها تحتوي على ما يحتاجه الجسم؟، وأنك تأكل كل ما فقده الجسم خلال فترة الصوم؟. يحل علينا شهر رمضان المبارك في موجات حر مرتفعة قد تصل إلى الخمسين درجة مئوية وساعات صيام تصل إلى 14 ساعة مما يحتم ضرورة التعويض عن الجفاف وذلك بالإكثار من شرب الماء وغيره من السوائل التي لا تحتوي على السكر , لان شرب السكر يزيد من العطش مساءً وفي اليوم التالي. من هنا جاء تأكيد خبراء التغذية على ضرورة اختيار وجبة صحية للفطور و السحور ونصحوا بتقسيم الوجبات إلى أربع وجبات ما بين الفطور والسحور. وأكدوا على ضرورة تناول الخضار والفاكهة و التركيز على الأطعمة التي تعطينا الماء أكثر من التركيز على اللحوم، كما يفضل عدم تناول المأكولات المقلية و المليئة بالدهون و استبدالها بالمشوية والمسلوقة. أما وجبة السحور فهي الأهم لقدرتها على إعانة الصائم على الإمساك لفترة طويلة.
التداوي في رمضان .. بين الفقه والطب / الجمعية السعودية لطب الأسرة والمجتمع. الدكتور حسان شمسي باشا يهل علينا شهر رمضان ومع إطلالته تزدحم الصحف والمجلات والمساجد والإذاعات بالأسئلة والأجوبة حول المفطرات من وسائل التداوي والعلاج .
وقد أجمعت الأمة على أنه يجب على الصائم الإمساك عن الطعام والشراب ، ولكن اختلف الفقهاء في وسائل التداوي المختلفة ، وتباينت الآراء وكثر النقاش حول هذا الموضوع .ولهذا فقد عقدت المنظمة الإسلامية للعلوم الطبية بالتعاون مع " منظمة الحسن الثاني للبحوث الطبية عن رمضان " ندوة في الدار البيضاء في شهر يونيو 1997(صفر 1418 ) لبحث موضوع المفطرات . كما أخذ مجمع الفقه الإسلامي في جدة - جزى الله المسؤولين عنه خير الجزاء - على عاتقه بحث موضوع المفطرات ومناقشته بعمق ودراية ، فعقد اجتماعا في جدة في الفترة ما بين 28 يونيو - 3 يوليو 1997 ( 23 - 28 صفر 1418 ) وخرج منه بتوصيات محددة .والصوم الشرعي هو إمساك وامتناع إرادي عن الطعام والشراب والمعاشرة الجنسية من طلوع الفجر إلى غروب الشمس لقوله تعالى : (( فالآن باشروهن وابتغوا ما كتب الله لكم ، وكلوا واشربوا حتى يتبين لكم الخيط الأبيض من الخيط الأسود من الفجر ثم أتموا الصيام إلى الليل )) البقرة 187 .
خبراء التغذية يحذرون من التغيير المفاجئ في نمط الغذاء بعد انتهاء رمضان. مع نهاية رمضان، وبعد أن تعود جسم الصائم على نمط غذائي معين وتوقيته، وتعود الجهاز الهضمي على الراحة نهارا والعمل ليلا، أكد خبراء التغذية على أهمية عدم التغيير المفاجئ في الغذاء.
وشدد الخبراء على أهمية حفاظ الصائمين على العادات الغذائية التي اكتسبوها على مدى الشهر الكريم، وذلك لأن الجسم يكون قد تعود على مستوى معين خلال الشهر من التفاعلات البيولوجية والفيزيولوجية والبيو كيمائية والهرمونية والأنزيمية، على مستوى الجسم ككل، خاصة مع تناول الطعام طوال الشهر بوتيرة واحدة في وجبتين فقط. آلام الأسنان الحساسة والصيام. 5 أسباب لعسر الهضم. يعاني الصائم أحياناً مشكلات في المعدة بعد الأكل، والتي تنتج عن التناول الخاطئ للطعام، سواء من جهة الكميات المتناولة، أو الطريقة التي يتم تناول الطعام بها.
وقد أوضحت رئيسة قسم التغذية في مستشفى القاسمي، الدكتورة لطيفة راشد، أسباب عسر الهضم والأعراض التي تصاحب الصائم بعد الإفطار، موضحة أنه يمد المرء بشعور بالألم في البطن وإزعاج في الجزء العلوي منه، وغالباً يكون مصحوباً بالشعور بالنفخة والامتلاء، وتكرار حالة التجشؤ، كما يشعر المرء بأعراض أخرى تصل إلى الرغبة في القيء، وارتجاع الطعام من المعدة إلى الفم، والتسبب في طعم مرارة وحموضة في الفم والارتجاع الحامضي بعد الإفطار. وتعتبر حالة عسر الهضم من الأمور التي تتكون بسبب مجموعة من العادات الخاطئة، وأوضحت الأسباب التي تسبب عسر الهضم، والتي ترتبط بمجموعة من العوامل، منها الطبيعية، ومنها الناتجة عن العادات الغذائية، موضحة الأساليب الصحيحة لتناول الطعام، وبعض الأطعمة التي يمكن زيادتها. 1- زيادة الغاز 2- أطعمة 3- الهواء 4- وجبات 5- القلق لابد من الابتعاد عن تناول الطعام في حال كان الفرد يعاني التوتر والقلق، لأن التوتر يزيد مشكلة عسر الهضم.
طعام كله صحة في شهر رمضان الكريم. راقب وزنك خلال شهر رمضان. تتميز وجبات شهر رمضان الكريم بتنوعها الشهي وتعددها الغني، لكن ينبغي الانتباه إلى أن هذا الأمر قد يسبب زيادة في الوزن بالنسبة للعديد من الناس، وتنبه مديرة مستودع الاتحاد للأدوية داليا طبري، إلى أهمية مراعاة الصائم لما يتناوله ابتداءً من وجبة الإفطار إلى وجبة السحور، واستبدال أي أطعمة غير صحية بأخرى صحية ومغذية، مقدمة مجموعة من النصائح للمساعدة في مراقبة الوزن في رمضان: 1- من السهل للغاية فقدان التركيز على ما تتناوله بعد صيام يوم كامل، احسب عدد الحصص التي تزيدها على طبقك، خصوصاً خلال وجبة الإفطار التي تضم العديد من خيارات الطعام. 2- اعمل على الفصل بين وجباتك، وابتعد عن تناول الطعام بنهم خلال هذه الوجبات، إذ يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى الإحساس بالتعب نتيجة شعور التخمة.
نصائح غذائية سهلة لتتمتعي بالحيوية والنشاط خلال صيف رمضان. 9 نصائح لتجنب الصداع في رمضان. غالباً ما يعاني الصائم من الصداع في فترات النهار أو بعد الإفطار، ويعود ذلك إلى عادات سيئة يمارسها البعض مع عدم معرفة بأضرارها، أو لعدم قدرتهم على الإقلاع عنها. 1- التقليل من المشروبات المنبهة التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والنسكافيه. 2- الاهتمام بوجبة السحور كوجبة رئيسة؛ لما لها من دور مهم جداً في إمداد الجسم بالطاقة والتخلص من الصداع والإعياء، لذلك من الأفضل تأخيرها قدر الإمكان، لإمداد الجسم بالطاقة والجلوكوز فترة أطول. 3- الابتعاد عن تناول السكريات والحلويات في وجبة السحور. 4- تنظيم فترات النوم، فتقليل النوم يؤدي إلى الصداع. 5- تناول الإفطار على ثلاث وجبات للمساعدة على الهضم السليم وتدفق الدم إلى الدماغ على فترات، ما يؤدي الى تجنب الصداع، فالبدء بتناول التمر وبعد فترة وجيزة تناول السوائل، وبعد فترة تناول الطبق الرئيس بكميات معقولة. 6- التدخين في رمضان يؤدي إلى الشعور بالصداع الشديد، وذلك لنقص كمية النكوتين في الدم. 7- تناول كمية وفيرة من الماء في فترة ما بين الإفطار والسحور، لأن الجفاف في الجو الصيفي يؤدي إلى الشعور بالصداع.
الخضراوات والفواكه ضرورة في رمضان. غالباً ما يتم الابتعاد عن خيارات الطعام الصحي خلال الشهر الفضيل، وذلك لكون الجميع ينغمس في تناول الطعام المقلي والحلويات للتعويض بعد يوم طويل من الصيام، كما أن الميل إلى تناول كميات كبيرة من الطعام المشبع بالدسم والسكريات لا يترك مجالاً لكميات من الفواكه والخضراوات قليلة السعرات الحرارية، وتبين مديرة مستودع الاتحاد للأدوية، داليا طبري، أن الفواكه والخضراوات تشكل أساس الفيتامينات والمعادن التي نتناولها.
وتقدم طبري مجموعة من المقترحات التي يمكن أن تضيف الفيتامينات والمعادن لوجبتي الإفطار والسحور: 1- تأكد من تناول طبق من السلطة قبل المباشرة بالوجبة الرئيسة. الغذاء والتغذية : عشرة نصائح مهمّة للصوم الصحّي في شهر رمضان الكريم. 7 نصائح و3 ماسكات.. لجفاف البشرة بعد رمضان. الحر وقلة الماء بعد صيام الشهر الكريم من أكثر العوامل التي قد تكون أثرت سلبا على بشرتك وأفقدتها النضارة والجمال، مما يحول جلدك إلى خلايا فاقدة للحيوية ويتسبب في ظهور خطوط وتجاعيد عليه.
ورغم أنه عادةً ما يرتبط جفاف البشرة بالطقس البارد وفصل الشتاء، إلا أن عدم شرب كميات كافية من الماء أو الإسراف في استخدام "التكييف" قد يجعلك تلاحظين جفاف بشرتك أيضًا خلال فصل الصيف، فمع ارتفاع درجات الحرارة تتعرض البشرة للجفاف ونقص ترطيب الجسم مما يتسبب في جفاف البشرة والجسم وظهور التشققات. ريجيم الصيام. " صوموا تصحّوا " قول مأثور نتذكره جميعنا بدخول شهر رمضان الكريم ، و يدفعنا للتفكير فى تأثير الصيام على الصحة و الجسم .
و لما كان الحفاظ على وزن صحي أحد علامات الصحة ، فلابد أن نتسائل هل حقاً يمكن أن يساعد الصيام فى الحصول على وزن مثالي ؟ كعادتنا فى السعي للحصول على معلومات علمية بحثنا فى المصادر المختلفة عن العلاقة بين الصيام -بمعنى الإمتناع عن الطعام لفترة محددة كل يوم- ، و بين خسارة الوزن وصولاً إلى وزن مثالي . و قد وجدنا ضالتنا فى بعض أنظمة الريجيم التي تسمى ريجيم الـ8 ساعات ، و تعتمد فكرته الأساسية على الامتناع عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة يومياً ، و الإكتفاء بفترة 8 ساعات يستطيع الإنسان فيها تناول الغذاء ؛ و لما فى فكرة هذا النظام من تشابه لا بأس به مع نمط صيام المسلمين فى رمضان ، قررنا أن نلقى الضوء على الجوانب الأساسية من هذا النظام ، أملين أن تكون المعلومات المعروضة عوناً لقرائنا الكرام على الوصول لوزن صحي مناسب .
تتمثل الفكرة الأساسية لريجيم الـ8 ساعات فى أن الجسم أثناء فترات الصيام يبدأ فى الإعتماد على مخزون الدهون الداخلي ؛ حيث يتم حرقه للحصول على الطاقة . إعداد د. نظَفي جسمك بهذه المشروبات بعد رمضان. الاعجاز العلمي للتمر في السنة المطهرة" انصح الجميع بقراءته" لماذا يا ترى يكره الجن والشياطين العجوة والتمر بأنواعه؟ ولماذا أوصانا رسولنا صلى الله عليه وسلم بأن نأكل 3-5-7 تمرات في الصباح؟ وأن الأفضل أكل 7 تمرات مؤخرا كان الاكتشاف التالي فمنذ وقت قريب اكتشف أن أكل التمر أو البلح يولد هالة زرقاء اللون حول جسم الإنسان، ووجد أن تلك الهالة الطيفية ذات اللون الأزرق تشكل درعا واقيا وحاجزا مانعا لعديد من الأمواج الكهرومغناطيسية اللامرئية من الجن والحسد والسحر والعين الحاسدة وخلافه ..
والجن يصبحون غير قادرين على اختراق هذا الحاجز الذي ولدته الطاقة المنبثقة من العناصر الموجودة في التمر، وخاصة عنصر الفسفور الغني بالالكترونات والتي تزيل الشحنات الموجبة التي يحبها الجن ومظهرها الاثارة والتهيج لدى الانسان .. فوائد الصيام على أمراض القلب والأوعية الدموية. تعد أمراض القلب والأوعية الدموية أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم، ويمثل الصيام خلال رمضان تغييرا وكسرا للروتين اليومي، وهذا يؤثر بشكل إيجابي على القلب والأوعية الدموية ومن أكثر عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب المرتبطة بزيادة معدل حدوث تصلب الشرايين، هو وجود وضع غير طبيعي في نسبة الدهون في الدم، وارتفاع ضغطه، وتغييرات في عوامل تخثره وأيضا التدخين، ولذلك أجريت دراسة لتوضيح مدى العلاقة بين صيام شهر رمضان وتلافي الإصابة بأمراض القلب، وتم نشرها في مجلة التغذية Nutrition Journal.
وتبين الدراسة أن للصيام فوائد جمة على جسم الإنسان، ولاسيما أمراض القلب، وأجريت هذه الدراسة على مجموعة من المرضى مصابين على الأقل بواحد من أمراض القلب والأوعية الدموية، وتم إجراء مقارنة بدراسة هذه الأمراض قبل شهر رمضان وبعد انتهائه، من أجل الوصول لتأثير الصيام على هؤلاء المرضى. الباحثون: الصوم يؤدي إلى 3 فوائد مهمة وهي: 2- الصيام يؤدي إلى تحلل الخلايا التالفة واستبدالها بخلايا جديدة ونشطة، مما يزيد من عمل وقوة وظائف الجسم المختلفة، لذلك يشعر الإنسان بعد انتهاء شهر الصوم بنقاء جسمه وزيادة طاقته وصفاء نفسه .
جريدة البداية الجديدة-النقرس السكر السمنة والاورام امراض يعالجها الصيام وماذا... 6 نصائح للتخلص من الوزن الزائد بعد رمضان. صورة ارشيفية كتبت فاطمة ياسر مع انتشار العادات الغذائية غير الصحية والخاطئة طوال شهر رمضان، غالبا ما تكون النتيجة التى تظهر بعد انتهاء هذا الشهر هو زيادة الوزن، الذى يمثل مشكلة مزعجة للكثيرين. وفى هذا السياق، تقول الدكتورة رهام مسلمانى أخصائية التغذية العلاجية: غالبا ما يتعرض الأشخاص للزيادة فى الوزن خلال شهر رمضان بسبب قلة عدد ساعات الإفطار، والتى يجب من خلالها إعطاء الجسم كل ما يحتاجه من العناصر الغذائية حتى يستطيع أن يكمل باقى الشهر الكريم، مما يتسبب فى تراكم الدهون بالجسم. وتقدم أخصائية التغذية العلاجية، بعض النصائح للتخلص من الوزن الزائد بعد رمضان، ومنها: 1- ينصح بتناول 5 وجبات فى اليوم، على أن يكونوا 3 وجبات رئيسية و 2 خفيفة. 2- الابتعاد عن تناول الطعام أمام التليفزيون، لأنه يتسبب فى تناول المزيد من كميات الطعام. 3- عدم الذهاب و التنزه فى الأماكن المتوفر فيها الأطعمة السريعة، واستبدالها بالأماكن التى تتميز بالخضرة والتى تشجع على المشى. 4- الحرص على اتباع نظام غذائى متكامل العناصر الغذائية هو الحل الأمثل للتخلص من الوزن الزائد. 5- الإكثار من تناول الماء. 6- ممارسة الرياضة بشكل مستمر.
نصائح طبية لما بعد الصيام. تخلصي من الوزن الزائد بعد رمضان - الصحة والجمال.