MUSCULATION et EXERCICES de MUSCULATION. Les pompes. But de l'exercice Tout le monde à déjà pratiqué cet exercice de musculation au moins une fois, c'est un classique du genre, qui permet de travailler l'ensemble du buste. Muscles ciblés Il sollicite principalement le grand pectoral, le deltoïde antérieur et les triceps. D'autres muscles participent pour maintenir l'équilibre notamment les abdominaux. Exécution de l’exercice Position de départ au sol, écartement des mains supérieur à la largeur des épaules. Respiration Inspirez lors de la descente et expirez lorsque vous revenez à la position de départ.
Consignes de sécurité Garder les abdominaux sous tension pendant le mouvement pour ne pas cambrer au niveau des lombaires (gainage). Variantes Plusieurs variantes de cette exercice de musculation sont possibles. Poser les genoux au sol pour rendre l'exercice moins difficile. Appareils, accessoires, produits de musculation et fitness. All Musculation : programmes de musculation, conseils nutrition et exercices de musculation et bodybuilding. Exercice des pompes. 48 commentaires Les pompes sont un exercice de musculation avec poids de corps très complet pour développer la structure de poussée du haut du corps.
Les muscles travaillés sont les pectoraux, les triceps et les épaules. Faire des pompes est l'exercice de base le plus simple pour les pectoraux : - Elles peuvent être faite partout, chez soi comme en salle de musculation, car elles ne nécessitent aucun matériel, même si certains accessoires peuvent nettement en améliorer l'efficacité ; - Elles ne demandent pas une grande force, donc peuvent être faites par les débutants, quitte si besoin à les faire sur les genoux ou sur un support surélevé de manière à les rendre plus facile.
. - La technique d'exécution est très simple, il suffit de faire attention à la position de ses épaules et à son gainage ; Comment faire des pompes : Pour faire des pompes, le mouvement est très simple : - Inspirez pendant la descente, expirer pendant la remontée. Muscles travaillés par les pompes : Programme Pompes. Guide des Protéines : informations sur les protéines, la créatine, la whey et tous les suppléments pour la musculation.